”ريورس ريزوليوشن“ توھان کي گھرجي ھي نئون سال

مواد

• "مان جنوري ۾ شروع ٿيندڙ باقاعده جم ڏانهن وڃڻ شروع نه ڪندس."
• "مان شيرين کي ڇڏڻ وارو نه آهيان، ۽ مان پاڻ کي محروم ڪرڻ وارو نه آهيان."
• "حقيقت ۾، مان هڪ غذا تي به نه ويندس. ۽ مون کي پڪ آهي ته ڪلوريون ڳڻڻ وارو نه آهيان."
• "مان ڪوشش ڪرڻ وارو نه آهيان 'ٽنڊ حاصل ڪرڻ'."
• ”مان ماپ جو غلام نه ٿيندس.
• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ ۽ فٽنيس ريزوليوشن مشهور آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڪم نه ڪندا آهن- تنهنڪري ماڻهن کي هر سال انهن کي ٻيهر ڪرڻ جو حل ڪرڻو پوندو. اھو وقت آھي ڪاميابيءَ جو ناڪام چڪر بند ڪرڻ ۽ ھن سال ڪجھ نئين ڪوشش ڪرڻ جي: جيڪڏھن توھان واقعي ڪامياب ٿيڻ چاھيو ٿا ، و takeو جيڪو توھان سمجھو ٿا ته توھان کي ڪرڻ گھرجي ، ۽ بلڪل ان جي برعڪس ڪريو. ھي ”ريورس ريزوليشنز“ ر doو اھو ئي ڪن ٿا-نئين سال جي روايتي وعدن کي وpsائي turڏي ٿو ، ماهر ۽ سائنس جي مدد سان روڊن کي گھٽ سفر چونڊڻ جي سببن سان. پنجن حيرت انگيز واعدن لاءِ پڙهو جيڪي آواز غير وابستگي وارا آهن پر اصل ۾ توهان جي مدد ڪندا توهان کي سست ڪرڻ ۽ ڊگهي سفر لاءِ شڪل ڏيڻ. (ڏسو: ڪيئن قائم رھو پنھنجي نئين سال جي قرارداد تي جڏھن ناڪامي ويجھي ل )ي)

"مان جنوري ۾ شروع ٿيندڙ باقاعده جم ڏانهن وڃڻ شروع نه ڪندس."

هرڪو (چ ،و ، ل everyone everyone هرڪو) جيڪو جم کي مارڻ شروع ڪرڻ جو عزم ڪري ٿو مهينن جي معاملي ۾ ويگن تان ڪري پوي ٿو-هڪ سروي مطابق ، 60 سيڪڙو تائين نئين رڪنيت غير استعمال ٿي وي ٿي ، ۽ حاضري فيبروري تائين باقاعده فٽنيس پرستن ڏانهن واپس اچي ويندي .

ڊراپ آف لاء هڪ امڪاني وضاحت: زخم. ڪيترائي جسم جيڪي جم ۾ گھمندا آهن انهن لاءِ تيار نه هوندا آهن انهن حرڪتن لاءِ اهي اتي ڪندا ، آرون بروڪز جو چوڻ آهي ، هڪ بايو ميڪنڪس ماهر ۽ اوبرنڊيل ، ايم اي ۾ پرفيڪٽ پوسٽر جو مالڪ. ان کان ا you جو توھان ھڪڙو فٽنيس پروگرام شروع ڪريو ، اھو ضروري آھي ته عضلات جي ڪمزورين ۽ عدم توازن جي س identifyاڻپ ڪئي و andي ۽ انھن کي درست ڪريو پنھنجي جسم کي سخت تربيت ڏيڻ کان ا before.

ڪيتريون ئي عام جسم جي عدم توازن کي جڳهه ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو - هڪ هپ ٻئي کان مٿي، هڪ گوڏن ۾ ڦيرايو، يا هڪ pelvis جيڪو غلط جھڪو آهي- ۽ اهي زخمي ٿي سگهن ٿا يا جم ۾ توهان جي ترقي کي سست ڪري سگهن ٿا. هڪ رهنمائي جهڙو ايٿليٽڪ جسم توازن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ڪمزورين کي findولڻ ۾ ، ۽ گھر ۾ اصلاحي مشقون ڪرڻ ، جڏھن ته ھڪڙي فنڪشنل موومينٽ اسڪريننگ-تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ٽيسٽ ڪري سگھي ٿو ۽ سا movesي حرڪت (۽ پنھنجي ترقي جي نگراني) ڪري سگھي ٿو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي جم تي پ askڻ ۾ جيڪڏھن ڪو ٽرينر. آهي سرٽيفڪيشن ، يا استعمال ڪريو هي سرچ ٽول توهان جي ويجهو findولڻ لاءِ.

ڪجھ ھفتن جي معاملي ۾ ، توھان تيار ٿيندؤ انھن حرڪتن کي حل ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان کي مضبوط ۽ ڪمزور بڻائيندا ھن سال ، گھٽ نقصان جي خطري ۽ و patternsيڪ نتيجن لاءِ بھترين نمونن سان. او، ۽ جم به ان وقت تائين گهٽ ڀريل هوندو، پڻ. (توهان ڊسمبر ۾ جم کي به ماري سگهو ٿا- اهو گهٽ مصروف هوندو ۽ توهان حاصل ڪندا هڪ جمپ شروع توهان جي مقصدن تي. پلس اتي آھن ا evenا به و moreيڪ فائدا شروع ڪرڻ لاءِ توھان جي نئين سال جي قرارداد جي شروعات.)

"مان شيرين کي ڇڏڻ وارو نه آهيان، ۽ مان پاڻ کي محروم ڪرڻ وارو نه آهيان."

اها عام فهم thatالهه آهي ته ڊريسٽ ippingڏڻ صرف توهان کي و wantيڪ چاهي ٿو ، پر سائنس ان کي ثابت ڪري ٿي: 2010 جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ موesو، کا dietو کائڻ وارا جيڪي نن smallي شيرين کائڻ کان روڪيا ويا هئا ، انهن جي "يٽ ۾ ”چاهڻ“ leftڏي وڻ جو ويڪ امڪان هو جن کي مetsايون کائڻيون هيون. شڪاگو ۾ هڪ غذائيت جو صلاحڪار ، آر ڊي ، ڊان جيڪسن بليٽنر چوي ٿو ، ”ڊائيٽرز کي م dائيءَ کان سواءِ مضبوط خواهشون هونديون هيون. ippingڏڻ ”fireيھر باھ لندي. (ثبوت: ھي Dietitian شروع ڪيو کا Eو کائڻ هر روز ۽ وostائي Pڏيو 10 پائونڊ)

تنهن ڪري مٺايون نه ڇڏي ڏيو جيڪڏهن توهان ڪاميابي چاهيو ٿا: انهن کي ٻن بالٽ ۾ ورهايو ۽ پنهنجي خواهش کي فتح ڪريو. ”بڪيٽ ون آهي زوال پگھريل چاڪليٽ ڪيڪ، ريڊ مخمل کپ ڪيڪ. اهي صرف سماجي مٺايون آهن،“ هوءَ چوي ٿي. "جڏھن توھان aاھر آھيو ھڪڙي دوست سان يا ڪنھن تاريخ تي ، انھن کي کائو. انھن مان لطف اندوز ٿيو ، سماجي ٿيو ۽ مزو ڪريو." پر باقاعده راتين تي ، روزمره جي ڊريسٽس سان گڏ رھو-جنھن کي بلاٽنر ”فينسي ميوا“ سڏيندو آھي ، جيئن خالص منجمد ڪيلا ”نرم سرو“ يا اپلي پائي مصالحي سان گرم ڪٽيل سيب. بلاٽنر چوي ٿو ته انھن مان ھر ھڪ م sweetي ڏند کي راضي ڪري ٿو ، ۽ ان ۾ شامل آھي ھڪڙو غذائي بونس-وٽامنز ، منرلز ۽ فائبر جيڪي توھان کي پورو رکي سگھن ٿا.

جيڪڏهن مٺاڻ توهان جي ڪمزوري نه آهي، هن صلاح کي لاڳو ڪريو انهي کاڌي تي جيڪو توهان پسند ڪيو. اهم شيءِ ڳولڻ آهي ته توهان معقول طور تي پنهنجي حدن اندر ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان ڪاميابي حاصل ڪندا. ”جيڪڏهن توهان چيني کا foodي کانسواءِ نٿا رهي سگهو ، پر توهان پنهنجو حصو ا half ۾ ڪٽي سگهو ٿا ۽ و nutrientsيڪ غذائي جزن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ، ائين ڪريو ،“ والري برڪووٽس ، آر ڊي ، آر ڊي ، ڊائريڪٽر غذائيت مرڪز جي توازن واري صحت ۾.

"حقيقت ۾، مان هڪ غذا تي به نه ويندس. ۽ مون کي پڪ آهي ته ڪلوريون ڳڻڻ وارو نه آهيان."

سوال اهو ناهي ته جيڪڏهن توهان هڪ غذا جي ڪوشش ڪئي آهي، پر ڪيترو آهي - اهو نه آهي ته توهان کي توهان لاء صحيح نه مليو آهي، بلٽنر چوي ٿو. اهو آهي ته ڪو به صحيح ناهي. ”جيڪڏهن انهن ڪم ڪيو ، ماڻهو نه lookingوليندا ايندڙ کي ،“ هوءَ چوي ٿي. "گھڻا ماڻھو ا already ۾ ئي dietاڻن ٿا کا dietي جي ڪتابن ۾ موجود شيون. ھڪ غذا معلومات آھي. پر توھان تبديلي چاھيو ٿا." (لا Relatedاپيل: توھان کي Giveو Giveڏي ڏيڻ گھرجي پابندي واري کاietي کي ھڪ andيرو ۽ س Allني لاءِ)

پنهنجو پاڻ کي محروم ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جي بدران، پوائنٽون ڳڻڻ، يا ڪيليئرز، پاڻ تي ڳڻڻ سکو، هوء چوي ٿي. ”مسلسل ڪاميابي لاءِ ، توھان پنھنجي پاڻ ۾ اعتماد پيدا ڪرڻ چاھيو ٿا ، نھ ڪنھن ڪتاب يا [ڪلوري countingڻپ] ايپ ۾ ،“ بلاٽنر چوي ٿو. "توهان کي ڪيلوري ڄاڻڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان هن وقت کائي رهيا آهيو توهان لاء ڪم نه ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان کائي رهيا آهيو ان کان ٿورو گهٽ کائو، ۽ کاڌي جي معيار کي بهتر بڻائي. سا ... ائين ڪرڻ سان ، توهان کیلوريون گھٽائي .ڏيندؤ. اهو و sustainableيڪ پائيدار آهي.

"نئين سال لاءِ پنھنجي پليٽ کي صاف ڪريو - پنھنجي ھڪڙي تازي تصوير سان شروع ڪريو، ۽ قدرتي طور تي کائڻ جي ڪوشش ڪريو،" برڪووٽز وڌيڪ چيو. "جيڪو توهان کي خبر آهي ته توهان کي کائي رهيا آهيو کائو، نه کاڌ خوراڪ سان ڀريل شگر يا additives يا preservatives." ڪلوريون countingڻڻ جي بجاءِ ، توجهه ڏيو صحت مند شين تي جيئن و moreيڪ vegetablesا eatingيون کائڻ ۽ حصن کي چڪاس ۾ رکڻ. ”ھاڻي کان Sixھ مھينا ، [توھان محسوس ڪري سگھوٿا] ھڪڙو مختلف ماڻھو ،“ بلاٽنر چوي ٿو.

"مان ڪوشش ڪرڻ وارو نه آهيان 'ٽنڊ حاصل ڪرڻ'."

حقيقت ۾، عضلتون "سر" جو مطلب صرف توهان جي عضلات جي ترقي آهي، نه ته اهو ڪيئن ٿلهي يا لٺ ظاهر ٿئي ٿو. پر مسئلو اصطلاحن سان نه آهي - اهو غير معمولي روايتي حڪمت سان آهي ته ڪيترا ماڻهو دبلا جسم حاصل ڪرڻ جي خواهشمند آهن.

فلوريڊا ۾ طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ڪوچ ۽ پرفارمنس يونيورسٽي جي ڊائريڪٽر نک ٽومينيلو جو چوڻ آهي ته ”جيم ۾ جيڪو ڪجهه توهان ٻڌو ٿا اهو ڪيئن آهي ته اهو دبلا ڏسڻ لاءِ اعليٰ نمائندو آهي، بلڪ لاءِ گهٽ نمائندا آهن. پر اها مڪمل تصوير نه آهي.

تحقيق جي مطابق، هائيپر ٽرافي-وڏي عضلات جو رستو - 12 کان 20 سيٽن سان 8 کان 15 (يا وڌيڪ) هر هفتي ۾. هي حڪمت عملي مجموعي وقت وڌائي ٿي جڏهن توهان جا عضوا تڪرار هيٺ آهن، ۽ عضلاتي "پمپ" جيڪو اچي ٿو جڏهن توهان جي عضلات هڪ ڊگهي سيٽ کان پوء رت سان ڀريل هوندا آهن- جن ٻنهي کي مسلسل هائپر ٽروفڪ حاصلات لاء شامل ٿيڻ جي ضرورت آهي، ٽومينيلو چوي ٿو. جڏھن توھان انجام ڏيو نن ،ا ، ierرا سيٽ (مثال طور 6 ريپس ، مثال طور) ، اثر بنيادي طور تي نيورومسڪولر آھي-توھان جو عضلتون ا slightlyا ٿورو وڏو ٿي ويندو ، پر اھو تمام گھڻو مضبوط ٿيندو.

پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي ڊگھي سيٽ کان پاسو ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن توھان گھڻو بچڻ چاھيو ٿا. 'ٽنڊڊ' نتيجن لاءِ توهان ڏسي سگهو ٿا، جهڙوڪ هڪ لفٽ ٿيل بٽ ۽ ٿلهو هٿ، توهان کي انهن عضون کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي اعلي نمائندن سان. عضلات لاءِ توھان چاھيوٿا مضبوط ڪرڻ لاءِ فٽنيس جي لاءِ ، ڪليوري ساڙڻ ، ٿلھي ٽشو ، ۽ چربی گھٽائڻ ، پر توھان نٿا چاھيو خاص طور تي فيچر ، جھڙوڪ توھان جي پ backي ۽ چوواڙا ، نن repا نمائندا و wayڻ جا رستا آھن. .

”مان ماپ جو غلام نه ٿيندس.

اسان اهو نه چئي رهيا آهيون ته ماپ کي togetherڏي ڏيو س togetherئي گڏجي-حقيقت ۾ ، ا showياس ڏيکارين ٿا ته توهان کي هر روز پنهنجو وزن کڻڻ گهرجي بهترين نتيجن لاءِ. مينيسوٽا ۾ سائنسدانن ڏ thatو آهي ته کا dietو کائڻ وارا جيڪي روزاني پيماني تي قدم رکندا آهن انهن جو وزن twiceيڻو و lostائي thoseڏي ٿو انهن کان جيڪي پنهنجو وزن گهٽ ڪن ٿا ، يا پيماني کي مڪمل طور تي ڏي ڏين ٿا.

پر انگ گمراهه ٿي سگهن ٿا: توهان جي حيض واري چڪر جي پهرين ڏينهن تي، مثال طور، توهان کي تمام گهڻو پاڻي برقرار رکيو ويندو، جيڪو هڪ سال جي ڊگهي ڪينيڊا جي مطالعي جي مطابق، وڏي وزن ۾ وڌائي سگھي ٿو. عام طور تي، جيئن هڪ مطالعو اهو ٻڌائي ٿو، توهان جو وزن "عام سائيڪل جي وهڪري" جي تابع آهي - مطلب ته انگ ڪڏهن ڪڏهن ڪوڙ ڳالهائيندا آهن.

سبق: ماپڻ جا اضافي وسيلا ڳولھيو. درزي جي ماپڻ واري ٽيپ خريد ڪريو ۽ ان کي استعمال ڪريو پنھنجي کمر، سيني، ران، گابي، بازو، ۽ حتي ڪلائي جي ماپن جي نگراني ڪرڻ لاءِ. جڏھن ھڪڙو ھيٺ لھي ٿو، جشن ڪريو، ۽ جڏھن ٻيا مٿي وڃن ٿا، ھڪڙو ڳولھيو جيڪو صحيح طرف وڃي رھيو آھي. يا ڪپڙن جو ھڪڙو ٽڪرو چونڊيو جيڪو ھن وقت سھڻو آھي. جڏھن اھو شروع ٿئي ٿو looseڏيل محسوس ڪرڻ ، توھان ترقي ڪري رھيا آھيو. جڏھن ھڪڙو سخت ٽڪرو بھتر ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ، توھان س headedي رستي ڏانھن و headedي رھيا آھيو ، انھيءَ سان ڪو فرق نٿو پوي ته اسڪيل saysا ٿو چوي. (حاصل ڪريو انھن غير پيماني تي ڪاميابين کان حقيقي عورتن کان.)

لاءِ جائزو