غذا ۾ آئيڊين
آئيوڊين هڪ پيچو معدنيات ۽ هڪ غذائيت آهي جيڪو قدرتي طور تي جسم ۾ ملي ٿو.
آئيڊين جي ضرورت آهي سيلز کي کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ. انسان کي عام ٽيرايئر جي ڪم لاءِ ، ۽ ٽيرايڊرو هارمونز جي پيداوار لاءِ آئيڊين جي ضرورت هوندي آهي.
آئوڊڊ ٿيل لوڻ ٽيبل لوڻ آهي ۽ آئوڊين شامل آهي. اهو آئيڊين جو بنيادي خوراڪ ذريعو آهي.
سامونڊي کاڌي قدرتي طور آئوڊين سان مالا مال آهي. ڪوڊ ، سمنڊ جي باس ، هائيڊوڪ ۽ پرچي سٺو ذريعا آهن.
ڪيپ تمام عام سبزي وارو سمنڊ آهي ، جيڪا آئيڊين جو ڀرپور ذريعو آهي.
کير جي شين ۾ آئيڊين پڻ هوندي آهي.
ٻيا سٺو ذريعا آئيوڊين جي گهريل مٽي ۾ پوکيا ويندا آهن.
ڪافي آئيوڊين جي گهٽتائي (گهٽتائي) انهن هنڌن ۾ ٿي سگھي ٿي جن جي ڪري آئيڊين-ڪمزور زمين آهي. ڪيترن ئي مهينن ۾ آئوڊين جي گھٽتائي ڪنهن ماڻهو جي غذا ۾ خرابي يا هايپوتايرايismيزم جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ڪافي آئيوڊين کانسواءِ ، ٽيڊايڊ سيلز ۽ ٽيائرايڊ گرائونڊ وڌي ويندا آهن.
آئيڊين جي گهٽتائي مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي. اها حامله عورتن ۽ وڏي عمر وارن ٻارن ۾ عام آهي. غذا ۾ ڪافي آئوڊين حاصل ڪرڻ شايد جسماني ۽ ذهني غيرمعمولي جو هڪ روپ روڪي سگھي ٿو جنهن کي cretinism چيو ويندو آهي. آمريڪا ۾ ڪرٽينزم تمام گهٽ آهي ڇو ته آئيوڊين جي گھٽتائي عام طور تي مسئلو ناهي.
آمريڪا ۾ آئيڊين جي زهر تمام گهٽ آهي. آئوڊين جو تمام گهڻو ذخيرو ٿائيڊرو غدود جي فعل کي گهٽائي سگھي ٿو. آئيڊروڊين جي مخالف ٽيرايڊ دوائن سان گڏ آئوڊين جي وڌيڪ مقدار وٺڻ سان اضافو اثر ٿي سگهي ٿو ۽ هائپوتايرايismيزم پيدا ٿي سگهي ٿو.
بهترين ويتامين جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ جي گائيڊ پليٽ سان گڏ هجي.
آئيڊائيڊ ٽيبل نمڪ 1/8 کان 1/4 آون چيس اسپون حصو ۾ 45 مائڪروگرام آئوڊين فراهم ڪري ٿو. آئوڊين جي 45 مائڪروگرام مان 1/4 چمچ. ڪوڊ جو 3 اوز حصو 99 مائڪروگرام فراهم ڪري ٿو. گهڻا ماڻهو سمندري غذا ، آئيڊائيڊ نمڪ ۽ آئيڊين امير گهريل ٻوٽن ۾ پوک ڪري روزانو سفارشون پورا ڪرڻ جي قابل آهن. لوڻ خريد ڪندي پڪ ڪريو ته ان کي "آئيوڊائز ٿيل" لکيل آهي.
دوائون انسٽيٽيوٽ آف انسٽيٽيوٽ آف فوڊ اينڊ غذائيت بورڊ آئوڊين جي هيٺيان غذا ڏيڻ جي سفارش ڪري ٿو.
ٻارَ
- 0 کان 6 مهينا: 110 مائڪروگرام في ڏينهن (ايم ڪيو ايم ڊي / ڏينهن) *
- 7 کان 12 مهينا: 130 mcg / day *
* AI يا مناسب ڀرپڻ
ٻارڙا
- 1 کان 3 سال: 90 مگيڪ / ڏينهن
- 4 کان 8 سال: 90 مگسي / ڏينهن
- 9 کان 13 سال: 120 مگرا / ڏينهن
بالغ ۽ بالغ
- مرد 14 سالن ۽ وڏي عمر: 150 مگسي / ڏينهن
- عورتن جي عمر 14 ۽ وڏي: 150 مگرا / ڏينهن
- سڀني عمر جي گلن واريون عورتون: 220 مگسي / ڏينهن
- سڀني عمرن جو دودھ ڏيندڙ عورتن: 290 mcg / ڏينهن
مخصوص تجويزون عمر ، جنس ۽ ٻين عنصرن تي ڀاڙين ٿيون (جهڙوڪ حمل). عورتون جيڪي حامله ھجن يا جنن جو کير ٺاھيو (دودھ ڏيڻ) وڌيڪ مقدار جي ضرورت آھي. پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته توهان لاءِ ڪهڙي رقم بهترين آهي.
غذا - آئوڊين
ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.
سمٿ بي ، ٿامسن جي ڊي غذائيت ۽ واڌ. ۾: جانس هاپڪنس اسپتال ؛ هگس ايڇ ، ڪاهل ايل ڪ ، ايڊ. هيرريٽ لين هٿ جو ڪتاب. 21 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپو 21.
تجويز ڪجھ
ايفيروينز