ٽريپيٽوپن

ٽريپيٽوپن امينو ايسڊ آهي جيڪو ٻارڙن ۾ عام واڌ لاءِ ۽ جسم جي پروٽين ، عضون ، اينزيمز ، ۽ نيوروٽرانسميٽرس جي پيداوار ۽ بحالي لاءِ آهي. اهو هڪ لازمي امينو آهي. انهي جو مطلب آهي ته توهان جو جسم ان کي پيدا نٿو ڪري سگهي ، تنهن ڪري اهو توهان کي پنهنجي غذا مان حاصل ڪرڻ گهرجي.

جسم melatonin ۽ serotonin ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ tryptophan استعمال ڪندو آهي.ميلٽونين ننڊ مان جاڳڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ سيروٽينن کي سوچي ، ننڊ ، مزاج ۽ درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ سوچيو ويو آهي.

جگر نيوڪسين (ويٽامين B3) پيدا ڪرڻ لاءِ ٽيپٽوپن پڻ استعمال ڪري سگهي ٿو ، جيڪو توانائي ميٽابولزم ۽ ڊي اين اي جي پيداوار لاءِ گهربل آهي. غذا ۾ ٽائپوٽوپن لاءِ نييڪين ۾ تبديل ٿيڻ لاءِ ، جسم کي ڪافي هجڻ گهرجي:

• لوڀي
• ربوفلوين
• وٽامن بي 6

Tryptophan انهي ۾ ڳولي سگھجي ٿو:

• پنير
• ڪڪڙ
• اڙي جا اڇا
• مڇي
• کير
• سورج مکي جا ٻج
• مونصت
• ڪدو جا ٻج
• ترن جو ٻج
• سويا beansرا
• ترڪي

• امينو ايسڊ
• منهنجو پليٽ

ناگيو آر ، تنينگوچي اين. امينو ايسڊ ۽ پروٽين. ۾: بينس جئ ڊي ، ڊومينزڪ ايم ايڇ ، ايڊ. ميڊيڪل بايو ڪيمسٽري. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 2.

امريڪا جي صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو؛ آمريڪي رياست زراعت. 2015-2020 آمريڪن لاءِ غذا جو هدايتون. اٺين ايڊيشن. health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/. اپڊيٽ ڪيو ويو ڊسمبر 2015. 7 اپريل 2020 تائين رسائي.