ذیابيطس جو قسم 2 - کاڌي جي منصوبه بندي

جڏهن توهان کي 2 ذیابيطس آهي ، پنهنجي کاڌا ٺاهڻ جو وقت وٺي توهان جي رت جي شگر ۽ وزن کي سنڀالڻ ۾ گهڻي حد تائين ويندا آهن.

توھان جو بنيادي ڌيان توھان جي رت جي شگر (گلوڪوز) جي سطح کي پنھنجي ھدف واري حد ۾ رکڻ تي آھي. توهان جي رت جي شڪري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، کاڌي جي منصوبي تي عمل ڪريو:

• کاڌ خوراڪ جي سڀني گروهن مان
• گھٽ حرڪتون
• هر هڪ کائڻ ۽ ناشتي تي ، ڪاربوهائيڊريٽ جي ساڳي مقدار
• صحتمند چرٻي

صحتمند کائڻ سان گڏ ، توهان صحتمند وزن برقرار رکندي پنهنجي رت جي شگر کي حدف ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. ماڻهن جو قسم 2 ذیابيطس گهڻو ڪري ٿلهي پنو يا موتي هوندو آهي. 10 پونڊ جو وزن گهٽائڻ (4.5 ڪلوگرام) توهان جي ذيابيطس کي بهتر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. صحتمند کاڌو کائڻ ۽ متحرڪ رهڻ (مثال طور ، گھمڻ وارا 60 منٽ پنڌ ڪرڻ يا هر ڏينهن سرگرمي) توهان کي وزن گھٽائڻ جو مقصد پورو ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. سرگرمي توهان جي عضون کي شگر جي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي بغير رت مان شگر کي استعمال ڪرڻ لاءِ انسولين جي ضرورت آهي

ڪئين ڪاربوهائيڊريٽ بلڊ شوگر کي متاثر ڪندا آهن

کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي جسم کي توانائي ڏي ٿو. توهان کي پنهنجي توانائي برقرار رکڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي ضرورت آهي. پر ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي رت جي شگر کي به وڌيڪ بهتر ۽ خوراڪ جي ٻين قسمن جي نسبت وڌائي ٿو.

ڪاربوهائيڊريٽ جا مکيه قسم نشاستا ، شگر ۽ فائبر آهن. whichاڻيو ته ڪهڙي خوراڪ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن. انهي مان طعام جي منصوبابندي ۾ مدد ملندي ته جيئن توهان پنهنجي رت جي شگر کي پنهنجي هدف جي حد ۾ رکي سگهو. نه س carو ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي جسم کي ٽوڙيو ۽ جذب ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ غير هضم ڪاربوهائيڊريٽ ، يا فائبر سان گڏ کاڌي ، توهان جي رت جي شگر کي توهان جي مقصد جي حد کان ٻاهر رکڻ جي گهٽ امڪان آهي. انهن ۾ خوراڪ شامل آهن جهڙوڪ ڀا beansيون ۽ س grو اناج.

قسم 2 ذيابيطس سان ٻارڙن جي ماني جي منصوبه بندي ڪئي وڃي

ماني جي منصوبن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته ٻارن جي واڌ لاءِ ڪيلوريز جي مقدار کي وڌيڪ اهميت ڏي. عام طور تي ، ٽي نن mealsڙا کاڌا ۽ هڪ ڏينهن ۾ ٽي کاڌا ڪيوري واري ضرورت کي پورو ڪرڻ ۾ مددگار هوندا. ڪيترن ئي ٻارن سان گڏ 2 ذیابيطس جو ٻار وڌيڪ وزن رکندڙ آهي. مقصد کي صحتمند خوراڪ کائڻ ۽ وڌيڪ سرگرمي حاصل ڪرڻ ، هڪ هفتي ۾ 150 منٽ) صحتمند وزن تائين پهچڻ گهرجي.

پنهنجي ٻار لاءِ کاڌي جي رٿابندي ڪرڻ لاءِ رجسٽرڊ غذا واري اداري سان ڪم ڪريو. هڪ رجسٽرڊ غذايي خوراڪ ۽ غذائيت ۾ هڪ ماهر آهي.

ھيٺيون صلاحون توھان جي ٻار کي ٽرن رھڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

• ڪا به کاڌي حد کان گهٽ ناهي. اهو اڻڻ ته توهان جي ٻار جي رت جي شڪري کي ڪيتري خوراڪ متاثر ڪري ٿي توهان ۽ توهان جو ٻار رت جي شگر کي حدف ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• مدد ڪريو پنھنجي ٻار کي سکو ته ڪيترو کاڌو صحتمند رقم آھي. انهي کي جزوي ڪنٽرول چئبو آهي.
• ڇا توهان جي ڪٽنب تدريسي انداز سان سوڊ ۽ ٻين ٻرندڙ مشروبات ، جيئن راندين جو مشروبات ۽ جوس ، سادو پاڻي يا گهٽ چانهه جي کير کان graduallyيرائي ڇڏيو.

منصوبا طعام

هر ڪنهن جي انفرادي ضرورت آهي. توهان جي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ ، رجسٽرڊ غذا جي ماهر ، يا ذيابيطس تعليم ڏيندڙ سان گڏ کائڻ جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪندو.

خريداري دوران ، بهتر کاڌو چونڊڻ لاءِ فوڊ ليبل پڙهو.

هڪ سٺو طريقو جنهن کي توهان جي ضرورت آهي سڀني غذائي شيون توهان کي کاڌ خوراڪ جي دوران حاصل ڪرڻ آهي ته پليٽ طريقو استعمال ڪيو وڃي. اها هڪ بصري خوراڪ گائيڊ آهي جيڪا توهان کي کائڻ جي بهترين قسم ۽ صحيح مقدار چونڊڻ ۾ مدد ڪندي. هي وڏي نشاستي واري ڀا vegetablesين (اڌ پليٽ جو اڌ حصو) ۽ پروٽين جي اعتدال پسند ڀا (ا (پليٽ جو هڪ چوٿون) ۽ نشاسته (پليٽ جو هڪ چوٿون) هزاريت کي وڌائي ٿي.

کاڌو مختلف قسم جي

مختلف قسمن جو کاڌو کائڻ توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. هر کاڌي تي سڀني کاڌي وارن گروهن جي خوراڪ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

سبزيج (2½ کان 3 کپ يا ڏينهن 450 کان 550 گرام)

شامل ڪيل ساس ، ٿڌي يا لوڻ کان سواءِ تازو يا منجهيل ڀا vegetablesيون چونڊيو. غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون ساڙيندڙ سبز ۽ گهاٽو پيلو ڀا vegetablesيون شامل آهن ، جهڙوڪ ڪکڙ ، پالش ، بروڪولي ، رومين ليٽ ، گوبه ، چارڊ ۽ ڳاڙها مرچ. نشاستي ڀا vegetablesين ۾ مکڻ ، ساوا مٽر ، ليما ميون ، گاجر ، يام ۽ تارو شامل آهن. نوٽ ڪريو آلو کي هڪ خالص نشاستو سمجھڻ گهرجي ، اڇي ماني يا اڇي چانورن وانگر ، سبزي جي بدران.

ڀاUيون (1½ کان 2 کپ يا ڏينهن ۾ 240 کان 320 گرام)

چونڊيو تازو ، منجمد ، کنڊ (بغير کنڊ ۽ شربت کان بغير) ، يا اڻ driedڪيل خشڪ ميون. سيب ، ڪيلا ، ٻير ، چيري ، ميوي ڪڪٽيل ، انگور ، خربوزي ، نارنگي ، آڑو ، ناشپات ، پپيا ، انناس ، ۽ کشمش جي ڪوشش ڪريو. جوس پيئو جيڪي 100 ٪ ميون آهن انهن سان گڏ مٺي وارا مڻيون يا شربت نه آهن.

اناج (3 کان 4 آونس يا ڏينهن ۾ 85 کان 115 گرام)

اناج جا 2 قسم آهن:

• س grو اناج اڻ سڌريل آهن ۽ مڪمل اناج ڪنيج آهي. مثالن س wholeي ڪڻڪ جو اٽو ، دليون ، س cornو ڪارني ، امرنٿ ، ٻلي ، برون ۽ جهنگلي چانور ، بڪواٽ ، ۽ قنوا.
• ڇڪيل ۽ جراثيم ڪ toڻ لاءِ داڻو ڇاڻيا ويا آهن. مثال طور اڇا اٽو ، دي جراثيم ڪارن ميل ، اڇي ماني ، ۽ اڇو چانور.

اناج کي نشاستو مليو آهي ، ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ قسم. ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائيندو آهي. صحتمند کائڻ جي لاءِ ، يقيني بڻجو ته هر اناج جو اڌ توهان هر ڏينهن کائيندا آهيو. س grو اناج ۾ گهڻا فائبر آھن. غذا ۾ فائبر توهان جي رت جي شگر جي سطح کي تيزي سان وڌڻ کان روڪي ٿو.

پروٽين خوراڪ (5 کان 6½ آونز يا ڏينهن ۾ 140 کان 184 گرام)

پروٽين فوڊس ۾ گوشت ، پولٽري ، سامونڊي کاڌا ، بيضا ۽ مٽر ، نٽيون ، ٻج ، ۽ پروسيس ڪيل سويا کاڌا شامل آهن. گهڻو ڪري مڇي ۽ پولٽري کائو. ڪڪڙ ۽ ترڪي کان چمڙي ختم ڪريو. گوشت ، گوشت ، سور جو گوشت ، يا جهنگلي راند جو نن leanڙو کٽ چونڊيو. گوشت مان سڀئي ظاهر ٿيل چربی ٿڪ ڪريو. ڪڻڪ ڪرڻ بدران روي ، ڪڪڙائي ، ڪڪڙائي ، يا سڪل نشان لڳن. جڏهن پروٽين کي منجمد ڪريو ، صحتمند تيل جهڙوڪ زيتون جو تيل استعمال ڪريو.

دائيري (3 کپ يا ڏينهن 245 گرام)

گھٽ فاسٽ کير واريون شيون چونڊيو. آگاهه رهو ته کير ، داڻا ، ۽ ٻيون ڊيري کاڌي ۾ قدرتي شگر هوندي آهي ، جڏهن ته انهن ۾ شامل ڪيل کنڊ شامل ناهي. اهو حساب ۾ رکو جڏهن توهان جي رت جي شگر جي حد تائين رهڻ لاءِ طعام طئي ڪرڻ. ڪجھ نان چربی ڊيري شين ۾ گهڻو اضافو کنڊ آهي. ليبل ضرور پڙهو.

تيل / ڀاATيون (7 چمچين کان وڌيڪ يا 35 مليٽر في ڏينهن کان وڌيڪ)

تيل کي کاڌو گروپ نه سمجهيو ويندو آهي. پر انهن وٽ غذائي جزا آهن جيڪي توهان جي جسم کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. تيل چکنائي کان مختلف آهن ته تيل ڪمري جي حرارت تي مائع هوندا آهن. گڻ ڪمري جي حرارت تي پختو رهندو آهي.

پنهنجي سڻڀ واري خوراڪ جي گھٽتائي کي محدود ڪريو ، خاص طور تي اهي گهريل کاڌي ۾ وڌيڪ ، جهڙوڪ هيمبرگر ، گهريل کائڻ وارا کاڌا ، بيڪن ۽ مکڻ.

ان جي بدران ، خوراڪ چونڊيو جيڪي polyunsaturated يا monounsaturated باهه ۾ وڌيڪ آهن. انهن ۾ مڇي ، گريٽ ۽ سبزي وارو تيل شامل آهن.

تيل توهان جي رت جي شگر کي وڌائي سگهندا آهن ، پر نشاستون جيترو تيز نه. کیلوري ۾ تيل پڻ وڌيڪ هوندا آهن. ڪوشش ڪريو 7 چمچ (35 مليٽر) واري سفارش ڪيل روزاني حد کان وڌيڪ نه استعمال ڪريو.

الائيهول ۽ مٺي بابت ڇا؟

جيڪڏھن توھان شراب پيئڻ پسند ڪريو ٿا ، رقم کي محدود ڪريو ۽ ان کي ماني سان گڏ ڪريو. صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ لاءِ ڏسو ته شراب ڪيئن توهان جي رت جي شگر کي متاثر ڪندي ۽ توهان جي لاءِ محفوظ رقم جو تعين ڪندي.

مٺائي ۾ چرٻي ۽ شوگر وڌيڪ هوندي آهي. نن sizesي سائيز وارا حصا رکو.

هتي ڪيتريون ئي مٺاڻ کائڻ کان بچڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون آهن:

• اضافي چمچ ۽ ڪانٽو پڇو ۽ پنهنجي مٺاڻ کي ٻين سان ورهايو.
• مٺايون کائو جيڪي شوگر کان پاڪ آهن.
• هميشه نن smallestن سڀني نن servingن خدمتن جي سائيز يا ٻارڙن جي قد لاءِ پڇو.

توهان جي مدد ڪرڻ جي ٽيم توهان جي مدد ڪرڻ هتي آهي

شروع ۾ ، کاڌ خوراڪ جي منصوبه بندي وڏي ٿي سگهي ٿي. پر اهو توهان جي رت جي شگر تي اثر ۽ انهن جي اثرات بابت easierاڻ آسان ٿي ويندو. جيڪڏهن توهان کي ماني جي منصوبابندي سان مسئلو هجي ، پنهنجي ذيابيطس جي سنڀال ٽيم سان ڳالهايو. اھي توھان جي مدد لاءِ اُتي آھن.

ٽائپ 2 ذیابيطس جو غذا ؛ غذا - ذیابيطس - قسم 2

• سادي ڪاربوهائيڊريٽ
• ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ
• سڻڀا پوڻ
• پڙھو فوڊ ليبل
• منهنجو پليٽ

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. 5. صحت جي نتيجن کي بهتر بنائڻ جي رويي کي تبديل ڪرڻ ۽ سهولتن کي سهولت فراهم ڪرڻ: ذیابيطس -2020 میں طبی نگہداشت کے معیار۔ ذیابيطس جي سنڀال. 2020 ؛ 43 (فراهم 1): S48 – S65. پي ايم ڊي: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. 3. قسم 2 ذیابيطس جي روڪٿام يا دير: ذیابيطس -2020 ۾ طبي خيال جي معيار. ذیابيطس جي سنڀال. 2020 ؛ 43 (فراهم 1): S32-S36. پي ايم ڊي: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن ويب سائيٽ. ذیابيطس جي خوراڪ جو مرڪز. www.diabetesfoodhub.org. مي مئي 4 ، 2020 تائين رسائي.

ايورٽ اي بي ، ڊينيسن ايم ، گارڊنر سي ڊي ، ۽ ال. بالغن لاءِ ذيابيطس يا پرديبائٽس سان غذائي علاج: هڪ متفقه رپورٽ. ذیابيطس جي سنڀال. 2019 ؛ 42 (5): 731-754. پي ايم ڊي: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

ريڊل ايم سي ، احمان اي جي. 2 ذیابيطس ميليٽس جو علاج. ۾: ميلڊ ايس ، آچيوس آر جي ، گولڊ فائين اي بي ، ڪوينگ آر ج ، روزن سي ج ، ايڊيٽرس. اينڪرومينولوجيز جي وليمس درسي ڪتاب. 14 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 35.