مزاحمتي بئنڊ: بھترين اوزار توھان جي گھر جي جم لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

توهان کي ضرورت ناهي هڪ س gyي جم جي سامان سان ريل هڪ مضبوط ، سیکسي جسم حاصل ڪرڻ لاءِ. حقيقت ۾، سامان جو سڀ کان وڌيڪ نظر انداز ٿيل پاور پيس ايترو ننڍڙو ۽ ٿلهي وزن آهي توهان لفظي طور تي ان کي ڪٿي به وٺي سگهو ٿا- هڪ مزاحمتي بينڊ. ھن سادي ٽول سان ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا ھڪڙي متاثر کن ورزش گھر ۾ توھان جي جسم جي ھر عضلات لاءِ. توھان ڪري سگھوٿا تقريبن ڪنھن به طاقت جي مشق جيڪا توھان ڪندؤ وزن سان صرف ڪجھ تبديلين سان.

پنھنجي س bodyي جسم کي toneنگ ڏيڻ لاءِ ، پنھنجي مزاحمتي بئنڊ کي گھر جي ھر شيءِ (پارڪ ، ھوٽل روم ، وغيره) سان attachنيو ۽ پنھنجو باقاعده طاقت ٽريننگ روٽين ڪريو. جئين توھان مضبوط ٿيو ، توھان بئنڊ کي نن canو ڪري سگھوٿا ان کي سخت ڪرڻ لاءِ. هتي ڪجھ عظيم طاقت جون مشقون آهن جيڪي توهان پنهنجي معمولي معمول ۾ شامل ڪري سگهو ٿا هڪ مضبوط، جنسي جسم لاءِ.

س Bodyي جسماني ورزش: اسڪي جمپر

ھي سادي مشق ڪم ڪري ٿي توھان جي اڪثر عضلاتن جا-توھان جا ھٿ ، بيھوش ، پوئتي ۽ پير. ان کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪريو ھڪڙي سر جي شروعات لاءِ سر کان پير تائين دبلا حاصل ڪرڻ.

اب ورزش: ٽيوب چوپ

هي عورتن لاءِ بهترين abs مشقن مان هڪ آهي، توهان جي پوري ڪور کي مستحڪم ڪندي. ان کي پنھنجي موجوده معمول ۾ شامل ڪريو ۽ توھان پنھنجي رستي تي ھلندا ھڪڙو تنگ، لوڻ وارو پيٽ حاصل ڪرڻ لاء.

Ab Workout: Plank with Triceps Extension

هڪ مزاحمتي بينڊ سان توهان جي ٽريسپس کي ڪم ڪندي روايتي تختي جي شدت کي وڌايو.

اب ورزش: سائڊ برج ڪيبل قطار

پنج Olympيرا اولمپين دارا ٽورس ھن مشق کي استعمال ڪيو آھي پنھنجي سپر مضبوط ۽ سیکسي پيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ.

بونس مزاحمتي ورزش: ullڪيو ۽ lڪيو

مزاحمتي بئنڊ ھڪڙو شاندار طريقو آھي پنھنجي ھٿن کي toneائڻ لاءِ. هي آسان حرڪت توهان جي ٽرپس، بيسپس ۽ توهان جي پٺي کي هڪ سادي حرڪت ۾ ڪم ڪندي. اھو وڏو آھي doاھر ڪرڻ ، يا پنھنجي آرام واري اپارٽمنٽ جي آرام ۾.

طاقت جي تربيت تي وڌيڪ:

tle Kettlebell Workouts: 7 طريقا رجحان Makeاھڻ لاءِ توھان لاءِ

لاءِ جائزو