11 سبب ڇو ٻيريون ڌرتيءَ تي صحت مند خوراڪ ۾ شامل آهن

مواد

• 1. اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل
• 2. رت جي شگر ۽ انسولين جي ردعمل کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• 3. فائبر ۾ اعلي آهي
• 4. ڪيترائي غذائيت فراهم ڪريو
• 5. سوزش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪريو
• 6. مدد ڪري سگھي ٿو کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائڻ
• 7. شايد توهان جي چمڙي لاءِ سٺو آهي
• 8. ڪينسر کان بچاءُ ۾ مدد ڏئي سگھي ٿي
• 9. تقريبا هر قسم جي غذا تي مزو وٺي سگهجي ٿو
• 10. پنھنجي شريانن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• 11. مزيدار اڪيلو يا صحتمند ترڪيبن ۾
• هيٺئين لائن

ٻير صحتمند خوراڪ ۾ آھن جيڪي توھان کائيندا آھيو.

اهي مزيدار ، غذائيت سان ڀريل آهن ۽ ڪيترن ئي متاثر کن صحت جي فائدن فراهم ڪن ٿا.

هتي 11 بهترين سبب آهن توهان جي غذا ۾ ٻير شامل ڪرڻ.

1. اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل

ٻير ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس هوندا آهن ، جيڪي آزاد ريڊيڪل کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

فري ريڊيڪلز غير مستحڪم ماليڪول آهن جيڪي نن amountsن مقدار ۾ فائدي مند آهن پر توهان جي سيلز کي نقصان پهچائي سگهن ٿا جڏهن انهن جو تعداد تمام گهڻو وڌي وڃي ٿو ، آڪسائيڊائٽيڊريشن جو سبب بڻجندي ().

بيري اينٽي ايڪسڊينٽس جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جهڙوڪ اينٿيوڪيينس ، يلگڪ ايسڊ ، ۽ ريسورورٽول. توهان جي سيلن کي بچائڻ کان علاوه ، اهي ٻوٽا مرکبات بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا (،).

هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته بليو بيريز ، بلبري ، ۽ رسبريز انار جي اڳيان ، عام طور تي استعمال ٿيندڙ ميوو جي سڀ کان وڌيڪ اينٽي آڪسيڊينٽ سرگرمي آهي.

حقيقت ۾ ، ڪيترين ئي مطالعي جي تصديق ڪئي آهي ته ٻير ۾ موجود اينٽي آڪسائيڊينٽس آڪسائيڊائٽيٽائٽي اسٽريٽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون (، ، ، ،).

صحتمند مردن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته بليو بيري جو هڪڙو حصو ، 10 آون (300 گرام) حصو پنهنجي ڊي اين اي کي آزاد ريڊيڪل نقصان جي خلاف حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.

صحتمند ماڻهن ۾ هڪ ٻي مطالعي ۾ ، هر ڏينهن 17 اونس (500 گرام) اسٽرابيري گودا کائڻ 30 ڏينهن تائين هر ڏينهن تائين پرو آڪسائيڊين مارٽر گهٽائي 38 سيڪڙو گهٽايو ().

خلاصو بيئر انتٿيوئنينز وانگر اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ وڌيڪ آهن ، جيڪا توهان جي سيلز کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائي سگهي ٿي.

2. رت جي شگر ۽ انسولين جي ردعمل کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

ٻير توهان جي رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح بهتر ڪري سگهن ٿا.

ٽيسٽ ٽيوب ۽ انساني اڀياس پيش ڪن ٿا ته اهي توهان جي سيلن کي رت جي شگر جي سطح کان بچائي سگھن ، انسولين جي حساسيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ۽ بلند ڪارب کاڌي ۾ رت جي شگر ۽ انسولين جي ردعمل کي گهٽائي سگهن (10 ، ،).

خاص طور تي ، اهي اثرات ٻنهي صحتمند ماڻهن ۾ ۽ انهن ۾ جيڪي انسولين جي مزاحمت سان هوندا آهن ، ظاهر ٿيندا آهن.

صحتمند عورتن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، 5 ونس (150 گرام) صاف ڪيل اسٽرابيري يا ماني سان گڏ ٻلههري ٻير کائڻ سان انسولين جي سطح ۾ 24 - 26 سيڪڙو گهٽتائي ٿي وئي ، مقابلي ۾ اڪيلو روٽ تي.

ان کان علاوه ، ڇهن هفتن جي مطالعي ۾ ، موتي ماڻهو جن کي انسولين جي مزاحمت آهي ، هڪ ڏينهن ۾ هڪ بليو بيري سموئي پيئندا آهن انهن کان وڌيڪ انسولين جي حساسيت ۾ بهتر واڌارو ڪيو ، جيڪي بيري کان خالي سميون استعمال ڪيون آهن

خلاصو بيري شايد رت جي شگر کي بهتر بڻائي سگھن ۽ انسولين جو ردعمل جڏهن گھٽ ڪارب کاڌي سان گڏ يا سموڊيز ۾ شامل هونديون آهن.

3. فائبر ۾ اعلي آهي

بيري فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهن ، جنهن ۾ گھلنشيل فائبر شامل آهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته گھلنشيل فائبر کائڻ سان توهان جي هاضمي جي ذريعي کاڌي جي حرڪت کي سست ڪري ٿي ، انهي جي ڪري بک کي گهٽائي ڇڏيو ۽ مڪمل احساس کي وڌائيندو آهي.

ھي شايد توھان جي کیلوري جو گھٽتائي گھٽائي ۽ وزن جي انتظام کي آسان بڻائي سگھي ٿو (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، فائبر توهان کي مخلوط کاڌي مان جذب ڪري ٿو ڪيليئرز جو تعداد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ مطالعي اهو مليو ته توهان جي فائبر جو استعمال ٻيڻو ڪرڻ توهان کي 130 گهٽ یوميا ڪيوريئر جذب ڪري سگهيا ٿي.

ان کان علاوه ، ٻير جي وڌيڪ فائبر وارو مواد جو مطلب آهي ته اهي بيضوي يا خالص ڪارب ۾ گهٽ هوندا آهن ، جيڪي ڪل ڪاربن مان فائبر کي گهٽائڻ سان حساب رکنديون آهن.

هتي بيئرز جي 3.5 آونز (100 گرام) لاءِ ڪارب ۽ فائبر ڳڻپ آهن (18 ، 19 ، 20 ، 21):

• راسبيريز: 11.9 گرام ڪاربس ، جن مان 6.5 فائبر آهن
• بليڪ بيري: 10.2 گرام ڪاربس ، 5.3 جن مان فائبر ٿين ٿا
• اسٽرابيري: 7.7 گرام ڪاربس ، جنهن مان 2.0 فائبر آهن
• بلبيريز 14.5 گرام ڪاربس ، جنهن مان 2.4 فائبر هوندا آهن

ياد رکجو ته ٻير لاءِ عام خدمت ڪرڻ واري سائيز 1 کپ آهي ، جيڪا قسم تي منحصر ڪري اٽڪل 4.4-5.3 آونس (125-150 گرام) ۾ بدلائي ٿي.

انهن جي گهٽ خالص ڪارب مواد جي ڪري ، ٻير گهٽ ڪارب-دوستانه کاڌو آهن.

خلاصو ٻيرين فائبر تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪا توهان جي پوري ڪرڻ جو احساس وڌائي ٿي ، انهي سان گڏ ڀاڻ کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ کیلوريز جو تعداد توهان جي جسم مخلوط طعامن مان جذب ڪري سگهي ٿي.

4. ڪيترائي غذائيت فراهم ڪريو

ڪيري ۾ کیلوري ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ انتهائي غذائيت سان ڀريل آهن. اينٽي آڪسيڊنٽس وڌيڪ هجڻ کان علاوه ، انهن ۾ ڪيترائي وٽامن ۽ معدنيات به هونديون آهن.

بيئريون ، خاص طور تي اسٽرابيري ، وٽيامين سي ۾ وڌيڪ هونديون آهن. حقيقت ۾ ، 1 کپ (150 گرام) اسٽريبريٽس وي ڊي سي سي جو 150 سيڪڙو مڪمل وي ڊي ڊي فراهم ڪندو آهي (20).

ويٽامين سي جي استثنا سان ، سڀئي ٻيريون پنهنجي وٽيامين ۽ معدني مواد جي لحاظ کان بلڪل هڪجهڙائي رکن ٿيون.

هيٺيون بلورين جي خدمت ڪندڙ 3.5 آون (100 گرام) جي غذائي مواد (19) آهي:

• ڪڻڪ 43
• وٽامن سي: 35 سيڪڙو ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
• مهانگاني: آر ڊي آءِ جو 32 سيڪڙو
• وٽامن K1: آر ڊي آءِ جو 25 سيڪڙو
• ٽامي: آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
• فوليو آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو

ڪيوري جي 3.5 آئنز (100 گرام) ٻيرين جي 32 سيٽن کان 32 کان بليو بيريس تائين 57 تائين هوندي آهي ، ڪيري کي تمام گهٽ ڪيوري وارا ميون ٺاهيندا آهن (20 ، 21).

خلاصو ڪيري ۾ گهٽ آهن اڃا تائين ڪيترن ئي وٽيامين ۽ معدنيات ۾ خاص طور تي ، خاص طور تي ويتامين سي ۽ مينگنيز.

5. سوزش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪريو

ٻير جو سخت ضد سوزائٽي ملڪيت آهن.

سوزش توهان جي جسم جي حفاظت انفيڪشن يا زخم جي خلاف آهي.

جيتوڻيڪ ، جديد طرز معاشرت اڪثر ڪري وڌڻ ، ڊگهي مدي واري سوزش جو سبب ڌڪ لڳڻ سبب ، گهٽ سرگرمي واري سرگرمي ۽ غير صحتمند خوراڪ جي چونڊ جي سبب آهي.

هي قسم جي دائمي سوزش جو خيال آهي ته ذیابيطس ، دل جي بيماري ۽ موهپا جهڙن حالتن ۾ حصو وٺندو آهي.

مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ٻير ۾ اينٽي آڪسائيڊٽس گهٽ سوزش مارڪرز کي مدد ڪري سگهن ٿيون (، ، ،).

ٿلهن ماڻهن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، انهن وڏن ڪارب ، گهڻي چربی سان گڏ اسٽوريري جي پيئڻ وارو ڪنٽرڪ گروپ جي ڀيٽ ۾ ڪجهه سوزش مارڪرز ۾ وڌيڪ نمايان گهٽتائي محسوس ڪئي ().

خلاصو ٻيرين سوزش کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ ٻين صحت جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

6. مدد ڪري سگھي ٿو کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائڻ

بيري دل وارا صحتمند کاڌا آهن.

ڪاري راسبيري ۽ اسٽرابيري ڏيکاريا ويا آهن ته اهي ماڻهن ۾ موتمار گهٽيا آهن جن کي ٿولهه آهي يا ميٽابولڪ سنڊومر آهن ، (، ، ، ،).

8 هفتن جي پڙهائي ۾ ، ميٽابولڪ سنڊوم سان بالغ جيڪي روزانه منجمد خشڪ اسٽرابيري مان ٺهيل مشروب کائيندا هئا ، ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول (11) ۾ 11 سيڪڙو گهٽائي وئي.

وڌيڪ ڇا آهي ، ٻير ايل ڊي ايل کوليسٽر کي آڪسائيڊ ٿيڻ يا خراب ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندي آهي ، جيڪا يقين رکي ٿي ته دل جي بيماري جو وڏو خطرو عنصر آهي (، ، ، ، ،).

ٿلهي ماڻهن ۾ هڪ ڪنٽرول ٿيل مطالعو ۾ ، انهن 8 هفتن تائين منجمد خشڪ ٻلي ٻيريون 1.5 اونس (50 گرام) کائڻ انهن جي آڪسائيڊ ڪيل ايل ڊي ايل جي سطح ۾ 28 سيڪڙو گهٽتائي محسوس ڪئي.

خلاصو بيئر کي ڏيکاريو ويو آهي ته ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول ليول گهٽ ڪريو ۽ ان کي آڪسائيڊ ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڏي ، جيڪا شايد دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي.

7. شايد توهان جي چمڙي لاءِ سٺو آهي

بيئر شايد چمڙي جي خرابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ، جئين اينٽي آڪسيڊنٽس آزاد ريڊيڪل تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، چمڙي جي نقصان جي معروف سببن مان هڪ آهي جيڪا عمر جي مدد ڪري ٿي ().

جيتوڻيڪ تحقيق محدود آهي ، ايلجيڪ ايسڊ ٻير جي جلد سان واسطو رکندڙ فائدن لاءِ ذميوار ٿيو آهي.

ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو اينٽي آڪسيڊنٽ چمڙي کي بچائي سگھي ٿو اينزيمز جي پيداوار کي روڪي ٿو جيڪو ڪوليجن کي سجائي نقصان واري چمڙي ۾ ٽوڙي ڇڏي ٿو (، ،).

کولنجن هڪ پروٽين آهي جيڪو توهان جي چمڙي جي بناوٽ جو حصو آهي. اهو توهان جي چمڙي کي وڌڻ ۽ ثابت قدم رهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جڏهن ڪوليجن کي نقصان پهچايو ويندو آهي ، توهان جو چمڙو ساڳ ٿي سگهي ٿو ۽ ڏڪار پيدا ڪري سگهي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ ، 8 هفتن تائين الٽراوائلٽ روشني تي بي بال ڪندڙ چوہوں جي چمڙي تي ايلگريڪ ايسڊ لاڳو ڪرڻ سان سوزش گهٽجي وئي ۽ ڪوليجن کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪئي وئي.

خلاصو ٻير ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ellagic ايسڊ شامل هوندو آهي ، جيڪو سورج جي نمائش سان لاڳاپيل ڇڪيل ۽ چمڙي جي عمر جي ٻين نشانين کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

8. ڪينسر کان بچاءُ ۾ مدد ڏئي سگھي ٿي

ٻير ۾ ڪيترائي اينٽي آڪسائيڊيون ، بشمول اينٿيوڪينين ، يلگيڪ ايسڊ ، ۽ ريسورورٽول ، شايد ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا (43،).

خاص طور تي ، جانورن ۽ انساني مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ٻير esophagus ، من ، سينه ، ۽ ڪولن جي ڪينسر کان بچائي سگهن ٿا (، ، ، ،).

ڪولن جي ڪينسر سان 20 ماڻهن جي مطالعي ۾ ، 2 هفتن (60 گرام) منجمد خشڪ راسبريڊ کائڻ سان 1 - 9 هفتن تائين بهتر ڌمڪيون رکندڙ ڌرين ڪجهه شرڪت ڪندڙن ۾ ، جيتوڻيڪ سڀ نه).

هڪ ٻي ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو اهو معلوم ٿيو آهي ته هر قسم جي اسٽرابيري جگر جي ڪينسر واري خلين تي مضبوط ، حفاظتي اثر هوندي هئي ، انهي جي پرواه ڪرڻ سان ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ وڏا يا گهٽ آهن ().

خلاصو ٻير جانورن ۾ ۽ ماڻهن کي ڪينسر جي ڪيترن ئي قسمن سان ٽمور جي واڌ سان لاڳاپيل نشانن کي گهٽائيندي ڏيکاريو ويو آهي.

9. تقريبا هر قسم جي غذا تي مزو وٺي سگهجي ٿو

ٻير ڪيترن ئي قسمن جي ٻرڙن ۾ شامل ٿي سگھن ٿا.

جيتوڻيڪ ماڻهو گهٽ-ڪارب ۽ ڪيٽجنڪ غذا تي ماڻهو اڪثر ميوي کان پاسو ڪندا آهن ، توهان عام طور تي چڪاس ۾ ٻير جو مزو وٺي سگهو ٿا.

مثال طور ، بلڊ بيري جي اڌ پيالي جي سروس (70 گرام) يا راسبيريز (60 گرام) هضم ڪاربن جي 4 گرام کان گهٽ آهي (18 ، 19).

ٻير جي لبرل مقدار پيلو ، بحريائيرياين ، سبزياتي ۽ رٻڙ واري غذا ۾ شامل ٿي سگهي ٿي.

ماڻهن لاءِ جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، بيري ۾ موجود ڪجهه کیلوري انهن کي مثالي ، نسوار ، يا مٺاڻ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ مثالي بڻائيندي آهي.

نامياتي ۽ جهنگلي ٻير هاڻي پوري دنيا جي ڪيترن ئي حصن ۾ موجود آهن. جڏهن اهي موسم ۾ نه هونديون آهن ، منجمد ٻير خريد ڪيا وڃن ٿا ۽ ضرورت جي طور تي ڳري وڃن ٿا.

صرف ماڻهو جن کي ٻير کان بچڻ جي ضرورت آهي اهي اهي آهن جيڪي ڪجهه هضمي خرابين جي لاءِ گهٽ فائبر واري غذا جي ضرورت هونديون آهن ۽ انهي سان گڏ جيڪي ماڻهو بيري کان الرجي هوندا آهن. اسٽرابيري تي الرجي رد عمل سڀ کان عام آھن.

خلاصو ٻير وڌيڪ کاڌن تي لطف اندوز ٿي سگهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪيليئرز ۽ ڪارب ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ وڏي تعداد ۾ تازو يا منجمد دستياب هوندا آهن.

10. پنھنجي شريانن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

کوليسٽرول کي گهٽائڻ کان علاوه ، ٻير دل جي صحت لاءِ ٻيون فائدا فراهم ڪن ٿا ، جن ۾ توهان جي دل جي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ شامل آهن.

سيلز جيڪي توهان جي رت جي رستن کي لڪائي رهيا آهن انهن کي endothelial خانو سڏيو وڃي ٿو. اهي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، رت کي منجمد رکڻ کان روڪي ، ۽ ٻيا اهم ڪم انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا

گهڻو ڪري ٻرندڙ انهن خنتن کي نقصان پهچائي ٿو ، صحيح ڪم کي روڪي ٿو. اهو دل جي بيماري جو وڏو خطرو آهي ، دل جي بيماري جو وڏو ڪارڻ آهي.

صحت مند بالغن ۾ ، ميٽابولڪ سنڊروم جي ماڻهن ، ۽ جيڪي تماڪ ڇڪڻ وارا ماڻهو () ، ، ،) ۾ پڙهائي ۾ endothelial فنڪشن کي بهتر ڪرڻ لاءِ ٻير مليا آهن.

44 ماڻهن ۾ هڪ ميٽابولڪ سنڊوم سان هڪ ڪنٽرول ٿيل مطالعو ۾ ، جيڪي روزاني بليو بيري smoothie استعمال ڪن ٿا ، ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ ، endothelial فنڪشن ۾ اهم واڌارو ڏيکاريا.

جيتوڻيڪ تازو ٻير صحتمند سمجهندا آهن ، پروسيس ٿيل ٻير ۾ ٻير اڃا تائين ڪجهه دل کي صحتمند فائدا فراهم ڪري سگھن ٿا.بيڪري ٻري جون شيون پروسيس سمجهيون وينديون آهن ، جڏهن ته منجهيل خشڪ ٻير نه هوندا آهن.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته بليو بيري ٺاهڻ باوجود پنهنجو انتٿيڪينن وارو مواد گهٽائي ڇڏيو ، مجموعي طور تي ايئن آڪسائيڊنٽ گهڙيال ساڳيو ئي رهيو. ماڻهن ۾ پڻ رت جي ڪارڪردگي بهتر ٿي چڪي آهي جيڪي خشڪ ڀريل يا منجهيل خشڪ ٻير ()

خلاصو صحت مند ماڻهن ، جيڪي ميٽابولڪ سنڊومر ، ۽ جيڪي تماڪ ڇڪڻ وارا آهن ، ۾ ڪيترن ئي پڙهائي ۾ ارٽلي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ لاءِ بري مليا آهن.

11. مزيدار اڪيلو يا صحتمند ترڪيبن ۾

بيئر اڻ وڻندڙ ​​مزيدار آهن. اهي هڪ شاندار سنڪ يا مٺاڻ ٺاهيندا آهن ، ڇا توهان هڪ قسم جو استعمال ڪندا آهيو يا هڪ ٻن يا وڌيڪ جو مجموعو.

جيتوڻيڪ اهي قدرتي طور تي مٺي آهن ۽ وڌيڪ اضافي مٺاڻ جي ضرورت ناهي ، ڪجهه ڳري يا ڀريل ڪش انهن کي وڌيڪ مزيدار مٺاڻ ۾ تبديل ڪري سگهي ٿي.

ناشتي جي لاءِ ، ڪوشش ڪريو ٻري يا وري سادي يوناني ڏهي ، ڪنسٽر پنير ، يا رڪوٽيڪا پنير سان گڏ ، ڪنهن ڪجهه کٽيل نٽ سان گڏ.

پنهنجي غذا ۾ ٻير شامل ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو سلاد جو حصو آهي.

ٻير جي تقريبا نه ختم ٿيندڙ ورتاءُ کي دريافت ڪرڻ لاءِ ، صحتمند ترڪيبن لاءِ انٽرنيٽ ڏسو.

خلاصو ٻير مزيدار آھن جڏھن اڪيلائي ڪئي وڃي ، ڪريم سان ، يا صحتمند ترڪيبن ۾.

هيٺئين لائن

ٻير جو مزو چکڻ ، انتهائي غذائيت سان ڀرپور آهن ، ۽ صحت ۽ فائدي سميت ڪيترائي فائدا فراهم ڪن ٿا.

انھن کي پنھنجي غذا ۾ باقاعدي بنياد تي شامل ڪرڻ سان توھان پنھنجي مجموعي صحت کي گھڻو مزو ڏئي سگھوٿا.