مونگ پھلي جي مکڻ مان لطف اندوز ٿيڻ جا 10 صحت مند طريقا

مواد

• ريگينالڊ جي گھر جو ٺهيل مونگ جو مکڻ
• Earnest Eats Choco Peanut Butter Baked Hole Food Bar
• KIND Peanut Butter پوري اناج جا ڪلستر
• چيا چارجر
• ميروال Peanut Butter
• TCBY Peanut Butter منجمد دہي
• ورمونٽ Peanut Butter Company
• LUNA مونگ پھلي مکڻ ڪوڪي
• تازو غذا Peanut Butter Chip Cheese Cake
• ملٽي گرين چيريوس مونگ پھلي جو مکڻ
• لاءِ جائزو

ڪڏهن به نه ڊ fearو ته اڪيلو leftڏي و peي مونگ جي مکڻ جي جار سان ۽ againيهر هڪ چمچو! اسان گول ڪري peڏيو آھي بهترين مونگ پھلي جي مکڻ جون ترڪيبون ۽ پراڊڪٽس ڪنھن به لالچ لاءِ. انھن مان گھڻا حصا ڪنٽرول ٿيل آھن تنھنڪري بوجھ توھان تي نه آھي ته روڪيو! چاهي اها مونگ پھلي جي مکڻ جي ڪوڪيز هجي، مونگ پھلي جي مکڻ جي بار، چاڪليٽ ۽ مونگ پھلي جو مکڻ، يا سڌو سنئون PB جيڪو توهان چاهيو ٿا، اسان توهان کي ڍڪي ڇڏيو آهي!

ريگينالڊ جي گھر جو ٺهيل مونگ جو مکڻ

اسان loveا پسند ڪريون ٿا سinal کان و Regيڪ ريگينالڊ جي گھر واري مونگ پھلي جي مکھن بابت؟ اجزاء جي فهرست: tedريل اڻ کليل مونگ پھلي ۽ مونگ جو تيل. اسان اڏامي ويا ھئاسين سچي مونگ جي ذائقي ۽ ان جي ناقابل يقين حد تائين سھڻي بناوت سان. Reginald's مان لطف اندوز ٿيڻ جو اسان جو پسنديده طريقو اهو آهي ته اسان جي صبح جي جئه ۾ ايپل سين جا چند چمچون (روسٽ ٿيل غير سالٽيڊ مونگ پھلي، ڊيهائيڊريٽ ٿيل ايپل، مونگ پھلي جو تيل، دار چینی) کي مٿي تي دار چینی جي اضافي اسپري سان گڏ ڪريو. انب جو ذائقو ايترو ته هلڪو آهي، جڏهن ته مونگ پھلي جو ذائقو هر ڪٽ ۾ اچي ٿو! ان سان گڏ، اهو توهان کي سٺي پراڻي PB&J جي ڀيٽ ۾ مڪمل رستو رکي ٿو.

Earnest Eats Choco Peanut Butter Baked Hole Food Bar

جيڪڏھن توھان aولي رھيا آھيو ھڪڙو امير ، چاڪليٽ مونگ پھلي جي مکھن جي ناشتي جي جيڪا توھان حد کان و won'tيڪ ڪوشش نه ڪندؤ Earnest Eats Choco Peanut Butter Baked Whole Food Bar.ھي بار ڏا feelsو شرارتي محسوس ٿئي ٿو جڏھن توھان iteڪيو پر ھڪڙو حصو ڪنٽرول ٿيل پيڪ مڪمل طور تي تسلي بخش آھي. جيتوڻيڪ توهان صرف نامياتي اونداهي چاکليٽ جا ڦڙا ڏسي سگهو ٿا، اهو ذائقو حقيقت ۾ اچي ٿو جيئن قدرتي مونگ جو مکڻ. اهي بار تصديق ٿيل ويگن ۽ ڪڻڪ کان پاڪ آهن، ڇهه گرام پروٽين، چار گرام فائبر، ۽ پيڪ 190 مليگرام اوميگا 3s مهيا ڪن ٿا.

KIND Peanut Butter پوري اناج جا ڪلستر

اسان ڪجهه وقت لاءِ KIND Peanut Butter Dark Chocolate + Protein bars جا وڏا مداح رهيا آهيون پر اسان کي نئين KIND Peanut Butter Hole Grain Clusters سان پيار آهي. ھڪڙي پيالي جي ٽئين حصي ۾ ر 130و 130 کیلوريون آھن جن ۾ پنجن گرام پروٽين ۽ 16 س graو اناج شامل آھن جن ۾ گلوٽين فري اٽو ، براون چانور ، جوار ، بڪواٽ ، اميرانٿ ۽ ڪينووا شامل آھن مطلب و moreيڪ فائبر ۽ مجموعي غذائي کثافت. اصل سبب جيڪو اسان ان سان پيار ڪريون ٿا اهو هلڪو مونگھٽ مکڻ جو ذائقو آهي. ان کي آزمايو سادو دہی تي پنهنجي پسنديده خشڪ يا تازو ميون سان گڏ وڌيڪ اطمينان بخش ۽ نفيس مونگ پھلي جي مکڻ ۽ جيلي لاءِ.

چيا چارجر

ھي مونگھي مکڻ آھي ڪل پيڪيج. چيا جي ٻج جي صحت جي فائدن جي ڪري نه صرف غذائيت کي پمپ ڪيو ويندو آهي، جنهن ۾ اوميگا 3s، ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن (جيڪي ڪريمي اسپريڊ کي هڪ عظيم خرابي به ڏين ٿا) هي چيا-انفيوزڊ لائين نٽ بٽرز پڻ اسپانسر ڪري ٿو. پروفيشنل رانديگر واپس ڏئي رھيا آھن پنھنجي پسند جي خيرات کي. اسان جو پسنديده ذائقو آھي ٿورڙو م sweetو Chia Tribeccah Nectar جيڪو پيدا ڪيو ويو آھي پروفيشنل ٽرائٿليٽ ربيڪا واسنر پاران. ھن پراڊڪٽ جي وڪري مان حاصل ٿيندڙ رقم و goي ٿي Ulman ڪينسر فنڊ نوجوان بالغن لاءِ.

ميروال Peanut Butter

جيڪڏھن توھان آھيو ھڪڙو سچا مونگھي مکڻ جو عادي ان کي روشن ڪريو ھن چالاڪ طريقي سان Miraval Resort ۽ اسپا جي ايگزيڪيوٽو شيف چاڊ لوٿجي جي. گاجر پيوري جو اضافو کیلوري کي گھٽ ڪري ٿو ۽ وٽامنز کي وائيندو آھي. پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڪافي ڀاڄيون آهن، سڄو اناج جي ماني، ۽ ڊيپنگ لاء پريزيلز. ھي نسخو twoھ پيالو makesاھي ٿو ۽ فرج ۾ ستن ڏينھن تائين رھندو پر منجمد نٿو ٿي سگھي!

حاصلات: 2 پيالو

تياري وقت: 15 منٽ

پچائڻ جو وقت: 20 منٽ

اجزاء:

2 پيالو eڪيل ۽ 1/2 انچ ٿلھي ڪٽيل گاجر

1 پيالو گھٽائي fatڏيو ٿ fatو يا ٿunو مونگ جو مکڻ

ھدايتون:

پاڻيءَ جو هڪ ننڍڙو برتن اُبالو. گاجر شامل ڪريو ۽ و simايو و aي و highيڪ تيزيءَ تي ايتري نرمي تائين ، اٽڪل 20 منٽ. چ Draيءَ طرح وئڻ.

گاجرن کي فوڊ پروسيسر جي ٿانو ۾ رکو ۽ تيز رفتار تي ٺھيل جيستائين اسان سان گڏ. مونگ جو مکڻ شامل ڪريو ۽ تيز رفتار تي پروسيس ڪريو جيستائين تمام سھڻو.

منتقلي ڪنھن ائٽ ٽائٽ ڪنٽينر ۾ ۽ استعمال ڪريو تيار ٿيڻ تائين ريفريجريٽ ، ستن ڏينھن تائين.

غذائي معلومات twoن چمچن جي خدمت ڪندي: ڪيليريا 100، چربی 6g، ڪاربوهائيڊريٽ 8g، فائبر 2g، پروٽين 4g

TCBY Peanut Butter منجمد دہي

جيڪڏھن توھان grewاھيا آھيو پيار ڪندڙ دوستيءَ جي ريز جا ٽڪرا Sundae ھي توھان لاءِ مونگ پھلي جو مکھن درست آھي. اھو ا stillا تائين ٿ coldو ۽ ڪريمي آھي ٿ the ۽ چر .يءَ جي ھڪڙي حصي لاءِ. تقريباً چار آونس ريز جي سنڊي ڪلاڪ ۾ 400 ڪلوريون ۽ 22 گرام ٿلهي، جڏهن ته TCBY جي مونگ پھلي جي مکڻ جي منجهيل يوگرٽ جا چار اونس صرف 130 ڪلوريون آهن، ٻه گرام چرٻي (هڪ سير ٿيل)، ڪو به ٽرانس چربی، ٽي گرام فائبر، ۽ چار. پروٽين جي گرام. و moreيڪ itا آهي ان ۾ 20 سيڪڙو آهي سفارش ڪيل روزاني قيمت جو ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي.

ورمونٽ Peanut Butter Company

ملن ٿا Ben & Jerry's peanut butter: Vermont Peanut Butter Company. يقينن انهن ۾ زوال پذير ذائقا آهن جهڙوڪ Avalanche (مونگ جو مکڻ ۽ اڇو چاکليٽ)، چمپلين چيري (بادام مکڻ سان چيري ۽ ڊارڪ چاڪليٽ)، ۽ گرين مائونٽين گڊنيس (مونگ جو مکڻ) ۽ بادام مکڻ فلڪس ۽ ڪدوءَ جي seedsج سان) پر تقريبا coming 200 کیلوريون ۽ 16 گرام چربي ۾ اچي twoن چمچن لاءِ اھو س onني سادي مونگ پھلي جي مکھن جي برابر آھي. و ،يڪ ، ورمونٽ مونگ جو مکھن استعمال ڪري ٿو ڪو ھائڊروجن ٿيل تيل ، پام آئل ، بچائيندڙ ، گھٽ آھن شوگر ۾ ، گھٽ سوڊيم ۾ ، ۽ شامل ڪيا ويا آھن پروٽين.

LUNA مونگ پھلي مکڻ ڪوڪي

جيڪڏھن توھان و moreيڪ آھيو مونگ پھلي جي مکڻ جي ڪوڪي جا مداح اسان ڏ foundا آھن توھان لاءِ صحتمند متبادل توھان لاءِ: LUNA مونگ پھلي مکڻ ڪوڪي. و calciumيڪ ڪلسيم ، فولڪ ائسڊ ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس A ، C ، ۽ E ۾ ، ھر بار ۾ ھڪڙو ھلڪو مونگھي مکڻ جو ذائقو آھي جيڪو ٿورو م sweetو آھي. اسان پيار ڪريون ٿا 80 ڪليوري ميني کي منجھند جي ماني جي طور تي پر جيڪڏھن توھان و somethingيڪ اھم شيءِ lookingولي رھيا آھيو مڪمل سائيز بار packري ٿو نو گرام پروٽين ۽ ٽي گرام فائبر صرف 180 کیلوريز لاءِ.

تازو غذا Peanut Butter Chip Cheese Cake

ڪنھن سوچيو هوندو مونگ پھلي جو مکڻ ۽ چيزيڪڪ ، calه ڪليوري واريون شيون ، makeاھينديون ”صحت مند“ فهرست؟ چند سمارٽ ادل سان هي مونگ پھلي جي مکڻ جي ترڪيب توهان کي 9 انچ پائي جي 1/10th لاءِ صرف 251 ڪيلريون ۽ 13 گرام چربی (جيڪو اڪثر مونگ پھلي جي مکھن جي ٻن چمچن کان گھٽ چربی آھي) واپس آڻيندو.

خدمت ڪري ٿو: 10

رڻ لاءِ

اجزاء:

1 9 "گراهم ڪريڪر ڪرسٽ (ترڪيب ھي follows ڏنل آھي)

12 اوز. گھٽيل چربی ڪريم پنير، نرم

1 پيالو غير ٿلهو ريڪوٽ پنير

1/3 پيالو مونگ جو مکڻ چپس

1/4 پيالو بخار ٿيل کنڊ جو رس

2 وڏي آنڊن جي زردي

1 وڏو آنا

ھدايتون:

تيار ڪريو گراهم ڪريڪر ڪرسٽ (ترڪيب هي follows ڏنل آهي) ۽ ledرڻ لاءِ تيار ڪيل ٿ cooو ڪرسٽ.

تندور جي ريڪ کي اوپري وچ واري پوزيشن ۾ ترتيب ڏيو ۽ تندور کي 275 ڊگري تائين گرم ڪريو.

وچولي مکڻ واري ٿانو ۾ يا اسٽينڊنگ ميڪر جو پيالو ، س ingredientsني اجزاء کي ملايو سواءِ مونگ جي مکھن جي چپس جي. ان کان پوء، ملايو يا گهٽ تي ماريو جيستائين چڱي طرح گڏيل ۽ ڪريمي. چپس ۾ اسپاتولا سان گڏ ڪريو جيستائين شيز ڪيڪ مرکب ۾ ملايو وڃي. مرکب کي گراهم ڪريڪر ڪرسٽ ۾ وجھو ۽ 30 کان 45 منٽن تائين بيڪ ڪريو، يا تيستائين چيز ڪيڪ جي بلڪل وچ ۾ ٿورڙو ٻرندو (تندو مان هٽائڻ تي ڪيڪ پکڙڻ جاري رهندو).

شيزيڪڪ کي تند مان ڪ Removeو ۽ ريڪ تي ٿ coolو ڪريو 15 منٽن لاءِ ، ۽ فرج ۾ ٿ 4و ڪريو 4 ڪلاڪ يا رات جو خدمت ڪرڻ کان ا.

گراهم ڪريڪر ڪرسٽ لاءِ

اجزاء:

1 1/2 پيالو عمدا ڪٽيل گراهم ٽڪر

1/4 پيالو سمارٽ بيلنس بٽري اسپريڊ ، پگھريل

ھدايتون:

تندور جي ريڪ کي اوپري وچ واري پوزيشن ۾ ترتيب ڏيو ، ڪوڪي شيٽ کي ريڪ تي رکو ، ۽ تندور کي 350 ڊگري تائين گرم ڪريو.

وچولي ملائڻ واري ٿانو ۾، گراهم ڪريڪر ڪرمبس کي گڏ ڪريو ۽ پگھليل سمارٽ بيلنس کي ربر اسپاتولا سان گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح ملايو وڃي. ڪرمبس کي 9 انچ پائي پليٽ ۾ دٻايو، پنھنجي آڱرين کي استعمال ڪندي يا 1/4 پيالو ماپڻ واري کپ جي ڪنڊ کي استعمال ڪندي پڪ ڪريو ته ڪرمبس مضبوط طور تي پليٽ جي ھيٺان ۽ پاسي سان ڀريل آھن.

پائي پليٽ کي اڳي گرم ٿيل ڪوڪي شيٽ تي رکو، ۽ ڪرسٽ کي 7 کان 10 منٽن تائين، يا جيستائين هلڪو ڳاڙهو ۽ خوشبودار ٿئي. تندور مان ڪ coolو ٿ coolو (اٽڪل 30 منٽ) beforeرڻ کان ا.

غذائي معلومات في خدمت: ڪيليريا 251، چربی 13 گرام، ڪاربوهائيڊريٽ 23 گرام فائبر

ملٽي گرين چيريوس مونگ پھلي جو مکڻ

پيار چيريوس: چيڪ ڪريو! پيار ڪيو مونگ جو مکڻ: چيڪ ڪريو! پيار ملٽي اناج چيريوس مونگ جو مکھن: چيڪ ڪريو ، چيڪ ڪريو! اسان منجھند جي ماني کائڻ پسند ڪريون ٿا تازه ترين چيريوس creationاھڻ تي منجھند جو ڪجھ نٽ ۽ خشڪ چيري ۾ ملايو ويو (PB&J پيچرو ڪنھن کي ملايو؟) پر جيڪڏھن توھان و moreيڪ پيئندا آھيو اناج ۾ صبح جو قسم جو ماڻھو. چاکليٽ کير سان ملٽي گرين چيريوس مونگ پھلي جو مکڻ! ھڪڙو ¾ کپ خدمت ڪري ر 110و 110 کیلوريون ۽ 1.5 گرام چربی leavingڏي و plentyي گھڻي ج roomھ yourڏي توھان جي ڪليوري بج ۾ انھن سوادج اضافي شين لاءِ جيئن خشڪ ميوا ۽ ميون.

لاءِ جائزو