وٽامن ڪ
وٽامن ڪ چرٻي ۾ گھڙڻ واري آهي.
وٽامن ڪ ڪلٽنگ واري وٽامن طور سڃاتو وڃي ٿو. ان کان بغير ، رت نه ڇڪيندو. ڪجھ اڀياس مشورو ڏي ٿو ته اھو وڌندڙ بالغن ۾ مضبوط ھڏن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
وٽامن سي جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو خوراڪ جي ذريعن سان کائڻ آهي. ھيٺ ڏنل خوراڪ ۾ وٽامن ڪ ملي ٿي.
- سائو پتي جون ڀا vegetablesيون ، مثلاً ڪيلي ، پالڪ ، شلجم جو ساوا ، ڪالرز ، سوئس چارڊ ، سرس جو ساوا ، ٻري ، رومن ۽ سائي پتي جا ڀاڪر
- ڀا Brusselsيون ، برسلز سپراٽ ، بروڪولي ، ڪٺور ، ۽ گوبي
- مڇي ، جگر ، گوشت ، انڊين ، ۽ اناج (نن amountsن مقدار ۾ شامل آهن)
هيٺيون آنڊي جي نل ۾ موجود بيڪٽيريا طرفان وٽامن پڻ تيار ڪيا ويندا آهن.
ويتامين ڪ جي گهٽتائي تمام گهٽ آهي. اھو ٿئي ٿو جڏھن بدن اندرون صحيح طريقي سان ويتامين کي جذب نه ڪري سگھن. وٽامن ڪ جي گهٽتائي پڻ اينٽي بايوٽڪ دوائن سان ڊگهي علاج کانپوءِ ٿي سگهي ٿي.
ماڻهو وٽامن ڪ جي گهٽتائي سان اڪثر ڪري خنزير ۽ خونريزي جا امڪان هوندا آهن.
ذهن ۾ رکو:
- جيڪڏهن توهان ڪجهه رت جي چڪاس واري دوا وٺندا آهيو (anticoagulant / antiplatelet دوائون) جهڙوڪ وارفينن (ڪومادين) ، توهان کي شايد گهٽ ويٽامين ڪ جي خوراڪ گهٽائڻ جي ضرورت هجي.
- توهان شايد هر روز ويتامين ڪ تي مشتمل خوراڪ جي ساڳئي مقدار کائڻ جي ضرورت آهي.
- توهان کي اهو knowاڻڻ گهرجي ته وٽامن ڪ يا وٽامنز جيڪي وٽامن ڪ تي مشتمل هونديون آهن انهن تي اثر وجهن ٿيون. توھان جي لاءِ ضروري آھي ته توھان روزانو جي بنياد تي ويتامين ڪ جي رت کي پنھنجي رت ۾ مسلسل رکو.
في الحال عام طور تي استعمال ٿيندڙ anticoagulants وٽيامين ڪ جي استعمال کان متاثر نه ٿيا آهن. احتياطي جنگ وارين (ڪومادين) سان تعلق رکي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ويتامين ڪ جي خوراڪ ۽ توهان ڪيترو کائڻ کپي.
وٽامن لاءِ تجويز ڪيل ڊيٽ الاؤنس (آر ڊي اي) ظاهر ڪري ٿو ته ھر ھڪ وٽامن ڪيترو ويٽنام حاصل ڪرڻ گھرجي.
- وٽامن جو آر ڊي اي هر ماڻهو لاءِ مقصدن جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
- توهان کي هر ويتامين جي ڪيتري ضرورت آهي توهان جي عمر ۽ جنس تي منحصر آهي.
- ٻيا عنصر ، جهڙوڪ حمل ، دودھ جو ،ڪڻ ۽ بيماري شايد توهان جي گهرج جي مقدار وڌائي سگھي ٿي.
خوراڪ ۽ غذائيت بورڊ جا انسٽيٽيوٽ آف انسٽيٽيوٽ ماڻهن لاءِ سفارش ڪيل کاڌا - ويتامين ڪ لاءِ مناسب ذخيرو (اي آءِ ايس):
ٻارَ
- 0 کان 6 مهينا: 2.0 مائڪروگرام في ڏينهن (ايم ڪيو ايم ڊي / ڏينهن)
- 7 کان 12 مهينا: 2.5 mcg / ڏينهن
ٻارڙا
- 1 کان 3 سال: 30 مگيڪ / ڏينهن
- 4 کان 8 سال: 55 ملي گرام / ڏينهن
- 9 کان 13 سال: 60 مگرا / ڏينهن
بالغ ۽ بالغ
- مرد ۽ عورتون 14 کان 18 سالن جي عمر: 75 مگرا / ڏينهن (انهن عورتن سميت جيڪي حامله ۽ دودھ ڏين ٿيون)
- مرد ۽ عورتن جي عمر 19 ۽ وڏي عمر: 90 مگرا ڏينهن / عورتن لاءِ (جن ۾ اهي حامله آهن ، جيڪي ڳڀي رهيا آهن ۽ دودھ پلڻ وارا آهن) ۽ 120 مردن / ڏينهن مردن لاءِ
فلائيڪوونون ؛ ڪي 1 ؛ مينيڪونون ؛ ڪ 2 ؛ مينادين ؛ ڪي 3
وٽامن ڪ فائدا
وٽامن ڪ جو ذريعو
ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.
سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.
مشهور
ميٽوتومي مان ڇا توقع ڪجي
