ويتامين وٺڻ جو بهترين وقت ڪڏهن آهي؟

مواد

• prenatal ويتامين وٺڻ جو بهترين وقت
• چربی ۾ گھڙڻ واري ويتامين کي وٺڻ جو بهترين وقت
• پاڻي جي گھڙڻ واري وٽيامين کي وٺڻ جو بهترين وقت
• بي ويتامين کي وٺڻ جو بهترين وقت
• وٽامنز وٺڻ وقت ڇا نه ڪجي

صحيح طريقي سان وٽامن سي وٺي

توهان جي وٽيامين کي وٺڻ جو بهترين وقت ان قسم تي منحصر آهي جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو. ڪجهه ويٽامنز کائڻ کانپوءِ بهترين طور تي ورتو ويندو آهي ، جڏهن ته ٻين کي خالي پيٽ تي کڻڻ بهتر آهي. هر روز هڪ ئي وقت ويتامين وٺڻ جي روزي جو قيام هڪ صحتمند عادت بڻجي ويندي. اهو توهان جي وٽيامين جي اضافي مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو.

نه هر ويٽامين توهان جي جسم ۾ ساڳيءَ طرح ٽوڙي ٿو. انهي سبب ، اهو toاڻڻ سٺو خيال آهي ته ڇا توهان ڏينهن ۾ هڪ وقت توهان پنهنجو ويتامين وٺي رهيا آهيو جيڪو توهان کي تمام گهڻو فائدو ڏيندو.

prenatal ويتامين وٺڻ جو بهترين وقت

جيئن ته پيدائش کان اڳ ويتامين ملٽي وٽيامين آهن ، لنچ کان پهريان وٺي وٺن ، انهن تي سمهڻ لاءِ هڪ بهترين وقت آهي.

آمريڪن ڪانگريس آف Obstetrics and Gynecology (ACOG) جي مطابق ، هڪ سٺي پيدائشي ويتامين ۾ ڪلسيم ، آئرن ۽ فولڪ ائسڊ شامل هوندا. لوڻ خالي پيٽ تي سٺو جذب ڪندو آهي ۽ نه سمهي سگهندو جيڪڏهن توهان تازو کائي چڪا هجو. آئرن کي بهتر طور تي جذب ڪيو ويندو آهي جيڪڏهن توهان اهو مشروبات کڻي جنهن ۾ وٽامن سي هجي ، جهڙوڪ نارنجي جوس.

ڪجهه عورتن جو اهو خيال آهي ته انهن جي غذا ۾ پيدائش واري ويتامين شامل ڪرڻ سان ڪجهه علامتون مثلاً متلي ۽ قبض. ڪجهه پيدائش کان اڳ ويتامين برانڊ انهن جي وٽامن کي خالي پيٽ تي يا گلاس جي پاڻي سان گڏ ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا.

جيڪڏهن اهو لڳي ٿو ته صبح جي پهرين ويتامين وٺڻ يا بغير غذا توهان کي بيمار بڻائي رهي آهي ، بستر تي سمهڻ کان اڳ ئي انهن کي درست کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. پيدائش کان اڳ واري وٽيامين جا فائدا مجموعي آهن ، تنهن ڪري سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان انهن کي هر ڏينهن وٺي وڃو.

ڪجهه وٽامن جسم ۾ ذخيرو نٿا ڪري سگهن ۽ روزانو لازمي طور تي کاڌي يا سپليمنٽ ۾ وٺي وڃن. فولڪ ايسڊ وٺڻ دوران حمل سڃاتو وڃي ٿو اسپائن بيفائيڊا ۽ ٻين سراسري ٽيوب جي خرابين کان بچائي. جيڪڏهن ممڪن هجي ، اهو bestاڻڻ بهتر آهي ته icميل ٿيڻ کان پهريان هڪ سال لاءِ فولڪ ائسڊ و vitaminsائين.

چربی ۾ گھڙڻ واري ويتامين کي وٺڻ جو بهترين وقت

چربی-گھلنجن واري وٽيامين کي ڪ timeڻ جو بهترين وقت توهان جي شام جي کاڌي سان گڏ آهي. چرٻي ۾ استعمال ٿيندڙ جسم ۾ واڌاري واريون ويتامين اسان جي جسم ۾ areهلجن ٿيون. اهي پوءِ اهي اسان جي رت جي گردش ۾ لڌا وڃن ٿا ۽ ضروري افعال انجام ڏيندا آهن ھن وٽامن ۾ وٽامن اي ، وٽامن اي ، وٽامن اي ، ۽ وٽامن ڊي شامل آھن.

جڏهن اسان جي جسم اضافي چربي جي حل واري وٽيامين حاصل ڪئي ، اهي جگر ۾ محفوظ ٿيل آهن. اهي وٽامن بهترين نموني سان کڻي وڃن ٿا جنهن ۾ توهان کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ منجهيل ڀا fيون يا تيل شامل آهن.

پاڻي جي گھڙڻ واري وٽيامين کي وٺڻ جو بهترين وقت

پاڻي ڀرڻ واري وٽامنن خالي پيٽ تي بهترين نموني جذب ڪري ٿي. ان جو مطلب صبح جو انهن کي پهرين شيءَ ۾ کائڻ کان 30 منٽ اڳ ، يا ماني کائڻ کان ٻه ڪلاڪ پوءِ.

پاڻي ۾ گھڙڻ واريون ويتامين پاڻي ۾ dissهلجن ٿيون تنهن ڪري توهان جو جسم انهن کي استعمال ڪري سگهي ٿو. وٽامن سي ، سڀ بي وٽامن ، ۽ فوليٽ (فولڪ ائسڊ) پاڻي ۾ گھلنجن آھن. توهان جو جسم ويتامين جي مقدار حاصل ڪري ٿو ۽ باقي پيشاب جي ذريعي خارج ڪري ٿو. جئين توهان جو جسم انهن وٽامن کي اسٽور نه ڪندو آهي ، اهو توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ يا سپليمنٽ وٺڻ سٺو خيال آهي.

بي ويتامين کي وٺڻ جو بهترين وقت

توهان جي ڏينهن جي سٺي شروعات لاءِ ، خالي پيٽ تي بي ويتامين وٺو جڏهن توهان پهرين صبح جاڳندا.

بي وٽامن پاڻي کي گهمائڻ واري ويتامين جو هڪ خاص خاندان آهي جيڪو توانائي وڌائڻ ۽ دٻاءُ وڌائڻ وارو آهي. ڪجهه مشھور مشھور B وٽامن B-2 ، B-6 ، ۽ B-12 آھن.اهو آهي بي ويتامين توهان کي محسوس ڪندي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

وٽامنز وٺڻ وقت ڇا نه ڪجي

ويتامين سپليمنٽ توهان جي مجموعي صحت کي فائدو ڏئي سگهي ٿو. پر توهان ڪجهه وٽامن کان وڌيڪ مقدار تي ڊoseي سگهو ٿا ، ۽ ڪجهه ڪري ٿو ڪجهه سببن جو. توهان جي وٽيامين ۽ پيش ڪيل نسخن جي وچ ۾ ممڪن رابطن کان آگاهه رهو. مثال طور ، توهان کي ويتامين ڪ جي سپليمنٽس کي رت جي پتلي وارفين (ڪومادين) سان نه گڏ ڪرڻ گهرجي. انهي سان گڏ ، توهان جي وٽيامين سپليمنٽ جي تجويز ڪيل رقم کان وڌيڪ نه وٺو.

جيڪڏھن توھان حاملھ آھيو ، پنھنجي ابتدائي ويتامين تي ڪڏهن به ٻيڻو نه ڪريو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان کي اضافي آئرن جي ضرورت آهي ، توهان جي پيدائش ويتامين ۽ اضافي لوهه جي اضافي جوڙي وٺو. جيڪڏهن توهان پهريان کان ويتامين کي ٻليو ٿا ته توهان گهڻو ڪري ويتامين اي (ريٽينول) ختم ڪري سگهو ٿا جيڪو ٻار لاءِ نقصانڪار آهي.

ٻين خوراڪ جيڪي توهان کائي رهيا آهيو ان بابت خبردار ٿيو ته توهان ڪنهن به هڪ ويٽامين جو گهڻو استعمال نٿا ڪري رهيا. اهو توهان جي جسم کي توازن کان پري ڪري سگهي ٿو. ڪيترائي اناج ، “افزودگي وارا” کير ، ۽ اناج جون شيون انهن ۾ ويتامين شامل ڪيا آهن. جيڪڏهن توهان حامله ۽ نرسنگ آهيو ته هميشه توهان جو جيڪو ڪجهه وٺي رهيا آهيو ان بابت محتاط رهو. ٻارن جي حفاظت لاءِ اڪثر سپليمينٽ کي سٺي نموني آزمائي نه ورتو ويو آهي.

هميشه معتبر ذريعن مان سپليمنٽ چونڊيو ڇو ته ايف ڊي اي ٻين منشيات وانگر پاڪائي ، معيار ، حفاظت لاءِ وٽامن ۽ سپليمنٽ جي نگراني نٿي ڪري.