10 قدرتي وڻن جو دٻاءُ وجهڻ وارا توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن

مواد

• 1. فينگينڪ
• ڌنڌ
• 2. گلوڪوڪنن
• ڌنڌ
• 3. جمنيما سيولسٽ
• ڌنڌ
• 4. گريفونيا ساديفوليا (5-HTP)
• ڌنڌ
• 5. ڪارالوما فيمبيراتا
• ڌنڌ
• 6. سبز چانهه جو نڪ
• ڌنڌ
• 7. جوڙيل لينولائيڪ اسيد
• ڌنڌ
• 8. گارشينيا ڪمبوگيا
• ڌنڌ
• 9. يربا ميئر
• ڌنڌ
• 10. ڪافي
• ڌنڌ
• هيٺئين لائن

مارڪيٽ تي ڪيتريون وزن کڻڻ وارا شيون آهن.

اهي مختلف طريقن سان ڪم ڪن ٿا ، يا ته توهان جي وڻن کي گهٽائڻ سان ، ڪجهه خاص غذائي شين جي جذب کي blockهلائڻ کان ، يا توهان ڪيلن ڪيل ٻيلن جو وڌاءُ وڌندي آهي.

اهو آرٽيڪل قدرتي ٻيلن ۽ ٻوٽن تي مرکوز آهي جيڪي توهان کي گهٽ خوراڪ کائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن اشتياق کي گهٽائڻ ، ڀرپور جي احساس کي وڌائڻ ، يا خوراڪ جي شوق گهٽائڻ.

هتي مٿي 10 فطري اشتهارن وارا آهن جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

1. فينگينڪ

فينوگينڪيم ڪومبيل خاندان مان هڪ جڙي آهي. ٻج ، خشڪ ٿيڻ ۽ زمين هڻڻ کان پوءِ ، نباتات جو عام طور تي استعمال ٿيندڙ حصو آهي.

ٻج 45 سيڪڙو فائبر تي مشتمل هوندا آهن ، منجهانئن گھڻيل هوندو آهي.تنهن هوندي ، انهن ۾ حل پذير فائبر پڻ شامل آهي ، جنهن ۾ گليڪٽوڪنن () شامل آهن.

ان جي اعلي فائبر مواد جي مهرباني ، ميون کي صحت جي فائدي فراهم ڪندي ڏيکاريو ويو آهي ، جهڙوڪ رت جي شگر جي ضابطي ، ڪوليسٽرول گهٽائڻ ، ۽ اشتهارن تي ضابطو (. ،).

فينوگيني ڪم کي معدي خالي ڪرڻ ۽ ڪارب ۽ فربي جذب کي تاخير ڪري ٿو. اهو ترجمو گهٽ وڻندڙ ​​۽ بهتر رت ۾ شگر کي بهتر ڪرڻ ۾ ترجمو ڪري ٿو.

18 صحتمند ماڻهن جو هڪ موٽوائي سان مطالعو مليو ته مٺي کان 8 گرام فائبر کائڻ مهانگي کان 4 گرام فائبر کان وڌيڪ اثرائتي طور تي گهٽتائي ڪئي. شرڪت وارا پڻ مڪمل محسوس ڪيا ۽ ايندڙ ماني تي گهٽ کائيندا آهن ().

ان کان علاوه ، اهو محسوس ٿئي ٿو ته fenڻا ماڻهو پنهنجي چرٻي کاڌي جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگهندا.

مثال طور ، 12 صحتمند مردن جو هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته 1.2 گرام مڻيا جي ٻج ڪ extractڻ واري روزاني چربی جو استعمال 17 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو. اهو پڻ سندن روزانه ڪيوري جي گھٽتائي تقريباً 12 سيڪڙو ڪري ڇڏي.

اضافي طور تي ، 12 بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول واري جائزي جو جائزو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته فينوگيني رت ۾ شگر ۽ کوليسٽرول گهٽائڻ واري ملڪيت آهي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته فينوگينڪ محفوظ آهي ۽ ان جا ڪجھ يا گهٽ ضمني اثرات نه آهن ().

ڌنڌ

• س seedو ٻج. 2 گرام سان شروع ڪريو ۽ 5 گرام تائين وڌو ، جيئن برداشت ڪيو ويو.
• ڪيپسول. هڪ 0.5 گرام ڊاس سان شروع ڪريو ۽ ڪجهه هفتن کانپوءِ 1 گرام تائين وڌي وڃي جيڪڏهن توهان ڪنهن به قسم جا اثر محسوس نٿا ڪريو.

فينوگين جي ٻج ۾ گلييڪوتن فائبر موجود آهي. اهو حل پذير فائبر سڻڀ جي سطح کي وڌائڻ سان گڏ ماني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، پيٽ کي خالي ڪرڻ ، ۽ ڪارب ۽ چربي جذب ڪرڻ کي دير ڪري ٿو.

2. گلوڪوڪنن

پنهنجي فائبر جو استعمال وڌائڻ بھوڪ تي ضابطو آڻڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي ().

مشھور بھترين حل ٿيل فائبرن مان ، گلوڪوومنان وزن جي گھٽتائي لاءِ تمام گھڻو اثرائتو ثابت ٿيو. اهو ٻنهي جي خواهش کي گهٽائيندو آهي ۽ خوراڪ جي گھٽتائي کي گھٽائيندو آهي (، ،).

گلوڪوومنان پاڻي کي جذب ڪرڻ ۽ ويسڪز جِل پڻ بنائڻ جي قابل هوندو آهي ، جيڪو هاضمي کي بائي پاس ڪري سگهي ٿو ۽ ڪولون کي نسبتاً اڻ edير (ار ڏانهن وڃي ٿو ().

گلوڪوومنان جي وڏي ملڪيت مڪمل طور تي محسوسات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پيٽ کي خالي ڪرڻ ۾ دير ڪري ٿي ، جيڪا خوراڪ جي ذخيري کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، ٿلهي ماڻهن جي 83 ماڻهن جو وزن ڀرڻ ۽ چربی جي خاص گھٽتائي جو تجربو ٿيو ، جتان هڪ اضافي حصو وٺي 3 گرام گلوڪوومنان ۽ 300 مگين جو ڪلسيم ڪاربونيٽ 2 مهينن تائين.

وڏي مطالعي ۾ ، 176 شرڪت ڪندڙن ٿلهي وزن سان گڏ ٽن مختلف گلوڪوومنان سپليمنٽس حاصل ڪرڻ جي بي ترتيب ڪئي وئي يا هڪ کيليبو جڏهن کيلوري تي پابند غذا تي.

جيڪي گلوڪوومنان جي ڪنهن به سپليمنٽ حاصل ڪيا انهن کان اهم وزن نقصان جو تجربو ڪيو ويو انهن سان گڏ جڳهه ().

ان کان علاوه ، گلوڪوومنان شايد پروٽين ۽ ڀاٽن جي جذب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ڳچي ۾ دوستي بيڪٽيريا کي ڀاڙائي سگھي ٿو ، رت جي شڪري جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪل ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول () ، کي گھٽائي سگھي ٿو.

گلوڪوومنان کي محفوظ ۽ عام طور تي برداشت سمجهيو ويندو آهي. جڏهن ته ، اها پيٽ کي ڀ reachingڻ کان اڳ وڌڻ شروع ڪري ٿي ، ان کي هڪ خطرناڪ دم ڏيڻ. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته اهو هڪ کان ٻه گلاس پاڻي يا ٻيو مائع کڻي وڃي ().

ڌنڌ

ڏينهن ۾ 1 گرام 3 گرام تي شروع ڪريو ، هڪ منٽ کان پهريان 15 منٽ کان 1 ڪلاڪ ().

گلوڪوومن فائبر جي فائدي جي سڀ کان وڌيڪ مؤثر قسم آهي. اهو سولبيل فائبر هڪ ويسکس جلي ٺاهيندو آهي ، جيڪو چربی ۽ ڪارب جي جذب کي دير ڪري ٿو. جڏهن کائڻ کان پهريان ورتو وڃي ، اهو بھوڪ کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

3. جمنيما سيولسٽ

جمنا جو سيه کان هڪ جڙي ٻوٽي آهي تمام عام طور تي ان جي ذيابيطس خاصيتن لاءِ. بهرحال ، اهو وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

هن جا فعال مرڪب ، جمنيمڪ ايسڊس جي نالي سان سڃاتا وڃن ٿا ، کاڌي جي مٺي وارن کي روڪي ڏيکاريا ويا آهن. ٻين لفظن ۾ ، کائڻ جمنا جو سيه کان وات ۾ کنڊ جو ذائقو گهٽائي سگھي ٿو ۽ شگر کي شوق سان وڙھي سگھي ٿو (،).

حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو جنهن جي اثرن جي جانچ ڪئي جمنا جو سيه کان ماڻهن تي جيڪي روزو رکڻ وارا هئا انهن کي جيڪي کڻي ويو انهن جي اپاء جي سطح گهٽ هئي ۽ انهن جي خوراڪ جي ذخيري کي محدود ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان هو ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي اضافي نه هئا ().

اهڙي طرح جمنازڪ ايسڊس ، آنڊي ۾ شگر جي رڳن کي بند ڪري سگهندا آهن ، رت ۾ شگر جي جذب کي روڪي سگهندا آهن. اهو گهٽ رت جي کنڊ جي سطح برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ڪارب اسٽوريج کي ٿڌي وانگر بچائي سگھي ٿو.

ڪجھ جانورن جو مطالعو پڻ اثر انداز ٿيڻ جي حمايت ڪري ٿو جمنا جو سيه کان جسم جي وزن ۽ چربی جي جذب تي (،).

مطالعي مان هڪ اهو ظاهر ڪيو ته هن ضمني جانورن جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪئي جڏهن انهن کي 10 هفتن تائين وڌيڪ تيز غذا غذا ڏني وئي ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته جمنا جو سيه کان ٿڪ جي هضم کي روڪي سگهي ٿي ۽ جسم مان ان جي اخراج کي وڌائي سگهي ٿي.

هميشه انهن سپلائمنٽن کي کاڌي سان گڏ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جئين پيٽ جي ٿڪ تي هلڪو تڪليف ٿئي ، جيڪڏهن انهن کي خالي پيٽ تي ورتو وڃي.

ڌنڌ

• ڪيپسول. روزانو 100 mg 3-4 دفعا وٺو.
• پائوڊر. 2 گرام سان شروع ڪريو ۽ 4 گرام تائين وڌو جيڪڏهن ضمني اثرات تجربا نه ڪيا ويندا.
• چانهه. اٽو 5 منٽن لاءِ ڇڏي ڏيو ۽ پيئڻ کان پهريان 10-15 منٽن تائين ڇڏي ڏيو.

جمنا جو سيه کان هڪ جڙي ٻوٽي آهي جيڪا شگر کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هن جا فعال مرڪب توهان کي گهٽ ساريون کائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، شگر کي رت ۾ جذب ​​ڪري سگھن ٿيون ، ۽ ڀريل جي هضم کي به روڪي سگهي ٿو.

4. گريفونيا ساديفوليا (5-HTP)

گرافونيا سادوفوليا هڪ ٻوٽو آهي جيڪو 5-هائيڊروڪسٽيٽوٽوپان (5-HTP) جي بهترين قدرتي ذريعن مان هجڻ جي ڪري مشهور آهي.

5-HTP هڪ مرڪب آهي جيڪو دماغ ۾ سيروٽونن ۾ تبديل ٿي ويندو آهي. سريٽونين جي سطح ۾ اضافو ظاهر ڪيو ويو آهي دماغ کي متاثر ڪرڻ سان بھوڪ کي دٻائڻ سان ().

ان ڪري ، 5-ايڇ ٽي پي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڪارب جو گھٽتائي ۽ بک جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد.

هڪ بي ترتيب واري مطالعي ۾ ، 20 صحتمند عورتن جو وڌيڪ ٿلهي وزن وصول ڪيو ويو آهي گرافونيا سادوفوليا 5-ايڇ ٽي پي يا 4 هفتن لاءِ جڳبوءِ ڪ aو.

مطالعي جي آخر ۾ ، علاج گروپ مڪمل طور تي ليول ۾ واڌ ڪئي ۽ کمر ۽ بازو جي گھٽتائي ۾ گھٽتائي ().

هڪ ٻيو مطالعو وڌيڪ صحت مند عورتن ۾ 27 صحتمند عورتن ۾ اشتهارن تي 5-ايڇ ٽي پي تي مشتمل هڪ فارمولي جي اثر جي تحقيق ڪئي.

نتيجن مان اهو ظاهر ڪيو ته علاج گروپ هيٺين اشتهارن جي گهٽتائي ، پورن جي سطح وڌائي ، ۽ 8 هفتي واري عرصي دوران اهم وزن ۾ گهٽتائي ڪئي.

جيتوڻيڪ ، 5-ايڇ ٽي پي سان ضمني ڊگهي استعمال دوران ڪجهه ناچي ۽ پيٽ جي تڪليف پيدا ٿيندي آهي.

5-ايڇ ٽي پي سپليمنٽ شايد ڪجهه سٿروڊينٽس سان گڏ گڏيل طور تي سيٽونينن سنڊروم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي. توهان کي گرافونيا ساديفيوفيليا يا 5-HTP سپليمنٽ نه وٺڻ گهرجي جيڪي توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ نه.

ڌنڌ

عام طور تي 5-ايڇ ٽي پي سپليمنٽس شايد هڪ وڌيڪ اثرائتي اشتياق ڏيندڙ آهن گرافونيا سادوفوليا، 5-ايڇ ٽي پي هن جڙي ٻوٽين جو مکيه فعال مرڪب آهي.

300-500 ميگاواٽ کان 5-HTP جي حد ، روزانو هڪ ڀيرو يا ورهايو ويو آهي. اهو مڪمل طور تي احساسات وڌائڻ لاءِ کاڌي سان گڏ وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

گرافونيا سادوفوليا هڪ ٻوٽو آهي 5-ايڇ ٽي پي سان مالدار آهي. هي مرڪب دماغ ۾ سيروٽونن ۾ بدلجي ويندو آهي ، جيڪا دکهائي وئي آهي ته گهٽ ۽ گهٽهن گهٽائڻ لاءِ ڪارب جو استعمال گهٽيو وڃي ٿو.

5. ڪارالوما فيمبيراتا

ڪارالوما فيمبيراتا هڪ جڙي ٻوٽي آهي جيڪا روايتي طور تي استعمال ٿي چڪي آهي اشتياق کي دٻائڻ ۽ برداشت کي وڌائڻ لاءِ ().

اهو يقين آهي ته اندر مرڪب ڪارالوما فمبرياتا دماغ ۾ سيروٽونين جي گردش وڌائي سگھي ٿو ، جيڪو ڪارب جو مقدار گهٽائڻ ۽ اشتياق کي دٻائڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي (، ، ،).

50 بالغن ۾ ٿلهي وزن جي هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ته 1 گرام وٺي ڪارالوما فيمبيراتا 2 مهينن لاءِ ڪ resultedڻ نتيجي ۾ 2.5 سيڪڙو وزن گهٽائڻ جو ، اشتياق ۾ هڪ اهم گهٽتائي جي مهرباني ().

هڪ ٻيو مطالعو 43 ماڻهن کي ٿلهي ليٽ جي 500 ميگارن سان ڏنو ڪارالوما فيمبيراتا 12 هفتي لاءِ روزانو ٻه ڀيرا ، غذا ۽ ورزش سان گڏ. اهو محسوس ڪيو آهي ته انهن کمر جي حد ۽ جسم جي وزن ۾ وڏي گهٽتائي محسوس ڪئي.

اضافي طور تي ، هڪ مطالعو ماڻهن تي ڏٺو پرديري وليم سنڊوموم ، هڪ صحت واري حالت جيڪا حد کان وڌيڪ ٿي وڃي ٿي. شرڪت ڪندڙن کي 250 ، 500 ، 750 يا 1،000 مگ جي ڊاسن سان علاج ڪيو ويو ڪارالوما فيمبيراتا 4 هفتن لاءِ ڪ aڻ يا ان لاءِ placebo.

سڀ کان وڌيڪ دوز وٺڻ جو گروپ - 1،000 ايم ڪيو ايم في ڏينهن - خاص طور تي خوراڪ جي گھٽتائي ۾ گهٽتائي جي گھٽتائي جي سطح ۽ مطالعي جي آخر تائين خوراڪ جي گھٽتائي جو تجربو ڪيو ().

ڪارالوما فيمبيراتا ڪڻ جو ڪو دستاويز ضمني اثر ناهي ().

ڌنڌ

اهو گهٽ ۾ گهٽ 1 مهيني لاءِ روزانو ٻه ڀيرا 500 ميگاواٽ جي ڊاسن ۾ سفارش ڪئي ويندي آهي.

ڪارالوما فيمبيراتا هڪ جڙي ٻوٽي آهي جيڪا شايد بيهوش جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ورزش ۽ ڪوليئري تي ضابطو رکندڙ غذا سان گڏ ، ڪارالوما فيمبيراتا ظاهر ڪيو ويو آهي وزن گهٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ.

6. سبز چانهه جو نڪ

سائي چانهه جو ڪڻڪ وزن گهٽائڻ جي لاءِ اثرائتو ثابت ٿيو آهي ، انهي کان علاوه ٻيا ڪيترائي عظيم صحت فائدا پيش ڪرڻ کان علاوه ().

سبز چانهه ۾ ٻه مرڪب هوندا آهن جيڪي انهي جي وزن گهٽائڻ واري ملڪيت ۾ مدد ڪندا آهن - ڪيفين ۽ ڪيٽيڪائن.

ڪيفين هڪ مشهور محرڪ آهي ، جيڪا چربی کي جلائي ٿي ۽ اشتياق کي دٻائي ٿي.

ان کان علاوه ، ڪيٽچينز ، خاص طور تي ايگگيلاڪوٽڪين گليٽ (اي جي سي جي) ، ڏيکاريل آهن ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ چٽو گهٽائڻ ().

سبز چانهه جي ڪ greenڻ ۾ EGCG ۽ ڪيفين جو ميلاپ گڏجي ڪم ڪري ٿو جسم کي وڌيڪ کیلوريز کي جلائڻ لاءِ وڌيڪ ڪارآمد بڻائڻ جي لاءِ ، جيڪي وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا (،).

حقيقت ۾ ، 10 صحتمند ماڻهن جو هڪ مطالعو ڏيکاريو ويو ايج سي جي ايجاد ۽ ڪيفين جي ميلاپ استعمال ڪرڻ کانپوءِ جلندڙ ڪيليئرز ۾ 4 سيڪڙو اضافو ٿيو.

جيتوڻيڪ ڪو انسان تي سبز چانهن ڪ extractڻ واري اشتراڪ واري خاصيتن تي تحقيق ناهي ، اهو لڳي ٿو ته سائي چانهه ٻين اجزاء سان گڏ ڪمائي ٿي سگهي ٿي بھوڪ گهٽائي ().

EGCG جي 800 MG تائين جي سائي ۾ سبز چانهه محفوظ هجڻ لاءِ ملي وئي آهي. EGCG جي 1200 مگ جي اعلي دوائون ناسي سان ڳن beenيل آهن.

ڌنڌ

معياري اي جي سي سان سبز سائي چانهه جي تجويز ڪيل توجهه هن جو بنيادي جز في ڏينهن 250–500 ميگا آهي.

سبز چانھن جي ڪ extractڻ ۾ ڪيفين ۽ ڪيڪيڪن شامل آھن ، جيڪي ميٽابولزم کي وڌائين ٿا ، چربی کولي سگھن ٿا ۽ وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڏين ٿا. سبز چانھن جو ٻج ٻين جزن سان ملائڻ سان بھوڪ سطح گھٽجي سگھي ٿي ۽ کاڌي جي گھٽتائي گھٽجي سگھي ٿي.

7. جوڙيل لينولائيڪ اسيد

ٻرندڙ لينووليڪ ائڊ (CLA) ھڪڙي قسم جي ٽرانس فٽي جو قسم آھي جيڪو فطري طور تي ڪجھ ٿڪندڙ جانورن جي شين ۾ مليو آھي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ، اها ڪيترن ئي ثابت ڪيل صحت جا فائدا آهن.

CLA کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد سان ڏيکاريو ويو آھي وزن وڌائڻ ، چربی جي جلدي کي وڌائڻ ، چربی جي پيداوار کي روڪڻ ، ۽ چربی ڀڃڪڙي کي وڌائڻ ((، ،).

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته CLA به پوري جي احساس کي وڌائيندو آهي ۽ شوق کي گهٽائيندو آهي ().

هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته 54 ماڻهن 13 هفتن لاءِ 3.6 گرام في ڏينهن سي ڊي اي ڏنو آهي انهن جي مقابلي ۾ لوڻ ۽ نن levelsي سطح جو وڌيڪ حصو وٺڻ وارن ماڻهن جي مقابلي ۾. جڏهن ته ، انهي تي اثر نه پيو ٿئي ته ڪيترو کاڌو شرڪت ڪندڙن کي کنيو ().

ان کان علاوه ، CLA جسم جي چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لڳي ٿي. 18 مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته 3.2 گرام CLA في ڏينهن وٺڻ سان جسم جي ساهه گهٽائڻ لڳي ٿي.

مطالعي CLA کي محفوظ سمجهيو ، ۽ في ڏينهن 6 گرام تائين فوٽ تي ڪو خراب واقعو رپورٽ نه ڪيو ويو.

ڌنڌ

سفارش ڪيل روزاني خوراک 3-6 گرام آهي. اهو کائڻ سان گڏ کائڻ گهرجي.

ٻرندڙ لينووليڪ اسيد هڪ ٽرانس فڻ آهي اشتياق سپاهين جي فائدي سان. CLA کي ڏٺو ويو آهي ته چربی جي جلدي کي وڌائڻ ۽ موڙي جذب کي روڪي.

8. گارشينيا ڪمبوگيا

گارشينيا ڪمبوگيا انهي ئي نالي جي هڪ ميوي مان اچن ٿا ، جن کي پڻ سڃاتو وڃي ٿو گارشينيا گِمي.

ھن ميوي جي چھل ۾ ھائڊروڪسائيڪٽرڪ ايسڊ (HCA) گھڻائي موجود آھن ، جنھن کي وزن گھٽائڻ جي خاصيت ثابت ٿئي ٿي (،).

جانورن جي تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته گارسينيا ڪمبوجيا سپليمنٽ کاڌي جي گھٽتائي گهٽائي سگهندي (52، 53).

ان کان علاوه ، انساني مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گارسينيا ڪمبوگيا بھوڪ گهٽائي ٿو ، ٿڌي پيداوار کي روڪي ٿو ، ۽ جسم جو وزن گهٽائي ٿو ().

اهو لڳي ٿو ته گارسينيا ڪمبوجيا سيروٽونين جي سطح پڻ وڌائي سگهي ٿو ، جيڪي دماغي ريڪارڊز تي فلڪ سگنل جي چارج ۾ ڪم ڪن ٿا. نتيجي ۾ ، اھو بھوڪ کي دٻائي سگھي ٿو (، 55،).

بهرحال ، ٻيا مطالعو مليا آهن ته گارسينيا ڪمبوجيا گهٽياڻ يا وزن گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. تنهن ڪري ، نتيجا انفرادي طور تي مختلف ٿي سگهن ٿا ().

گارشينيا ڪمبوگيا هر ڏينهن 2،800 mg HCA جي ڊاسن ۾ محفوظ رهڻ لڳي ٿي. بهرحال ، ڪجهه ضمني اثرات ، جهڙوڪ سر درد ، چمڙي جي خارش ، ۽ پيٽ جي خرابي جي خبر پئجي وئي آهي (،).

ڌنڌ

گارسينيا ڪمبوگيا کي 500 مگرا جي ايڇ سي اي جي دوائون ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو کائڻ کان 30-60 منٽ اڳ وٺي وڃڻ گهرجي.

گارسينيا ڪمبوگيا هائيڊروڪسائيٽرڪ ايسڊ (HCA) تي مشتمل آهي. ايڇ سي اي سيروٽونين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، جيڪي پوري ڪرڻ جي سطح بهتر ڪري سگھن ٿا. تنهن هوندي ، ڪجهه مطالعي هن ضمني اثر کان ڪو خاص اثر نه ڏيکاريا آهن.

9. يربا ميئر

يربا ميٽ ڏکڻ آمريڪا جو هڪ ٻوٽو آهي. اهو پنهنجي توانائي وڌائڻ واري ملڪيت جي ڪري مشهور آهي.

جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته 4 هفتن جي عرصي دوران يربا ميٽ استعمال ڪرڻ سان خوراڪ ۽ پاڻي جي استعمال ۾ گهٽتائي آئي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

چوٿين ۾ هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته يربا ميٽ جي ڊگهي عرصي سان ڳرڻ ، غذا جي استعمال ۽ جسم جي وزن کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي ، وڌندڙ گلوڪوگن وانگر پيپيڊائيڊ 1 (GLP-1) ۽ ليپٽين جي سطح ().

GLP-1 ھڪڙو مرڪب آھي جيڪو گٽ ۾ پيدا ٿيل آھي جيڪو وڻندڙ ​​کي منظم ڪري ٿو ، جڏھن ته ليپٽين سگنل جي پوري ڪرڻ جو انچارج آھي ھارمون. انهن جي ليول وڌڻ سان گهٽ بک لڳندو آهي.

ٻين مطالعي پڻ اهو ظاهر ڪيو آهي ته يربا ميئر ، ٻين جزن سان گڏ ، بک ۽ ڀاڻ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (،).

حقيقت ۾ ، 12 صحتمند عورتن جو هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته 30 منٽ سائيڪل ورزش انجام ڏيڻ کان پهريان يربا ميٽ جو 2 گرام کڻڻ سان بھوت گهٽجي وئي ۽ ميٽابولزم ، ڌيان ، ۽ توانائي جي سطح ۾ به اضافو ٿيو ().

يربا ميٽ محفوظ نظر اچي ٿو ۽ سخت اثرات پيدا نٿو ڪري ().

ڌنڌ

• چانهه. هر روز 3 کپ پيئو (330 ml هر هڪ).
• پائوڊر. هر ڏينهن 1–1،5 گرام وٺو.

يربا ميٽ هڪ ٻوٽو آهي جيڪو پنهنجي توانائي وڌائڻ واري ملڪيت جي ڪري مشهور آهي. اهو گلوڪوگن وانگر پيپيڊائيڊ 1 (GLP-1) ۽ ليپٽين جي سطح وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ظاهر ڪيو ويو آهي. اهي ٻئي مرکب شايد مڪمل سطح کي وڌائي ۽ اشتياق کي گهٽائين.

10. ڪافي

ڪافي دنيا ۾ سڀ کان وڏي پيماني تي استعمال ٿيندڙ مشروبات مان آهي. ڪافي ۽ ڪئفين جو وڌندڙ مقدار ڪيترائي صحت وارا فائدا areاڻايا ويا آهن.

ڪافي تي ريسرچ ڏيکاري ٿي ته اها ڪيلوريز کي جلڻ ۽ چرٻي کي گهٽائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (،).

اضافي طور تي ، ڪافي شايد خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ، انهي ڪري وزن گهٽائڻ ۾ مدد. اهو لڳي ٿو ته کائڻ کان پهريان ڪيفين کي 0.5-4 ڪلاڪ کائڻ سان پيٽ جي خالي ٿيڻ ، گهمندڙ هارمونون ، ۽ بک جي جذبات متاثر ٿي سگهن ٿا.

وڌيڪ ، پيئڻ پيئڻ گهڻو ڪري ماڻهن کي هيٺين کائڻ دوران گهٽ کائڻ ۽ س throughoutي ڏينهن ۾ وڌيڪ کائڻ جو ارادو ڪري سگهي ٿو ، ان کي نه پيڻ جي مقابلي ۾.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اهي اثر مرد ۽ عورتن لاءِ مختلف ٿي سگهن ٿا. هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو ته 300 مگين ڪيفين استعمال ڪندي نتيجي ۾ مردن لاءِ ڪلوري جو 22 سيڪڙو گهٽجڻ جي نتيجي ۾ ٿيو ، جڏهن ته عورتن جي لاءِ ڪيلوري جو استعمال متاثر نه ڪيو (71).

وڌيڪ ، ڪجهه مطالعي ڪوفين کان اشتهاري گهٽتائي تي مثبت اثر نه لڌو [،].

ڪيفين توهان جي ميٽابولزم کي 11 سيڪڙو تائين وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ٿلهي ماڻهن ۾ 29 سيڪڙو تائين ٿولهه جي واڌ کي وڌائي سگهندا آهن (، ،).

تنهن هوندي به ، ياد رکجو ته 250 مگرا يا وڌيڪ کان وڌيڪ ڪافين جو اضافو ڪجهه ماڻهن ۾ بلڊ پريشر وڌي سگهي ٿو ().

ڌنڌ

ھڪڙو پيالو باقائده تيار ڪيل ڪافين تي مشتمل آھي 95 ملي گرام ڪيفين (77).

200 mg ڪيفين جون دوائون ، يا باقاعده ڪوپ بابت ٻه کپ ، عام طور تي وزن گهٽائڻ جي لاءِ استعمال ڪيون وينديون آهن. تحقيق عام طور تي جسم جي وزن جي 1.8-2.7 ميگ في پونڊ (4-6 مگ في ڪلوگرام) جي فيس وٺي ٿي.

بهرحال ، اهي دوز فرد تي ۽ ڪنهن به ممڪن اثرات تي منحصر ٿي سگهن ٿيون.

ڪافي ڏيکاريو ويو آھي ڪوھ گھٽائڻ ، دير کي خالي ڪرڻ ۾ دير ڪرڻ ، ۽ شوقين ھارمون کي متاثر ڪري ڇڏيندو آھي ، اھي سڀ توھان جي مدد ڪري سگھوٿا گھٽ کائڻ. چانهن کي جلائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪيفين پڻ ثابت ٿي چڪي آهي.

هيٺئين لائن

ڪجهه جڙي ٻوٽين ۽ ٻوٽن کي وزن گھٽائڻ ۾ واڌارو ثابت ٿيو آهي.

اهي ڪم ڪندي گھٽائي ٿڪ ، تڪليف وڌائڻ کي گهٽائي ، معدي کي خالي ڪرڻ ، غير غذائيت جي جذب کي روڪي ، ۽ بھوڪ هارمونز کي متاثر ڪندي.

حلال فائبر جھڙوڪ ۽ گلوڪوومانان ، گيسٽر خالي ڪرڻ ۾ دير ڪرڻ ، پيٽ ڀرڻ کي وڌائڻ ، ۽ توانائي جي استعمال کي روڪي ڏيڻ ۾ وڏو آهن.

ڪارالوما فيمبيراتا, گرافونيا سادوفوليا، ۽ گارسينيا ڪمبوگيا مرڪب آهن جيڪي دماغ ۾ سيروٽونين جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، جنهن کي ڏيکاريو ويو آهي ته پوري کائڻ جي سطح ۽ ڪارب جو استعمال گهٽايو وڃي.

ان کان علاوه ، يربا ميٽ ، ڪافي ، ۽ سائي چانهه ڪ extractڻ وارا ڪيفين ۽ اي اي سي سي جي جهڙن مرڪب سان مالا مال آهن جيڪي کاڌي جي مقدار گهٽائڻ ، اشتياق واري هارمونز کي وڌائڻ ، ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.

آخر ۾ ، CLA کي ڏيکاريل آهي ته چربی جي جلن کي وڌائي ۽ بھوڪ جي سطح کي گهٽائي.

جيتوڻيڪ نتيجا انفرادي طور تي مختلف ٿي سگهن ٿا ، اهي اضافي ووٽن لاءِ وزن جي رفتار ڏانهن وڌيڪ قدرتي طريقي سان منهن ڏيڻ وارن لاءِ بهتر طريقو معلوم ٿئي ٿو.