10 ميراٿن ٽريننگ گانا پنھنجي رفتار مقرر ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

جڏهن مارٿون لاءِ تياري ڪري رهيا آهيو، ترتيب ڏيڻ ۽ مڪمل ڪرڻ-توهان جي رفتار هڪ وڏي ڳڻتي ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو سڌو سنئون توهان جي ختم ٿيڻ واري وقت تي اثر انداز ٿئي ٿو. ا whenا به جڏهن توهان مقابلي ۾ نه ڊوڙي رهيا آهيو ، توهان ا stillا تائين ان کي ٽريڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته پوءِ توهان کي خبر آهي ته توهان ڪٿي بي standل آهيو پنهنجي ساٿين ۽ ماضي جي ڪوششن جي مقابلي ۾. جڏهن ته اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي رفتار جي نگراني ڪندا آهيو ، ڊوڙڻ هڪ گيت جي beatڪ تائين تمام گهڻي مزيدار آهي. ۽ ، ھن ھٿ واري ميلاپ جي مدد سان ، اھو آھي تنهن ڪري ڪرڻ آسان!

رننگ يو ايس اي جي رپورٽ موجب، گذريل سال يو ايس ۾، اوسط رنر 9:45 ۽ 10:45 منٽن جي وچ ۾ هڪ ميراٿن جي هر ميل کي هلائڻ لاء ورتو. ھي رفتار گھٽ ۾ گھٽ ترجمو ڪري ٿي 142 کان 152 ڏاڪا في منٽ جي رفتار سان. انھيءَ مقصد لاءِ ، اسان exerciseاھيو ھڪڙو مشق پلي لسٽ جنھن ۾ ر songsو گانا آھن 142 کان 152 BPM (بيٽس في منٽ) تنھنڪري توھان ڏسي سگھوٿا ته اوسط رفتار feelsا محسوس ڪري ٿي. ڇا توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو انھيءَ منزل کي مارڻ يا ان جي مٿان اٿڻ، اھي 10 گيت توھان جي باهه کي ٻاري سگھن ٿا. (ڊگھي ورزش لاءِ ، شامل ڪريو ھي 10 فاسٽ ٽريڪ پنھنجي رننگ پلي لسٽ لاءِ لائين اپ ۾.)

جيتوڻيڪ رفتار نسبتا جامد آهي، هتي گانا متحرڪ آهن، بشمول سپر اسٽار ڊي جي جا گيت Avicii ۽ اسڪرلڪس، تازو چارٽ پسنديده ايڪوسمٿ، ۽ مٿين 40 ھٽز جو ميلاپ برونو مارس ۽ Avril Lavigne. ھي وڏيون atsڪون يقيني طور تي ڪافي تيز آھن توھان کي ڏيڻ لاءِ ھڪڙو جوش ڏياريندڙ ورزش ريس ٽريننگ فائدن سان. هتي مڪمل فهرست آهي:

Avicii - ليول (Skrillex Remix) - 142 BPM

برونو مارس - آسمان مان بند ٿيل - 146 BPM

نيرو - واعدو - 144 بي پي ايم

MuteMath - اسپاٽ لائٽ - 152 BPM

ٽنگ ٽنگس - اهو منهنجو نالو ناهي - 145 بي پي ايم

جيسي جي ، آريانا گرانڊي ۽ نڪي ميناج - بينگ بينگ - 149 بي پي ايم

نيون وڻ - جانور - 148 BPM

راھ - آرڪيڊيا - 151 BPM

Avril Lavigne - theا دوزخ - 150 BPM

Echosmith - مارچ ۾ سج - 145 BPM

وڌيڪ ورزش گيت ڳولهڻ لاءِ، چيڪ ڪريو مفت ڊيٽابيس تي Run Hundred. توھان براؤز ڪري سگھوٿا صنف ، عارضي ۽ دور جي لحاظ کان بھترين گانا findولڻ لاءِ توھان جي ورزش کي.

لاءِ جائزو