11 تجويزون جم کان ڊidڻ ۽ اعتماد وooائڻ لاءِ

مواد

• پنھنجي تحقيق ڪريو
• لباس جو حصو
• تياري ۾ ھلڻ
• ياد رکو: هرڪو اتي آهي
• ڄاڻو ڪير پڇي
• وقت صحيح
• هڪ دوست آڻيو
• اڳواٽ وارننگ ڏيو
• منظر جو جائزو وو
• پاڻ تي آساني سان وڃو
• داخل ٿيو ۽ Getاهر نڪرو
• لاءِ جائزو

توھان پنھنجي جم ۾ گھمندا آھيو، اھو زبردست نئون HIIT روئنگ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان پڙھيو آھيو... تيستائين توھان محسوس نہ ڪيو ته ڪارڊيو ايريا کي ختم ڪيو ويو آھي ھڪڙي مناسب ڇوڪرين جو ھڪڙو گروپ جيڪو توھان ڏٺو آھي، سڀ پائڻ رجحان واري نيون اسپينڪس ۽ پسڻ ٽپڻ جيئن اهي قطار ، ڊوڙ ۽ سائيڪل تي هڪ رفتار سان توهان نه ماريا هوندا توهان جي جهنگلي خوابن ۾ به. يقينا، اتي اڃا تائين قطار واريون مشينون کليل آهن، پر توهان جو اعتماد ختم ٿي چڪو آهي ۽ توهان پنهنجي معمول جي وزن واري مشين جي آرام ڏانهن وڃو، پاڻ سان واعدو ڪيو ته توهان سڀاڻي نئين ورزش جي ڪوشش ڪنداسين- جڏهن جم ٿورو خالي هوندو.

جم و timڻ زندگيءَ جي هڪ حقيقت آهي. you'reا توھان پريشان آھيو معمول جي classيٽ ۾ مختلف طبقي جي ڪوشش ڪرڻ ، ھڪڙي نئين جم ۾ گھمڻ ، يا ا justا تائين صرف جم جي ھڪڙي حصي ۾ ڊمبلز جو ھڪڙو جوڙو کڻڻ عام طور تي عضلات سان broن broيل برسن جو غلبو آھي ، عدم تحفظ بھترين حاصل ڪري سگھي ٿو. هر ڪنهن جو. تنهن ڪري اسان اعليٰ تربيت ڏيندڙن کان پڇيو ته بهترين صلاحون ڪيئن ڪيون ماضي جي خود شڪ کي ڪيئن وڌايو ۽ هر وقت توهان جي ورزش کي ڇڪايو.

پنھنجي تحقيق ڪريو

ڪوربيس تصويرون

جيڪڏهن توهان تازو شروع ڪري رهيا آهيو ۽ ڪجهه آپشن آهن، ننڍڙا جم يا اسٽوڊيو ڳوليو، ساره جيسپرسن، ٽرمي ٽريننگ جي ڪو مالڪ ۽ فٽنيس ڊائريڪٽر جو مشورو ڏئي ٿو. "نن gymsا جم جم ماڻھن کي پورو ڪن ٿا فٽنيس منظر ۾ نوان ماڻھو ، تنھنڪري توھان پاڻمرادو و easeيڪ آرامده محسوس ڪندؤ. و ،يڪ ، توھان کي نقشي جي ضرورت نه پوندي خلا ۾ گھمڻ لاءِ." بوٽيڪ جم جهڙا بيري يا اسپين اسٽوڊيو also پڻ نوان اچڻ وارن کي آرام جو احساس ڏياريندا آهن ، تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ايمي هوف ، هاف فٽنيس جي صدر. توهان جي Noرسان ڪو نن smallerو يا بوٽيڪ جم ناهي؟ وڏن فٽنيس سينٽرن جا تبصرا پڙهو، ۽ انهن کي چونڊيو جيڪي شهرت سان گڏ استقبال ڪرڻ لاء. (چيڪ ڪريو 7 Thيون شيون غور ڪرڻ لاءِ جڏھن جم چونڊيو و )ي.) پڻ ھوشيار: مفت ٽريننگ سيشن مان فائدو و mostڻ گھڻا جم نوان ايندڙن کي پيش ڪن ٿا.

لباس جو حصو

ڪوربيس تصويرون

توھان کي خبر آھي جڏھن اسان محسوس نه ڪندا آھيون جم و timيل؟ جڏهن اسان ڄاڻون ٿا ته اسان عجيب لڳندا آهيون. "ڪڏهن به توهان ڪجهه نئين ڪوشش ڪريو، پنهنجو پاڻ کي هڪ طريقي سان گڏ ڪريو جيڪو توهان کي فخر ۽ اعتماد محسوس ڪري،" Jespersen مشورو ڏئي ٿو. "شايد اهو هڪ بهترين هيڊ بينڊ آهي، اهي گوڏن کان وڏا جراب جيڪي صرف نه ڇڏيندا آهن، يا توهان جا نوان سنوڪر. ڪجهه جيڪو توهان کي مڪمل طور تي محسوس ڪري ٿو." (انهن 18 مشهور شخصيتن مان هڪ اشارو وٺو جيڪي ورزش لباس ۾ حيرت انگيز نظر اچن ٿا.)

تياري ۾ ھلڻ

ڪوربيس تصويرون

هڪ مڪمل منصوبو Havingاهڻ کان ا you توهان جم ۾ و walkو توهان جي اعتماد کي و boostائيندو ، اهو آسان بڻائي ٿو جم جي وقت کي نظر انداز ڪرڻ ، ذاتي ٽرينر جيني اسڪوگ چوي ٿو. "ان کي لکو ۽ هر نمائندي، سيٽ، ۽ ورزش لاء انجام ڏيو. توهان بغير ڪنهن فهرست جي گروسري جي دڪان تي نه وڃو، صحيح؟" (اسان توهان کي اسان جي تربيتي منصوبن سان ڍڪي ڇڏيو آهي.)

ياد رکو: هرڪو اتي آهي

ڪوربيس تصويرون

سام سمٿ جي لفظن ۾ ، تون ر theو ھڪڙو نھ آھين. هوف چوي ٿو ، ”اسان س allئي مرد ۽ عورتون به قاتل شڪل ۾-جم ۾ ڪڏهن به بيچيني محسوس ڪري سگھون ٿا. ا moreا و moreيڪ اطمينان بخش: هر ڪو پنهنجي باري ۾ ايترو پريشان آهي ته اهي مشڪل سان توهان ڏانهن payingيان ڏئي رهيا آهن-سنجيدگي سان. ”جيتوڻيڪ توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته ماڻھو ڏسي رھيا آھن ته توھان کي خبر ناھي ته مشينن کي ڪيئن ڪم ڪجي ، جتي amا room وارو ڪمرو آھي ، يا پنھنجي بيسپ کي پنھنجي ٽريسيپ کان س ،اڻو ، مون تي اعتبار ڪريو-ڪو به ڏسي رھيو آھي يا واقعي پرواھ نٿو ڪري.

ڄاڻو ڪير پڇي

ڪوربيس تصويرون

مفت وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا ، پر محسوس ڪريو جم-بروز جي ميڙ سان خوفزده ٿيو جيڪي ان علائقي ۾ گھمي رھيا آھن. ”حاصل ڪريو صحيح ماڻھو پنھنجي ڪنڊ ۾ ،“ جيسپرسن مشورو ڏئي ٿو. ”جڏھن توھان چيڪ ڪريو ، tellايو ته ڊيسڪ تي ڪير آھي جيڪو توھان کي مفت وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاھي ٿو ۽ ھڪڙي دوستانه ٽرينر جي ضرورت آھي جيڪو شروع ڪندڙن سان س'sو ھجي ته توھان کي تڪڙو تعارف ڏي. اھو ھڪڙو انڊسٽري راز آھي جيڪو س trainئي ٽرينر مفت ۾ ڪندا ،“ هوءَ ائي ٿي. يا ر askو پ askو ھڪڙو دوستانه ڏسڻ وارو جم و goڻ وارو-گھڻو مدد ڪرڻ ۾ خوش ٿيندو. (پلس، مدد لاءِ پڇڻ توهان کي وڌيڪ هوشيار لڳي ٿو!) ٿي سگهي ٿو انهن کان پاسو ڪريو جيڪي هيڊفون پائڻ وارا آهن، جيتوڻيڪ، هڪ يقيني نشاني آهي ته اهي زون ۾ آهن ۽ چيٽ-چيٽ لاءِ تيار نه آهن.

وقت صحيح

ڪوربيس تصويرون

gyاڻو پنھنجي جم جي مصروف ترين دورن (عام طور تي ھفتي جا ڏينھن شام 5 و 7ي کان شام 7 و betweenي تائين) ، ۽ جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو غير محفوظ محسوس ڪنھن حرڪت يا مشين بابت جنھن جي توھان ڪوشش ڪرڻ چاھيوٿا ، و slowيڪ سست وقت تي و considerڻ جو مشورو ڏيو ، icائي ٿو فيلسيا اسٽولر ، رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽. ورزش فزيولوجسٽ، ۽ ليکڪ ٿلهي جين ۾ سڪل رهڻ.

هڪ دوست آڻيو

ڪوربيس تصويرون

ڪجھ به نٿو ڪري سگھي ته توهان کي و moreيڪ محفوظ محسوس ڪري پنهنجي دوست جي thanيٽ ۾ ، هوف چوي ٿو. بس پڪ ڪريو ته توھان bothنھي جو سا goalيو مقصد آھي دماغ ۾: ھڪڙو وڏو ورزش ڪرڻ لاءِ. ٻي صورت ۾، توهان پگهرڻ بدران چيٽنگ ختم ڪري سگهو ٿا، يا هڪ ٻئي کي نفسياتي طور تي ٻاهر ڪڍڻ بدران. (يا پنھنجي مڙس سان گڏ آڻيو: توھان جو تعلق توھان جي صحت سان ڳنڍيل آھي.)

اڳواٽ وارننگ ڏيو

ڪوربيس تصويرون

ڪنهن ڪلاس جي استاد جو انتظار نه ڪريو جنهن لاءِ توهان پهريون ڀيرو ڪوشش ڪري رهيا آهيو اهو پڇڻ لاءِ ته ڇا پائپ اپ ڪرڻ لاءِ ڪو نوان ماڻهو آهن، هوف کي ڊيڄاري ٿو- ٻي صورت ۾ توهان محسوس ڪندا سين، ۽ توهان واقعي عورت کي انچارج نه ڏئي رهيا آهيو. گھڻو وقت توھان کي محسوس ڪرڻ جو. ھڪڙو بھتر شرط: پنجن کان ڏھن منٽن جي شروعات ڏيکاريو ۽ پوءِ tellايو. اهو پڻ پ askو ته there'sا اتي آهي ڪو تجربيڪار ڪلاس ۾ جنهن سان توهان بيهي سگهو پيروي ڪرڻ لاءِ ، جيسپرسن suggestsائي ٿو. ”اهي توهان کي متعارف ڪرائيندا هڪ مڪمل شخص سان توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي پهرين ورزش کي اڪيلو محسوس ڪرڻ کان سواءِ ، ۽ اهو شخص شايد توهان جي همت افزائي ڪندو رستي ۾. (چيڪ ڪريو و moreيڪ ابتدائي ورزش جا ٽوٽڪا.)

منظر جو جائزو وو

ڪوربيس تصويرون

you'reا توھان و newي رھيا آھيو نئين جم ڏانھن يا آخرڪار ھڪڙي وار ڪري رھيا آھيو سامان جي ھڪڙي نئين ٽڪڙي تي ، اھو بلڪل fineيڪ آھي پھريائين پ hangيان لٽڪائڻ ۽ شيون scopeاھر ڪ beforeڻ کان پھريائين. 5 کان 10 منٽن تائين گهٽ مزاحمت تي هڪ اسٽيشنري سائيڪل کي استعمال ڪندي جڏهن توهان پنهنجا بيئرنگ گڏ ڪري رهيا آهيو ۽ زمين جي سطح کي ڏسو. بس پنهنجو پاڻ کي هڪ مضبوط وقت جي حد مقرر ڪريو ۽ ان تي لٺ. (جڏھن توھان گرم ڪندا ، playڻ جي ڪوشش ڪريو ھن پلي لسٽ کي ڪِڪ اسٽارٽ پنھنجي ورزش لاءِ.)

پاڻ تي آساني سان وڃو

ڪوربيس تصويرون

اسٽولر چوي ٿو ، شين کي تبديل ڪرڻ ڪافي خوفناڪ آھي ، تنھنڪري تمام گھڻي وزن کڻڻ يا ھر حرڪت کي نيل ڪرڻ بابت به پريشان نه ٿيو جڏھن توھان ڪجھ مختلف ڪوشش ڪري رھيا آھيو. پنھنجي پھرين سيٽ لاءِ ھلڪو وزن استعمال ڪريو يا ڪلاسن ۾ تبديل ٿيل پوز لاءِ وڃو جيستائين توھان پنھنجي فارم سان آرام سان محسوس ڪريو- پوءِ شدت کي ڊائل ڪريو. (وڌيڪ سکو جڏهن استعمال ڪجي ڳري وزن بمقابله هلڪو وزن.)

داخل ٿيو ۽ Getاهر نڪرو

ڪوربيس تصويرون

توھان مري رھيا آھيو ڪجھ وزني گوبليٽ اسڪواٽس (يا انھن مان ھڪڙو ڊمبل ورزش) ، پر مفت وزن وارو ڪمرو ل toي ٿو جتي س allئي ”وڏا sائر“ گڏ ٿين ٿا ، ۽ اھو س test ٽيسٽسٽرونون توھان کي پريشان ڪري ٿو. حل: اندر ھلڻ، وزن کڻو جيڪو توھان جي ضرورت آھي، ۽ ھلڻ لاءِ ٻاھر نڪري ڪنھن خالي جڳھ ڏانھن يا جتي توھان وڌيڪ آرامده محسوس ڪريو، ھف کي صلاح ڏيو. امڪان آهن، ڪو به انهن کي ياد نه ڪندو. بس پڪ ڪريو انھن کي مٽايو جڏھن توھان ڪيو آھي.

لاءِ جائزو