Bا فوم رولنگ کان پوءِ خارش عام آھي؟

مواد

• لاءِ جائزو

فوم رولنگ انهن مان هڪ آهي ”اهو تمام سtsو ٿو ل "ي“ پيار کان نفرت وارا تعلقات. توهان ان کي خوفزده ڪيو ۽ انهي سان گڏ اڳتي وڌڻ جو انتظار ڪريو. اهو عضلات جي بحالي لاء ضروري آهي، پر توهان ڪيئن ٻڌائي سگهو ٿا ته توهان هن "سٺو" درد سان تمام گهڻو پري ٿي ويا آهيو؟

منهنجو پهريون فوم رولنگ تجربو ڏاڍو ڏکوئيندڙ هو. هڪ فزيڪل ٿراپسٽ کان پوءِ مون کي ٻڌايو ته مون وٽ ”سخت ترين آئي ٽي بينڊ“ آهن جيڪي هن ڪڏهن به ڏٺا آهن، هن وضاحت ڪئي ته هو انهن کي منهنجي لاءِ ڪيئن رول آئوٽ ڪرڻ وارو هو، ۽ اهو ته اهو ڏکوئيندڙ هو، ۽ اهو ته ايندڙ وقت ۾ زخم لڳندو. ڏينھن - پر اھو ڪجھ به نه ھو بابت پريشان ٿيڻ جي.

هو صحيح هو - مون کي پنجن ڏينهن تائين منهنجي ڪلهي کان گوڏن تائين نيري-سائي زخم هئا. اهو عجيب هو، پر زخم ختم ٿيڻ کان پوء مون کي بهتر محسوس ڪيو. ان وقت کان outاھر ، مون پنھنجي واratيل آئي ٽي بينڊز کي باقائدگيءَ سان رول ڪرڻ جو عزم ڪيو.

ڇا توهان ڪڏهن فوم رولنگ کان پوء زخم ڪيو آهي؟ منھنجو isingڪتاڻ جو تجربو سال ا ago تازو وساريو ويو ھوندو ھاڻي جڏھن مان پنھنجي VMO جي عضلات کي ليڪروس بال سان lingري رھيو ھوس - ۽ بعد ۾ انھن مان بگاڙي اھر ڪڻ. مون صلاح ڏني ڊاڪٽر ڪرسٽن مينيس ، پي ٽي ، ڊي پي ٽي ، ۽ مائيڪل هيلر ، پروفيشنل فزيڪل ٿراپي ۾ اسپورٽس پرفارمنس اينالائيز ڪوآرڊينيٽر ، پوسٽ فوم رولنگ زخم تي سندن راءِ پ askڻ لاءِ.

Bا زخم عام آهي؟

مختصر جواب؟ ها. ”خاص طور تي جيڪڏهن توهان واقعي ان علائقي ۾ تنگ آهيو ،“ ڊاڪٽر ميينز چيو ، يا ”جيڪڏهن اهو پهريون performingيرو آهي جو ان کي انجام ڏئي رهيو آهي ،“ هيلر چيو. هڪ reasonيو سبب توهان کي ruڪ لي سگهي ٿو؟ جيڪڏهن توهان هڪ علائقي تي تمام گهڻي عرصي تائين رهي رهيا آهيو. ڊاڪٽر مينيس نوٽ ڪيو ته جيڪڏھن توھان muscleن کان ٽن منٽن لاءِ ھڪڙو عضلاتي علائقو گھمائي رھيا آھيو ، توھان boundئي ڏينھن ڪجھ زخم ڏسڻ ۾ آھيو.

Bا سبب آهي ڪتاڻ؟

جڏھن توھان فوم رول ڪري رھيا آھيو ، توھان ٽوڙي رھيا آھيو داغ جو ٽشو ۽ آسنز (ھڪڙو مخصوص قسم جو داغ جو ٽشو جيڪو سوزش ، صدمي وغيره مان ٿئي ٿو). جڏهن توهان پنهنجي "جسماني وزن جو دٻاء هڪ مرڪوز myofascial علائقي تي رکون ٿا،" توهان آهيو "ٽڙيل ڳوڙها، انهي سان گڏ [تخليق] ننڍا ڳوڙها تنگ عضلاتي فائبر ۾،" هيلر چيو. "اهو رت کي چمڙي جي هيٺان ڦاسي وڃڻ جو سبب بڻائيندو آهي، هڪ زخم جي ظاهري طور تي."

ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، پر ان علائقي کي ٻيهر نه ڦيرايو جيستائين زخم صاف نه ٿي وڃي. . . واھ!

ڪيترو پري ڪيترو پري آهي؟

توهان ڪيئن ڄاڻو ٿا ته عام مصيبت ۽ زخم جي درد جي وچ ۾ فرق؟ ”فوم رولنگ ڪئي ويندي آهي هڪ شخص جي درد جي سطح رواداري ۽ حد تائين ،“ ڊاڪٽر مينيس چيو. "جيڪڏهن اهو تمام دردناڪ آهي، اهو نه ڪريو." ل simpleي ٿو بلڪل سادو ، صحيح؟ ان کي تمام گهڻو پري نه ڏيو، ۽ پڪ ڪريو ته توهان وڌايو. ”جيڪڏهن اهو س goodي کان و harmيڪ نقصان پهچائي رهيو آهي (جسماني ۽ ذهني طور) ، ۽ جيڪڏهن اهو تمام ڏکوئيندڙ آهي ته توهان ان کي برداشت نٿا ڪري سگهو ، پوءِ روڪيو ،“ هن چيو. ”اھو س everyoneني لاءِ ناھي ۽ اھو توھان جي وصولي makeاھڻ يا ٽوڙڻ وارو ناھي جيڪڏھن توھان فوم رول نه ڪريو!

درد جي حد جي لحاظ کان، هن چيو ته اتي هڪ "سٺو درد" آهي جيڪو هڪ گہرے ٽشو مساج جي احساس سان ملندڙ جلندڙ آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ان کي تجربو ڪيو، پنهنجي رولنگ ريگيمن سان اڳتي وڌو.

overا توھان وdoيڪ ڪري سگھوٿا فوم رولنگ؟ هيلر چوي ٿو نه. "توهان فوم رولنگ کي وڌيڪ نه ٿا ڪري سگهو، جيئن اهو هفتي ۾ ست ڏينهن انجام ڏئي سگهجي ٿو، ۽ اهو پڻ ڪم ڪري ٿو جڏهن ڪم ڪرڻ لاء سٺو گرم اپ ۽ کولڊ ڊائون آهي."

ھي ھدايتون استعمال ڪريو:

• ر stayو ايريا تي رھو 30 سيڪنڊن کان ھڪ منٽ تائين.
• زخمي علائقي کي رول نه ڏيو جيستائين طبي پيشه ور جي صلاح نه ڏني وڃي (بشمول توهان جي ويجھي جسماني معالج).
• جيڪڏهن درد ڪجهه درد / تنگي کان وڌيڪ آهي، بند ڪريو.
• بعد ۾ وchو - ”توهان کي فوم رولنگ کي اثرائتو بنائڻ لاءِ chingڪڻ سان ضم ڪرڻ جي ضرورت آهي ،“ ڊاڪٽر مينيس چيو.

هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.

وsuيڪ Popsugar فٽنيس کان:

اهو ئي آهي جيڪو توهان جي جسم سان ٿئي ٿو جڏهن توهان آرام جو ڏينهن نه وٺو

اهي 9 وصولي لازمي طور تي آهن توهان جي پوسٽ-ورزش بچائيندڙ

9 شيون جيڪي توھان کي ڪرڻ گھرجن ھر ورزش کان پوءِ

لاءِ جائزو