غذا ۾ زنجير

زنڪ هڪ اهم نشان واري معدنيات آهي جيڪا ماڻهن کي صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي. نشان جي معدنيات مان ، هي عنصر جسم ۾ انهي جي تسلسل ۾ لوڻ کان پوءِ ٻيو آهي.

زنڪ س cellsي جسم ۾ سيلز ۾ ملي ٿو. ان کي جسم جي دفاعي (مدافعتي) نظام لاءِ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي. اهو سيل ڊويزن ، سيل جي واڌ ، زخم جي شفا ڏيڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي خرابي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

زنجير جي خوشبوءِ ۽ ذائقي جي احساس جي پڻ ضرورت آهي. حمل جي دوران ، نن infپڻ ۽ نن childhoodپڻ واري جسم کي جسم ۾ صحيح کان وڌڻ ۽ وڌڻ لاءِ زنڪ گهربل هوندو آهي. زنڪ انسولين جي عمل کي به وڌائي ٿو.

زنڪ سپليمنٽ تي هڪ ماهر جي جائزي کان معلومات ڏيکاري ٿي ته:

• جڏهن گهٽ ۾ گهٽ 5 مهينا کلي وڃن ، زنجير توهان کي عام سردي سان بيمار ٿيڻ جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.
• ٿڌي علامتون شروع ٿيڻ کانپوءِ 24 ڪلاڪن اندر زنجير ٻليون وٺڻ شروع ڪرڻ شروع ٿي سگهن ٿيون علامتن کي ڪيترو ڊگهو ڪري ڇڏيندو آهي ۽ علامتون گهٽ شديد ٿي وينديون آهن. تنهن هوندي ، آر ڊي اي کان ٻاهر اضافي وقت تي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

جانورن جي پروٽين زنک جو سٺو ذريعو آهي. بيف ، سور جو گوشت ، ۽ ٿنڀي ۾ مڇي کان وڌيڪ زنجير هوندي آهي. ڪڪڙ جي اونداهي گوشت ۾ نور جي گوشت کان وڌيڪ زنجير هوندي آهي.

زنڪ جا ٻيا سٺا ذريعا ، نٽيون ، مڪمل اناج ، انگور ، ۽ خمير آهن.

ميون ۽ ڀا vegetablesيون چ sourcesا ذريعا نه آهن ، ڇاڪاڻ ته ٻوٽن جي پروٽينن ۾ موجود زنڪ جسم طرفان استعمال لاءِ ايترو دستياب ناهي جيترو زناني پروٽينن مان زنک. تنهن ڪري ، گهٽ پروٽينن وارا ڀا andيون ۽ ڀا vegetيون وارا غذا ۾ زنڪ ۾ گهٽ هونديون آهن.

زنڪ تمام گھڻ ملٽينن ۽ معدني سپلائٽين ۾ آهي. اهي سپلائٽ زنڪ گلوڪوونٽ ، زنڪ سلفيٽ ، يا زنڪ ايڪٽٽ تي مشتمل هوندا آهن. اهو واضح ناهي ته ڇا هڪ فارم ٻين کان بهتر آهي.

زنڪ ڪجھ وڌيڪ ڀرتي وارن دوائن ۾ پڻ مليا آهن ، جهڙوڪ: ٿڌي لوزينج ، ناسي اسپري ، ۽ نڪ جي جيل.

زنجير جي گھٽتائي جي علامات ۾ شامل آهن:

• بار بار انفيڪشن
• مردن ۾ هپوگونڊيادزم
• وارن جو نقصان
• خراب خواهش
• ذائقي جي احساس سان مسئلا
• بو جي احساس سان مسئلا
• چمڙي جا زخم
• آهستي واڌ
• اونداهي ۾ ڏسڻ سان ڏکيائي
• زخم جيڪي شفا بخشڻ لاءِ گهڻو وقت وٺن ٿا

زنڪ سپليمنس وڏي مقدار ۾ ورتو ويندو آهي اسهال ، پيٽ ۾ سور ۽ الٽي جو سبب بڻجي سگھي ٿو. اهي علامتون گهڻو ڪري 3 کان 10 ڪلاڪن اندر سپليمنٽ جي نگلڻ ۾ ظاهر ٿينديون آهن. نشاندهي ڪرڻ کان پوءِ نشوونما ٿوري وقت جي اندر ختم ٿي وينديون آهن. زنجير جو وڌيڪ استعمال ٽوپي يا لوهه جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ماڻهو جيڪي ناک اسپري ۽ جيل استعمال ڪندا آهن جن ۾ زنڪ هوندو آهي ان جا ضمني اثرات هوندا آهن ، جيئن انهن جي سونگڻ جو احساس وڃائڻ.

حوالا داخل ڪيا ويا

زنڪ جو معدنيات ۽ ان سان گڏ ٻيا غذائي شيون ، غذا ۽ غذائيت بورڊ طرفان انسٽيٽيوٽ آف دوائون ۾ ترقي يافته غذا جي حوالي سان گڏ مهيا ڪيا ويا آهن. ڊي آر آئي هڪ اصطلاح آهي حواله جو استعمال جي لاءِ جيڪي صحت مند ماڻهن جي غذائيت جو استعمال ڪرڻ جي منصوبابندي ۽ تشخيص لاءِ ڪيا ويندا آهن. اهي قدر ، جيڪي عمر ۽ جنس جي لحاظ کان مختلف آهن ، شامل آهن:

• سفارش ڪيل غذا جو رزق (آر ڊي اي) - گھٽندڙ اوسط روزاني بنياد جيڪو تقريبن سڀني (97٪ کان 98٪) صحتمند ماڻهن جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. هڪ آر ڊي اي انٽيليشن ليول آهي جيڪو سائنسي تحقيق جي ثبوتن تي ٻڌل آهي.
• مناسب مقدار (اي آءِ) - اها سطح تڏهن قائم ڪئي وئي جڏهن ڪو آر ڊي اي ترقي ڪرڻ لاءِ ڪافي سائنسي تحقيق جا ثبوت موجود نه آهن. اهو انهي سطح تي مقرر ڪيو ويو آهي جيڪو ڪافي غذائيت کي يقيني بڻائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي.

غذا جي حوالي سان غذائي حوالي

ٻار (اي آءِ)

• 0 کان 6 مهينا: 2 ايم ڪيو / ڏينهن

ٻار ۽ ٻارڙا (آر ڊي اي)

• 7 کان 12 مهينا: 3 ايم ڪيو / ڏينهن
• 1 کان 3 سال: 3 ايم ڪيو / ڏينهن
• 4 کان 8 سال: 5 مگ / ڏينهن
• 9 کان 13 سال: 8 ايم ڪيو / ڏينهن

بالغن ۽ بالغن (آر ڊي اي)

• مڙسن ، عمر جي 14 ۽ وڌيڪ: 11 ايم ڪيو / ڏينهن
• عورتون ، عمر 14 کان 18: 9 مگ / ڏينهن
• عورتن ، عمر جي 19 ۽ وڌيڪ: 8 مگ / ڏينهن
• حمل جون عورتون ، عمر 19 ۽ وڌيڪ: 11 مگ / ڏينهن (14 کان 18 سال: 12 ايم ڪيو / ڏينهن)
• دودھ ڏيندڙ عورتن ، عمر 19 ۽ وڌيڪ: 12 مگ / ڏينهن (14 کان 18 سال: 13 ايم ڪيو / ڏينهن)

بهترين ويتامين ۽ معدنيات جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ مختلف قسم جون شيون شامل هجن.

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.

سنگهه ايم ، داس آر آر. زکام عام سردي لاءِ. ڪوچريين ڊيٽابيس سيسٽ ريو. 2013 ؛ (6): CD001364. PMID: 23775705 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23775705.