ناپسنديده غذا: اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي ، اهو ڪئين ڪئين ۽ مينيو آهي
مواد
جدا ڪيل غذا انهي اصول جي بنياد تي ٺاهي وئي ته پروٽين سان ڀريل خوراڪ ، جهڙوڪ گوشت ۽ هگاس ، ساڳئي کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گروپ کان کاڌي ، جهڙوڪ پاستا يا ماني.
اهو انهي ڪري آهي ، جڏهن کاڌي ۾ انهن خوراڪ گروپن کي گڏ ڪرڻ سان جسم کي هاضمي جي دوران گهڻو تيزاب پيدا ڪندي ختم ٿي ويندو آهي ، جنهن جو نتيجو ناقص هاضمي جي اضافي کان علاوه مختلف گيسٽرڪ مسئلا ٿي سگهي ٿو. انهي سبب سان ، هي کاڌو پڻ وڪالت ڪري ٿو ته گهٽ کاڌو کائڻ گهرجي جيڪي تيزابيت کي وڌائين ، ۽ الڪائن وارا کاڌا ، جهڙوڪ ڀا vegetablesيون ، پسند ڪيون وڃن.
جيئن ته ڪاربوهائيڊريٽ کان مڪمل طور پروٽين ڌار ڌار ڪرڻ ممڪن نه آهي ، ڇاڪاڻ ته خوراڪ جو هڪ وڏو حصو ٻنهي غذائي جزن تي مشتمل هوندو آهي ، کاڌو خوراڪ جي انتها پسندي نه ڪندو آهي ، پر صرف گهڻو ڪري پروٽين ۾ تمام گهڻي شين کي ڌار ڪرڻ لاءِ جيڪي گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ هوندا آهن ، انهي کي سهولت فراهم ڪرڻ لاءِ هضم ، خوشحالي کي وڌائڻ ۽ پنهنجي مثالي وزن تائين رسائي ۾ مدد فراهم ڪري ٿي.
ڪاربوهائيڊريٽ گروپجدا ٿيل غذا ڪيئن ڪجي
جدا جدا غذا ۾ غذا هڪ ئي کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ پروٽينن سان گڏ نه ملڻ گهرجي ۽ تنهن ڪري ، اجازت ڏنل مجموعن هي آهن:
- ڪاربوهائيڊريٽ گروپ ۾ طعام هڪ غير جانبدار کاڌو گروپ سان ؛
- پروٽين گروپ جي خوراڪ هڪ غير جانبدار گروپ کاڌي سان.
هيٺ ڏنل جدول انهن خوراڪ جا مثال ڏيکاري ٿو جيڪي هر گروهه سان تعلق رکن ٿيون.
| ڪاربوهائيڊريٽ | پروٽين | بي بنياد |
| ڪڻڪ ، پيسٽا ، آلو ، چانور | گوشت ، مڇي ، آ eggsر | ڀاablesيون ، جڙي ٻوٽيون ، مصالحو |
| ڪيلا ، خشڪ ميون ، انجڻ ، سيپل | ڪرسٽوڪن ، مولسس | مشروم ، ٻج ، گريٽ |
| مٺو ، کنڊ ، ماکي | سويا ، لٽيل شيون | ڪريم ، مکھن ، تيل |
| پڈنگ ، خمير ، بيئر | کير ، ٻڪري | اڇا پنير ، خام ساسيج |
منسلڪ غذا جا ضابطا
مٿي بيان ڪيل بنيادي قاعدن جي اضافي ۾ ، هن کاڌو ۾ ٻيا اهم قاعدا پڻ آهن ، جن ۾:
- وڌيڪ قدرتي کاڌو کائو ، جيئن تازيون ڀا vegetablesيون ، موسمي ميوا ۽ قدرتي شيون ، پروسيس ۽ صنعتي پيداوار کان پاسو ڪرڻ ؛
- هر روز جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جو استعمال ڪريو.لوڻ ۽ چرٻي جي بدران؛
- کنڊ سان گڏ خوراڪ کان پاسو ڪريو، تيار ڪيل ، بچاء ۽ اٽو ؛
- کاڌ خوراڪ جو گهڻو مقدار کائيندا جيئن ته ڳاڙهي گوشت ، مارجريائن ، umesانچي ، نٽ ، ڪافي ، ڪوڪو ، ڪارو چانهه ، الڪوحل مشروبات ؛
- هر روز 2 ليٽر پاڻي پيئو کائڻ کان اڳ ۽ پوءِ.
اضافي طور تي ، ڪامياب غذا لاءِ ، مثالي وزن ۽ سٺي دل جي صحت برقرار رکڻ لاءِ ورزش هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪرڻ گهرجي.
نموني مينيو
هتي ڌار ڌار غذا لاءِ هڪ مينيو جو مثال آهي:
| ماني | ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 |
| نيرن | مکھن سان ڳاڙھو ماني (ڪاربوهائيڊريٽ + غير جانبدار) | ڏند سان گڏ ميوي (غير جانبدار) | مشروم سان گڏ آمليٽ (پروٽين + غير جانبدار) |
| صبح جو ناشتو | 1 مٺيل خشڪ ميون (غير جانبدار) | 1 ڪيانا (ڪاربوهائيڊريٽ) | 200 ايم ايل ڪيفير (غير جانبدار) |
| مانجھاندو * | سٽايل ڀا vegetablesين ۽ مشروم سان پاسٽا (ڪاربوهائيڊريٽ + غير جانبدار) | Lettuce salad with onion + smried salmon + olive oil (غير جانبدار) | لزي ، گاجر ، چيري ٽماٽو ۽ پيلي مرچ سلاد سان گڏ 1 اسٽاڪ کي ڪٽي ڇڏيو. سلاد کي ڪڻڪ ۽ ڪڪڙ جي داڻا ، زيتون جو تيل ، لوسن ۽ مرچ (پروٽين + غير جانبدار) سان گڏ ٿي سگهي ٿو. |
| منجھند جي ماني | مغز مرغي جي پنن جو هڪ ننfulڙو مٺا (غير جانبدار) | ڪرييم پنير ٽوسٽ (ڪاربوهائيڊريٽ + غير جانبدار) | 1 ڪيانا (ڪاربوهائيڊريٽ) |
| رات جي ماني | 1 ڪڪڙ پائڻ واري اسٽيڪ + لوڻ ، ڪڻڪ سان چاٻي ، مرچ ۽ جائفل (پروٽين + غير جانبدار) | پکا ڀا trي پکا ڀا vegetablesين سان گڏ جيئن گاجر ۽ بروڪولي + زيتون جو تيل (پروٽين + غير جانبدار) | مٽر ، مرچ ، چنان ، تلسي ۽ مرسل سان گڏ ٿڌي پيسٽا سلاد. هڪ داڻا چٽ ، زيتون جو تيل ، لوسن ۽ مرچ سان گڏ beهلائي سگهجي ٿو (ڪاربوهائيڊريٽ + غير جانبدار) |
* اھو ضروري آھي ته ناشتي ۽ منجھند کان اڳ 1 گلاس معدني پاڻي پيئو.
تجويز ڪجھ
سوليرمفيٽول
