رت جو بلڊ پريشر ۽ غذا

توھان جي غذا ۾ تبديليون ڪرڻ ھڪڙي ثابت ڪيل طريقو آھي جيڪو توھان کي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهي تبديليون توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري ۽ فالج جي موقعي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

توهان جو صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ توهان کي ڪنهن غذا جي ماهر ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان کي صحتمند کاڌو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري. پڇو ته توهان جو بلڊ پريشر ڪهڙو آهي؟ توهان جو هدف توهان جي خطري عوامل ۽ ٻين طبي مسئلن تي ٻڌل هوندو.

ڊيش ڊائٽ

بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ هائپر ٽائونشن (DASH) کي گهٽائڻ واري غذا ۾ گهٽ توازن فراهم ڪرڻ ثابت آهي. بلڊ پريشر تي ان جا اثر ڪڏهن ڪڏهن ڪجھ هفتن ۾ ڏٺا ويندا آهن.

هي کاڌو اهم غذائي ۽ فائبر سان ڀرپور آهي. انهي ۾ خوراڪ شامل آهن جيڪي پوٽاشيم ، ڪلشيم ، ۽ ميگنيشيم ۾ وڌيڪ آهن ۽ عام آمريڪي غذا کان گهٽ سوڊيم (لوڻ) ۾ گهٽ آهن.

DASH غذا جا مقصد هي آهن:

• هڪ ڏينهن ۾ 2،300 ايم بي کان وڌيڪ سوڊيم تائين محدود نه ڪريو (هڪ ڏينهن ۾ صرف 1500 ميگا کائڻ هڪ بهتر مقصد آهي).
• روزانو ڪيوريئرز جي 6 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪل گهريل چرٻي ۽ ڪل چربی 27 سيڪڙو تائين گهٽايو. گهٽ-چربی ڊيري واريون شيون سِسٽولڪ بلڊ پريشر گهٽائڻ لاءِ خاص طور تي فائدي مند ڏسڻ ۾ اينديون آهن.
• جڏهن چربی کي چونڊيو ، غير ذخيرو ٿيل تيل چونڊيو ، جهڙوڪ زيتون يا ڪينولا تيل.
• اڇا اناج يا پاستا جي شين مٿان س grو اناج چونڊيو.
• هر ڏينهن تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون چونڊيو. انهن مان ڪيترائي کاڌا پوٽاشيم ، فائبر ، يا ٻئي ۾ مالدار آهن.
• روزانو مٽو ، ٻج ، يا ٻانهون (ڀا beansيون يا مٽر) کائو.
• پروٽين جي معتبر مقدار کي چونڊيو (ڪل روزاني ڪيوري جا 18 سيڪڙو کان وڌيڪ نه). مڇي ، بيضا پولٽري ۽ سويا پيداوار بهترين پروٽين جا ذريعا آهن.

DASH غذا ۾ ٻين روزاني غذائي مقصدن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي 55 سيڪڙو روزاني ڪيوريئرز ۽ غذائي ڪوليسٽرول کي 150 MG تائين محدود ڪرڻ شامل آهن. روزانو فائبر مان گهٽ ۾ گهٽ 30 گرام (g) حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان جي غذا ۾ پوٽوشيم وڌائڻ کان پهريان پنهنجي فراهم ڪندڙ سان جاچ ڪريو يا نمڪ واري متبادل استعمال ڪريو (جنهن ۾ اڪثر پوٽاشيم هوندو آهي). ماڻهو جن کي ٻار جا مسئلا آهن يا جيڪي ڪجهه خاص دوا وٺي رهيا آهن انهن کي محتاط هجڻ گهرجي ته اهي ڪيترو پوٽاشيم استعمال ڪن ٿا.

دل جي صحت واري غذا

کاڌو کائو جيڪي قدرتي طور تي چرٻي ۾ گهٽ هوندي آهي. انهن ۾ اناج ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون شامل آهن.

• پڙھو فوڊ ليبل. خاص طور تي ٽرانس چربي جي سطح تي ۽ سنترائي چربی تي ڌيان ڏيو.
• غذا کان بچو يا محدود ڪريو جيڪي گهڻو ڪري موٽن ۾ موجود آهن (ڪل چربي جو 20 سيڪڙو وڌيڪ سمجهيو ويندو آهي). گهڻو کائڻ وارو چرٻي کائڻ دل جي بيماري جو وڏو ڪارڻ آهي. ھن قسم جي چربی ۾ وڌيڪ کاڌا شامل آھن: اگھيان ، سخت ٿانيون ، س milkو کير ، ڪريم ، آئس ڪريم ، مکھن ، ۽ چربی وارا گوشت (۽ گوشت جا وڏا حصا).
• ڀريل پروٽين جي خوراڪ جو انتخاب ڪريو. هنن ۾ سويا ، مڇي ، بغير چمڙي وارا ڪڪڙ ، تمام گھڻو کاڌا گوشت ، ۽ چرٻي کان پاڪ يا 1٪ ٿڌي ڊيري شيون شامل آهن.
• کاڌي جي ليبلن تي ”هائڊروجن ڪيل“ يا ”جزوي هائڊروجنجنڊ“ لفظ تلاش ڪريو. انهن اجزاء سان خوراڪ نه کائو. اهي سڌريل ڀا fين ۽ ٽرانس فٽس ۾ تمام وڏا آهن.
• توهان ڪئين کاڌو ڪيترو تريل ۽ پروسيس ٿيل کاڌو محدود ڪريو.
• حد تائين محدود ڪريو ته توهان ڪيتري تجارتي طور تي تيار ٿيل بيڪڊ مال (جهڙوڪ ڊونٽس ، ڪوڪيز ، ۽ ڪيڪر) توهان کاڌو کائو. اهي شايد گهڻن ئي سنجيده چربی يا ٽرانس فٽس هوندا.
• انهي تي ڌيان ڏيو ته ڪئين کاڌو تيار ڪيا ويا آهن. مڇي ، ڪڪڙ ۽ ٿانو گوشت کي پچائڻ وارا صحتمند طريقا پائڻ ، پوکي ڪرڻ ، ڇڪائڻ ۽ پکائڻ. وڌيڪ چرٻي ڊريسنگن يا ساسن کي شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

ٻين تجويزن ۾ شامل آهن:

• کائڻ واريون شيون کائو جيڪي گھلنشيل فائبر ۾ وڌيڪ آھن. انهن ۾ ٻا ، ڀن ، ڀاڙيل مٽر ۽ دال ، ميون (جهڙوڪ: گردڪ ، ڪارا ۽ نيوي) ، ڪجهه اناج ۽ ڀور چانور شامل آهن.
• سکو ته ڪئين خريد ڪرڻ ۽ کاڌ خوراڪ ٺاهڻ جيڪي توهان جي دل لاءِ صحتمند آهن. سکو ته صحت مند کاڌو چونڊڻ لاءِ فوڊ ليبل ڪيئن پڙهيا وڃن. فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ کان پري رهو ، جتي صحتمند چونڊون مشڪل سان ڏينديون.

هائپر ٽائونشن

• ڊيش غذا
• گھٽ سوڊيم غذا

نيشنل دل ، L Lڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ. ڊيش کائڻ جو منصوبو. www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. مي مئي 8 ، 2019 تائين رسائي.

رئير بي ، چارليٽن ڪي ، ڊرمن ڊبليو غير فرميوڪولوجيڪ روڪ ۽ هائپر ٽائونشن جو علاج. ۾: فيهلي ج ، فلوج ج ، ٽونيلي ايم ، جانسن آر ج ، ايڊ. جامع ڪلينڪ نيولولوجي. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 35.

ويڪٽر آر جي ، لبي پي. سسٽماتي هائپر ٽائونشن: انتظام. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ، ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 47.

ويلٽن پي ، ڪيري آر ايم ، آرونو ڊبليو ، ۽ ٻيا. بالغن ۾ بلڊ پريشر جي روڪ ، چڪاس ، تشخيص ، ۽ انتظام لاءِ 2017 ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA هدايت: آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي / آمريڪي جي رپورٽ ڪلينڪ جي مشق جي هدايتن تي دل جي ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس. جي ايم کول ڪارڊل. 2018 ؛ 71 (19): e127-e248. PMID: 29146535 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29146535.