12 مراقبي جا سائنس تي ٻڌل فائدا

مواد

• 1. دٻاءُ گهٽائي ٿو
• 2. بيچيني تي ضابطو رکي ٿو
• 3. جذباتي صحت کي فروغ ڏئي ٿو
• 4. خودشناسي کي وڌائي ٿو
• 5. ڌيان واري دوري کي ڊگهو ڪري ٿو
• 6. عمر سان واسطو رکندڙ يادگيري جي نقصان کي گهٽائي سگھي ٿو
• 7. احسان پيدا ڪري سگھي ٿو
• 8. مدد ملي سگھي ٿو لت وڌيڪ وڙھڻ
• 9. سمهڻ بهتر ڪري ٿو
• 10. درد کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي
• 11. بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿو
• 12. ڪنهن به هنڌ پهچائڻ
• هيٺئين لائن

مراقبت توهان جي ذهنن کي ڌيان ڏيڻ ۽ پنهنجي خيالن جي بحالي جي تربيت ڏيڻ جو عادت آهي.

مراقبت جي مقبوليت وڌي رهي آهي جئين وڌيڪ ماڻهو پنهنجي صحت جي ڪيترن ئي فائدن کي دريافت ڪن.

توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجي ۽ پنھنجي گردش جي شعور کي وڌائڻ لاء. ڪيترائي ماڻھو ھن کي سوچڻ جو طريقو ڪندا آھن گھٽائڻ ۽ ارتقا وڌائڻ جو انداز.

ماڻهو مشق کي ٻين فائدي واري عادتن ۽ احساسن کي وڌائڻ لاءِ پڻ استعمال ڪندا آهن ، جيئن ته مثبت موڊ ۽ نقطه نظر ، خود نظم ، صحتمند ننڊ جو نمونو ، ۽ اڃا تائين درد رواداري کي به وڌايو.

اهو آرٽيڪل جائزي جي 12 صحت جي فائدن جو جائزو وٺندو آهي.

1. دٻاءُ گهٽائي ٿو

ماڻهو گهٽائڻ عام سببن مان هڪ آهي دٻاءُ گهٽائڻ.

هڪ نظرثاني اهو نتيجو نڪتو ته مراقبت دٻاءُ گهٽائڻ واري شهرت تائين رهندي آهي ().

عام طور تي ، ذهني ۽ جسماني دٻاءُ سبب هارمونون ڪورٽسول جي ليول وڌندي آهي. اهو دٻاء جي ڪيترائي نقصانڪار اثر پيدا ڪري ٿو ، جهڙوڪ سيٽيڪوائنز کي سوزش ڪندڙ ڪيميائي ڇڏڻ.

اهي اثرات ننڊ کي بي نقاب ڪري سگهن ٿا ، ڊپريشن کي پريشاني ۽ پريشاني کي وڌائين ٿا ، بلڊ پريشر کي وڌائين ٿا ، ۽ ٿڪائي ۽ آلوده سوچ کي وڌائين ٿا.

هڪ 8 هفتن جي پڙهائي ۾ ، ”مراڪش ذهنيت“ نالي هڪ مراڪش انداز سبب دٻاءُ سبب سوزش جو جواب گهٽجي ويو (2).

وڌيڪ ، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته مراقبت شايد دٻاءُ سان لاڳاپيل حالتن جي علامن کي به بهتر ڪري سگھي ٿو ، جن ۾ خارش وارو آنڊن جو سنڊروم ، پوسٽرو مايوٽڪ اسٽريم خرابي ، ۽ فيبرومالياليا (3 ، ،) شامل آهن.

مراقبت جا ڪيترائي انداز دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مراقبت شايد ماڻهن جي علامتن کي گهٽائڻ واري طبي حالتن سان گهٽائي سگھي ٿو.

2. بيچيني تي ضابطو رکي ٿو

مراقبت دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿي ، جنهن جو ترجمو گھٽ فشري ۾ آهي.

تقريبن 1،300 بالغن سميت هڪ مييا تجزيي اهو معلوم ٿيو ته مراقبت شايد بيچيني گهٽائي ٿي. خاص طور تي ، اهو اثر انهن ۾ سڀني کان مضبوط هو ، جيڪي تمام پريشاني جي بلند ترين سطح سان ().

اهو پڻ ، هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته 8 هفتي جي ذهني ذهني ڌيان ماڻهن ۾ پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، عام طور تي بيچيني خرابي سان گڏ ، مثبت خود بيانن سان گڏ ۽ دٻاء جي رد عمل کي بهتر بنائڻ ۽ ڪاپي ڪرڻ ().

دائمي درد سان 47 ماڻهن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو ته 8 هفتن جي مراقبت وارو پروگرام مڪمل ڪرڻ 1 سالن کان وڌيڪ ڊپريشن ، پريشاني ۽ درد ۾ واضح اضافو ڪري ڇڏيو.

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه تحقيق مان اهو thatاڻايو ويو آهي ته مختلف قسم جي ذهني ۽ مراقبت جون مشقون شايد بيچيني سطح کي گهٽائين.

مثال طور ، يوگا ماڻهن کي پريشاني گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو شايد فائدي جي مشق ۽ جسماني سرگرمي ٻنهي جي فائدن جي ڪري آهي.

مراقبت شايد ملازمت سان لاڳاپيل پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته ملازم جيڪي 8 هفتن تائين ذهني ذهنيت وارو ايپ استعمال ڪيو اهي بهتر محسوس ڪيا ۽ بهتر ڪنٽرول ۽ نوڪري جو دٻاءُ ، مقابلي واري گروپ ۾ انهن جي مقابلي ۾.

عادت وارو ڌيان فڪر گهٽائڻ ۽ دٻاء جي رد عمل کي بهتر ڪرڻ ۽ مهارت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

3. جذباتي صحت کي فروغ ڏئي ٿو

مراقبت جا ڪجهه روپ بهتر خود تصوير ۽ زندگي ڏانهن وڌيڪ مثبت نقشو ٿي سگھن ٿا.

مثال طور ، 3،500 کان وڌيڪ بالغن کي ڏنل علاج جو هڪ جائزو اهو معلوم ٿيو ته ذهني ڌيان افسرده جي علامات بهتر ٿي ().

ساڳئي طرح ، 18 مطالعي جو هڪ جائزو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ماڻهو مراقبت وارا علاج حاصل ڪن ٿا ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ جي مقابلي ۾ ، مقابلي وارن گروپ جي مقابلي ۾.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته ماڻهو جيڪي مراقبي ورزش مڪمل ڪيا انهن منفي تصويرن جي ڏسڻ جي جواب ۾ گهٽ منفي سوچن جو تجربو ڪيو ، مقابلي وارن گروپ جي مقابلي ۾.

ان کان سواءِ ، سوزش وارا ڪيميائي مرڪب (Cytokines) سڏجن ٿيون ، جيڪي دٻاءُ جي جواب ۾ آزاد ٿي وڃن ٿيون ، موڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون ، ڊپريشن ڏانهن ويندڙ آهن ڪيترن ئي مطالعي جي جائزي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته مراقبت شايد انهن سوزش واري ڪيميائي جي سطح کي گهٽائي ڪري ڊپريشن کي گهٽائي سگهندي ().

مراقبت جا ڪجهه روپ ڊپريشن کي بهتر ۽ منفي سوچن کي گهٽائي سگهندا آهن. اهو پڻ ڪري سگهي ٿو سوزش ڪيٽيڪوائنز جي سطح ، جيڪا ڊپريشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

4. خودشناسي کي وڌائي ٿو

مراقبت جا ڪجهه روپ شايد توهان کي پنهنجي پاڻ کي وڌيڪ مضبوط developاڻ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ، توهان جي مدد ڪري توهان کي پنهنجي پاڻ کي بهترين ۾ وڌائڻ ۾.

مثال طور ، خود تحقيق جي خاطري پاڻ کي وڌيڪ بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪرڻ ۽ توهان جي ڀر واري ماڻهن سان توهان سان ڪيئن واسطو رکڻ ۾ مدد ڪندي.

ٻيا فارم توهان کي خيالن کي teachاڻڻ سيکاريندا آهن جيڪي نقصان ڏيندڙ يا پاڻ کي خراب ڪندڙ ثابت ٿي سگهن ٿيون. اهو خيال اهو آهي ته جئين توهان پنهنجي سوچن جي عادتن بابت وڌيڪ آگاهي حاصل ڪريو ، توهان انهن کي وڌيڪ تعميراتي نمونن ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا (، ،).

27 مطالعي جو هڪ جائزو ظاهر ڪيو ويو آهي ته تائي چي جي مشق بهتر نفس جي اثر سان جڙيل آهي ، جيڪو هڪ اصطلاح آهي جيڪو ماڻهن جي عقيدي کي بيان ڪرڻ جي قابليت يا قابليت تي قابو پائڻ جي وضاحت لاءِ استعمال ڪري ٿو ().

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، 153 بالغ جيڪي 2 هفتي لاء ذهني مراقبت واري ايپ استعمال ڪيو اهي اڪثريت جا احساس گهٽيا ۽ ڪنٽرول گروپ ۾ انهن جي مقابلي ۾ سماجي رابطي کي وڌايو.

وڌيڪ ، مراقبت ۾ تجربو شايد تخليقي مسئلا حل ڪرڻ واري صلاحيتن کي وڌيڪ بڻائي سگھي ٿو ().

خود تحقيق ۽ مراقبت جا لاڳاپيل انداز توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا “پنھنجو پاڻ کي سڃاڻڻ”. اهو شروعات ۾ ٻين مثبت تبديلين لاءِ نقطو ثابت ٿي سگهي ٿو.

5. ڌيان واري دوري کي ڊگهو ڪري ٿو

توهان جي توجه جي ڌيان لاءِ وزن وڌائڻ جهڙو آهي. اهو توهان جي توجه جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جيڪي مراقبت واري ٽيپ تي ٻڌندا هئا انهن کي بهتر ڪنٽرول ۽ صحيح جاچ ڪندي تجربي کي پورو ڪرڻ جي دوران انهن جي مقابلي ۾ هڪ گروپ ().

ساڳئي مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهي ماڻهو جيڪي باقاعدي طور تي مراقبي تي عمل ڪندا هئا بصري ڪم تي بهتر ۽ انهن جي مقابلي ۾ انهن کان وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي وڌيڪ خوبي هوندي هئي.

ان کان علاوه ، هڪ جائزو اهو نتيجو ڪيو ته مراقبت شايد دماغ ۾ اهي نمونا به ريورس ڪري سگهي ٿو جيڪي دماغ جي ويڙهاڪ ، پريشان ٿيڻ ۽ گهٽ ڌيان ڏيڻ ۾ حصو وٺن ٿا.

جيتوڻيڪ نن dayڙي عرصي تائين هر ڏينهن غور ڪرڻ به توهان کي فائدو ڏئي ٿو. هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته صرف 13 منٽن لاءِ روزانو غور ڪرڻ ۽ 8 هفتن کانپوءِ يادگيري وڌي وئي.

مراقبت جا ڪيترائي قسم توهان جي توجهه ۽ توجه تي توجہ ڏيڻ جي طاقت پيدا ڪري سگهي ٿو.

6. عمر سان واسطو رکندڙ يادگيري جي نقصان کي گهٽائي سگھي ٿو

غور ۽ فڪر جي واڌاري توهان جي ذهن کي جوان رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ڪرتن ڪريا هڪ مراڪش جو طريقو آهي جيڪو توهان جي خيالن کي مرکوز ڪرڻ لاءِ آ fingersرين جي حرڪت واري رفتار سان هڪ منتر يا جڙي گڏ ڪري ٿو. ماڻهن ۾ عمر سان لاڳاپيل يادگيري جي نقصان واري مطالعي ڏيکاري ٿي ته اهو نيوروپائيلوولوجيڪل ٽيسٽ تي ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿو ().

ان کان علاوه ، هڪ نظرثاني ابتدائي ثبوت مليو آهي ته ڪيترائي ڌيان وارو انداز ، پراڻي رضاڪارن ۾ ڌيان ، يادگيري ، ۽ ذهني تڪميل وڌائي سگهن ٿا.

عام عمر سان واسطو رکندڙ ياداشت جي نقصان سان وڙهڻ کان علاوه ، مراقبو گهٽ ۾ گهٽ جزوي طور تي ڊيمانيا جي مريضن ۾ يادگيري بهتر ڪري سگهي ٿو. اهو ساڳئي طرح پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ خانداني ماڻهن جي سنڀال ڪرڻ سان انهن کي برداشت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ديميا (.).

بهتر توجه توهان باقاعدي غور فڪر ذريعي حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي يادگيري ۽ ذهني وضاحت کي وڌائيندي. اهي فائدا عمر سان واسطو رکندڙ ياداشت جي نقصان ۽ ديميا سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

7. احسان پيدا ڪري سگھي ٿو

مراقبت جا ڪجهه قسم شايد خاص طور تي پنهنجي ۽ ٻين جي لاءِ مثبت جذبات ۽ عملن کي وڌائين.

Metta ، هڪ قسم جو ذهن جيڪو پيار ڪندڙ مهربان جي نالي سان پڻ مشهور آهي ، شروع ٿئي ٿو پنهنجي پاڻ ڏانهن مهربان سوچن ۽ احساسن کي.

مشق جي ذريعي ماڻهو خارجي طور تي هن مهر ۽ بخشش کي وڌائڻ سکندا آهن ، پهريان دوستن ڏانهن ، پوءِ واقفيت ، ۽ آخرڪار دشمن.

مراقبي جي هن فارم تي 22 مطالعي جو هڪ مييا تجزيه پنهنجي ماڻهن ۽ ٻين ڏانهن شفقت وڌائڻ جي صلاحيت ظاهر ڪيو ().

100 بالغن ۾ هڪ مطالعي بي ترتيب انداز سان هڪ پروگرام تي تفويض ڪئي وئي جنهن ۾ شفقت واري شفقت شامل هئي ڏٺائين ته اهي فائدا خوراک تي منحصر هئا.

ٻين لفظن ۾ ، ماڻهن جو وڌيڪ هفتيوار ميٽا مراقبي مشق ۾ گذاريو ، وڌيڪ مثبت احساس انهن جو تجربو ڪيو (31).

50 ڪاليج جي شاگردن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته ميٽ مراقبت جي مشق 3 هفتي ۾ 3 ڀيرا مثبت جذبات ، ذاتي ڳالهه ٻولهه ، ۽ 4 هفتي بعد ٻين جي سمجھڻ بهتر بڻايو.

اهي فائدا محبت جي مهربان جي ذهانت سان گڏ وقت سان گڏ گڏ ٿيڻ ڏسڻ ۾ اچن ٿا.

ميٽا ، يا محبت واري مهرت ، مثبت جذبات پيدا ڪرڻ جو هڪ رواج آهي ، پهرين پنهنجي ۽ پوءِ ٻين جي طرف. ميٽا ٻين ڏانهن مثبت ، همدردي ، ۽ شفقت وارو رويو وڌائيندو آهي.

8. مدد ملي سگھي ٿو لت وڌيڪ وڙھڻ

ذهني ذهانت توهان مراقبت ذريعي ترقي ڪري سگهو ٿا توهان جي پاڻ تي قابو وڌائڻ ۽ انحصار واري رويي جي باري ۾ شعور کي وڌائڻ سان انحصار ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهو.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته مراقبت شايد ماڻهن کي انهن جي توجهه ، انهن جي جذبات ۽ تسلسل کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، ۽ انهن جي پويان سببن جي increaseاڻ کي وڌائي.

60 ماڻهن جو هڪ علاج شراب حاصل ڪرڻ واري بيماري جي علاج لاءِ مليو آهي ته معلوم ٿئي ٿو ته ماورائي طريقي سان غور ڪرڻ هيٺين سطح جو دٻاءُ ، نفسياتي پريشاني ، شراب جي شوق ۽ شراب جو استعمال 3 مهينن کانپوءِ ڳن wasيل هو.

مراقبت شايد توهان جي خوراڪ ڪاوڙ ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. 14 مطالعي جو جائزو مليو ذهني ڌيان مباحثي جي شرڪت کي جذباتي ۽ binge کائڻ () کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي.

مراقبت ذهني شعور پيدا ڪري ٿو ۽ توهان جي مدد ڪندو توهان کي ناپسنديده تسلسل جا سبب منظم ڪرڻ. اهو توهان کي لت مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، غير صحتمند کائڻ جو انتظام ڪري ، ۽ ٻين ناپسنديده عادتن کي واپس ڏياري.

9. سمهڻ بهتر ڪري ٿو

تقريبن اڌ آبادي ڪنهن وقت ۾ بي خوابي سان جدوجهد ڪندي.

هڪ مطالعي جي ذهني بنياد تي مراقبي پروگرامن جو مقابلو ڪيو ۽ ڏٺائين ته جيڪي ماڻهو غور ڪندا وتندا هئا انهن جو گهڻو وقت ننڊ ۾ رهندو هو ۽ انهن سان مقابلو ڪيو ويو جيڪي بي رحم ڪنٽرول حالت ۾ هئا (39).

مراقبي ۾ مهارت حاصل ڪرڻ توهان جي ڊوڙ يا رنڊڪ ​​خيالن کي سنڀالڻ يا واپس ڪرڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿي جيڪي گهڻو ڪري اندرا کي ڏسجي ٿو.

اضافي طور تي ، اهو توهان جي جسم کي آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، تڪرار جاري ڪري ٿو ۽ توهان کي امن واري حالت ۾ رکي ٿو جنهن ۾ توهان سمهڻ جو امڪان آهي.

مراقبي جي هڪ قسم جو عمل توهان کي آرام ۽ ڀ runڻ واري خيالن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪا ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. اهو وقت گهٽ ڪري سگھي ٿو سمهڻ ۽ ٻج جو معيار وڌائڻ

10. درد کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي

توهان جي درد جو احساس توهان جي دماغ جي حالت سان ڳن isيل آهي ، ۽ اهو سخت حالتن ۾ بلند ٿي سگهي ٿو.

ڪجهه تحقيق مشاهدو ڪيو ته مراقبت کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ درد کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو.

مثال طور ، 38 مطالعي جو هڪ جائزو اهو نتيجو ڪيو ته ذهني ڌيان تڪليف گهٽائي ، زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ، ۽ ماڻهن ۾ دائمي درد سان ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي سگهي.

پڙهندڙن جو هڪ وڏو مييا تجزيو داخل ڪيو ويو تقريبن 3،500 شرڪت ڪندڙن اهو نتيجو ڪيو ته مراقبت گهٽ درد سان جڙيل هئي ().

مراقبت نامو ۽ غير غور ڪندڙ درد جي ساڳئي سببن جو تجربو ڪيو ، پر غور ڪرڻ وارن درد کي منهن ڏيڻ جي وڌيڪ صلاحيت ڏيکاري ٿي ۽ درد جي گهٽتائي جو احساس به وڌو.

مراقبت دماغ ۾ درد جي سوچ کي گهٽائي سگهي ٿي. اهو علاج ڪري سگھي ٿو دائمي درد جو علاج جڏهن طبي طبيعت يا جسماني علاج جي اضافي لاءِ.

11. بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿو

مراقبو پڻ دل تي زور گهٽائڻ سان جسماني صحت بهتر ڪري سگهي ٿو.

وقت گذرڻ سان گڏ ، وڌيڪ بلڊ پريشر دل کي وڌيڪ تيز ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندو آهي ته جيئن رت کي پمپ ڪيو وڃي ، جيڪو دل جي خراب ڪم ڪار ڪري سگهي ٿو.

هاء بلڊ پريشر پڻ atherosclerosis ، يا ڀاڻين جي تنگ ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا دل جي دوري ۽ فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

تقريبن 12 شرڪت ڪندڙن جو داخلا 12 مطالعي جو مييا تجزيو معلوم ڪيو ته مراقبي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي. اهو اڳين رضاڪارن ۽ انهن جي مقابلي ۾ وڌيڪ اثرائتو هو ، جن کي پڙهائي کان اڳ بلڊ پريشر وڌيڪ هو ().

هڪ جائزو اهو نڪتو ته مراقبت جا ڪيترائي قسم بلڊ پريشر ۾ ساڳي بهتر نموني پيدا ڪيا ().

حصي ۾ ، مراقبو اعصاب جي اشارن کي آرام ڪري بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري ٿو جيڪو دل جي فعل ، رت جي ويڪر جي تپش کي هموار ڪن ٿا ، ۽ ”ويڙهه يا ڀ flightڻ جو ردعمل“ جيڪو حالتن ۾ خبرداري وڌائي ٿو ().

بلڊ پريشر نه صرف مراقبي دوران ، بلڪه انهن ماڻهن ۾ پڻ وقت گهٽجي ٿو جيڪي باقاعدگي سان غور ڪندا آهن. اهو دل ۽ دل جي سورن کي گهٽائي سگهي ٿو ، دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

12. ڪنهن به هنڌ پهچائڻ

ماڻهو مراقبي جا ڪيترائي مختلف طريقا اختيار ڪن ٿا ، جن مان گهڻا خاص سامان يا جڳهه جي ضرورت نه هوندي آهي. توهان هر روز جي صرف چند منٽن جي مشق ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان غور ڪرڻ شروع ڪرڻ چاهيندا ته مراقبت جو هڪ فارم چونڊڻ جي بنياد تي جنهن جي بنياد تي توهان نڪرڻ چاهيو ٿا.

مراقبي جا ٻه اهم انداز آهن:

• گڏيل توجہ مرکوز. اهو انداز ڪنهن هڪ شي ، خيال ، آواز ، يا منظر نگاري تي ڌيان لڳائي ٿو. اهو توهان جي ذهن کي پريشانين کي ختم ڪرڻ تي زور ڏئي ٿو. مراقبت سانس وٺڻ ، منتر ، يا پرسکون آواز تي ڌيان ڏئي سگھي ٿو.
• اوپن جي نگراني مراقبت. اهو انداز توهان جي ماحول جي سوچن ، خيالن جي سکيا ۽ پنهنجي پاڻ جي احساس جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. انهي ۾ شامل ٿي سگهي ٿو دٻيل خيالن ، احساسن يا جذبن جو واقف ٿيڻ.

اهو ڳولهڻ لاءِ توهان ڪهڙا انداز پسند ڪريو ٿا ، چيڪ ڪريو ڪيليفورنيا يونيورسٽي لاس اينجلس طرفان پيش ڪيل مفت ، هدايت واري مراڪش جون مشقون. اهو بهترين طريقو آهي جيڪو مختلف اندازن جي ڪوشش ڪرڻ ۽ هڪ کي ڳولڻ لاءِ جيڪو توهان کي مناسب هجي.

جيڪڏهن توهان جو باقاعده ڪم ۽ گهر جو ماحول مسلسل ، خاموش اڪيلو وقت جي اجازت نٿو ڏئي ، هڪ ڪلاس ۾ حصو وٺڻ تي غور ڪريو. اهو هڪ مددگار برادري جو فراهم ڪندي توهان جي ڪاميابي جا موقعا به بهتر ڪري سگهي ٿو.

ٻيو ته ، صبح جو خاموش وقت جو فائدو وٺڻ لاءِ پنهنجو الارم مقرر ڪرڻ لاءِ ڪجهه منٽ پهريان غور ڪريو. اھو شايد توھان کي ھڪڙي مستقل عادت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توھان کي ڏينھن کي شروعات ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان مراقبي کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، ڪجهه مختلف انداز آزمايو ۽ شروعات لاءِ هڪ رهنمائي ورزش تي غور ڪيو جيڪو توهان لاءِ موزون آهي.

هيٺئين لائن

مراقبي سڀ ڪجهه آهي جيڪو هر ماڻهو پنهنجي ذهني ۽ جذباتي صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ڪري سگهي ٿو.

توهان اهو ڪٿي به ڪري سگهو ٿا ، خاص سامان يا ميمبرن کان سواءِ.

متبادل طور تي ، مراقبي ڪورسز ۽ سپورٽ گروپ وڏي پيماني تي موجود آهن.

هتي پڻ مختلف قسم جا اسٽائل آهن ، هر هڪ مختلف طاقت ۽ فائدي سان.

توھان جي مقصدن جي مناسبت سان ثالثي جو انداز آزمائي پنھنجي زندگي جي معيار کي بھتر بڻائڻ جو بهترين طريقو آھي ، جيتوڻيڪ توھان وٽ صرف ھر ڏينھن ڪجھ وقت ھجي.