توهان جي دماغ ۽ ياداشت کي وڌائڻ لاءِ 11 بهترين کاڌا

مواد

• 1. ٿڪندڙ مڇي
• 2. ڪافي
• 3. ٻلي ٻير
• 4. Turmeric
• 5. بروڪولي
• 6. ڪدو جا ٻج
• 7. ڳري چاکليٽ
• 8. نٽ
• 9. نارنگي
• 10. ايون
• 11. سائي چانهه
• هيٺيون لائن

توهان جو دماغ هڪ وڏي ڳالھ جو قسم آهي.

توهان جي جسم جي ڪنٽرول سينٽر جي حيثيت ۾ ، توهان جي دل کي ڌڪ ۽ سانس کي برقرار رکڻ جو انچارج آهي ۽ توهان کي منتقل ڪرڻ ، محسوس ڪرڻ ۽ سوچڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ان ڪري توهان جي دماغ کي ڪم جي حالت ۾ چوٽي رکڻ سٺو خيال آهي.

توهان جيڪو کاڌو کائو ٿا توهان جي دماغ کي صحتمند رکڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ خاص ذهني ڪمن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، جهڙوڪ ياداشت ۽ توجه ڏيڻ.

اهو آرٽيڪل 11 کاڌا درج ڪري ٿو جيڪي توهان جي دماغ کي وڌائي ٿو.

1. ٿڪندڙ مڇي

جڏهن ماڻهو دماغ جي خوراڪ بابت ڳالهائيندا آهن ، ٿلهي مڇي اڪثر فهرستن جي چوٽي تي آهي.

هن قسم جي مڇي ۾ سامن ، ٽراؤٽ ۽ سارڊين شامل آهن ، جيڪي اوميگا 3 ٿري ايز جا تمام امير ذريعا آهن ().

توهان جي دماغ جو تقريبا 60 سيڪڙو چرٻي مان ٺهيل آهي ، ۽ اڌ جو چرٻي اوميگا 3 قسم آهي ().

توهان جو دماغ Omega-3s کي استعمال ڪري ٿو دماغ ۽ اعصاب خاني کي ٺاهڻ لاءِ ، ۽ اهي چربا سکڻ ۽ ياداشت لاءِ ضروري آهن (،).

اوميگا 3-ايس توهان جي دماغ لاءِ ڪجهه اضافي فائدا پڻ آهن.

ھڪڙي شيء لاء ، اھي عمر سان لاڳاپيل دماغي خرابي کي سست ڪن ۽ الزيمر جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون (، ، ،).

فلپ جي پاسي ، ڪافي اوميگا 3 حاصل نه ڪرڻ سکيا جي خرابي سان ڳن isيل آهي ، انهي سان گڏ ڊپريشن (،).

عام طور تي ، کائڻ مڇي لڳي ٿو ته مثبت صحت جا فائدا.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته ماڻهو جيڪي پکايا يا کيلي ڀريل مڇي باقاعدي طور تي انهن جي دماغ ۾ وڌيڪ ڳاڙهي رنگ وارا هوندا هئا. گرين مادو گهڻو ڪري اعصاب خاني تي مشتمل هوندو آهي جيڪي فيصلو ڪرڻ ، يادداشت ۽ جذبي کي ڪنٽرول ڪندا آهن ().

مجموعي طور تي ، ٿڌي مڇي دماغ جي صحت لاءِ بهترين انتخاب آهي.

ٿڪندڙ مڇيون omega-3s جو هڪ عظيم ذريعو آهي ، دماغ جي هڪ اهم عمارت جو حصو آهي. اوميگا -3 ياداشت تيز ڪرڻ ۽ مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ، انهي سان گڏ توهان جي دماغ کي رد ڪرڻ کان بچائي ٿو.

2. ڪافي

جيڪڏهن ڪافي توهان جي صبح جي نمايان آهي ، توهان اها ٻڌي خوش ٿيندي ته توهان اها سٺي آهي.

ڪافي ۾ ٻه اھم جزا - ڪيفين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس - توھان جي دماغ کي مدد ڪريو.

ڪافي ۾ موجود ڪيفين دماغ تي ڪيترائي مثبت اثر رکيا آهن ، جن ۾ ():

• وڌيل خبرداري: ڪيفين توهان جي دماغ کي الرٽ ڪري رهي آهي ايڊونوسائن کي روڪڻ سان ، هڪ ڪيميائي ميسينجر جيڪو توهان کي ننڊ ڏياري ٿو (، ،).
• بهتر مزاج: ڪيفين شايد توهان جي ڪجهه ”خوشگوار“ نيوروٽرانسميٽرز ، جهڙوڪ سيروٽونين (13) کي وڌائي سگهن.
• تيز ٿيل حوصلا: هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته جڏهن شرڪت ڪندڙن صبح جي وڏي ڪاپ پيئي يا س throughoutي ڏينهن ۾ نن amountsي مقدار ۾ ، اهي ڪم تي وڌيڪ اثرائتو هئا جيڪي گهربل هئا ().

ڊگهي عرصي تائين ڪافي پيئڻ پڻ نيورولوجي بيمارين جي گهٽ خطري سان ڳن linkedيل آهي ، جيئن پارڪسنسن ۽ الزيميرز ().

اهو گهٽ ۾ گهٽ شايد جزوي طور تي اينٽي آڪسائيڊينٽس جي اعلي تسلسل جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

ڪافي خبرداري ۽ مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو شايد الزيميئرز جي خلاف ڪجهه تحفظ پيش ڪري ٿو ، هن جي ڪيفين ۽ اينٽي آڪسائيڊٽس جي مهرباني.

3. ٻلي ٻير

بلبريري صحت جي بيشمار فائدا مهيا ڪندي آهي ، انهي ۾ ڪجهه خاص طور تي توهان جي دماغ لاءِ.

بليو بيريز ۽ ٻيا گهاٽو رنگ وارا ٻير انتٿيڪينن پهچائيندا آهن ، ٻوٽي جي مرڪب جو هڪ گروپ ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ اثر رکندڙ ().

اينٽي آڪسائيڊينٽس ٻنهي آڪسائيڊائٽيٽائٽي دٻاء ۽ سوزش جي خلاف ڪم ڪن ٿا ، حالتون جيڪي دماغ جي عمر کي وڌائڻ ۽ نيروڊينجينيٽائٽي بيمارين ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

بليو بيريز ۾ موجود ڪجهه اينٽي آڪسيڊنٽس دماغ ۾ جمع ٿي چڪا آهن ۽ دماغ جي سيلز جي وچ ۾ رابطي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد مليا آهن (،).

جانورن جي مطالعي ٻڌايو آهي ته بليو بيري ياداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ شايد ٿوري عرصي واري يادداشت جي نقصان کي به دير ڪري سگھي ٿي (، ،).

انهن کي پنهنجي ناشتي واري اناج تي sprهلائڻ يا سموڊي ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

بليو بيريز اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهن جيڪي دماغ جي عمر کي گهٽائڻ ۽ ياداشت کي بهتر بنائي سگهن ٿا.

4. Turmeric

Turmeric تازي طور تي ڪافي بز پيدا ڪيو آهي.

هي گهاٽو پيالا مصالحه ڪوري پاؤڊر ۾ هڪ اهم جز آهي ۽ هن لاءِ دماغ لاءِ ڪيترائي فائدا آهن.

Curcumin ، ورم ۾ فعال جزو ، رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي پار ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، مطلب ته اهو سڌو دماغ ۾ داخل ٿي سگهي ٿو ۽ اتي جي خاني کي فائدو ڏيندو.

اهو هڪ قوي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ مرڪب آهي جيڪو دماغ جي فائدن سان ڳن hasيل آهي.

• فائدي واري ياداشت مان: شايد ڪرڪيم الزيميرز جي ماڻهن ۾ يادگيري وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو پڻ ڪري سگهي ٿو ايمائيليڊ تختن کي صاف ڪرڻ جيڪي هن بيماري جو هڪ خاص نمون آهن (،).
• ڊپريشن کي آسان ڪري ٿو. اهو serotonin ۽ dopamine کي وڌائيندو آهي ، جيڪي ٻئي موڊ کي بهتر ڪري ڇڏيندا آهن. ھڪڙي مطالعي ۾ مليا آھن curcumin بهتر ڊپريشن جي علامن کي گھڻو ڪري گھڻو ڪري ھڪڙو ڇھ ھفتن کان وڌيڪ antidepressant (23،).
• نئين دماغ جي خلين کي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪرڪومائن دماغ جي نڪتل نيوروٽروڪڪ فڪر کي وڌائيندو آهي ، هڪ قسم جي واڌ هارمون جو دماغ جي خلين کي وڌڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو مدد ڪري سگھي ٿو عمر سان واسطو رکندڙ دماغي گهٽتائي ۾ ، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ().

ڪرڪومين جي فائدن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪروري پاؤڊر سان ڪڪڙ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو ، لوٽي کي آلو ڊشز ۾ شامل ڪرڻ سان انهن کي سونهن موٽڻ يا ہلڪي چانهه ٺاهڻ

Turmeric ۽ ان جو فعال مرڪب Curcumin مضبوط سوزش ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ فائدا آهن ، جيڪي دماغ جي مدد ڪن ٿا. تحقيق ۾ ، ان ۾ ڊپريشن ۽ الزيميئر جي بيماري جون علامتون گهٽجي ويون آهن.

5. بروڪولي

بروڪولي طاقتور پلانٽ جي مرڪزن سان ڀريل آهي ، ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن ().

اھو ويتامين ڪ ۾ پڻ تمام گھڻو آھي ، 100 سيڪڙو کان وڌيڪ سفارش ٿيل روزاني انٽڪس (آر ڊي ڊي) کي 1 کپ (91 گرام) خدمت ڪري ٿو [27].

اها چربی ۾ گھڙڻ واري ويتامين اسپائينگولپيڊس ٺاهڻ لاءِ ضروري آهي ، اها چربی جو هڪ قسم آهي جيڪو دماغ جي خلیوں تي گهميل آهي.

پراڻن بالغن ۾ ڪجهه مطالعي وڌيڪ بهتر ويتامين ڪ جو ڌيان بهتر ياداشت سان ڳن haveيل آهي.

ويتامين ڪ کان پري ، بروڪولي ۾ ڪيترائي مرڪب شامل آهن جيڪي ان کي ضد سوزش ۽ ضد ڀريل اثر ڏيندا آهن ، جيڪي دماغ کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ().

بروڪولي ۾ ڪيترائي مرڪب شامل آهن جيڪي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري اثر رکن ٿا ، بشمول وٽامن ڪ.

6. ڪدو جا ٻج

ڪدو جي ٻج تي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي جسم ۽ دماغ کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائيندا آهن.

اهي مگنيشيم ، آئرن ، زنڪ ۽ مسو جو بهترين ذريعو پڻ آهن [32].

هر هڪ غذائيت دماغ جي صحت لاءِ اهم آهي:

• زنڪ: اهو عنصر اعصاب جي سگنل لاءِ اهم آهي. زنڪ جي گھٽتائي ڪيترن ئي اعصابي حالتن سان ڳن hasيل آهي ، جن ۾ الزيائمر جي بيماري ، ڊپريشن ۽ پارڪسنسن جي بيماري شامل آهن (، ،).
• مگنيشيم: مگنيشيم سکڻ ۽ ياداشت لاءِ ضروري آهي. گھٽ ميگنيشيم جي سطح ڪيترن ئي نيورولوجي بيمارين سان ڳن areيل آهن ، جن ۾ لڏپلاڻ ، ڊپريشن ۽ مرلي سميت (،).
• ٽامي: توهان جو دماغ اعصاب جي اشارن کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ تانبے جو استعمال ڪندو آهي. ۽ جڏهن تانپر جي سطح خراب ٿيڻ کان ٻاهر هوندي آهي ، اتي نيوروڊينجريريري ڊگريون جو وڌيڪ خطرو موجود هوندو آهي ، جيئن الزائمرز (،).
• لوھ: آئرن جي گهٽتائي گهڻو ڪري دماغ جي ٻڏل ۽ دماغ جي ڪمزوري جي ڪري خصوصيت ٿي چڪي آهي ().

تحقيق گهڻو ڪري پاڻمرادو ٻجهن تي ڀاڙين ٿا ، بلڪه انهن جي پاڻمرادو ٻجن جي ٻج. تنهن هوندي ، جڏهن ته ڪدو جا ٻج انهن مائرن جي غذائن ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، تنهن ڪري توهان ممڪن طور تي پنهنجي غذا ۾ قددو ٻج شامل ڪري انهن جا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڪدو جا ٻج ، ڪيترن ئي مائڪروترينٽس ۾ مالا مال آهن جيڪي دماغ جي فنڪشن لاءِ اهم آهن ، جنهن ۾ تانپر ، لوهه ، ميگنيشيم ۽ زنڪ شامل آهن.

7. ڳري چاکليٽ

ڪارو چاکليٽ ۽ ڪوڪو پاؤڊر دماغ جي واڌاري وارا ڪجهه مرڪب سان ڀريل آهن ، بشمول فلاونائيڊ ، ڪيفين ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس.

فلاونيوڊس اينٽي آڪسيڊنٽ پلانٽ جي مرڪب جو هڪ گروپ آهن.

چاکليٽ ۾ موجود فليونيونڊ دماغ جي انهن علائقن ۾ گڏ ٿين ٿيون جيڪي سکڻ ۽ يادگيريءَ سان سلهاڙيل آهن. محققن جو چوڻ آهي ته اهي مرڪب ياداشت کي وڌائي سگهن ٿا ۽ عمر سان واسطو رکندڙ دماغي زوال کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا (، ، ،).

حقيقت ۾ ، ڪيترين ئي مطالعي کي هن جو پس منظر واپس ڪيو [، ،].

900 کان مٿي ماڻهن سميت هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي چاڪليٽ کائيندا هئا انهن ۾ گهڻو ڪري ذهني ڪم جي سيريز ۾ بهتر ڪم ڪيو ، بشمول ياداشت شامل آهن ، انهن کان جيڪي گهٽ ۾ گهٽ کائيندا هئا ().

چاڪليٽ پڻ هڪ جائز موڊ بوسٹر آهي ، تحقيق مطابق.

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته شرڪت ڪندڙ جيڪي چاکليٽ کائيندا هئا انهن جو تجربو مثبت جذبات وڌائين ، مقابلي ۾ شرڪت ڪندڙن جيڪي ڪڪڙ کائڻ وارا هئا.

تنهن هوندي ، اڃا تائين اهو واضح ناهي ته ڇا اهو چاکليٽ ۾ مرڪب جي ڪري آهي ، يا صرف ڇاڪاڻ ته سوادج ذائقو ماڻهن کي خوش ڪري ٿو ().

چاڪليٽ ۾ موجود فلايونائيڊ دماغ جي حفاظت ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته چاکليٽ کائڻ ياداشت ۽ مزاج کي وڌائي سگھي ٿو.

8. نٽ

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته نٽ کائڻ سان دل جي صحت جي مارڪٽر بهتر ٿي سگھن ٿا ، ۽ هڪ صحتمند دل جو هڪ صحتمند دماغ هجڻ سان ڳن isيل آهي (،).

هڪ 2014 جائزو ظاهر ڪيو ته نٽ جا طريقا بهتر ڪري سگھن ٿا ۽ اڃا به نيوروڊينجينيري بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

انهي کان علاوه ، هڪ ٻيو وڏو مطالعو اهو مليو آهي ته عورتن جيڪي ڪيترن سالن کان خشڪ ميوا کائيندا هئا انهن جي مقابلي ۾ ، جيڪي تيز داڻا نه هئا ().

نٽيون ۾ ڪيترائي غذائي شيون ، جهڙوڪ صحتمند ڀاatsيون ، اينٽي آڪسائيڊٽس ۽ ويتامين اي ، انهن جي دماغي صحت جي فائدن جي وضاحت ڪري سگهن ٿيون (

ويتامين اي سيل جھلي کي روڪي ريڊيڪل نقصان کان بچائي ٿو ، ذھني دماغي رلڻ ۾ مدد ڪري ٿو

جڏهن ته سڀ نٽيون توهان جي دماغ لاءِ سٺيون آهن ، اخروٽ کي هڪ اضافي برتري هوندي آهي ، جڏهن ته اهي اوميگا 3 ٿري ايز پڻ مهيا ڪندا آهن (57).

خشڪ ميوي ۾ دماغ کي وڌائڻ وارا غذائي جزا شامل آهن ، بشمول ويتامين اي ، صحتمند چربی ۽ نباتاتي مرکبات.

9. نارنگي

توهان هڪ وچولي نارنگي کائڻ سان توهان کي ڏينهن ۾ گهربل سڀ وٽيامين سي حاصل ڪري سگهو ٿا (58).

ائين ڪرڻ دماغي صحت لاءِ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته دماغي گهٽتائي کي روڪڻ ۾ ويتامين سي اهم عنصر آهي ().

2014 جائزي جي هڪ آرٽيڪل جي مطابق ، ويتامين سي گهراڻن جي کاڌ خوراڪ جي مناسب مقدار عمر سان لاڳاپيل ذهني زوال ۽ الزائمر جي مرضن جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي.

ويتامين سي هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو آزاد ريڊيڪل سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو دماغ جي خلیوں کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. وڌيڪ ، ويتامين سي دماغ جي صحت کي مدد ڪري ٿي جئين توهان جي عمر ().

توهان وٽ مرچ ، امرود ، ڪوئي ، ٽماٽر ۽ اسٽرابيريز مان حاصل ڪري سگهو ٿا.

نارنگي ۽ ٻيون کاڌا جيڪي وٽيامين سي ۾ وڌيڪ آهن توهان جي دماغ کي آزاد ريڊيڪل کان نقصان ٿيڻ کان بچائي سگهن ٿيون.

10. ايون

بيضا دماغ جي صحت سان ڳن severalيل ڪيترن ئي غذائي جزن جو سٺو ذريعو آهن ، بشمول وٽامن بي 6 ۽ بي 12 ، فوليٽ ۽ ڪولين (63).

Choline هڪ اهم مائڪروترينٽر آهي جيڪو توهان جو جسم ايٽيڪلوچولين ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي ، هڪ نيوروٽرانسميٽر جيڪو موڊ ۽ ياداشت کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي (،).

ٻن مطالعي مان معلوم ٿيو ته چولين جو اعليٰ ذخيرو بهتر يادداشت ۽ دماغي فنڪشن سان ڳن wereيل هو (

تنهن هوندي به ڪيترائي ماڻهو پنهنجي غذا ۾ چولين نه حاصل ڪندا.

بيضا ڪڻڪ کولين حاصل ڪرڻ جو ھڪڙو آسان طريقو آھي ، ڏنو ويو آھي ته ھيڊو ٻج ھن غذائيت جي تمام اھم ذريعن ۾ آھن.

ڪولن جو مناسب ذخيرو اڪثر عورتن لاءِ هر ڏينهن 425 ميگاواٽ ۽ مردن لاءِ 550 ايم ڪيو ويندو آهي ، صرف هڪ ايگ جي زردي ۾ 112 مگرا () آهي.

وڌيڪ ، بي وٽامن دماغ جي صحت ۾ ڪيترائي ڪردار رکندا آهن.

شروع ڪرڻ ، اهي بزرگ جي دماغي زوال جي رفتار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ().

پڻ ، ٻن قسمن جي بي وٽيامين جي گھٽتائي - فوليٽ ۽ بي 12 - ڳن depressionيل ٿي ويو آهي ڊپريشن ().

فولٽ جي گهٽتائي عمر جي ماڻهن ۾ عام طور تي ديميا سان گڏ آهي ، ۽ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته فولڪ ائسڊ سپلائٽ عمر سان تعلق رکندڙ ذهني گهٽجڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

B12 دماغ ۾ ڪيميائي مرڪب کي ترتيب ڏيڻ ۽ دماغ ۾ شوگر جي ليول کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ شامل آهي ().

اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته ايند کائڻ ۽ دماغ جي صحت جي وچ ۾ لاڳاپا تي سڌي سڌي تحقيق آهي. بهرحال ، تحقيق آهي تحقيق لاءِ دماغ ۾ واڌ ويجھ وارا فائدا جيڪي غذائيات ۾ مليل فائدا.

اsڪلهه ڪيترن بي بي وٽامن ۽ ڪولين جو هڪ مالدار ذريعو آهي ، جيڪي دماغ جي صحيح ڪم ۽ افزائش لاءِ اهم آهن ، انهي سان گڏ مزاج کي منظم ڪن ٿا.

11. سائي چانهه

جيئن ڪافي سان گڏ هوندو آهي ، سائي چانهه ۾ موجود ڪيفين دماغ جي فنڪشن کي وڌائيندو آهي.

حقيقت ۾ ، اهو مليو آهي خبرداري ، ڪارڪردگي ، يادگيري ۽ ڌيان () کي بهتر بڻائي.

پر سائي چانهه ۾ پڻ ٻيا حصا هوندا آهن جيڪي انهي کي دماغي طور تي صحتمند مشروب ٺاهيندا آهن.

انهن مان هڪ L-theanine ، هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي پار ڪري سگهي ٿو ۽ نيوروتينڪسميٽر گابا جي سرگرمي کي وڌائي سگهي ٿو ، جيڪو پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان کي وڌيڪ آرامده محسوس ڪندو (73، 75).

L-theanine دماغ ۾ الفا لففن جي تعدد پڻ وڌائي ٿي ، جيڪا توهان کي ٿڪائڻ کان بغير آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ().

هڪ جائزو اهو مليو ته ايل چانهه ۾ سائي چانهه توهان کي آرام سان توهان کي ڪيفين جي متحرڪ اثرات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي.

اهو پڻ پوليفينولس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي جيڪي دماغ کي دماغي زوال کان بچائي ٿو ۽ الزيميرر ۽ پارڪسنسن جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو (،).

انهي سان گڏ ياداشت کي بهتر ڪرڻ لاءِ سبز چانهه مليا آهن ().

پنهنجي سائي کي سهارو ڏيڻ لاءِ سائي چانهه هڪ بهترين مشروب آهي. هن جي ڪيفين جو مواد خبرداري کي وڌائيندو آهي ، جڏهن ته ان جا اينٽي آڪسيڊنٽس دماغ جي حفاظت ڪندا آهن ۽ ايل -انين توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

هيٺيون لائن

ڪيتريون ئي کاڌا توهان جي دماغ کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڪجهه خوراڪ ، جهڙوڪ هن فهرست ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، انهي سان گڏ چانهه ۽ ڪافي ، ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس موجود آهن جيڪي توهان جي دماغ کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

ٻيا ، جهڙوڪ ، نٽيون ۽ آ eggsر ، غذائي اجزاء تي مشتمل آهن جيڪي ياداشت ۽ دماغ جي نشونما جي حمايت ڪن ٿا.

توهان پنهنجي دماغ ۾ خوراڪ سميت انهن شين کي حڪمت عملي سميت دماغ جي صحت جي مدد ۽ دماغي خبرداري ، يادگيري ۽ مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.