ارٿريس کي بهتر بڻائڻ جي مشقون

مواد

• 1. هٿن ۽ آ fingersرين لاءِ مشق
• 2. ڪلهي ورزش
• 3. گھلي لاءِ مشق
• ارڙي جي بيماري لاءِ ٻيون مشقون

رممياتائڊ گٿريس جو مشق متاثر ٿيندڙ جوڑوں جي ڀرپاسي جو عضون مضبوط ڪرڻ ۽ رزق ۽ لگامن جي لچڪ کي وڌائيندو آهي ، حرڪت جي دوران وڌيڪ استحڪام مهيا ڪندو آهي ، درد کي دور ڪندو آهي ۽ ڊسڪشن ۽ اسپرنس جو خطرو هوندو آهي.

مثالي طور ، هن مشق کي فزيوٿراپسٽ طرفان رهنمائي ڪرڻ گهرجي ، عمر ۽ گٿٿيس جي درجي جي لحاظ سان ، ۽ انهي کي مضبوط ۽ متحرڪ ڪرڻ واري ٽيڪنالاجي تي مشتمل آهي. اهو به سفارش ڪيو ويو آهي ته متاثر ٿيل گڏيل تي 15 کان 20 منٽن لاءِ هڪ گرم ڪمپريس رکجي ، آرام ڪرڻ ۽ رفتار جي حد وڌائڻ لاءِ ، مشقون ڪرڻ ۾ مدد ڏين.

ان کان علاوه گهٽ اثر واري جسماني مشقون جهڙوڪ واٽر ايروبڪس ، ترڻ ، پنڌ ۽ حتي وزن جي تربيت ، جڏهن هڪ قابليت واري پيشيور جي رهنمائي هيٺ ڪئي وڃي ، ته اهي هن مرض ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ سفارش ٿيل آهن ، جيئن اهي عضون مضبوط ڪن ، جوڑوں کي lubرڀار ۽ لچڪ وڌايو.

1. هٿن ۽ آ fingersرين لاءِ مشق

هٿن ۾ گٿريت لاءِ ڪجهه مشقون ٿي سگهن ٿيون:

• مشق 1 هڪ بازو کي زور سان اچو ۽ ٻئي هٿ جي مدد سان ، کجيءَ کي اڳتي وڌائي. پوءِ ، پام ٿولهه سان دٻايو. 30 ڀيرا ورجايو ۽ ، آخر ۾ ، هر پوزيشن ۾ 1 منٽ رکو ؛
• مشق 2: پنهنجا آ fingersريون کوليو ۽ پوءِ پنهنجو هٿ بند ڪيو. 30 ڀيرا ورجائي ؛
• ورزش 3: پنهنجا آ fingersريون کوليو ۽ پوءِ انهن کي بند ڪيو. 30 ڀيرا ورجايو.

اهي ورزشون هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪري سگهجن ٿيون ، البت توهان کي تڪليف جي صورت ۾ انهن کي ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي ۽ ڪنهن فزيوٿراپسٽ يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

2. ڪلهي ورزش

ڪلهي جي ارٿريس لاءِ ڪجهه مشق ٿي سگهي ٿي:

• مشق 1 پنهنجا هٿ اڳتي وڌائي ڪلهي جي سطح تائين. 30 ڀيرا ورجائي ؛
• مشق 2: پنهنجا هٿيار theاڙي ڪلهي ڏانهن ڪلهي تائين. 30 ڀيرا ورجايو.

اهي مشقون هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪري سگهجن ٿيون ، البت ، درد جي صورت ۾ ، توهان کي انهن ڪرڻ ڇڏي ڏيڻ گهرجي ۽ ڪنهن فزيوٿراپسٽ يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

3. گھلي لاءِ مشق

گھلي جي جوڑوں جي لاءِ ڪجهه مشق ٿي سگهن ٿيون:

• مشق 1 پيٽ ۾ ويٺي پوزيشن ۾ ، پيرن سان جڙيل ، هڪ ڳچي کي سينه ڏانهن 8 دفعا موڙيو وڃي. پوءِ ، 8 ڀيرا ٻئي ڳچي لاءِ ورجائي.
• مشق 2: پيٽ ۾ بيٺل پوزيشن ۾ ، پيرن سان سڌا ، هڪ ٽنگ بلند ڪريو ، ان کي سڌو رکي ، 8 ڀيرا. پوءِ ، ٻئي ٽنگ لاءِ به 8 ڀيرا ورجايو.
• ورزش 3: هيٺئين پوزيشن ۾ ، هڪ ٽانگ 15 ڀيرا موڙيو. پوءِ ٻئي ٽنگ لاءِ به 15 ڀيرا ورجايو.

توهان اهي ورزش هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪري سگهو ٿا ، جڏهن ته ، درد جي صورت ۾ توهان کي انهن کي ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي ۽ ڪنهن فزيوٿراپسٽ يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

انهن مشقن کان علاوه ، مريض کي گهرجي ته فزيوٿراپي سيشن ڪري ، آرتھرائٽس جي علامن جهڙوڪ درد ، ٻرندڙ ۽ متاثر ٿيل جزن کي ڳرڻ ۾ مدد فراهم ڪري. هن وڊيو ۾ وڌيڪ مثال اڻيو:

ارڙي جي بيماري لاءِ ٻيون مشقون

ارٿائٽس لاءِ ٻيون مشقون ، جيڪي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪيون وڃن ۽ فزيوٿراپسٽ جي هدايت هيٺ ، ٿي سگهي ٿو:

• ترڻ ۽ پاڻي جي ايروبڪس ڇاڪاڻ ته اهي جيڪي ڪم ڪرڻ کان سواءِ عضون کي فعال ۽ مضبوط ڪن ٿا.
• موٽرسائيڪل هلائڻ۽ جابلو وڃ ڇاڪاڻ ته اهي پڻ مشق آهن جيڪي جوڑوں کي چکائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ گهٽ اثر وارا آهن ؛
• تائي چي ۽ پائلٽس ڇاڪاڻ ته اهي جوڑوں کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ عضلات ۽ غدود جي لچڪ وڌائي ٿي.
• لاشاري ، جيڪو هفتي ۾ 2 ڀيرا ڪرڻ گهرجي ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ جوڑوں تي اوور لوڊ کي گهٽايو وڃي.

گٿري جو شڪار ماڻهن کي ڪجهه مشق نه ڪرڻ گهرجي جيئن ڊوڙڻ ، جمپنگ رسي ، ٽينس ، باسڪيٽ بال ۽ ٽپومثال طور ، ڇاڪاڻ ته اهي جوڑوں ۾ سوزش کي وڌائي سگهن ٿا ، علامات کي خراب ڪن ٿا. مشينن ۾ استعمال ٿيندڙ وزنن جي سبب وزن جي تربيت سان به تمام گهڻو محتاط هئڻ گهرجي.

ارٿريس جي علامن کي بهتر بنائڻ ۾ هڪ ٻيو اهم عنصر مثالي وزن برقرار رکڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته گهڻو وزن ساٿن کي به نقصان پهچائيندو آهي ، خاص طور تي گھٹنن ۽ گھڻائي. رومياتولوجسٽ طرفان مقرر ڪيل دوائون وٺڻ پڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته صرف مشق سان پيٽ جي سور جو علاج نه ٿيندو آهي. ارٿرتس جي علاج بابت وڌيڪ اڻو.