دٻاءُ کي منظم ڪرڻ سکو

اسان سڀ هڪ وقت ۾ يا ٻئي وقت دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون. اها هڪ عام يا صحتمند رد عمل آهي تبديلي يا چئلينج جو. پر اهو عرصو جيڪو ڪجهه هفتن کان وڌيڪ وڃي ٿو ، توهان جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ان کي منظم ڪرڻ جا صحتمند طريقا سکڻ سان توهان کي بيمار رکڻ کان پري رکو.

زور تي سڃاڻپ ڪرڻ سکو

دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جو پهريون قدم توهان جي زندگي ۾ انهي کي تسليم ڪرڻ آهي. هر ڪو مختلف طريقي سان دٻاءُ محسوس ڪري ٿو. توهان شايد ڪاوڙجي يا غصي ۾ ، ننڊ وڃائي ڇڏي ، يا توهان جي سر درد يا معدي خراب ٿي. توهان جي دٻاءُ جا نشان ڇا آهن؟ هڪ دفعو توهان knowاڻو ٿا ته سگنل ڪهڙا ڳوليندا ، توهان ان کي منظم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

انهن حالتن جي نشاندهي به ڪريو جيڪي توهان لاءِ دٻاءُ رکن ٿيون. اهي دٻاءَ وارا سڏجن ٿا. توھان جا دٻاءُ خانداني ، اسڪول ، ڪم ، رشتا ، پيسا ، يا صحت جا مسئلا ٿي سگھن ٿا. هڪ دفعو توهان سمجهي چڪا آهيو ته توهان جو دٻاءُ ڪٿان اچي رهيو آهي ، توهان پنهنجي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ جي طريقن سان اچي سگهو ٿا.

غير يقيني طور تي رد ڪرڻ کان پاسو ڪريو

جڏهن توهان زور ڀريو محسوس ڪيو ، توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد لاءِ غير صحت مند رويي تي پوئتي ٿي سگهو ٿا. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• : تمام گهڻو کائڻ
• تماڪ ڇڪڻ وارا
• شراب واپرائڻ يا منشيات جو استعمال
• گهڻو ننڊ ۾ اچڻ يا ڪافي نه سمهڻ

اهي رويي شايد توهان کي پهرين محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، پر اهي توهان جي مدد کان وڌيڪ ڏکوائن ٿا. ان جي بدران ، دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ صحتمند طريقا ڳولڻ لاءِ هيٺ ڏنل صلاحون استعمال ڪريو.

صحت وارو دٻاءُ ڳوليو

دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪيترائي صحتمند طريقا آهن. ڪجهه ڪوشش ڪيو ۽ ڏسو ته ڪهڙو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪندو.

• انهن شين کي سڃاڻو جن کي توهان تبديل نه ڪري سگهو. قبول ڪرڻ سان ته توهان ڪجهه شيون تبديل نه ڪري سگهو ٿا توهان کي وڃڻ ڏيو ۽ ناراض ٿيڻ جي اجازت نه ڏيو. مثال طور ، توهان هن حقيقت کي تبديل نه ڪري سگهو ٿا ته توهان کي رش ڪلاڪ دوران هلڻو آهي. پر توهان پنهنجي سفر جي دوران آرام ڪرڻ جا طريقا ڳولي سگهو ٿا ، جيئن ته پوڊ ڪاسٽ يا ڪتاب ٻڌڻ.
• دٻاءُ واري حالتن کان پاسو ڪريو. جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، پاڻ کي دٻاءُ جي دٻاءُ مان هٽايو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان جو ڪٽنب موڪلن جي دوران ڇڙوڇڙ ٿي وڃي ، پنهنجو پاڻ کي گهمائڻ ڏيو ۽ ٻاهر هلندي يا هلندي هليا وڃو.
• مشق حاصل ڪريو. هر روز جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ تناسب کي منهن ڏيڻ جو هڪ آسان ۽ بهترين طريقو آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ، توهان جو دماغ ڪيميائي خارج ڪندو آهي جيڪي توهان کي سٺو محسوس ڪندا. اهو توهان کي بنا توانائي يا پريشاني ڇڏڻ جي مدد ڪري سگھي ٿو. ڪنهن به شيءَ کي ڳوليو جيڪا توهان مزو ڪري رهيا آهيو ، ڇا اهو گھمڻ ، سائيڪل هلائڻ ، سوفٽ بال ، سوئمنگ ، يا نچڻ وارو آهي ، ۽ اهو ڪريو گهٽ ۾ گهٽ ڏينهن تي 30 منٽن لاءِ
• پنھنجي ڏيک بدلايو. چئلينج بابت وڌيڪ مثبت سوچ پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان منفي سوچن کي وڌيڪ مثبت شين سان تبديل ڪندي اهو ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، سوچڻ جي بدران ، "سڀ ڪجهه هميشه ڇو غلط لڳندو آهي." هن سوچ کي تبديل ڪيو ، "مان هن ذريعي وڃڻ جو رستو ڳولي سگهان ٿو." اهو شايد پهرين يا سخت ۾ لڳي ٿو ، پر مشق سان ، توهان کي اهو ڳولي سگهجن ٿا ان جي مدد سان توهان جي ارد گرد جي منظر کي helpsرڻ ۾.
• ڪجھ ڪيو جيڪو توهان مزو وٺو. جڏهن دٻاءُ توهان کي دٻائي ڇڏي ، توهان جي کڻڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ڪجهه لطف اندوز ٿيو. اهو هڪ سادو ٿي سگهي ٿو سٺو ڪتاب پڙهڻ ، موسيقي ٻڌڻ ، پسنديده فلم ڏسڻ ، يا دوست سان گڏ کائڻ. يا ، ڪو نئون شوق يا ڪلاس وٺو. توهان جيڪو به چونڊيو آهي ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ۾ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا فقط توهان جي لاءِ آهي.
• آرام جا نوان طريقا سکو. روزمره جي دٻاءُ کي سنڀالڻ لاءِ آرام جي طريقيڪار کي بهترين طريقو آهي. آرام جو طريقو توهان جي دل جي رفتار کي گهٽائڻ ۽ توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. يوگا ۽ تائي چي تائين گہرے سانس ۽ مراقبت ڪرڻ کان ڪيترائي قسم آهن. ڪلاس وٺو ، يا ڪتابن ، ويڊيوز ، يا آن لائن ذريعن کان سکڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پيارن سان ڳنيو. ذهن نه هئڻ جي ڪري رڪاوٽ پيدا ٿيڻ ڏيو. خاندان ۽ دوستن سان وقت گذارڻ توهان جي مدد ڪندي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي دٻاءُ کي وساري سگهن ٿا. دوست ۾ اعتماد رکڻ توهان جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
• سمهڻ کپي. سٺي رات جي ننڊ مان توهان کي وڌيڪ صاف سوچڻ ۽ وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو ٺاهه ڪندو سڀني مسئلن کي سنڀالڻ ۾ آسان. هر رات تقريبن 7 کان 9 ڪلاڪن تائين.
• صحتمند غذا برقرار رکو. صحتمند کاڌو کائڻ توهان جي جسم ۽ دماغ کي ٻارڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.ڪڻڪ واري تيز کنڊ جي کاڌ خوراڪ کي ڇڏي ڏيو ۽ ڀا vegetablesين ، ميوو ، س grو اناج ، گهٽ-چربی يا ناريل کير ، ۽ پروٽين پروٽين تي لوڊ ڪريو.
• چوڻ نه سکو. جيڪڏھن توھان جو دٻاءُ گھر يا ڪم تي گھڻو وٺڻ کان اچي ٿو ، حدون مقرر ڪرڻ لاءِ سکو. جڏهن توهان کي اها ضرورت هجي ٻين کان مدد لاءِ پڇو.

وسيلا

جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ تي دٻاءَ جو انتظام نٿا ڪري سگهو ، توهان پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهائڻ چاهيندا. يا ڪنهن معالج يا صلاحڪار کي ڏسڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان کي ٻيا طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪري. توهان جي دٻاءُ جي مسئلي جي بنياد تي ، توهان پڻ ان کي سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ ۾ مدد وٺي سگهو ٿا.

دٻاء - انتظام ڪرڻ؛ دٻاء - سڃاڻڻ ؛ دٻاء - آرام جو طريقو

• لچڪ جو مشق
• گرم ڪرڻ ۽ ٿڌي ٿيڻ جو
• دٻاء ۽ پريشاني

احمد ايس ايم ، هرسببرگر پي جي ، لاماڪو جي پي. نفسياتي صحت تي نفسياتي اثر. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 3.

آمريڪي اڪيڊمي آف فيملي فزيڪٽرن جي ويب سائيٽ. روزانو دٻاءُ جو انتظام. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. 21 ڊسمبر ، 2016 ۾ تازو ٿيل. آڪٽوبر 15 ، 2018

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف دماغي صحت جي ويب سائيٽ. 5 شين جو توهان کي ذهني دٻاءَ بابت knowاڻڻ گهرجي. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. 15 آڪٽوبر 2018 تائين رسائي.