غير يقيني وقتن جي لاءِ 7 جذباتي فڪر ڪيل ڪاپنگ ٽيڪنالاجي

مواد

• پهرين ، هڪ نظر ڏسو ته هي نقابنگ وارو انداز ڪهڙي سٺي آهي
• 1. مراقبو
• 2. جرنلنگ
• 3. مثبت سوچ
• 4. معاف ڪرڻ
• 5. ٻيهر ٺڳڻ
• 6. اها ڳالهه ڪرڻ کپي
• 7. معالج سان ڪم ڪرڻ
• هيٺئين لائن

جڏهن توهان لاءِ چيلينج سامهون اچي ويو ته شايد توهان وٽ هٿرادو حڪمت عملي آهي جو توهان ان سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جو وڳوڙ مسئلو کان مسئلو ڪجهه مختلف به ٿئي ، ته شايد توهان مشڪلاتن مان اڪثر طريقن سان ترتيب ڏيو.

توهان شايد ، مثال طور ، هڪ مسئلو حل ڪندڙ. جڏهن هڪ چيلينج يا دٻاءُ واري واقعي کي نيوڻ ، توهان سڌي طرح ماخذ ڏانهن وڃو ۽ هن تي ڪم ڪيو جئين توهان يا ته اهو طئي ڪيو آهي ته ڇا غلط آهي يا پنهنجو دٻاءُ وڌيڪ منظم سطح تي کڻي آيا.

ڇا جيڪڏهن فوري ڪارروائي ڪرڻ توهان جي مضبوط ڳالهه نه آهي؟ ٿي سگهي ٿو توهان صورتحال کي مختلف نقشن تي ويچاريو يا پنهنجي چاهيندڙن جي مدد لاءِ پاڻ ڏانهن جھڪائيندي پنهنجي جذبات کي هيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي

اهي ٻه طريقا ظاهر ڪن ٿا ٻه مختلف نقشه ڏيڻ جي حڪمت عملي

• مسئلي تي ڌيان ڇڪائڻ ان ۾ پاڻ کي ڇڪڻ ۽ بنيادي سبب حل ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ شامل ڪيو ويو آهي.
• جذباتي مرڪز تي ڪاپي ان مسئلي کي حل ڪرڻ بدران توهان جي جذبات ۽ جذباتي ردعمل کي منظم ڪرڻ ۾ شامل آهي.

ٻنهي حڪمت عملين جا فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا ، پر جذباتي توجه ڏيڻ خاص حالتن ۾ خاص طور تي ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.

پهرين ، هڪ نظر ڏسو ته هي نقابنگ وارو انداز ڪهڙي سٺي آهي

جذباتي نقاب واري مهارت توهان کي پروسيس ۽ ڪم ڪرڻ ۾ ناپسنديده يا ڏکوئيندڙ جذبات ۽ رد عمل جي مدد ڪندي. ٻين لفظن ۾ ، اهو طريقو توهان کي ٻاهرين حالتن جي ڀيٽ ۾ پنهنجي جذبات کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

اهو اچڻ توهان کي مسئلو سڌو حل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو ، پر اهو هڪ بهترين اوزار آهي ، جنهن کي دٻائڻ وارن حالتن سان منهن ڏيڻ جي لاءِ توهان تبديل يا ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو.

جڏهن توهان هڪ ڏنل صورتحال کي پنهنجي جذباتي ردعمل کي وڌيڪ اثرائتي انداز سان منظم ڪري سگهو ٿا ، ته توهان ڪجهه بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا ته ڇا ٿي رهيو آهي - يا گهٽ ۾ گهٽ ان کي سنڀالڻ جي لاءِ.

ماڻهن جو مشڪوڪ نقشو ڪتب آڻڻ واري حڪمت عملي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏي ٿو جيڪي شايد زور سان برداشت ڪن ۽ وڌيڪ مجموعي صحت سان لطف اندوز ٿين.

1. مراقبو

مراقبت توهان کي توهان جي سڀني خيالن ۽ تجربن ، مشڪل ايستائين قبول ڪرڻ ۽ سهڻ لاءِ سکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مراقبي جو اهم مقصد؟ ذهانت: خيالن کي asاڻڻ جيئن اهي اُڀري اچن ، انهن کي قبول ڪريو ، ۽ انهن کي انهن تي ڀاڙڻ کانسواءِ يا پنهنجو پاڻ کي پرکڻ جي بغير انصاف ڪرڻ ڏيو.

توهان ذهني مشق ڪري سگهو ٿا ڪنهن به وقت ، ڪٿي به ، ۽ اهو توهان جي ڪنهن به قيمت تي نه ٿيندو. اها شايد پهرين محسوس ٿئي ٿي ٿورو بي خوف ، پڻ غير مددگار ، ان جي پهرين ، ۽ اهو محسوس ٿيڻ کان اڳ ڪجهه وقت وٺي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ان سان گڏ هجو ، توهان عام طور تي ڊگهي وقت کان پهريان ڪجهه فائدا ڏسڻ شروع ڪندا.

جيڪڏهن توهان مراقبي ۾ نوان آهيو ، مختلف قسمن بابت وڌيڪ سکڻ سان شروع ڪيو يا باڊي اسڪيننگ جو آسان مشق آزمايو.

2. جرنلنگ

جرنلنگ هڪ بهترين طريقو آهي ان کي ترتيب ڏيڻ ۽ مشڪل جذبن سان اصطلاحن ۾ اچڻ.

جڏهن ڪا شي غلط ٿي وڃي ٿي ، توهان شايد تمام گهڻو پيچيده ، تڪرار جذبات محسوس ڪري سگهو ٿا. اهي شايد توهان جي اندر ۾ جستجو محسوس ڪن ٿا ، انهن کي ترتيب ڏيڻ جي سوچ کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن. يا ، شايد توهان کي شايد اها پڪ نه آهي ته توهان ڪهڙن لفظن سان نالو وجهي رهيا آهيو.

ٿڪ ۽ الجھن صحيح احساس آھن ۽ قلم کي ڪاغذ تي آڻڻ لاءِ سٺو نقطو آغاز ٿي سگھي ٿي.

ڪڏهن ڪڏهن ، پنهنجن احساسن کي لکڻ ؛ هو ڪيترو به خراب يا پيچيده نه هجي - انهن جي ذريعي ڪم ڪرڻ جو پهريون قدم آهي. توهان شايد آخرڪار اهو معلوم ڪري سگهو ٿا ته صحافت هڪ قسم جي جذباتي ڪيٿارس پيش ڪندو آهي ، جئين توهان انهن کي پنهنجي دماغ مان ۽ توهان جي صحافت کان پاڪ ڪيو.

صحافت مان گھڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو:

• هر روز لکڻ ، جيتوڻيڪ توهان وٽ صرف 5 منٽ آهن
• جيڪو ڪجھ دماغ ۾ اچي ٿو لکندي ـ پنهنجو پاڻ کي ايڊٽ ڪرڻ يا سينسر ڪرڻ جي باري ۾ پريشان نه ڪريو
• توهان جي ڪنهن به مزاج يا جذباتي تبديلين کي باخبر رکڻ ۽ ڪجهه عنصر جيڪي توهان جي نموني جي مدد ڪري سگھن ٿا ، چاهي اهو توهان جي مشق جو معمول ، ڪجهه غذا ، يا خاص رشتا هجن

3. مثبت سوچ

اصلاح صرف مسئلا حل نه ڪندي ، پر اهو يقينا توهان جي جذباتي بهتري کي وڌائي سگھي ٿو.

اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اميد ۽ مثبت سوچ رکڻ سان نه توھان جي مسئلن کي نظرانداز ڪرڻ شامل آھي. انهي بابت چئلينج کي مثبت اسپن ڏيڻ ۽ خوشيءَ جي کيسي ڳولڻ آهي توهان جي مقابلي ۾ توهان جي مدد لاءِ.

توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ مثبت سوچ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

• پنهنجي پاڻ تي ڳالهائڻ بدران مثبت پاڻ سان ڳالهايو
• ”ناڪامين“ تي ڌيان ڏيڻ بدران توهان جي ڪاميابين جو اعتراف ڪرڻ
• غلطين کي کلڻ
• پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندڙ توهان هميشه ٻيهر ڪوشش ڪري سگهو ٿا

اهي سڀ شيون آسانيءَ سان چوڻيون پوريون آهن ، پر ڪجهه مشق سان ، انهن کي وڌيڪ قدرتي محسوس ڪرڻ شروع ٿي ويندو.

4. معاف ڪرڻ

اهو آسان آهي ناانصافي يا ناانصافي جي جذبات تي جڏهن ڪو توهان تي ظلم ڪري ٿو يا ڪو غلط ڪم ڪري ٿو.

اڪثر وقت ، جيتوڻيڪ ، توهان برداشت نه ڪيو آهي. ٻين لفظن ۾ ، نقصان ٿيو آهي ، ۽ هتي ڪجهه ڪرڻ جي لاءِ ناهي پر هلو ۽ اڳتي وڌڻ.

معاف ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي ڏکوئجڻ کان پري ۽ ان مان شفا حاصل ڪرڻ شروع ڪيو. يقينن ، معافي هميشه آساني سان ناهي ٿي. توهان جي بخشش محسوس ڪرڻ کان پهريان توهان جي درد سان لاڳاپو اچڻ ۾ ڪجهه وقت وٺي سگهي ٿو.

معافي جي مشق توهان جي جذباتي بهتري کي ڪيترن ئي طريقن سان ڪري سگهي ٿي. توهان شايد محسوس ڪري سگھو ٿا:

• دٻاءُ ۽ ڪاوڙ گهٽايو
• وڌايو ويو شفقت
• وڌيڪ شفقت
• مضبوط ذاتي تعلقات

مشق معاف ڪرڻ جي تجويز تي ڳولي رهيا آهيو؟ اسان جي ھدايتن کي ڪ letو ته ماضيءَ جي وڃڻ ڏيو.

5. ٻيهر ٺڳڻ

جڏهن توهان هڪ صورتحال کي ريفريج ڪيو ٿا ، توهان ان کي ڪنهن ٻئي نقطي کان ڏسو. اها مدد ڪري سگھي ٿي ته وڏي تفصيل تي گهٽ ٿيڻ بدران وڏي تصوير تي غور ڪيو وڃي ، جيترو ڏکيو يا ناخوش آهي ڇاڪاڻ ته اهي تفصيل ڪڏهن ڪڏهن هوندا آهن.

چئو ، مثال طور ، توهان جو تعلق گذريل ڪجهه مهينن کان جدوجهد ڪري رهيو آهي ، بنيادي طور تي ڇاڪاڻ ته توهان ۽ توهان جي ساٿي کي شيون گهڻو ڪجهه ڪرڻ يا مسئلن بابت گفتگو ڪرڻ لاءِ گهڻو وقت نه ملي ويو آهي.

اوچتو ، توهان پنهنجي نوڪري وڃائي ڇڏيو ۽ ڳولهيو ته توهان هاڻي گذاري رهيا آهيو ڪافي وقت جو گهر ۾.

ڪم ڪرڻ مثالي ناهي ، يقينا ، پر في الحال اتي ڪجهه ناهي جيڪو توهان ان صورتحال کي بدلائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. مايوسي ۽ بوريت کي پيدا ٿيڻ ڏيڻ جي بدران ، توهان صورتحال جي روشن رخ کي ڏسي سگهو ٿا: توهان وٽ هاڻي گهڻو وقت آهي ته پنهنجي ساٿي سان ٻيهر رابطا ڪرڻ ۽ پنهنجي رشتي کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ.

6. اها ڳالهه ڪرڻ کپي

منفي جذبات کي دفن ڪرڻ يا ڪ pusڻ عام طور تي انهن جي بهتر ڪرڻ لاءِ گھڻو ڪجهه نه ڪندو آهي.

توهان شايد شايد انهن ناپسنديده جذبات کي فعال طور تي محسوس نه ڪندا جيڪڏهن توهان انهن کي پوشيده رکڻ ۾ سخت ڪم ڪندا آهيو ، پر اهي آخرڪار ٻيهر ظاهر ٿيڻ چاهيندا آهن.

ساڳئي وقت ۾ ، اهي طريقي سان ٻاهر نڪري سگهن ٿا:

• مزاج بدلجن ٿا
• جذباتي پريشاني
• جسماني علامتون جهڙوڪ عضلات جي تڪرار يا سر درد

عام طور تي اهو بهتر آهي ته هر ڪنهن سان صورتحال ۾ ملوث پنهنجي احساسن بابت ڳالهائي. اهي شايد محسوس نه ٿا ڪري سگھن جيستائين انهن تي توهان جو اثر نه آهي.

توهان جون مشڪلاتون ٻڌائڻ هميشه انهن کي حل نه ڪنديون ، پر جيڪڏهن حل جي روش موجود هوندي ، توهان گهڻو ڪري ان کي دريافت ڪرڻ وارا هوندا.

هڪ قابل اعتماد پيار ڪندڙ بابت پنهنجي جذبات بابت ڳالهائڻ به توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، خاص طور تي جڏهن توهان جي مسئلي جو ڪو سٺو حل نه هجي. دوستي ۽ ڪٽنب سخاوت سان ٻڌڻ ۽ پنهنجي احساسن کي درست ڪندي سماجي ۽ جذباتي مدد فراهم ڪري سگهن ٿا.

7. معالج سان ڪم ڪرڻ

ڪجهه سنجيده خدشات تمام پريشاني جو سبب بڻجي سگھن ٿا ، خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجي صورتحال کي سڌارڻ لاءِ ڪجهه نٿا ڪري سگهو.

ٿي سگهي ٿو ته توهان هڪ پريشاني مان گذري رهيا آهيو ، زندگي جي خطري واري صحت جي ڳڻتي جو شڪار ، يا غم سان منهن ڏيڻ.

هتي گهڻو ڪجهه ناهي جيڪو توهان انهن حالتن کي تبديل ڪرڻ جي لاءِ ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جو پنهنجو پاڻ تي اڀرندڙ ڏکوئيندڙ جذبات سان معاملو ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. پر ان کي اڪيلو وڃڻ جي ضرورت ناهي.

مٿي mentalاڻايل ذهني صحت وارو پيشوڪار توهان مٿان ڪنهن به جذبي تي مرڪوز ڪاپي حڪمت عملي جي رهنمائي پيش ڪندي جذباتي مصيبت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهي به فراهم ڪري سگھن ٿا خاص طور تي توهان جي صورتحال مطابق.

اسان جي شروع ڪرڻ ۾ سستي علاج جو گائيڊ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

هڪ مثالي دنيا ۾ ، توهان سڀني مسئلن کي منهن ڏيڻ ۽ انهن کي فوري طور تي حل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا. حقيقت ۾ ، جيتوڻيڪ ، ڪيترائي چيلنج اسان جي قابو کان ٻاهر آهن. جذباتي فڪر وارا نقاب توهان کي اهي چئلينج جوڙڻ ۽ لچڪ قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.