هر روز وڌيڪ کیلوري جلائڻ جو طريقو

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪيتري ڪلوري جو کاڌو کائيندا آهيو. پر توهان هر روز وڌيڪ کیلوري کي جلائي ڪري پنهنجو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش وڌائي سگهو ٿا. انهي کي اضافي وزن ڪ toڻ آسان بڻائي ٿو.

ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي توانائي کي استعمال ڪندي آهي. وڌيڪ ڪم سرگرمي وڌيڪ ڪري ٿي ، وڌيڪ چريو توهان ساڙيو ٿا. جيتوڻيڪ ڏڪڻ سان اڃان وڌيڪ ويهڻ جيترو وڌيڪ کیلوري جلندو آهي.

هتي مختلف سرگرمين جو موازنہ آهي ۽ هڪ ڪلاڪ ۾ 170 پونڊ (77 ڪلوگرام) ماڻهو ڪيتري کیلوري جلائي سگهي ٿو.

• ويٺي رهڻ کان وڌيڪ کیلوري جلائي ٿو (186 ڪيلوريز بمقابله 139 کیلوري).
• وچولي رفتار تي هلڻ هلڻ وڌيڪ ڀوڳڻ کي باهه ڏئي ٿو (324 ڪيلوريز بمقابله 186 ڪيليئرز).
• گھمڻ وڌيڪ تيز رفتار سان گھمڻ وڌيڪ تيز حرڪتون (ري ٿو (371 ڪيلوريئرا بمقابل 324 کیلوري)

هر روز وڌيڪ متحرڪ ٿيڻ جا طريقا ڳوليو. ايستائين نن smallيون وڏيون تبديليون ، جيئن فون تي ويهي رهڻ بدران بيهڻ ، هڪ ڏينهن يا وڌيڪ 100 کیلوريون ساڙي سگهن ٿيون. هيٺ ڏنل تجويزن سان شروع ڪريو ۽ پنهنجن خيالن سان گڏ.

هميشه نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پهريان کان باقاعده ورزش نه ڪري رهيا آهيو.

1. اٿي ٻيهو. توهان جي پٺي ۽ پيرن ۾ عضلتون اضافي ڪم ڪنديون آهن جڏهن توهان بيٺيندا. وڌيڪ کیلوري کي جلائڻ لاءِ ، اڳتي ۽ پوئتي رفتار ڪريو جڏهن توهان فون تي ڳالهايو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڊيسٽ نوڪري آهي ، ڏسو ته ڇا توهان هڪ ڊسڪ واري ڊيسڪ حاصل ڪري سگهو ٿا ، يا هڪ رگ ڪري سگهو ٿا ، ۽ ڏينهن جو ڪجهه حصو ڪم ڪري ويهي رهو.
2. وقتي وقفو ڏيو. ماڻهو جيڪي گهڻو ڪري ويهڻ کان وقفو ڪندا آهن انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلوريز جو ساڙي ڇڏيندا آهن جيڪي ختم ٿيڻ جا ڪلاڪ هڪ ئي جڳهه تي بيٺا آهن بس جلدي هلڻ لاءِ اٿڻ سان توهان جي ويهڻ جو وقت ٽُٽي ويندو.
3. وڌيڪ هليو. عمارت جي ٻئي پاسي کان غسل خاني ڏانھن هليو. پارڪنگ واري جاءِ جي بلڪل آخر ۾ پارڪ. بس يا سب وي ذريعي ڪيترائي اسٽاپ اڳتي نڪري وڃو ۽ باقي رستو هلندو. توھان جي زندگي ۾ وڌيڪ گھمڻ وارا رستا شامل ڪريو ھميشه جا رستا
4. هڪ پير تي بيهڻ. بيهڻ دوران زمين کي هڪ فوٽ هڪ انچ (2.5 سينٽي ميٽر) کي کڻڻ کپي ، ڏسو ته ڪيترو وقت توهان ان پوزيشن کي دٻائي سگهو ، پوءِ پيرن کي مٽايو. توهان پنهنجي ٽنگن جي عضون ، بنيادي عضون کي ڪم ڪندي ، ۽ توهان جي توازن بهتر ڪندا.
5. پنھنجي جوتن کي اٿي بيھي رھيو. هي توازن لاءِ هڪ ٻيو عظيم مشق آهي. ڏسو جيڪڏهن توهان پنهنجي جراب ، جوتا ، ۽ توهان جي جوتا کي ٽڪري کان بغير توهان جي پير کي زمين تي هڻندي وجهي سگهي ٿو.
6. جلدي ۾ هئڻ. پنڌ سان گھمڻ aرندڙ هڪ هلندڙ ڏاڪڻ کان وڌيڪ وڌيڪ کیلوري جلائيندو آهي. راند کيڏڻ بنا ڪنهن تڪڙو ڏسڻ جي توهان پنهنجي منزل تائين پهچي سگهو ٿا.
7. ڏاڪڻ کڻي. جيڪڏهن توهان کي 11 واري منزل تي وڃڻو آهي ، جتنا گهڻا فلينڊ ٿي سگهين ٿو ، انهي کان پوءِ باقي رستو وٺي لفٽ وٺي. اسٽيئر تي چڙهڻ هڪ آسان ترين ڪم آهي ، جيڪا توهان جم ۾ وڃڻ کانسواءِ حرڪتون ڪري سگهو ٿا.
8. فعال پارٽين جي رٿابندي ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ مهمان مهمان آهي BBQ يا ڊنر جي پارٽي ، شام کي شروع ڪريو والي بال ، بيڊمنٽن ، يا فعال وڊيو راند جي راندين سان. باڊي بالنگ ، ڊارٽس اڇلائڻ ، يا پول کيڏڻ لاءِ ملاقات سان سماجي واقعن فعال ڪر.
9. هڪ ٽريڪنگ ڊوائيس لڳيو. پہنائڻ واري سرگرمي مانيٽر توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان هڪ ڏينهن تي ڪيترو سرگرم آهيو. توھان شايد پنھنجي لاءِ روزانو ھدف مقرر ڪري سگھوٿا ، يا دوست گڏ ڪري دوستاڻو مقابلي ۾ شريڪ ٿي سگھون. اهو ڏسڻ ته اضافي سرگرميون توهان جي روزاني نتيجن ۾ ڪيئن اضافو ڪنديون آهن اهي توهان کي اڃا به وڌيڪ ڪرڻ لاءِ متاثر ڪري سگهن ٿا.
10. موسيقي شامل ڪريو. توهان هلڻ دوران موسيقي ٻڌڻ سان سرگرمي کي وڌيڪ مزو ڏئي سگهو ٿا ۽ توهان جيڪو ڪندا آهيو تنهن کان دماغ ڇڏيندا. هڪ خوشگوار ٺهڪندڙ چونڊيو ، ۽ توهان شايد توهان کي ان کي سمجهڻ کان بغير شدت جي ڳولا ڪري سگهو ٿا.
11. گهٽ ٽي وي ڏسو. ٽيليويزن ميراتھن جي ادائيگي جي سڀ کان وڏي ٺاهه آهي. جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص شو تي ڇڪجي ويا آهيو ، ٽيون انهي ۾ ۽ بند ڪريو جيترو جلدي توهان جو شو ختم ٿئي ٿو. جڏهن توهان هڪ تجارتي اشتهار تي ايندي ، جڏهن توهان ڏسي رهيا آهيو يا پش اپس ، ڪرچ ، يا اسڪواٽ ڏسي رهيا هيا ته توهان بيهڻ ڪري سگهو ٿا. صرف پاڻ کي جم ۾ توهان جي منپسند شو ڏسڻ جي اجازت ڏئي توهان کي پنهنجي ڪم ڪار ۾ حاصل ڪرڻ جي حوصله افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
12. ذاتي طور تي پنهنجي خريداري ڪريو. جڏهن توهان جسماني طور تي هڪ دڪان تي وڪري لاءِ وڃو ، توهان بلڊنگ ڏانهن رهو ، سيٺ وٺو ، گلي جو رستو ڏيو ، شين لاءِ پهچايو ، ۽ بيگز کڻڻ ۽ کڻڻ. آن لائن شاپنگ ۾ شامل نن movementsين تحريڪن سان مقابلي ڪريو.
13. پنهنجو پاڻ ڪر. پري پيڪيج ڪيل خوراڪ ، برف وارو owersوڪڻ ، سواري ڪرڻ وارا ۽ ٻين سهولتن وارا تمام وڏا وقت بچائڻ واري ايجاد آهن. پر جيئن شيون آسان لڳنديون آهن ، اهو توهان جي استعمال ڪيل توانائي سان ڪيل کیلوريز کي متوازن ڪرڻ ۾ مشڪل ٿئي ٿو. خرچي کان پچائڻ ، گھاس کي پش مڇيندڙ سان ڪٽائڻ ، ۽ پن کي ڇڪڻ سڀني کي حرڪت ڏيندي. ۽ جيترو وڌيڪ تون چرندو ، اوترو توھان وڌيڪ باھ ويندؤ ، ۽ وڌيڪ صحتمند ٿي ويندو.

وزن گهٽائڻ - ڪليئرنگ جلائڻ ؛ ٿلهي وزن - ٻرندڙ جلن موهيندڙ - جلندڙ کیلوري ؛ جسماني سرگرمي - جلندڙ ڪيليئرز ؛ متحرڪ رهڻ - ڪليسرن جو جلڻ

آمريڪي ڪائونسل مشق ويب سائيٽ تي. جسماني سرگرمي جي ڪلورڪ قيمت. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx؟pageID=593. اپڊيٽ 7 جون ، 2017. 2 جولاءِ 2020 تائين رسائي.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. جسماني سرگرمي جي رڪاوٽن تي قابو پائڻ. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. 10 اپريل ، 2020 اپڊيٽ ڪيو. 2 جولاءِ 2020 تائين رسائي

ڊيسپرس جي پي ، لاروز اي ، پئرر پي موچائي ۽ ڪارميٽابولڪ بيماري. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 50.

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف زراعت سنيپ ايڊ ڪنيڪشن ويب سائيٽ. جسماني سرگرمي. snapped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. 25 جنوري 2021 ۾ رسائي.

• وزن تي ضابطو آڻڻ