وٽامن سي

وٽامن سي هڪ پاڻي ۾ گھلنيل آهي. ان کي عام واڌ ۽ ترقي جي ضرورت آهي.

پاڻيءَ ۾ گھڙڻ واريون ويتامين پاڻي ۾ dissهلجن ٿيون. ويتامين جي ڇڏيل مقدار جسم کي پيشاب جي ذريعي خارج ڪري ڇڏي ٿي. جيتوڻيڪ جسم انهن وٽامن جي هڪ نن reserveي رزق رکندو آهي ، جسم ۾ گهٽتائي کي روڪڻ لاءِ هنن کي باقاعدي سان وٺڻو پوندو.

توهان جي جسم جي سڀني حصن ۾ بافتن جي واڌ ۽ مرمت لاءِ ويتامين سي جي ضرورت آهي. اهو استعمال ڪيو ويندو آهي:

• چمڙي ، tendان ،ن ، لamنگن ۽ رت جي رڳن کي ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ هڪ اهم پروٽين ٺاهيو
• زخم کي شفا ڏيندو ۽ زخم جي پيچ کي ٺاهيندو آهي
• ڪارٽون ، هڏن ، ۽ ڏندن جون مرمت ۽ بحالي
• لوڻ کي جذب ڪرڻ ۾ مدد

وٽامن سي ڪيترن ئي اينٽي آڪسيڊنٽس مان هڪ آهي. اينٽي آڪسيڊنٽس غذائي جزا آهن جيڪي آزاد شعاعن جي ڪري ڪجهه نقصانن کي روڪيندا آهن.

• آزاد ريڊيڪل تڏهن ٺاهيا ويندا آهن جڏهن توهان جو جسم خوراڪ کي ٽوڙي ڇڏي ٿو يا جڏهن توهان تمباکو جي دونهين يا شعاعين کان آگاهه آهيو.
• وقت سان گڏ فري ريڊيڪلس جي اڏاوت وڏي عمر جي عمل جي ذميواري آهي.
• فري ريڊيڪل شايد سرطان ، دل جي بيماري ۽ آرٿرائٽس جهڙين حالتن ۾ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا.

جسم ويتامين سي کي پنهنجو پاڻ ٺاهڻ جي قابل ناهي. اهو ويتامين سي کي ذخيرو نٿو ڪري سگھي ، انهي ڪري ضروري آهي ته توهان جي روزاني غذا ۾ ويتامين سي تي مشتمل گهڻيون شيون شامل هونديون.

ڪيترن سالن کان ، ويتامين سي عام سردي جي علاج جو هڪ مشهور گھريلو علاج آهي.

• تحقيق ڏيکاري ٿي ته اڪثر ماڻهن لاءِ وٽامن سي جي سپليمنٽ يا ويتامين سي وارا گهرايل کاڌا عام سردي حاصل ڪرڻ جي خطري کي گهٽ نه ٿا ڪن.
• جيتوڻيڪ ، ماڻهو جيڪي ويتامين سي سپليمنٽس کي باقاعدگي سان وٺن ٿا انهن ۾ ٿورڙي نن coldي سردي ٿي سگهي ٿي
• ٿڌي پيل کانپوءِ وٽامن سي جو سپلائٽ وٺڻ مددگار نه ٿو لڳي.

سڀني ميون ۽ ڀا vegetablesين تي ويتامين سي جي ڪجهه مقدار موجود آهي.

ويتامين سي جي بلند ذريعن سان ميون شامل آهن:

• ڪنفليوپ
• ھٽي ميوا ۽ رس ، جھڙوڪ نارنگي ۽ انگور بابت
• ڪيوي جا fruitر
• منگو
• پاپيا
• انناس
• اسٽرابيري ، رسبريز ، بليو بيري ، ۽ ڪرينبري
• تربوز

ويتامين سي جي تمام اعلي ذريعن سان ڀايون شامل آهن:

• بروڪولي ، برسلز سپراٽ ۽ گوبه
• سائي ۽ ڳاڙها مرچ
• سپنچ ، گوبي ، شلجم جو ساوا ۽ ٻيون پنير وارا ساگر
• مٺي ۽ اڇي آلو
• ٽماٽا ۽ ٽماٽي جو جوس
• سياري جي اسڪواش

ڪجھ اناج ۽ ٻيون کاڌا ۽ مشروبات وٽيامين سي سان مضبوط ڪيا ويندا آهن. قلعي جو مطلب آهي کاڌي ۾ وٽامن يا معدنيات شامل ڪئي وئي آهي. پروڊڪٽ ليبل چيڪ ڪري ڏسو ته پروڊڪٽ ۾ ڪيتري ويٽامين سي هوندي آهي.

ويتامين سي وارا گهرايل کاڌا پچائڻ يا ان کي ڊگهي عرصي تائين رکڻ سان وٽامن سي جي مواد کي گهٽائي سگهجي ٿو. مائڪرو ويڪرو ۽ ٻا vitamin واري ويتامين سي وارا بھرپور کاڌا گهٽائڻ وارا نقصان گهٽائي سگهن ٿا. وٽامن سي جا بھترين خوراڪ ذريعا اڻ کڌا آھن يا خام ميون ۽ ڀا vegetablesيون. روشنين کي ظاهر ڪرڻ وٽامن سي جي مواد کي به گھٽائي سگھي ٿو. نارنج جوس چونڊيو جيڪو صاف بوتل جي بدران ڪارٽن ۾ وڪرو ڪيو وڃي.

تمام گهڻو ويتامين سي کان سخت جڙيل اثر تمام گهٽ آهن ، ڇاڪاڻ ته جسم ويتامين کي ذخيرو نٿو ڪري سگهي. تنهن هوندي ، 2،000 مگرا / ڏينهن کان وڌيڪ مقدار جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. اھڙيون دوائون معدي کي بگاڙي ۽ اسهال جو سبب بڻجي سگھن ٿيون. حمل دوران ويتامين سي سپليمنٽ جي وڏي مقدار جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. اهي ترسيل کان پوءِ ٻار ۾ وٽامن سي جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

گهڻو گهٽ ويتامين سي گهٽتائي جي نشانين ۽ علامن کي ڏسجي سگهي ٿو ، جنهن ۾:

• انيميا
• خون جا گم گم
• انفيڪشن سان وڙهڻ جي گھٽتائي
• زخم جي شفا ڏيڻ جي شرح گهٽجي وئي
• خشڪ ۽ ورهائيندڙ وار
• آسان ڇڻ
• گنگا وائٽس (مسوڑھڙن جي سوزش)
• نصيب ٿيلي
• سست ميٽابولزم جي ڪري ممڪن وزن ۾ اضافو
• سخت ، سڪل ، خشڪ چمڙي
• سوجن ۽ دردناڪ جوڑوں
• ڪمزور ڏند ايناميل

ويتامين سي جي گھٽتائي جي شديد قسم اسڪوروي طور سڃاتو وڃي ٿو. هي خاص طور تي اڳين ، ڳچي وارن بالغن کي متاثر ڪندو آهي.

وٽامن لاءِ تجويز ڪيل ڊيٽ الاؤنس (آر ڊي اي) ظاهر ڪري ٿو ته ھر ھڪ وٽامن ڪيترو ويٽنام حاصل ڪرڻ گھرجي. وٽامن جو آر ڊي اي هر ماڻهو لاءِ مقصدن جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

توهان کي هر ويتامين جي ڪيتري ضرورت آهي توهان جي عمر ۽ جنس تي منحصر آهي. ٻيا عنصر ، جهڙوڪ حمل ۽ بيماريون ، پڻ اھم آھن.

بھترين طريقا روزمره جي اھم ضرورت حاصل ڪرڻ جو بھترين طريقو ، جنھن ۾ وٽامن سي شامل ھجي ، ھڪڙي متوازن غذا کائڻ آھي جنھن ۾ مختلف قسم جي خوراڪ شامل ھجي.

ويٽامين سي لاءِ غذا جي حوالي سان وجھڻ:

ٻارَ

• 0 کان 6 مهينا: 40 * مليگرام / ڏينهن (ايم پي / ڏينهن)
• 7 کان 12 مهينا: 50 * ايم ڪيو / ڏينهن

* مناسب ڀريو (AI)

ٻارڙا

• 1 کان 3 سال: 15 ايم ڪيو / ڏينهن
• 4 کان 8 سال: 25 ايم ڪيو / ڏينهن
• 9 کان 13 سال: 45 مگرا / ڏينهن

ٻارڙن

• ڇوڪرين 14 کان 18 سال: 65 ايم ڪيو / ڏينهن
• پيدائش واري نوجوانن: 80 مگ / ڏينهن
• ٻار جو دودھ ڏيندڙ نوجوان: 115 مگ / ڏينهن
• ڇوڪرن 14 کان 18 سال: 75 مگ / ڏينهن

بالغن

• مرد 19 سالن ۽ وڏي عمر: 90 ايم ڪيو / ڏينهن
• عورتن جي عمر 19 سال ۽ وڏي عمر: 75 مگرا / ڏينهن
• پيدائش واري عورتن: 85 مگ / ڏينهن
• دودھ پلائيندڙ عورتن: 120 مگرا / ڏينهن

تماڪ ڇڪڻ وارا يا جيڪي ڪنهن به عمر ۾ ٻئين نمبر تي تماڪ ٿين ٿا انهن کي ويتامين سي جي روزاني مقدار کي روزانو 35 ملي گرام وڌائڻ گهرجي.

اهي عورتون جيڪي حامله يا شريڪ ٿينديون آهن ۽ جن کي تماڪ ڇڪي ٿو انهن کي ويتامين سي جي وڌيڪ مقدار جي ضرورت هوندي آهي ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته توهان جي لاءِ ڪهڙي رقم بهتر آهي.

اسڪوربڪ ايسڊ ؛ ديههڊرواسڪووربڪ ايسڊ

• وٽامن سي جو فائدو
• وٽامن سي جي گھٽتائي
• وٽامن سي جو ذريعو

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.