کاپر ۾ کاپر

تانپر هڪ ضروري ٽريس معدني آهي جيڪو جسم جي سڀني جيوڙن ۾ موجود آهي.

مسو رت جي رت جي خلين کي جسم ۾ مدد ڏيڻ لاءِ لوهه سان گڏ ڪم ڪندو آهي. اهو رت جي رستن ، اعصاب ، مدافعتي نظام ، ۽ هڏن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تانبا لوهه جي جذب ۾ به مدد ڪري ٿو.

تتر ۽ ٻيا شيلفش ، س grو اناج ، ميون ، گريٽ ، آلو ۽ آرگن ڌاتو (گرده ، جگر) تانبا جا سُٺا ذريعا آهن. ڳاڙهو پنن وارا ساڌا ، خشڪ ميوا جهڙوڪ پيون ، ڪوڪو ، ڪارو مرچ ، ۽ خمير پڻ کاڌ خوراڪ ۾ کاپر جا ذريعا آهن.

عام طور تي ماڻهن وٽ جيڪو کاڌو هوندو آهي انهي ۾ ڪافي ٽوپي هوندي آهي. مينڪز بيماري (ڪينڊي وار سنڊروم) تانپي ميٽابولزم جي هڪ تمام گهٽ خرابي آهي جيڪا پيدائش کان پهريان موجود آهي. اهو مرد ٻارن ۾ ٿئي ٿو.

تانبا جو گهٽ هجڻ شايد انيميا ۽ هڏن جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

وڏي مقدار ۾ ، تانبا زهريلا ٿئي ٿو. هڪ نادر وراثت واري خرابي ، ولسن جي بيماري ، جگر ، دماغ ۽ ٻين عضون ۾ تانبا جمع ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي. انهن ٽشوز ۾ وڌيل تانبا هيپاٽائيٽس ، گردن جي مسئلن ، دماغ جي خرابين ، ۽ ٻين مسئلن جو سبب بڻجي ٿو.

خوراڪ ۽ غذائيت بورڊ آف انسٽيٽيوٽ آف انسٽيٽيوٽ تانپر لاءِ هيٺيان غذائي کاڌا ڏيڻ جي سفارش ڪري ٿو.

ٻارَ

• 0 کان 6 مهينا: 200 مائڪروگرام في ڏينهن (ايم ڪيو ايم ڊي / ڏينهن) *
• 7 کان 12 مهينا: 220 ايم ڪيو ايم / ڏينهن *

* AI يا مناسب ڀرپڻ

ٻارڙا

• 1 کان 3 سال: 340 ايم ڪيو ايم / ڏينهن
• 4 کان 8 سال: 440 ايم ڪيو ايم / ڏينهن
• 9 کان 13 سال: 700 مگرا / ڏينهن

بالغ ۽ بالغ

• مردن ۽ عورتن جي عمر 14 کان 18 سال: 890 mcg / day
• مرد ۽ عورتون 19 ۽ وڏي 900مار: 900 mcg / ڏينهن
• پيدائش واري عورتن: 1،000 mcg / day
• دودھ ڏيندڙ عورتن: 1،300 mcg / day

بهترين ويتامين جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ جي گائيڊ پليٽ سان گڏ هجي.

مخصوص تجويزون عمر ، جنس ۽ ٻين عنصرن تي ڀاڙين ٿيون (جهڙوڪ حمل). عورتون جيڪي حامله ھجن يا جنن جو کير ٺاھيو (دودھ ڏيڻ) وڌيڪ مقدار جي ضرورت آھي. پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته توهان لاءِ ڪهڙي رقم بهترين آهي.

غذا - کاپر

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

سمٿ بي ، ٿامسن جي ڊي غذائيت ۽ واڌ. ۾: جانس هاپڪنس اسپتال ؛ هگس ايڇ ، ڪاهل ايل ڪ ، ايڊ. هيرريٽ لين هٿ جو ڪتاب. 21 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپو 21.