کوليسٽرول جا فائدا ۽ ايڇ ڊي ايل ليول ڪيئن وڌندي

مواد

• جڏهن ته ڪوليسٽرول سٺي شيءِ آهي
• 1. باقاعده جسماني سرگرمي
• 2. تماڪ نه
• 3. صحتمند خوراڪ چونڊيو
• 4. اعتدال ۾ پيئڻ
• 5. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
• کوليسٽرول جي بهتر سطح
• ڪوليسٽرول سٺو ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟
  

کوليسٽرول جو جائزو

جلد يا دير سان ، توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي کوليسٽرول جي سطح بابت ڳالهائيندو. پر نه س allو کوليسٽرول برابر پيدا ٿيندو آهي. ڊاڪٽر خاص طور تي گهٽ ڊينسٽيل لائپوپروٽين (LDL) ، يا ”خراب“ کوليسٽرول جي وڏي سطح بابت ڳڻتي رکن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهو دل جي دوري جو خطرو وڌائي ٿو.

توهان جو جسم مڙني ايل ڊي ايل کوليسٽر پيدا ڪري ٿو جنهن جي هن کي ضرورت آهي ، پر ڪجهه ماڻهو جينياتي طور تي وڌيڪ آهن ته هو ضرورت کان وڌيڪ پيدا ڪري سگھن. جئين توهان عمر ۾ آهيو ، توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح وڌي وڃي ٿي.

ٻيا جيڪي LDL کوليسٽر وڌندا آهن انهن ۾ شامل ڪيل غذا تي مشتمل مالڪن تي مشتمل ڀا eatingين ۽ پروسيس ٿيل کاڌي ، وڌيڪ وزن هجڻ ، ۽ محدود جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ شامل آهن.

جڏهن ته گهٽ ايل ڊي ايل کوليسٽر هجڻ مثالي آهي ، جسم کي ڪجهه ڪوليسٽرول جي ضرورت آهي ته جيئن صحيح طرح ڪم ڪري سگهجي.

جڏهن ته ڪوليسٽرول سٺي شيءِ آهي

ٻئي طرف ، جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ کثافت وارا لوپو پروٽينس (HDL) - بهتر ”ڪوليسٽرول“ آهي - اهو دل جي بيماري کان ڪجهه تحفظ فراهم ڪري سگهي ٿو.

HDL کوليسٽر جسم کي خراب کوليسٽرال کان نجات ڏياريندو آهي ۽ اهو توهان جي شريانن جي پهاڙن تي جمع ٿيڻ کان بچائيندو آهي. ڪوليسٽرول جي قلت شديد صحت وارن واقعن جهڙوڪ دل جي دوري يا فالج جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

HDL کوليسٽر گهٽ هجڻ سان سڌي طرح مسئلا پيدا نه ٿيندا آهن. پر انهن ماڻهن کي سڃاڻڻ دوران هڪ اهم خاصيت آهي جيڪي عام طور تي غير صحتمند طرز زندگي گذاريندا.

وڌيڪ صحتمند چونڊون لاءِ سفارشون شامل آهن:

1. باقاعده جسماني سرگرمي

30 منٽن جو جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ - اهو قسم جيڪو توهان جي دل جي شرح وڌي ٿو - هفتي ۾ پنج دفعا توهان جي HDL کوليسٽر کي بهتر بنائي ۽ توهان جي LDL ۽ ٽريگلسيرائيڊس کي گهٽائي سگهو ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو ، هلڻ ، ترڻ ، سائيڪل ، رولل بلڊنگ ، يا جيڪو به توهان جي پسند تي مناسب ٿي سگهي ٿو.

2. تماڪ نه

ifڻ ته توهان کي ڇڏڻ جي هڪ ٻيو سبب گهربل هجي ، تماڪ ڇڪڻ HDL کوليسٽر گهٽائي ٿو. تماڪ ڇڪڻ ۾ گھٽ HDL رت جي رڳن کي وڌيڪ نقصان پهچائي ڇڏي ٿو. اهو سگريٽ نوشي جي دل ۾ بيماري پيدا ڪرڻ کي وڌيڪ ممڪن بڻائي سگهي ٿو.

هاڻ ڇڏڻ توهان جي سٺي ڪوليسٽرول کي وڌائي سگھي ٿو ، توهان جي ايل ڊي ايل ۽ ٽريگلسيرائيڊس کي گهٽائي سگھي ٿو ، ۽ انهي سان گڏ ٻيا صحت دوست فائدا حاصل ڪري سگهي ٿو.

3. صحتمند خوراڪ چونڊيو

آمريڪن دل ايسوسيئيشن هڪ غذا جي سفارش ڪري ٿو جيڪا مختلف قسم جي ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، نٽ ، ڀا beansيون ، ۽ proteinsل پروٽينس جهڙوڪ سويا ، پولٽري ۽ مڇي. توهان جي غذا لوڻ ، شوگر ، سنسڪرت واري ڀاatsين ، ٽرانس فٽي ، ۽ ڳاڙهي گوشت ۾ گهٽ هجڻ گهرجي.

صحتمند چربی جو انتخاب ڪرڻ ، جيئن ھڪڙي مننٿون ٿيل ۽ پاليوسيل ٿيل چربی جھڙوڪ ، جيڪي زيتون جو تيل ۽ ايپوکوڊ ۾ مليا آھن ، توھان جي ايڇ ڊي ايل کوليسٽرول کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ پڻ دل جي صحت ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا.

4. اعتدال ۾ پيئڻ

في الحال ، آمريڪي دل ايسوسيئيشن کي شراب جي تيز شراب جي پيئڻ جي خطرن جي سبب دل جي صحت لاءِ شراب پيئڻ جي سفارش ناهي ڪئي. جيتوڻيڪ ، شراب جي اعتدال پسند غذا ـ هڪ ڏينهن يا گهٽ پيئندو هر ڏينهن عورتن لاءِ ۽ ٻه پيئڻ يا مردن لاءِ هڪ ڏينهن گهٽ ـ شايد نن HDي درجي تائين ايڇ ڊي ايل کوليسٽر وڌائين.

5. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

پنهنجي ڪوليسٽرول جي علاج سان نيسين ، فيبريٽس ، يا اوميگا- 3 فائيٽي ايسڊس جي واڌ جي سگهه بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

کوليسٽرول جي بهتر سطح

هڪ سادو رت جو امتحان توهان جي رت ۾ ٽن اهم سطحن جو فيصلو ڪري سگهي ٿو. هي توهان جي لپيد پروفائل جي نالي سان مشهور آهي. صحت مند کوليسٽرل ليول دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن areيل آهن.

دل جي بيماري جي خطري کي گهٽ ڪرڻ هاڻي ڪو خاص تعداد حاصل ڪرڻ بجاءِ ڪوليسٽرول جي علاج جو بنيادي فوڪس آهي. ڪجھ تجويزون شامل ٿي سگھن ٿيون:

• ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ. في ليٽر 190 مليگرام کان وڌيڪ ليٽر (ايم پي / ڊي ايل) خطرناڪ سمجهيو وڃي ٿو.
• HDL کوليسٽر کي بهتر بنائڻ. 60 مگرا / ڊي ايل جي چوڌاري حفاظتي سمجهيو ويندو آهي ، پر 40 مگرا / ڊي ايل کان گهٽ ، دل جي بيماري لاءِ خطرو عنصر آهي.
• ڪل ڪوليسٽرول گهٽ ڪرڻ. عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي 200 مگ / ڊي ايل کان گهٽ.
• ٽرگليزرائڊس کي گهٽائيندي. 150 کان گھٽ کي معمولي رينج سمجهيو ويندو آھي.

مجموعي طور تي ، دل کي صحتمند زندگي گذارڻ جو بهترين طريقو انهن تبديلين تي توجه ڏيڻ آهي جيڪي صحتمند زندگي گذارڻ جي طرف قدم شامل آهن. اهي سفارشون شامل آهن باقاعده جسماني سرگرمي ، دل جو صحتمند کائڻ ، ۽ نه تماڪ ڇڪڻ.

هيٺين HDL جي سطح هڪ نشاني آهي ته جڏهن بهتر صحتمند چونڊون ڪرڻ لاءِ ٺاهڻ جي گنجائش هوندي.

ڪوليسٽرول سٺو ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟

1. ڪجهه ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول ذرات دل جي دوري ۽ فالج جو خطرو گهٽائين ٿا. ڪجهه HDL پڻ ايئن آڪسائيڊينٽ طور ڪم ڪري ٿو. انهي ۾ ايل ڊي ايل کي آزاد ريڊيڪلز کان حملو ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مدد ملي ٿي ، جيڪي ايل ڊي ايل کي وڌيڪ نقصانڪار بڻائي سگهن ٿيون.