ليکڪ: Joan Hall
تخليق جي تاريخ: 26 فيبروري 2021
تازه ڪاري تاريخ: 23 نومبر 2024
Anonim
Diet|3일동안 주스 다이어트🧃‍|단기간 다이어트 (feat. 맛있는 과일 해독 주스 만들기, 백설기카스테라, 빵 없는 달콤 고구마무스 치즈피자, 단백질 가득 고추장 깻잎치즈쌈)
وڊيو: Diet|3일동안 주스 다이어트🧃‍|단기간 다이어트 (feat. 맛있는 과일 해독 주스 만들기, 백설기카스테라, 빵 없는 달콤 고구마무스 치즈피자, 단백질 가득 고추장 깻잎치즈쌈)

پروٽين زندگيءَ جا اڏاوتي مجموعا آهن. انساني جسم ۾ هر خاني ۾ پروٽين شامل آهي. پروٽين جو بنيادي aminoانچو امينو ايسڊ جو هڪ سلسلو آهي.

توهان کي پنهنجي غذا ۾ پروٽين جي ضرورت هوندي جيڪا توهان جي جسم جي مرمت لاءِ سيلز ۽ نوان ٺاهي سگهو ٿا. پروٽين ٻارن ، نوجوانن ۽ حمل جي عورتن ۾ بهتري ۽ نشونما لاءِ پڻ اهم آهي.

پروٽين کاڌي ڀا partsن ۾ ورهايل آهن جيڪي هضم ڪرڻ دوران امينو ايسڊ سڏجن ٿا. انساني جسم کي سٺي صحت برقرار رکڻ لاءِ ڪافي مقدار ۾ امينو ايسڊس جي ضرورت هوندي آهي.

امينو ايسڊ جانورن جي ذريعن ۾ مليا آهن جهڙوڪ گوشت ، کير ، مڇي ۽ بيضا. اهي نباتات جي ذريعن جهڙوڪ سويا ، ميون ، ٻير ، نٽ بٽر ۽ ڪجهه اناج ۾ پڻ مليا آهن (جهڙوڪ ڪڻڪ جو جراثيم ۽ قنوا). توهان کي پنهنجي خوراڪ ۾ جيڪا سڀني پروٽين گهربل آهي انهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ جانورن جي مصنوعات کائڻ جي ضرورت ناهي.

امينو ايسڊ کي ٽن گروپن ۾ ورهايو ويو آهي.

  • لازمي
  • غير ضروري
  • مشروط

ضروري امينو ايسڊ جسم کي ٺاهيل نه ٿو ڪري سگهجي ۽ کاڌو لازمي طور تي فراهم ڪيو وڃي. انهن کي هڪ وقت جي ماني تي کائڻ جي ضرورت ناهي. س dayي ڏينهن تي توازن وڌيڪ ضروري آهي.


غير ضروري امينو اسيد ضروري امينو ايسڊ مان جسم مان ٺاهيا ويندا آهن يا پروٽينن جي معمولي ڀڃڪڙي ۾.

مشروط امينو ايسڊ بيماريءَ ۽ دٻاءُ جي دور ۾ گهربل آهن.

توهان جي غذا ۾ پروٽين جو مقدار توهان جي کلوري جي ضرورت تي منحصر هوندو. صحتمند بالغن لاءِ روزانو سفارش ڪيل انشرن توهان جي ڪل ڪيلوري ضرورتن جو 10٪ کان 35٪ آهي. مثال طور ، هڪ 2000 ڪيليئر ڪيل غذا جو ماڻهو 100 گرام پروٽين کائي سگهي ٿو ، جيڪي انهن جي ڪل ڪلوري جو 20 سيڪڙو فراهم ڪن ٿا.

هڪ آون (30 گرام) گهڻن پروٽينن مان گهڻن شين ۾ 7 گرام پروٽين شامل آهي. هڪ آون (30 گرام) برابر آهي:

  • گوشت مڇي يا ڇولين جي 1 آڪ (30 گرام)
  • 1 وڏي ا egg
  • ¼ ڪپ (60 مليٽر) ٽوفو
  • ½ ڪپ (65 گرام) پکايا ڀا beansيون يا دال

چربی وارو کير پڻ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

س grو اناج بهتر يا وڌيڪ "اڇو" شين کان وڌيڪ پروٽين تي مشتمل هوندو آهي.

ٻارن ۽ نوجوانن کي پنهنجي عمر جي لحاظ کان مختلف مقدار جي ضرورت ٿي سگھي ٿي. جانورن جي پروٽين جا ڪجهه صحتمند ذريعا شامل آهن:


  • چمڙي سان ترڪي يا ڪڪڙ ختم ٿيڻ ، يا بيسن (بهنسن جو گوشت پڻ سڏيو ويندو آهي)
  • گوشت يا سور جو گوشت جون ڪٽيون ، جهڙوڪ گول ، مٿانهين سرلوين ، يا ٽيلينرين (ڪنهن ڏکيائي واري چرٻي کي ختم ڪرڻ)
  • مڇي يا شيل فش

پروٽين جي ٻين سٺي ذريعن ۾ شامل آهي:

  • پنٽو وارا ٻج ، ڪڻڪ وارا ٻج ، نن kidneyا ٻوٽا ، دال ، سپنيل مٽر ، يا گربينزو ميون
  • نٽ ۽ ٻج ، بشمول بادام ، هزاره ، مخلوط نٽ ، مونگ ، مونگ بٽ ، سورج مکھی جو ٻج ، يا اخروٽ (گريون ۾ چکنائي وڌيڪ هوندي آهي ، تنهنڪري حصا جي ماپ جو ڌيان ڏيو. توهان جي ضرورت کان وڌيڪ ڪيليونس کائڻ سان وزن وڌڻ ٿي سگهي ٿو.)
  • توفو ، tempeh ۽ ٻيون سويا پروٽين جون شيون
  • گھٽ-چربی داڻا شيون

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف زراعت جي جديد فوڊ گائيڊ ، جنهن کي MyPlate سڏيو وڃي ٿو ، توهان کي صحتمند کائڻ واريون چونڊون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

غذا - پروٽين

  • پروٽين

نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز ، انسٽيٽيوٽ آف دوائون ، فوڊ ۽ غذائيت بورڊ. غذائي حوالي سان توانائي ، ڪاربوهائيڊريٽ ، فائبر ، چرٻي ، چرٻي ، تيزابيت ، ڪوليسٽرول ، پروٽين ، ۽ امينو ايسڊس نيشنل اڪيڊمي پريس. واشنگٽن ، ڊي سي ، 2005. www.nal.usda.gov/sites/default/files/fnic_uploads/energy_full_report.pdf.


رامو اي ، نيلل پي غذا ۽ تغذي. ۾: نيش ج ، سنڊيرڪبي ڪورٽ ڊي ، ايڊيٽرنس.ميڊيڪل سائنسز. 3rd ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 16.

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ اينڊ هيومن سروسز ۽ يو ايس ڊپارٽمينٽ آف زراعت. 2015-2020 آمريڪن لاءِ غذا جو هدايتون. اٺين ايڊيشن. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. اپڊيٽ ٿيل ڊسمبر 2015. 21 جون 2019 تائين رسائي.

اسان صلاح آهيون

ڇا ڪينسر کي خوشگوار ڪرڻ ممڪن آهي؟

ڇا ڪينسر کي خوشگوار ڪرڻ ممڪن آهي؟

جڏهن اهو ڪينسر جو ٿيندو ، ابتدائي چڪاس زندگيون بچائي سگھي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته س re earcher ي دنيا جا محقق ڪينسر جي نشاندهي ڪرڻ جا نوان طريقا ڳولي رهيا آهن ان کان پهريان ته اهو پکڙجي وڃي. تحقيق جو هڪ...
مينينوڪوڪوڪيميا: سبب ، علامتون ۽ وڌيڪ

مينينوڪوڪوڪيميا: سبب ، علامتون ۽ وڌيڪ

گردن واري بيماري ڇا آهي؟پتي مينيوڪوڪوڪيميا هڪ نن rareڙو انفيڪشن آهي ، جنهن جو سبب آهي نائيسريا مينٽينائٽس بيڪٽيريا. هي ساڳيو ئي قسم جي بيڪٽريا آهي جيڪا گردن توڑ بخار جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جڏهن بيڪٽيري...