ھي گرين سپر پائوڊر شامل ڪريو پنھنجي کاڌي ۾ صحت مند واڌ لاءِ

مواد

• اسپرولينا
• ڪلوريلا
• ميچ
• مورنگا
• ڪڻڪ جو گھاس
• لاءِ جائزو

گھڻو ٿي ويا آهن اهي ڏينهن جڏهن ڪيلي کائڻ رجحان يا غير ملڪي محسوس ڪيو. ھاڻي ھتي و moreيڪ غير معمولي طريقا آھن توھان جي صحتمند ساگ کائڻ جا ، جھڙوڪ اسپيرولينا ، مورنگا ، ڪلوريلا ، ميچا ۽ ڪڻڪ جو گراس ، انھن مان گھڻا پاؤڊر جي صورت ۾ اچن ٿا. ھي سپر پاور سبز پاؤڊر (ڏسو اسان اتي didا ڪيو؟) آھن واقعي آسان توھان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ. جيڪڏهن توهان جرئت ڪريو ته انهن کي هڪ smoothie يا توهان جي صبح جو دليا يا اڃا به هڪ گلاس پاڻي ۾ اڇلائي. سڀ کان وڌيڪ مشهور پائوڊر سائي بابت وڌيڪ ڄاڻو.

اسپرولينا

توھان ڏ haveو هوندو spirulina ، جيڪو آهي هڪ قسم جو مwaterي پاڻيءَ جي الگا ، اجزاء جي فهرست تي توهان جي پوري فوڊس انرجي بارز جي. پر توھان پڻ فائدو و canي سگھوٿا صحت جي ڪيترن ئي فائدن مان س straightو و goingي پاؤڊر ورزن ڏانھن. بس پڪ ڪريو پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏھن توھان و antي رھيا آھيو ھڪڙو anticoagulant ، antiplatelet ، يا immunosuppressant دوا. Spirulina ڪڏهن ڪڏهن انهن سان گڙٻڙ ڪري سگهي ٿي، چوي ٿو اليگزينڊررا ملر، آر ڊي اين، ايل ڊي اين، ميڊفاسٽ سان گڏ هڪ ڪارپوريٽ غذائيت رکندڙ.

ڇو ته اهو شاندار آهي: هڪ 2-چمچ جي سرونگ ۾ 15 ڪيلوريون ۽ 3 گرام پروٽين آهي، جيڪو تمام وڏو آهي جڏهن توهان غور ڪيو ته هڪ انڊا (پروٽين پرستن جي وچ ۾ هڪ پيارو) 6 گرام آهي. ملر چوي ٿو، Spirulina پڻ "تان جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ ٿامين، ربوفلاوين ۽ لوهه جو هڪ سٺو ذريعو آهي." ڪجھ ا studiesياس ڏيکاريا آھن ته اسپيريلينا packريل آھي سوزش مخالف خاصيتن ، قوت مدافعت ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ بيٽا ڪيروٽين ، جيتوڻيڪ ملر چوي ٿو و moreيڪ تحقيق جي ضرورت آھي ان کان ا you توھان يقين ڪري سگھو. اهو معلوم ٿئي ٿو، جيتوڻيڪ، تائيوان جي محققن جي هڪ مطالعي جي مطابق، اسپيرولينا ورزش جي برداشت کي وڌائي سگهي ٿي، ۽ ڀريل نڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي الرجي سان گڏ ويندا آهن، گهڻو ڪري اسپيرولينا جي سوزش سان وڙهڻ جي صلاحيت جي ڪري.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي: هڪ smoothie ۾ ، رس ، يا پڪل مال.

ڪلوريلا

spirulina وانگر، chlorella نيري-سائي الگا جي هڪ strain مان اچي ٿو. اهو سا similarيو آهي اسپرولينا جي پنهنجي غذائي پروفائل ۾ ، پڻ ، ۽ ان ۾ پروٽين ، وٽامنز ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي برابر مقدار آهي ، ملر چوي ٿو.

ڇو ته اهو شاندار آهي: Chlorella جي lutein جزا اکين جي حفاظت ۾ مدد ڪن ٿا ، ۽ ان جا بيٽا ڪيروٽين ڏيکاريا ويا آھن دل جي بيماريءَ کان بچائڻ لاءِ. Chlorella جي شهرت جي سڀ کان وڏي دعوي، جيتوڻيڪ، اهو آهي ته اهو B12 ۾ مالا مال آهي، هڪ ضروري ويتامين جنهن کي ڪيترن ئي سبزي خورن کي ڪافي نه آهي ڇو ته اهو عام طور تي جانورن جي ذريعن ۾ مليو آهي. 2015 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو جرنل آف ميڊيڪل فوڊ شرڪت ڪندڙن کي B12 جي گھٽتائي سان چيو ويو ته هڪ ڏينهن ۾ 9 گرام کلوريلا وٺڻ لاء. ٻن مهينن کان پوء، انهن جي بي 12 جي سطح اوسط 21 سيڪڙو وڌي وئي. وڌيڪ ڇا آهي، تحقيق ۾ شايع ٿيل غذائي جرنل مليو جيڪو ا half ۾ و -ي ٿو ان 5 گرام جو هڪ ڏينهن-ڪافي آهي کوليسٽرول ۽ ٽرائگلسرائڊ ليول گهٽ ڪرڻ لاءِ.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي: پاؤڊر جو 1 چمچو پنھنجي سمودي، چيا سيڊ پڊنگ، يا نٽ کير ۾ اڇلايو.

ميچ

جڏهن سائي چانهه جي پنن کي سڪي وڃي ٿو ۽ هڪ تمام سٺي پائوڊر ۾ گرايو وڃي، توهان کي مچا سان ختم ڪيو وڃي. ان جو مطلب آھي ميچا پيش ڪري ٿو ھڪڙو خالص ۽ سپر متمرکز سبز چانھ جي فائٽوڪيمڪلس جو دوز.

ڇو ته اهو شاندار آهي: ميچا ان ئي سببن لاءِ عظيم آهي، جيڪا سائي چانهه آهي- اها ڪوليسٽرول، رت جي گلوڪوز ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي، هڪ تحقيق مطابق کاڌو ۽ فنڪشن. "Epigallocatechin gallate (EGCG)، ھڪڙو پوليفينول پنھنجي امڪاني ڪينسر ۽ اينٽي وائرل ملڪيتن جي ڪري سڃاتل آھي، ٻين سائي چانھ جي ڀيٽ ۾ ميچا ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٽي ڀيرا وڌيڪ آھي،" ملر چوي ٿو. ھڪڙو نئون مطالعو جرنل ۾ شايع ٿيو موجوده دواسازي ڊيزائن توهان جي موڊ ۽ دماغي طاقت کي وڌائڻ لاءِ ميچا جي شهرت ۾ ڳولهيو. 49 مطالعي جو جائزو و Afterڻ کان پوءِ ، محققن ڪيفيين جي ميلاپ جو حوالو ڏنو ، جيڪو خبرداريءَ ۾ هڪ لت ڏئي ٿو ، ۽ L-theanine ، هڪ امينو اسيد جيڪو آرام ۽ پرسکونيت کي فروغ ڏئي ٿو ، خاص طور تي ماڻهن جي مدد ڪرڻ ۾ مددگار هو هڪ ڪم کان taskئي ڪم ۾ بغير ڪنهن پريشاني جي.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي: ان کي پنهنجي جديد پاڙيسري ڪافي شاپ تي ميچا ليٽ جي طور تي پيئو يا ان کي سموديز، پاستا ساس، يا مسالا رگ ۾ شامل ڪريو. توهان ان کي دہی، گرينولا، يا پاپ ڪارن جي چوٽي تي پڻ اڇلائي سگهو ٿا. ها، اهو versatile آهي.

مورنگا

ھي سپر پاؤڊر ھڪڙو plantوٽي جي پنن ۽ seedsج کي پيسڻ جو نتيجو آھي مورنگا اوليفرا.

ڇو ته اهو شاندار آهي: ان ۾ ڪو به سوال ناهي ته مورنگا هڪ سپر فوڊ جي طور تي قابل آهي ان جي وڏي تعداد ۾ وٽامن سي، ويتامين اي، ڪلسيم، لوهه، پروٽين، ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس. پر جڏھن کان توھان وٽ غالبا only 1 يا 2 چمچون ھونديون ھر خدمت لاءِ ، اڪيلي مورنگا انھيءَ guaranteeالھ جي ضمانت نه ڏيندو ته توھان انھن غذائي اجتن جي سفارش ڪيل روزاني الاؤنس کي پورا ڪندؤ (جيتوڻيڪ توھان جي وٽامن سي جي سطح ويجھي ٿي ويندي). ا Stillا تائين ، اھو ڪجھ کان بھتر آھي ، ۽ مورنگا خاص طور تي مددگار ٿي سگھي ٿو ماڻھن لاءِ ذیابيطس ۾ ، شايع ٿيل ھڪڙي مطالعي مطابق Phytotherapy تحقيق.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي: greenين سائي پائوڊرن وانگر ، مورنگا ھڪڙو وڏو اضافو آھي smoothies ، oatmeal ۽ granola bar لاءِ. ماڻھو ان جي ذائقي جي باري ۾ نه ائيندا آھن ، پر پتي جھڙو ذائقو ان کي و savيڪ مزيدار کا dishesن وانگر ھومس ۽ پيسٽو جي اضافي بڻائي ٿو.

ڪڻڪ جو گھاس

توھان غالبا first پھريائين ڏ wheatو آھي ڪڻڪ جي گراس جي شڪل ۾ گرين شاٽس جي صورت ۾ جمبا جوس تي. گھاس ڪڻڪ جي پوک مان ٿئي ٿي Triticum aestivum۽ هڪ مقالي ۾ شايع ٿيو فوڊ سائنس ۽ معيار جو انتظام ان کي چ bestي طرح بيان ڪري چئجي ته اھو آھي ”ھڪڙو عاجز گھاس جيڪو انساني جسم لاءِ غذائي ۽ ويٽامنز جو پاور ھائوس آھي. اسان انھيءَ لاءِ پيئنداسين.

ڇو ته اهو شاندار آهي: اسرائيلي محققن موجب، wheatgrass کلوروفيل، flavonoids، وٽامن سي ۽ وٽامن اي سان مالا مال آهي. ميني ريويوز ان ميڊيسنل ڪيمسٽري ۾ شايع ٿيل سندن مطالعي ۾ ٻڌايو ويو آهي ته ڪڻڪ جي گھاس ۾ ڪينسر جي خلاف صلاحيت ڏيکاري وئي آهي، ممڪن آهي ته ان جي apigenin سبب. مواد ، جيڪو سيلولر نقصان کي روڪي ٿو. ڪجھ نن smallا مطالعا پڻ مليا آھن اھو گھٽ ڪري سگھي ٿو صحت جي مسئلن جا اثر جھڙوڪ ذیابيطس ، موٽوپا ۽ رمائيٽائڊ گٿريس.

کا foodي ۾ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي: 1 چمچ کي ميوو جو رس يا smoothie ۾ ملايو.

لاءِ جائزو