وقتي روزو رکڻ واري 10 ثبوتن جي بنياد تي صحت جا فائدا

مواد

• 1. وقتي روزو رکڻ سيل ، جين ۽ هارمونز جو فنڪشن بدلائي ٿو
• 2. وقتي روزو رکڻ توهان جي وزن ۽ پيٽ جي ٿولهه گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
• 3. وقتي روزو رکڻ انسولين جي مزاحمت کي گهٽائي سگھي ٿو ، 2 ذیابيطس جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو
• 4. وقتي روزو رکڻ جسم ۾ آڪسيڊيٽو دٻاءُ ۽ سوزش گهٽائي سگهي ٿو
• 5. وقتي روزو رکڻ دل جي صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو
• 6. وقتي روزو رکڻ ڪيترن ئي سيلولر مرمت جي عمل کي متاثر ڪري ٿو
• 7. وقتي روزو رکڻ ڪينسر کان بچاءُ ۾ مدد ڏئي ٿو
• 8. وقتي روزو رکڻ توهان جي دماغ لاءِ سٺو آهي
• 9. وقتي روزو رکڻ الزائمر جي بيماري کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو
• 10. وقفي روزو رکڻ توهان جي عمر کي وڌائي سگھي ٿو ، توهان جي زندگي کي ڊگهي مدد ڪندي

روزو رکڻ وارو روزو هڪ کائڻ واري نموني آهي جتي توهان کائڻ ۽ روزو رکڻ جي مدي ۾ چڪر ڪيو ٿا.

وقتي طور تي روزو رکڻ جا ڪيترائي مختلف قسم آهن ، جهڙوڪ 16/8 يا 5: 2 طريقا.

ڪيتريون مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ طاقتور فائدا رکي ٿو.

هتي وقتي روزو رکڻ جا 10 ثبوت تي ٻڌل صحت جا فائدا آهن.

1. وقتي روزو رکڻ سيل ، جين ۽ هارمونز جو فنڪشن بدلائي ٿو

جڏهن توهان ڪجهه وقت لاءِ نه کائيندا آهيو ، توهان جي جسم ۾ ڪيترائي شيون واقع ٿين ٿيون.

مثال طور ، توهان جو جسم اهم سيلولر مرمت جي عمل کي شروع ڪري ٿو ۽ هارمون جي سطح کي تبديل ڪري ٿو ته ذخيرو ٿيل جسم جي چرٻي وڌيڪ رسائي وارو.

هتي ڪجهه تبديليون آهن جيڪي روزو رکڻ دوران توهان جي جسم ۾ ٿينديون آهن:

• انسولين جي سطح: انسولين جو رت جي سطح خاص طور تي گهٽجي ٿي ، جيڪا چربی جلائڻ جي سهولت فراهم ڪري ٿي ().
• انساني واڌ هارمون: رت جي واڌ هارمون جي سطح جيترو ٿي سگهي ٿي 5 وڌيڪ (). هن هارمون جي اعلي سطح چربی کي جلائڻ ۽ عضلات حاصل ڪرڻ جي سهولت فراهم ڪري ٿي ، ۽ ٻيا ڪيترائي فائدا آهن.
• سيلولر مرمت: جسم اهم سيلولر جي مرمت جي عملن ۾ شامل ڪري ٿو ، جهڙوڪ سيلز مان فضول مواد کي ختم ڪرڻ ().
• جيني جو اظهار: فائدي ۾ ڊگھي عمر ۽ بيماري کان بچاءُ رکندڙ ڪيترن ئي جينز ۽ ماليڪيولز ۾ فائدي مند تبديليون آھن.

وقتي روزو رکڻ جا ڪيترائي فائدا هرمون ، جين اظهار ۽ خانن جي فنڪشن ۾ انهن تبديلين سان لاڳاپيل آهن.

جڏهن توهان روزو رکو ، انسولين جي سطح گهٽجي وڃي ٿي ۽ انساني نشونما جو هارمون وڌي وڃي ٿو. توهان جي سيلون اهم سيلولر مرمت جي عمل کي به شروع ڪن ٿا ۽ جن جينن جو اظهار ڪن ٿا انهن کي تبديل ڪن.

2. وقتي روزو رکڻ توهان جي وزن ۽ پيٽ جي ٿولهه گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

انھن مان ڪيترائي جيڪي وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش ڪندا آھن اھو وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪري رھيا آھن.

عام طور تي ڳالهائڻ ، وقتي وقتي توهان کي گهٽ کاڌو کائڻ ۾ آڻيندو.

جيستائين توهان ٻين کاڌي جي وقت گهڻو کائڻ سان معاوضو نه وٺو ، توهان گهٽ کیلوريز ختم ڪري وٺو.

اضافي طور تي ، وقتي وقتي وزن گهٽائڻ جي سهولت هرمون جي فنڪشن ۾ اضافو ڪري ٿو.

انسولين جي سطح گهٽ ، واڌ هارمون جي سطح ۽ نوريپائنفائنن (نورادرنالائن) جي وڌندڙ مقدار سڀ جسم جي چربی جي خرابي کي وڌائين ٿا ۽ انرجي لاءِ ان جي استعمال کي آسان ڪن

انهي سبب ، مختصر مدت جي روزاني اصل ۾ وڌائي ٿو توهان جي ميٽابولڪ جي شرح 3.6-14٪ گهٽجي ٿي ، توهان جي وڌيڪ ڪيلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندي (،).

ٻين لفظن ۾ ، وقتي وقتي ڪيوري واري مساوات جي ٻنهي پاسن تي ڪم ڪندو آهي. اهو توهان جي ميٽابولڪ شرح کي وڌائي ٿو (ڪوريئرن کي وڌائي ٿو) ۽ کائڻ جي مقدار کي گھٽائي ٿو (کیلوري گهٽائي ٿو).

هڪ سائنسي ادب جي 2014 جائزي موجب ، وقتي وقتي 3-24 هفتي دوران 3-8٪ وزن گهٽائي سگهندي (12). هي هڪ وڏي رقم آهي.

ماڻهن کي انهن جي circumر جي گردن جو 4-7 سيڪڙو پڻ وڃڻو پيو ، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهي پيٽ جي چرٻي وڃائي ، پيٽ جي ڳر ۾ نقصانڪار چربو جيڪو بيماري جو سبب بڻجي ٿو.

هڪ جائزو وارو مطالعو اهو پڻ ظاهر ڪيو ته وقتي روزو رکڻ واري ڪلوري جي پابندي کان گهٽ عضلات جي نقصان جو سبب بڻيو ().

سڀني شين تي غور ڪيو وڃي ٿو ، وقتي طور تي روزو رکڻ وارو وزن ناقابل برداشت طور تي طاقتور ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ تفصيل هتي: وقفاتي روزو رکڻ وارو وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي مدد ڪيئن ڪري سگهندو آهي.

وقتي روزو رکڻ توهان کي گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جڏهن ته ميٽابولزم کي ٿورو وڌائيندي. اهو وزن ۽ پيٽ جي ٿولهه وڃائڻ لاءِ ڏا effectiveو اثرائتو اوزار آهي.

3. وقتي روزو رکڻ انسولين جي مزاحمت کي گهٽائي سگھي ٿو ، 2 ذیابيطس جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو

ٽائپ 2 ذیابيطس گذريل ڏهاڪن ۾ ناقابل يقين حد تائين عام ٿي چڪو آهي.

ان جي بنيادي خاصيت انسولين جي مزاحمت جي حوالي سان بلند رت ۾ شگر جي سطح آهي.

جيڪو به انسولين مزاحمت گهٽائي ٿو ان کي بلڊ شوگر ليول گهٽائڻ ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس کان بچائڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، وقفي وقفي سان گهٽجي ويو آهي ته انسولين جي مزاحمت لاءِ وڏا فائدا ۽ رت جي شگر جي سطح ۾ اثرائتي گهٽتائي جي ڪري. [12].

انساني روزاني وقفن تي ، روزاني رت جي شگر کي 3-6 سيڪڙو گهٽجي چڪا آهن ، جڏهن ته روزو رکڻ واري انسولين کي 20-31 سيڪڙو گهٽجي ويو آهي (12).

هڪ مطالعي ذیابيطس جي چوٽن ۾ اهو پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي ته وقتي وقتي ٿڪ جي گردئن جي نقصان کان بچايو ، ذیابيطس جي تمام سخت پيچيدگين مان هڪ آهي ().

ڇا اهو مطلب آهي ، اهو آهي ته وقتي وقتي انهن ماڻهن لاءِ انتهائي حفاظتي هوندو آهي جيڪي قسم 2 ذیابيطس جي بيماري جي خطري ۾ هوندا آهن.

تنهن هوندي ، شايد صنفن جي وچ ۾ ڪجهه اختلاف آهن. عورتن ۾ هڪ مطالعو ظاهر ڪيو ويو آهي ته واقعي 22 ڏينهن جي وقتي وقتي پروٽوڪول کان پوءِ بلڊ شوگر ڪنٽرول خراب ٿي ويو ().

وقتي روزو رکڻ انسولين جي مزاحمت ۽ رت جي شگر جي سطح گهٽائي سگهي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ مردن ۾.

4. وقتي روزو رکڻ جسم ۾ آڪسيڊيٽو دٻاءُ ۽ سوزش گهٽائي سگهي ٿو

آڪسائيڊريشن جو زور عمر جي ڪيترن ئي لمحن ۽ ڪيترن ئي دائمي بيمارين ڏانهن ويندڙ آهي.

ان ۾ غير مستحڪم ماليڪيول شامل آهن آزاد ريڊيڪلز ، جيڪي ٻيا اهم ماليڪيولز (جهڙوڪ پروٽين ۽ ڊي اين اي) سان رد ڪن ٿا ۽ انهن کي نقصان پهچائين ٿا (15).

ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته وقتي روزو رکڻ شايد جسم جي مزاحمت آڪسائيڊائٽيشن جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو (16،).

اضافي طور تي ، مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته وقتي وقف روزو رکڻ سوزش سان مدد ڪري سگهي ٿو ، هر قسم جي عام بيمارين جو هڪ ٻيو اهم ڊرائيور (، ،).

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته وقتي وقتي جسم ۾ آڪسائيڊائٽيٽ نقصان ۽ سوزش گهٽائي سگهي ٿي. ھن کي عمر جي ڪيترن ئي مرضن جي وڌندڙن ۽ ترقي خلاف فائدا ھوندا.

5. وقتي روزو رکڻ دل جي صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو

دل جي بيماري هن وقت دنيا جو سڀ کان وڏو قاتل آهي ().

اهو thatاڻايل آهي ته صحت جا مختلف نشان (جنهن کي ”ريڪٽر فيڪٽرس“) ياد ڪيو وڃي ٿو ، اهي دل جي بيماري جي وڌندڙ يا گهٽ ٿيڻ واري خطري سان.

وقتي روزو ڪيترن ئي مختلف خطرن جا عنصر بهتر ڏيکاريا ويا آهن ، جن ۾ بلڊ پريشر ، ڪل ۽ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ، بلڊ ٽريگليسرائيڊس ، سوزش مارڪرس ۽ بلڊ شوگر ليول شامل آهن (12، 22، 23).

جڏهن ته ، انهي جو گهڻو حصو جانورن جي پڙهائي تي مبني آهي. سفارشون ٺاهڻ کان پهريان دل جي صحت تي اثرات کي انسانن ۾ وڌيڪ مطالعو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وقتي طور تي روزو رکڻ دل جي بيماري جي ڪيترن ئي خطرن کي بهتر ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ بلڊ پريشر ، ڪوليسٽرول جي سطح ، ٽريگلسائيڊسس ۽ سوزش مارڪر.

6. وقتي روزو رکڻ ڪيترن ئي سيلولر مرمت جي عمل کي متاثر ڪري ٿو

جڏهن اسان روزو رکون ٿا ، جسم ۾ موجود سيلز هڪ سيليولر “فضول هٽائڻ” جي عمل کي شروع ڪري ٿو جنهن کي آٽوگهي (،) سڏيو وڃي ٿو.

ھن ۾ سيلز کي ٽوڙڻ ۽ ٽوڙڻ ۽ غير فعال پروٽين کي ميٽابول ڪرڻ شامل آھن جيڪي وقت سان سيلز اندر ٺاھي رھيا آھن.

وڌندڙ خودمختاري ڪيترن ئي بيمارين جي خلاف تحفظ فراهم ڪري سگهي ٿي ، جنهن ۾ ڪينسر ۽ الزيميئر جو مرض (،).

روزو هڪ ميٽابولڪ واٽ کي آٽوگهيج جي نالي سان ڇڪي ٿو ، جيڪا خليا مان فضول مال خارج ڪري ٿي.

7. وقتي روزو رکڻ ڪينسر کان بچاءُ ۾ مدد ڏئي ٿو

ڪينسر هڪ خوفناڪ بيماري آهي ، خاص طور تي سيلز جي غير منظم ۽ وقار واري نشاندهي.

روزو رکڻ ڏيکاريو ويو آهي ميٽابولزم تي ڪيترائي فائدا بخش اثر جيڪي سرطان جي خطري کي گهٽائي سگھن ٿا.

جيتوڻيڪ انساني پڙهائي گهربل آهي ، حيوانن جي مطالعي مان واعدو ڪرڻ شاهدي ڏئي ٿو ته وقتي وقفه ڪينسر کان بچاءُ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (، ، ،).

انساني سرطان جي مريضن تي پڻ ڪجھه ثبوت آهن ، اهو ڏيکاري ٿو ته روزو رکڻ ڪيموٿراپي جي مختلف اثرن کي گهٽايو ().

جانورن جي پڙهائي ۾ سرطان جي روڪٿام لاءِ بار بار روزو ظاهر ڪيو ويو آهي. انسانن ۾ هڪ ڪاغذ ظاهر ڪيو ته اهو ڪيموٿراپي سبب پيدا ٿيل ضمني اثرات کي گهٽائي سگهي ٿو.

8. وقتي روزو رکڻ توهان جي دماغ لاءِ سٺو آهي

جسم لاءِ سٺو ڇا آهي گهڻو ڪري دماغ لاءِ پڻ سٺو هوندو.

وقتي روزو رکڻ دماغ جي صحت لاءِ اهم knownاتل سڃاتل ميٽابولڪ خاصيتن کي بهتر بڻائي ٿو.

ھن ۾ شامل آڪسائيڊائٽيٽچر جو دٻاءُ ، سوزش گهٽائڻ ۽ رت جي شگر جي سطح ۾ گهٽتائي ۽ انسولين جي مزاحمت

چوٽين ۾ ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته روزو رکڻ وارو روزو نئين اعصاب خاني جي واڌ کي وڌائي سگھي ٿو ، جيڪي دماغ جي فنڪشن لاء فائدا هجڻ گهرجن (33).

اهو دماغي نڪتل نيوروٽروڪڪ فيڪٽر (بي ڊي اين ايف) سڏيو ويندو آهي ، هڪ دماغ هارمون جي سطح پڻ وڌائي ٿي ، جنهن جي گھٽتائي ڊپريشن ۽ ٻين دماغ جي ٻين مسئلن ۾ مبتلا ٿي وئي آهي ().

جانورن جي مطالعي اهو پڻ ظاهر ڪيو آهي ته وقتي وقتي ٿڪ ڌڪڻ سبب دماغي نقصان کان بچائيندو آهي.

9. وقتي روزو رکڻ الزائمر جي بيماري کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو

الزيميئر جي بيماري دنيا جي سڀ کان عام نيوروڊورينجريٽڪ بيماري آهي.

الزيميئرز جو ڪوبه علاج موجود ناهي ، تنهن ڪري هن کي پهرين جڳهه تي ڏسڻ کان روڪي نازڪ آهي.

چوٽن ۾ هڪ اڀياس ظاهر ڪري ٿو ته وقتي وقتي الزائمر جي بيماري جي شروعات کي دير ڪري سگهي ٿو يا هن جي شدت کي گهٽائي سگهي ٿو ().

ڪيسن جي رپورٽ جي هڪ سلسلي ۾ ، طرز زندگي جي مداخلت جنهن ۾ روزاني نن -ا روزا روزا شامل هئا 10 مان 10 مريضن ۾ الزائمر جي علامتن کي بهتر طور تي بهتر ڪرڻ جي قابل هئا (39).

جانورن جي مطالعي مان پڻ پتو پوي ٿو ته روزو رکڻ ٻين نيوروڊينگريريري بيمارين جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿو ، جن ۾ پارڪنسن ۽ هينٽنگٽن جي بيماري شامل آهن (،).

بهرحال ، انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

جانورن ۾ مطالعو ڪيو ويو آھي وقتي روزو رکڻ وارا نيوروڊينجينيري بيمارين جي خلاف حفاظتي طور تي الزيائمر جي بيماري وانگر.

10. وقفي روزو رکڻ توهان جي عمر کي وڌائي سگھي ٿو ، توهان جي زندگي کي ڊگهي مدد ڪندي

وقتي روزو رکڻ جي سڀني کان مهانگو ايپليڪيشن شايد انهي جي عمر وڌائڻ جي صلاحيت هجي.

چوٽين ۾ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته وقتي روزو رکڻ واري زندگي جي ساڳئي طريقي سان وڌائيندو آهي جيئن ته مسلسل چروري جي پابندي وانگر (42، 43).

انهن مان ڪجهه مطالعي ۾ ، اثرات ڪافي ڊراما هئا. انهن مان هڪ ۾ ، ٻل جيڪي هر ٻئي ڏينهن روزا رکندا هئا انهن جي چوٽين جي ڀيٽ ۾ 83 سيڪڙو وڌيڪ رهي جن کي روزو نه هو (44).

جيتوڻيڪ اهو انسانن ۾ ثابت ٿيڻ کان پري آهي ، وقتي طور تي روزو رکڻ واريون عمر وارا هجوم مان تمام مشهور ٿي چڪا آهن.

ميٽابولزم جي benefitsاڻيل فائدن ۽ هر قسم جي صحت جي نشانين لاءِ ، اهو سمجهيو ته وقتي وقتي توهان کي ڊگهي ۽ صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

آپ اس صفحے پر وقفے وقفے کے روزے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں: وقفے روزے کے روزے 101 - حتمی آغاز کے رہنما۔