مشق ۽ عمر

ڪڏهن به مشق شروع ڪرڻ ۾ دير نه ڪئي وئي آهي. ورزش جا فائدا ڪنهن به عمر ۾ هوندا آهن. فعال رهڻ توهان کي آزاد رهڻ ۽ پنهنجي زندگي جو مزو وٺڻ جي اجازت ڏيندو. صحيح قسم جو باقاعده ورزش توهان کي دل جي بيماري ، ذيابيطس ، ۽ منهن ڏيڻ جو خطرو پڻ گهٽائي سگهي ٿي.

توهان هر روز جم ۾ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي فائدا ڏسڻ لاءِ. توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڏينهن ۾ صرف 30 منٽ پنهنجي جسم کي حرڪت ڏيڻ ڪافي آهي.

هڪ مؤثر ورزش پروگرام کي مزو وٺڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان کي پرجوش رهڻ ۾ مدد ڪندي. انهي کي هڪ مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. توهان جو مقصد هي ٿي سگهي ٿو

• صحت جي حالت انتظام ڪريو
• دٻاءُ گهٽائڻ
• پنهنجي حس کي بهتر ڪريو
• نن smallerن سائيز ۾ ڪپڙا خريد ڪرڻ جي قابل ٿي ويا

توهان جي ورزش جو پروگرام توهان جي سوشلزم لاءِ هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو. ورزش ڪرڻ وارا ڪلاس وٺڻ يا ورزش ڪرڻ دوست ٻئي سان گڏ رهڻ جو سٺو طريقو آهي.

توهان وٽ شايد مشق جو معمول شروع ڪرڻ ۾ ڏکي وقت آهي. هڪ دفعو توهان شروع ڪيو ، جيتوڻيڪ ، توهان فائدن جو نوٽيس وٺڻ شروع ڪندا ، بشمول بهتر ننڊ ۽ خود اعتمادي.

مشق ۽ جسماني سرگرمي به ڪري سگھي ٿو:

• توهان جي طاقت ۽ فٽنيس کي بهتر يا برقرار رکڻ
• انهن شين کي ڪرڻ آسان ڪريو ، جيڪي توهان ڪرڻ چاهيندا
• توهان جي بيلنس ۽ هلڻ ۾ مدد ڪريو
• ڊپريشن يا پريشاني جي احساسن سان مدد ڪريو ۽ پنهنجي مزاج کي بهتر ڪريو
• جئين توهان تي عمر ٿي وڃي ، پنهنجي سوچ جي صلاحيتن کي (سنجائياتي فنڪشن) برقرار رکو
• بيماريون کان بچاء يا علاج ڪريو جهڙوڪ ذیابيطس ، دل جي بيماري ، بلڊ پريشر ، سينه ۽ ڪولن جي ڪينسر ، ۽ اوستيوپورسس

هميشه ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. توهان جو فراهم ڪندڙ مشق ۽ سرگرميون تجويز ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان جي لاءِ صحيح هجن.

مشق کي چار مکيه ڀا categoriesن ۾ ورهائي سگهجي ٿو ، جيتوڻيڪ ڪيترائي مشق هڪ کان وڌيڪ درجي ۾ داخل ٿي چڪيون آهن.

ايروبڪ مشق

ايروبڪ مشق توهان جي سانسائي ۽ دل جي رفتار وڌائي ٿي. اهي مشق توهان جي دل ، lungsڙن ۽ رت جي نالين جي مدد ڪن ٿيون. اهي شايد ڪيترن ئي مرضن جي روڪٿام يا تاخير ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ ذیابيطس ، ڪولن ۽ سينه جو سرطان ، ۽ دل جي بيماري.

• ايروبڪ راندين جي سرگرمين ۾ تيز گھمڻ ، جاگنگ ، سوئمنگ ، سائيڪل ، چڙهائي ، ٽينس ، ۽ باسڪيٽ بال شامل آهن
• ايروبڪ سرگرميون توهان هر روز ڪري سگهو ٿا نچڻ ، يارڊ جو ڪم ، توهان جي پوٽي کي جھولي تي زور ڏيڻ ، ۽ ويڪيوم ڪرڻ شامل آهن

ملهه جي طاقت

توهان جي عضلات جي قوت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي چڙهائي ، ڳجهه کڻڻ ، ۽ آزاد رهڻ. توهان عضلات جي طاقت پيدا ڪري سگهو ٿا:

• وزن کڻڻ يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ
• روزمره جي سرگرمين کي انجام ڏيڻ ، جيئن ته خاني مان مڪمل ڌوٻي جي ٽوڪري کڻڻ ، توهان جي نن smallerن پوٽن کي کڻڻ ، يا باغ ۾ شيون کڻڻ.

بيلنس مشقون

متوازن مشق فالس کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جيڪا وڏن اديبن لاءِ پريشاني هوندي آهي. ڪيترائي مشق جيڪي توهان جي پيرن ، هپس ، ۽ گهٽيون ۾ پختو مضبوط ڪن ٿيون توهان جي توازن کي بهتر بڻائي سگهندا. گهڻو ڪري اهو بهتر آهي ته توهان جسماني طور تي جسماني علاج ڪندڙ کان بيلنس مشينن کي سکڻ کان پهريان پنهنجي شروعات کان پهريان.

بيلنس مشقون شامل ٿي سگھن ٿيون.

• هڪ پير تي بيهڻ
• هيل کان پير تائين هلڻ
• تائي چي
• مٿين شيلف تي ڪنهن شيءِ تي پهچڻ لاءِ ٽيپٽ تي بيٺو آهي
• مٿي ۽ ھلندي ڏاڪڻ تي

واڌارو

وڌائڻ توهان جي جسم کي لچڪدار رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. لبر رهڻ لاءِ:

• سکو ڪلهي ، مٿاهون هٿ ۽ ڳچيءَ ۾ وڌائيندڙ
• يوگا ڪلاس وٺو
• روزمره جون سرگرميون ڪريو ، جهڙوڪ توهان جي بستري کي ٺاهڻ يا توهان جوتن کي ٽائڻ لاءِ موڙيندڙ

عمر ۽ مشق

• باقاعدي ورزش جو فائدو
• لچڪ جو مشق
• مشق ۽ عمر
• عمر ۽ مشق
• وزن کڻڻ ۽ وزن گھٽائڻ

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. صحتمند عمر کي صحتمند رکڻ لاءِ جسماني سرگرمي ضروري آهي. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. اپڊيٽ ٿيل 19 اپريل ، 2019. مئي 31 ، 2019 تائين رسائي

Piercy KL ، توروانو آر پي ، بالارڊ آر ايم ، ايٽ ال. آمريڪن لاءِ جسماني سرگرمي هدايتون. جياما. 2018 ؛ 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

تون اي ، گلاب ڊي. ڪامياب عمر لاءِ جسماني سرگرمي. ۾: فليٽ ايڇ ، راڪ ووڊ ڪ ، نوجوان ج ، ايڊيٽرز. جراثيمڪ دوائون ۽ گرونولوجي جي بروڪٿرسٽ جو درسي ڪتاب. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 99.