توھان جي بدترين ڏينھن لاءِ صلاحون

مواد

• لاءِ جائزو

جرنل ۾ لکو. پنهنجي بريفڪيس يا ٽوٽ بيگ ۾ هڪ جرنل رکو، ۽ جڏهن توهان ناراض يا ناراض آهيو، ڪجهه منٽ وٺو سپو ڪرڻ لاء. ھي ھڪڙو محفوظ طريقو آھي پنھنجي جذبات کي ventاھر ڪ withoutڻ کان سواءِ توھان جي ساٿين کي.

چوڌاري هلڻ. 15 کان 30 منٽن جو پن walk توهان کي پرسکون ڪري butڏيندو ، پر جيڪڏهن توهان وقت لاءِ تنگ ٿي ويا آهيو ، evenن منٽن جي پن walk کي به ڏيکاريو ويو آهي د .اءُ گهٽائڻ لاءِ.

ڪم ڪار جي مزار ٺاهيو. پنهنجي ميز جي هڪ ڪنڊ کي سج لٿي، گلن، توهان جي خاندان، پياري، روحاني اڳواڻ يا جيڪو توهان جي روح کي راحت بخشي ۽ توهان کي سڪون ڏي، جي تصوير سان هڪ مقدس جڳهه ٺاهيو. جڏھن توھان پريشان ٿي رھيا آھيو ، پنھنجي مزار ڏانھن وو. "صرف 10 سيڪنڊن لاءِ روڪيو، تصوير کي ڏسو، پوءِ تصوير جي احساس يا وائبريشن ۾ سانس وٺو،" ايندڙ ڪتاب جو ليکڪ فريڊ ايل ملر مشورو ڏئي ٿو. ڪيئن آرام ڪرڻ لاء (وارنر ڪتاب ، 2003).

سانس. مني آرام سان گھ panicرايو پريشاني: ڊگھو ساھ و fourو چار جي toڻپ لاءِ ، ان کي رکو چار جي countڻپ لاءِ ، ۽ آھستي آھستي ان کي ofڏايو چار جي countڻپ تي. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

هڪ منتر آهي. هڪ ڏکئي صورتحال ۾ پڙهڻ لاءِ هڪ آرامده منتر ٺاهيو. ڪجھ گہرے سانس و andو ۽ جئين توھان انھن کي releaseڏايو ، پنھنجو پاڻ کي "ايو ، ”ھن کي و Letڻ ڏيو ،“ يا ”اڏائڻ نه ڏيو.

جيڪڏهن سڀ ڪجهه ناڪام ٿي، گهر وڃو "بيمار." ڪنھن کان پ Askو ته توھان لاءِ ڪي ، ۽ گھر ڏانھن. سڪون واري سي ڊي ۾ تصوير ڪڍو، لفافن جي هيٺان ٽپو ڏيو ۽ پنهنجي نوڪري ۽ باقي دنيا مان هڪ تمام ضروري وقفو وٺو.

لاءِ جائزو