سٺي ننڊ ڪئين ڪجي: سٺي رات جي ننڊ لاءِ 10 ترڪيب

مواد

• 1. بستر واري وقت جو احترام ڪريو
• 2. ٽي وي ۽ ٻيا ڊيوائس بند ڪريو
• 3. بستر کان پهريان پڙهو
• 4. اونداهو ماحول ٺاهيو
• 5. رات جي ماني کانپوءِ نپ
• 6. باقاعدي مشق ڪريو
• 7. بستر تي 6 ڪلاڪ اڳ ڪافي پيڻ کان پاسو ڪريو
• 8. بستر کان پهريان چانهن پيئي
• 9. آرام ڀرڻ ضروري تيل استعمال ڪريو
• 10. خاموشي ۽ آرام کي برقرار رکڻ

ننڊ جي گهٽتائي يا سٺي ننڊ ڪرڻ ۾ مشڪل سڌو سنئون انسان جي زندگي جي معيار ۾ مداخلت ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته خراب راتيون ننڊ کي ڏينهن ۾ مرکوز ڪرڻ جي صلاحيت گهٽائي ٿي ۽ ان جي نتيجي ۾ موڊ ۾ تبديلي به اچي سگهي ٿي. اضافي طور تي ، جڏهن خراب ننڊ واري معيار اڪثر ٿي ويندي آهي ، اتي شايد بھوڪ ۽ صحت جي مسئلن ۾ تبديليون ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ دٻاء ، پريشاني ۽ ياداشت جي ناڪامي جو ترقي.

اھڙيءَ طرح ، سٺي ننڊ ڪرڻ لاءِ اھو ضروري آھي ته ماڻھو ڪجھ عادتن کي اختيار ڪري ، جيڪا ننڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ۽ جيڪا گہری آرام جي ننڊ واري مرحلي تائين پھچائڻ ۾ مدد ڪري ، جيڪو گھڻو ڪري حاصل ڪرڻ ڏکيو آھي. ان لاءِ اھو ضروري آھي ته ڪنھن وقت سمھڻ ۽ وقت جو احترام ڪرڻ وقت مقرر ڪريو ، ھڪڙو اونداهو ۽ آرامده ماحول ٺاھي ۽ بستر کان گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ اڳ ھڪ پرسکون چانھ پيئي.

ڪجهه صلاحون جيڪي سمهڻ واري معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪارآمد ٿي سگهن ٿيون ۽ جنهن کي نئين طرز زندگي اختيار ڪرڻ گهرجي:

1. بستر واري وقت جو احترام ڪريو

سراسري طور تي ، تقريبا 8 کان 9 ڪلاڪ آرامده ننڊ سمهڻ ضروري آهي ته ايندڙ ڏينهن کي هوشيار رهڻو پوندو ۽ ، تنهن ڪري ، جيڪي جلدي جاڳڻ گهرجن انهن کي به جلد سمهڻ گهرجي ، انهن وقتن جو احترام ڪندي ، هفتي جي آخر ۾ به . ۽ موڪلون.

بستر تي سمهڻ لاءِ هڪ سٺي صلاح اها آهي ته توهان جي سيل فون تي الارم ٺهي جنهن کي ياد ڏيارجي ته سمهڻ وقت ڇا آهي؟ وڌيڪ ، صلاح ڏيڻ کان وڌيڪ سمهڻ کان بچڻ ۽ ، نتيجي طور ، رات جاڳڻ رهڻ ، اهو شايد دلچسپ هوندو ته الارم گھڙي کي بستر کان پري رکجي ، جئين هن طريقي سان ماڻهوءَ کي الارم گھڙي بند ڪرڻ لاءِ اُٿي وڃڻ گهرجي ۽ انهي طريقي سان. ڏينهن جي آخر ۾ سمهڻ وقت آسان ٿي ويندو.

2. ٽي وي ۽ ٻيا ڊيوائس بند ڪريو

مثالي بستري وقت کان اڳ ٽيليويزن ، ڪمپيوٽر يا ٻين برقي اوزارن کي بند ٿيڻ گهرجي. مثالي طور ، انسان کي گهرجي ته اهي ڊيوائس کان پري رهو ، انهي سان گڏوگڏ سيل فون ۽ وڊيو گيمز ، جيئن اهي دماغ کي آجيان ڪن ، ماڻهو کي وڌيڪ پريشان ۽ ننڊ گهٽائڻ ڇڏي ڏين.

ان کان علاوه ، گھڙي کي به بيڊ روم کان پري يا بستر کان پري رکڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته جڏهن انسان سمهي وڃي ۽ اهو سمجهي ته هو سمهڻ جي قابل نه آهي ، هو ڪلاڪ کي ڏسڻ جو رجحان رکي ٿو ، جيڪو هڪ ٻيو سبب آهي دٻاءُ ، جيڪو ان کي سختي کان پاڪ ڪري ٿو.

ڪجهه ماڻهن کي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ ننڊ بهتر ننڊ ڪرڻ جي قابل هوندو آهي جڏهن اهي ڪجهه خاموش يا تالقي آواز ٻڌي ۽ ، تنهن ڪري ، ڪجهه ماحول واري آواز ، مثال طور ، شامل ڪري سگهجي.

3. بستر کان پهريان پڙهو

مثالي طور ، انسان کي بستري تي رڳو تڏهن بيٺو هجڻ گهرجي جڏهن هو ننڊ ۾ ۽ انهي کان اڳ ، ڪو ماڻهو بستري تي ٻيهر ويٺو هجي يا ، ترجيح طور ، صوفا تي ، ٿورڙي مددي روشنيءَ ۾ ڪتاب پڙهڻ. اهو ضروري آهي ته شين کي پڙهڻ لاءِ ترجيح ڏيو جيڪو امن ۽ سڪون آڻيندو ، ڪتاب يا ڪهاڻيون کان پاسو ڪجي جيڪي تنگي ۽ دٻاءُ کي وڌائين ، جيئن خبرون ، مثال طور.

4. اونداهو ماحول ٺاهيو

سمهڻ کان اڳ ، اھو ضروري آھي ته روشنيون بند ڪريو ۽ رڳو ھڪڙي چراغ تي بيھي ڇڏجي ، ترجيح طور تي پيلي روشني سان ، جيئن اھو سون جي تائيد ڪري ٿي ، جئين ڪروموتراپي سان اشارو ڪيل آھي. چراغ جي متبادل جي طور تي ، توهان هڪ شمع روشن ڪري سگهو ٿا. مقصد اهو آهي ته ڪمري کي آرام سان ٺاهيو وڃي ته جيئن ننڊ کي متحرڪ ڪيو وڃي ۽ توهان سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪري سگهو.

5. رات جي ماني کانپوءِ نپ

مانجهاندي کانپوءِ لڳ ڀڳ 10 کان 30 منٽن جو ننڊ سمهڻ گهرجي توهان جي رات جو ننڊ کي خراب ڪرڻ کانسواءِ آرام ڪرڻ گهرجي. ڏينهن دوران ڊگھي نيپڙا نه کپي وڃن ، جيئن رات جو ننڊ وٺي سگهن. ڏينهن دوران ڊگھي نيپڙا صرف ٻارن ۽ 4 سالن جي عمر جي ٻارن لاءِ موزون آهن.

6. باقاعدي مشق ڪريو

روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي ورزش ، ترجيح 9 بجي کان پهريان ، فائدي مند ٿي سگھي ٿو ڇو ته جڏهن ورزش ڪرڻ جسم کي وڌيڪ توانائي خرچ ڪري ، ڏينهن جو آرام لاءِ ضرورت کي وڌائي ڇڏيو. ماڻهو جن کي جم ٿيڻ تي سخت وقت هوندو اهي هلڻ يا سائيڪل هلائڻ جي ڪوشش ڪري سگهندا ، رات جي ماني کان اڳ ، مثال طور.

9pm کان پوءِ جسماني سرگرمي تجويز نه ڪئي وڃي ، انهي تي شايد اهو ئي اثر پوي ، جيئن ورزش گهٽ وقت ۾ مزاج کي وڌائيندي ۽ ، تنهن ڪري ، ننڊ دوران سمهڻ ۽ معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

7. بستر تي 6 ڪلاڪ اڳ ڪافي پيڻ کان پاسو ڪريو

متحرڪ مشروبات جو استعمال ، جهڙوڪ ڪوڪا ڪولا ، ڪافي ، ڪاري چانهه ، سائي چانهه ۽ ڪجهه نرم مشروبات ، بستر تي 6 ڪلاڪ اڳ کان پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته ماڻهو شايد وڌيڪ جاڳي پيو ۽ انهي کي سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪري. ان کان علاوه ، توهان کي رات جي مانيءَ تي به گهڻو کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

جڏهن به ممڪن ٿي سگهي ، انسان کي مشروبات جي چونڊ ڪرڻ گهرجي جيڪي ننڊ کي پسند ڪن ، مثال طور ، گرم کير جو گلاس يا ڳاڙهي شراب جو گلاس.

8. بستر کان پهريان چانهن پيئي

سمهڻ کان اڳ هڪ آرام واري چانهه حاصل ڪرڻ سٺائي ۽ بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهن خاصيتن سان چانهه جا ڪجھ مثال اهڙا آهن جيڪي والينيرين ، پيز فلور ، ليمن بالم ، ڪيلمومائل يا ليوينڊر سان ، مثال طور. سکو ته ٿڪندڙ چانهن ڪيئن تيار ڪجي.

9. آرام ڀرڻ ضروري تيل استعمال ڪريو

ضروري تيل جهڙوڪ لابيني وارو استعمال آرام سان ۽ پرسکون اثر ڏيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ضروري تيل سان گهڻي گڻ وٺي ​​، دماغ کي وڌيڪ آڪسيجن حاصل ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي ، انهي سان گڏ هارمونل پيداوار کي هموار ڪرڻ ، خوشحالي جي احساس کي وڌائڻ ۽ آرام سان ، ننڊ جي پسند ڪرڻ.

انهن تيلن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ، سمهڻ کان پهريان ضروري تيل کي 2 کان 3 قطرا تکيا يا پاجاما تي رکجن. متبادل طور تي ، تيل پڻ هوا جي تازگي ۾ يا سپرے جي صورت ۾ ، ڪمري ۾ ان کي اسپري ڪري سگھن ٿا.

10. خاموشي ۽ آرام کي برقرار رکڻ

جڏهن سمهڻ وڃو ته توهان کي تمام گهڻو شور واري ماحول کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ڪن جا پلگ پائڻ ، جهڙوڪ اُهي جيڪي ترڻ جي تلاءَ ۾ استعمال ٿيندا آهن ، ننڊ لاءِ گهربل خاموشي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهن کي گوري وڃڻ جي قابل ٿيڻ جي پس منظر شور جي ضرورت هوندي آهي ، اڇو شور سڏيو ويندو آهي ، جهڙوڪ هڪ واشنگ مشين جو شور ، باورچی خانه تي ويهڻ يا اسٽيشن کان ٻاهر ريڊيو ، مثال طور. ان کانسواءِ ڪجهه موبائل فون جون ايپليڪيشنون پڻ آهن جيڪي اهي شور پيدا ڪندا آهن ، ننڊ کي آسان بڻائيندا آهن.

ان کان علاوه ، ڪمري ۽ ڪپڙا جنهن کي ماڻهو سمهڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي اهو به آرام سان هئڻ گهرجي. مثالي آهي اهو پردو جنهن رات کي ڪمري کي ڏا veryي اونداهي ڇڏي ، آرام واري ڪمري جي حرارت کي برقرار رکجي ، 18ºC ۽ 21ºC جي وچ ۾ ، هڪ آرامده پجاما پائي ۽ سٺو تکو استعمال ڪريو ، جيڪو پٺ ۽ ڳچيءَ ۾ تناؤ گهٽائڻ کي گڏ ڪري ، جمع ڪري. ڏينهن جي دوران.

معيار واري ننڊ لاءِ وڌيڪ صلاحون چڪاس ڪريو.