جگر ۾ چرٻي لاءِ غذا

مواد

• فيٽ جگر لاءِ غذا جو مشورو
• اجازت ڏنل کاڌو
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• ٿلهي جگر لاءِ نمونو مينيو
• ٻيون سفارشون
• علم جو امتحان
• ٿڪ جگر: پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

ٿڌي جگر جي ڪيسن ۾ ، هيپاٽائيٽ اسٽريٽاسس جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، انهي لاءِ ضروري آهي ته کائڻ جي عادتن ۾ ڪجهه تبديليون ڪيون وڃن ، ڇاڪاڻ ته هي هر حالت ۾ علامتن جي علاج ۽ بهتر لاءِ بهترين طريقن مان هڪ آهي ، خاص طور تي بھوڪ جو خاتمو ، پيٽ جو سور سا rightو پاسو ۽ س swيل پيٽ.

ٿڪندڙ جگر خراب کائڻ واري عادتن جو نتيجو آهي ، وزن وڌائڻ ۽ موهپا جي بيمارين جهڙوڪ: اڳ ذيابيطس ، ذيابيطس ، هاءِ ڪووليسٽرول ، هاءِ ٽرگليسرائيڊس ۽ هائپر ٽائونشن. اهڙيءَ ريت ، هي غذا مقصد جي پيٽ ۾ جمع ٿيل چرٻي کي ختم ڪرڻ جو مقصد آهي ، بهتر طريقي سان جگر ۾ چرٻي کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي.

فيٽ جگر لاءِ غذا جو مشورو

جگر ۾ جمع ٿيندڙ چرٻي کي بتدريج ختم ڪرڻ جي بنيادي سفارشن مان هڪ آهي جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ته وزن گهٽائڻ آهي. اهو ئي سبب آهي ، جڏهن هاڻ گهٽ وزن جو 10٪ گهٽجي وڃي ٿو ، جگر ۾ اينزيميمز جي سطح وڌي ٿي ۽ گڏ ڪيل چربی جي خاتمي لاءِ مددگار آهي.

هيٺيان ظاهر ڪيا ويا آهن ته ڪهڙن ڪهڙن کي اجازت ڏجي ۽ جن کان پاسو ڪيو وڃي.

اجازت ڏنل کاڌو

• هر روز ميوو ۽ ڀا servين جا 4 کان 5 سرسبز استعمال ڪريو ، جهڙوڪ زچيني ، بينگن ، ٿڪ ، ٽماٽو ، پیاز ، گاجر ، سيب ، ناشپچائي ، پنچ ، پٽاٽي ، اسٽرابيري ، بلڊ بيري ، راسبي ، نارنج ، ليمن ، پلاءَ ، ٻين وغيره.
• روزانو بنيادن تي فائبر وارين خوراڪ جي استعمال ۾ اضافو ڪريو ، جهڙوڪ براون چانور ، براون ماني يا ويليگرين پاستا ؛
• انڊا ؛
• اڇو گوشت (لوٽن ۾ گھٽ) ، جهڙوڪ ترڪي ، ڪڪڙ يا مڇي ؛
• اسڪيم ٿيل کير ۽ داڻا ؛
• اڇو پنير ؛
• 1 چمچ (مٺاڻ) خام زيتون جو تيل.

چربی جو قسم جنهن کي کاڌو کپي سگهجي ٿو ، پر نن amountsي مقدار ۾ ، گهڻيون ، سڻڀوريل چربيون ۽ اوميگا 3. ٿڌي شيون آهن. ۽ مڇي جهڙوڪ سامن ، ٽراؤٽ ، سرڊين يا ميڪر ، مثال طور. ايماگا 3 جي وڏي پيماني تي کاڌي جا وڌيڪ مثال ڏسو.

وڊيو ۾ ڪجھ وڌيڪ اھم مشورا ڏسو:

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

کاڌا جيڪي جگر ۾ چرٻي جمع ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪن ٿا:

• سيچوريڊ ويٽس سان گڏ کاڌو: پيلي چيز ، ڪريم چيز ، هارڊ ، چاڪليٽ ، ڪوڪيز ، ڪيڪ ، ساسيج ، ساس ، مکڻ ، ناريل ، مارجري ، پيزا يا هيمبرگر ؛ مثال طور ؛
• شين ۾ مالدار شيون ، خاص طور تي صنعتي ۽ پروسيس ، جهڙوڪ ڪوڪيز يا جوس ؛
• فاسٽ ، تيار يا منجمد کاڌو ؛
• الڪوحل مشروبات.

ڪجھ ماڻھن ۾ ، جگر ۾ چرٻي پيٽ ۾ سور پيدا ڪري سگھي ٿي ۽ ، ھئين ڪري ، کائڻ وارا طعام جيڪي گيسون پيدا ڪري رھيا آھن ، سيڙن وانگر ، وڌيڪ تڪليف آڻي سگھن ٿا ، تنھنڪري انھن کي پڻ ھلڻ گھرجي. چيڪ ڪريو خوراڪ جي ھڪڙي لسٽ جيڪا گئس سبب آھي.

ٿلهي جگر لاءِ نمونو مينيو

هيٺ ڏنل ٽيبل جگر جي چرٻي کاڌي لاءِ 3 ڏينهن واري مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.

ماني	ڏينهن 1	ڏينهن 2	ڏينهن 3
ناشتو	ڪوئلي واري ماني جا 2 سلائسز + اڇي کير جو 2 سلائس + اڻ orangeاڻ نارنگي جوس جو 1 گلاس	داڻا جو 1 جور + ½ چانورن جو س½و اناج + 1 پائي	2 ambرندڙ اجزا + اڇو چمڪ جو 1 سلائس + پوري ڪڻڪ جو 1 سلائس + اڻ گلاس چانورن جو رس جو 1 گلاس
صبح جو ناشتو	1 وچولي آڙو	ريڪوٽا پنير جي چمچ سان س wholeو ٽوسٽ	1 ڪولا
مانجهاندو رات جي ماني	90 g chickenڪيل ڪڪڙ جو سينو + ½ چانور جو چانهه + 1 ڪپ لئوس ، گاجر ۽ مکڻ سلاد ، ليمن ۽ لوڻ جي هڪ قطري سان گڏ	ڪڻڪ جي پاڪائي سان تندور ۾ هاڪي جو 1 ڀريو بيٽ سلاد جو 1 پيالو ، boرندڙ گاڏين سان گڏ ، ليمن ۽ اورينگنگو + 1 ڪيانا	1 وچولي ڪڻڪ ٽريٽيلا + ترڪي جي ڇيڙي جو 90 گرام ڪٽيون ، ٽماٽو ، لکيا ۽ پیاز سلاد ، ليمن جي قطرن سان ڀريل ۽ زيتون جو تيل جو چمچ (مٺاڻ) + 1 آلو
منجھند جي ماني	کنڊ کان پاڪ جليٽن جو 1 جار	1 سيب	گرينولا جي ½ کپ سان 1 گھٽ لوڻ واري دہي

ٻيون سفارشون

س throughoutي ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري آهي ، گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر في ڏينهن پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو پڻ ممڪن آهي ته چانهن کي ٻلهي وڃن ته جگر جي صفائي لاءِ توازن ختم ڪن جنهن سان جميل آهن ، جئين کير ٿري ، يارو يا آرچڪي. جگر جي چرٻي بابت گهر جي علاج جا ٻيا مثال ڏسو.

جيڪڏهن ماڻهو گهڻو پاڻي نه پيئجي ته ان ۾ ليمن شامل ڪرڻ ممڪن آهي ، ڇاڪاڻ ته پاڻي ۾ ڪجهه ذائقو ڏيڻ کان علاوه ان ۾ وٽامن سي به موجود آهي جيڪو جگر کي درست ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو. ان کان علاوه ، توهان کي هميشه ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 مکيه کاڌا ۽ 2 سينو کائڻ گهرجي ، کائڻ کان بغير ڊگهي وڃڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

انهي غذا ۾ اهو پڻ ضروري آهي ته کاڌو آسان طريقي سان تيار ڪيو وڃي ، بغير مصالحہ يا چرٻي کانسواءِ ۽ ترجيح طور تي پوکي ڪري ، تريل يا تندور ۾ پچڻ گهرجي.

صحيح طور تي انهن هدايتن تي عمل ڪرڻ سان پيٽ جي سطح تي جمع ٿيل چرٻي کي ختم ڪرڻ ممڪن آهي ، جگر ۾ گڏ ٿيل چربی پڻ ، جنهن جا نتيجا تقريباً 2 مهينن ۾ ڏسي رهيا آهن. جيتوڻيڪ ، مثالي هميشه غذا جي ماهر سان صلاح ڪرڻ آهي ته هر فرد جي انفرادي ضرورتن جي مطابق اپ ڊيٽ ڪيو وڃي.

علم جو امتحان

اهو تڪڙو امتحان توهان کي پنهنجي فزيٽي جگر کي صحيح طريقي سان سنڀالڻ جي معلومات جو اندازو لڳائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

ٿڪ جگر: پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

امتحان شروع ڪريو جگر جي لاءِ هڪ صحتمند غذا جو مطلب آهي:

• گھڻو چانور يا اڇو ماني ، ۽ ڀريل ڪيڪر کائڻ.
• خاص طور تي تازو ڀا vegetablesيون ۽ ميوو کائو ڇو ته اهي فائبر ۾ مالا مال آهن ۽ چرٻي ۾ گهٽ آهن ، پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کي گهٽائي ٿو.

توهان اهو ٻڌائي سگهو ٿا ته جگر بهتر ٿي رهيو آهي جڏهن:

• ڪوليسٽرول ، ٽرگليزرائيڊس ، بلڊ پريشر ۽ وزن گهٽائڻ ؛
• انيميا ناهي.
• چمڙي وڌيڪ خوبصورت ٿي ويندي آهي.

بيئر ، شراب يا ڪنهن الڪوحل جي مشروبات جو استعمال:

• اجازت ڏنل ، پر رڳو پارٽين جي ڏينهن تي.
• منع ٿيل. ٿڪ جگر جي صورت ۾ شراب جي استعمال کان مڪمل طور پاسو ڪرڻ گهرجي.

توهان جي جگر کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاءِ بهترين طريقن مان هڪ آهي:

• وزن گھٽائڻ لاءِ گھٽ کاڌو کائيندڙ غذا کائڻ سان ڪوليسٽرول ، ٽرائگلائسرائيڊس ۽ انسولين جي مزاحمت به گهٽجي ويندي.
• بلڊ ۽ الٽراسائونڊ ٽيسٽ باقاعدگی سان حاصل ڪريو.
• پيئڻ جو چمڪندڙ پاڻي ڀريو.

کاڌو جيڪي به جگر کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاءِ کائڻ نه گھرجي ان جا آھن:

• وڌيڪ چربی واريون شيون ، جهڙوڪ ساسيج ، سوسيج ، ساس ، مکڻ ، ٿڌي گوشت ، تمام پيلو چيز ۽ پروسيس ٿيل کاڌا.
• ھٽا ميوا يا ڳاڙهي کاڌا.
• سلاد ۽ سوپ.

پويون اڳيون