خشڪ اکين لاءِ هڪ غذائي هدايت
مواد
غذائيت سان ڀرپور غذا جو پيروي ڪرڻ توهان جو خيال آهي ته توهان جون اکيون سٺي صحت ۾ رهنديون. ڪيتريون ئي کاڌا آهن جيڪي توهان جي نظر کي تيز رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان کي اکين جي ڪجهه حالتن جي ترقي کان روڪي سگهن ٿيون. ۽ جيڪڏهن توهان دائمي خشڪ اکين وانگر حالت ۾ رهندا آهيو ، ڪجهه ويتامين ۽ معدنيات ۾ وڌيڪ کاڌو توهان جي علامات کي گهٽائي سگهي ٿو.
غذائي enseل ۽ پورو غذائي thisلڪا جي انهي تياري واري دڪان جي چڪاس ڪريو ـ سڀ ڪجهه توهان جي اکين لاءِ فائديمند آهن.
سبزيون
هر قسم جا ڀا vegetablesا موجود آهن جيڪي توهان جي اکين کي فائديمند بڻائڻ لاءِ ضروري غذائي شيون فراهم ڪن ٿا. ڪيترين ئي ڀا vegetablesين ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي لوٽين ۽ زياڪسٿين سڏجن ٿا ، جيڪي توهان جي اکين کي روشني گهٽائڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. مثال طور ، پڪل ڀاreensيون ، بروڪولي ، ۽ بروسلز سپراس ان غذائي جزن جو سٺا ذريعا آهن.
ٻيون ويگا بيٽا ڪيروٽين تي مشتمل هونديون آهن ، جيڪو جسم ۾ ويٽامين اي ۾ بدلجي ٿو ۽ بصارت سان مدد ڪري ٿو. گاجر ۽ مٺي آلو ڀا examplesي جا ٻه مثال آھن ان غذائيت سان.
ميوا
ڪيترائي ميوا ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامن هوندا آهن جيڪي توهان جي اکين کي نقصان گهٽائي سگهن ٿا ۽ تحفظ فراهم ڪري سگهن ٿا. مثال طور ، بلوريز ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهي جنهن کي اينٽيڪيوينين چيو ويندو آهي جيڪو اکين جي حفاظت مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي نظر کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو.
نارنگي ميوي وانگر نارنگي ، انگور ، ۽ ليمون وٽامن سي وارا آهن ، هڪ ٻيو اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو توهان جي اکين کي صحتمند رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.
مڇي ۽ گوشت
سالمن ، تونا ۽ سرڊين ۾ اوميگا 3 ٿري ايڪيڊ شامل آهن جيڪي سوزش کي گهٽائڻ لاءِ ظاهر ڪيا ويا آهن. سالمون ، سرڊين ۽ ميڪر پڻ وٽيامين ڊي جا سٺا ذريعا آهن ، جيڪي ماکيري جي تنزلي جي خلاف مدد ڪن ٿا ، هڪ اکين جي بيماري جيڪا بینائي وڃائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
گوشت جي لحاظ کان ، جگر ۾ وٽيامين اي ، ۽ اڻ وڻندڙ گوشت ، شتر جو گوشت ، ۽ ترڪي جست جا سٺا ذريعا آهن. زنڪ هڪ معدنيات آهي جيڪا صحتمند اکين ۾ ملندي آهي ۽ نقصان کان بچائيندي آهي.
داڻا
ڪيترين شين جي کير ۾ ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي توهان جي اکين لاءِ سٺا آهن. کير ۽ داڻا ۾ وٽامن اي ۽ زنڪ هوندا آهن. هڏن ۾ لوٽين ۽ ضياسنٿين ، ساڳيا اينٽي آڪسيڊنٽس مليا آهن سبزين واري پتي ۾. ڪجهه ٿڻن ۾ ويتامين اي ، ريڪوٽا پنير وانگر هوندو آهي.
پينري پٽي
ليمن وانگر ڳچيء ۽ ليما ميون ۾ زنڪ هوندو آهي ، ۽ فليشسن ۾ اوميگا 3 ٿري ايڪيڊز شامل آهن. وڌيڪ ، ڪڻڪ جو جراثيم ويٽامين اي جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، هڪ ٻيو ويتامين جيڪو وقت سان اکين جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ٿلهو
اهڙا ڪيترائي ناشتا آهن جيڪي توهان س throughoutي ڏينهن ۾ کائي سگهو ٿا جيڪي توهان جي اکين لاءِ فائديمند آهن. ڪيترائي نٽ ، مثال طور ، ضروري ويتامين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس تي مشتمل آهن. اخروٽ اوميگا 3 ٿري ايز جو هڪ ذريعو آهي ، ۽ بادام ۽ سورج مکڻ جي ٻج ۾ وٽامن اي موجود هوندو آهي.
پيئندو آهي
سبز چانهن ۾ ڪيڪچينز کي فائدي ڏيندڙ اينٽي آڪسيڊنٽس ڏنا ويا آهن ، جيڪي پڻ سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن. وڌيڪ ، اهو هميشه ضروري آهي ته توهان جي س waterي ڏينهن تي پاڻيءَ سان هائيڊرو رهڻ رهي.
گهڻي وڃو
ڇا توهان دائمي خشڪ اکين وانگر حالت ۾ رهو ٿا يا صرف پنهنجون اکيون صحتمند رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ، اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ غذائي شيون شامل هجن جيڪي ڪجهه وٽامن ۽ معدنيات تي مشتمل هجن. نه رڳو اهي کاڌا توهان جي اکين کي نقصان کان بچائي سگهن ٿا ، پر اهي توهان جي علامات کي گهٽائي سگهن ٿا. جيڪڏھن توھان جي دائمي خشڪ اکري توھان جي روزاني زندگي تي سخت اثر وجھي رھي آھي ، پنھنجي ڊاڪٽر سان علاج جي آپشن بابت ڳالھايو.
پڙهندڙن جو انتخاب
لپ اسٽڪ ڪيئن ٺاهجي
