12 شيون جيڪي توھان کي موٽن جي چرپر ڏين ٿيون

مواد

• 1. ٻڪري کاڌي ۽ مشروبات
• 2. شرابَ
• 3. ٽرانس فيٽس
• 4. غير فعاليت
• 5. گھٽ پروٽين واري غذا
• 6. ڏکيائي سان
• 7. غلط گٽ بيڪرياريا
• 8. ميوي جو جوس
• 9. دٻاءُ ۽ ڪورتسول
• 10. گھٽ فائبر واريون دوائون
• 11. جينياتي
• 12. ڪافي ننڊ نه آهي
• گهريلو پيغام کڻي وٺو

اضافي پيٽ جي چرٻي بلڪل بيچيني آھي.

اهو ميٽابولڪ سنڊومر ، قسم 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي بيماريءَ لاءِ هڪ خطرناڪ عنصر آهي (1).

پيٽ ۾ غير صحت مند چرٻي لاءِ طبي اصطلاح ”ويسرلل چربی“ آهي ، جيڪا توهان جي پيٽ ۾ جگر ۽ ٻين عضون جي ڀرپاسي ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ عام وزن وارا ماڻهو وڌيڪ پيٽ جي چربی سان گڏ صحت جي مسئلن جو خطرو وڌائين ٿا ().

هتي 12 شيون آهن جيڪي توهان کي پيٽن جي ٿڌي بڻائين ٿيون.

1. ٻڪري کاڌي ۽ مشروبات

ڪيترائي ماڻهو هر روز وڌيڪ شگر ۾ وٺن ٿا انهن کان جيئن اهي محسوس ڪن.

وڌيڪ شگر جي خوراڪ ۾ ڪيڪ ۽ مٺائي شامل آهن ، انهي سان گڏ اهي “صحتمند” چونڊون ، مفن ۽ منجمد داڻا. سوڈا ، ذائقو ڪيل ڪافي مشروبات ۽ مٺي چانهه مشهور ترين ڳري پيئڻ واري مشروبات مان آهن.

مشاهدو مطالعي شوگر جي ڪثرت ۽ وڌندڙ پيٽ جي وچ ۾ لاڳاپو ظاهر ڪيو آهي. اهو شايد گهڻو ڪري وڌيڪ ڳچيءَ جي وڌن وارو مواد جي سبب ٿي سگھي ٿو (، ،).

ٻئي باقاعده کنڊ ۽ هيڪ فرڪٽيوس جي مکڻ جو سُرٽو fructose ۾ وڌيڪ آهن. باقاعده کنڊ ۾ 50 سيڪڙو فرائيڪزو ۽ هاءِ فرائيڪوز مکڻ جي شربت ۾ 55 سيڪڙو فرائيڪوز آهي.

10 هفتي جي سنڀال واري ڪنٽرول ۾ ، ٿلهي ليٽ ۽ ٿلها ماڻهو ، جيڪي وزن برقرار رکڻ واري غذا تي فڪريڪوز- مٺو ٿيندڙ مشروبات جي طور تي 25 سيڪڙو ڪيلئورين استعمال ڪندا هئا ، انسولين حساسيت ۾ گهٽتائي ۽ پيٽ جي چرٻي ۾ اضافو ٿيو ().

هڪ ٻيو مطالعو ٻڌايو ويو آهي ٿڌڙي گھٽائڻ ۽ ميٽابولڪ جي شرح ۾ گهٽتائي وارن ماڻهن جي ، جيڪي ساڳيا هاءِ فرڪٽوز غذا () جي پيروي ڪندا هئا.

جيتوڻيڪ تمام گهڻو کنڊ ڪنهن به شڪل ۾ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، شگر وارو مٺو پيئڻ وارو مشروبات شايد خاص طور تي مشڪل بڻيل هجي. سوا ۽ ٻيون مٺو مشروبات ٿورڙي عرصي ۾ کنڊ جي وڏي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ کي آسان بڻائين ٿيون.

وڌيڪ ڇا آهي ، مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته مائع ڪيلوريز کا شوق تي ساڳيا اثر نه هوندا آهن جئين سخت کاڌي مان ڪيلوري. جڏهن توهان پنهنجون کیلوريون پيئندا آهيو ، اهو توهان کي مڪمل محسوس نه ڪندو آهي تنهن ڪري توهان بدران ٻين کاڌ خوراڪ گهٽائڻ سان معاوضي نه ڏيندا آهيو (،).

گهڻو ڪري کائڻ ۾ مشروبات ۽ مشروبات گهڻو ڪري کنڊ يا هيرڪ فرائيزوز مکڻ جي شربت ۾ شايد پيٽن جي چرٻي وڌي وڃي.

2. شرابَ

شراب ٻئي صحت بخش ۽ نقصانڪار اثرات مرتب ڪري سگهندي آهي.

جڏهن معتدل مقدار ۾ ڪedيو وڃي ، خاص طور تي ڳاڙهي شراب وانگر ، اهو دل جي دوري ۽ فالج جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو (10).

بهرحال ، تيز شراب جو استعمال سوزش ، جگر جي بيماري ۽ ٻين صحت جا مسئلا سبب ٿي سگهي ٿو ().

ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته شراب موٽن کي ساڙڻ کي دٻائيندو آهي ۽ شراب کان وڌيل ڪيللائٽس جزوي طور تي ڪمزور ٿڌي ذخيري ۾ هونديون آهن ، تنهنڪري ”بيئر ٻلي“ ().

اڀياس وچ ۾ وڌندڙ وزن وڌائڻ لاءِ وڏي شراب جي مقدار کي ڳن haveيو آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته مردن جو هر ڏينهن ٽي شراب کان وڌيڪ پيئندو هو ، 80 سيڪڙو وڌيڪ آدمشماري جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿلهي موٽن جو وڌيڪ امڪان هئا ، (گهٽ).

24 ڪلاڪ جي عرصي ۾ استعمال ٿيندڙ شراب جو مقدار به ڪردار ادا ڪرڻ لڳي ٿو.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، هر روز پيئندڙن جيڪي هڪ ڏينهن کان گهٽ پيئندا هئا انهن جي پيٽ ۾ گهٽ سور هو ، جڏهن ته اهي ماڻهو گهڻو ڪري پيئندا هئا پر ”پيئڻ واري ڏينهن“ ۾ چار يا وڌيڪ مشروب پيئندا هئا گهڻو ڪري انهن کي وڌيڪ پيٽ جي چرٻي هئي ().

سخت شراب واپرائڻ ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو ۽ گهڻو ڪري پيٽ جي چرٻي سان ڳن isيل آهي.

3. ٽرانس فيٽس

ٽرانس چرٻي ڌر تي سڀ کان غير صحت مند چرٻي آهي.

اهي هائيڊروجن کي اڻ سڌريل ڀا fين ۾ شامل ڪري انهن کي وڌيڪ مستحڪم بڻائڻ جي لاءِ ٺاهيا ويا آهن.

ٽرانس چرڻ عام طور تي پيڪلوڊ فوڊس جي شيف جي زندگي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي ، جهڙوڪ مفين ، بيڪنگ مکس ۽ ڪڪڙ.

ٽرانس چرٻي کي سوزش جو سبب ڏيکاريو ويو آهي. اهو انسولين جي مزاحمت ، دل جي بيماري ۽ ٻين ڪيترين ئي بيمارين کي ڪري سگهي ٿو (، 17،).

هتي پڻ ڪجهه جانورن جي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته غذا تي مشتمل چربی وڌيڪ پيٽ جي چربی جي ڪري سگھي ٿي ().

6 سالن جي پڙهائي جي آخر ۾ ، بندرن هڪ 8 سيڪڙو ٽرانس فيٽ غذا جو وزن وڌو ۽ انهن جي مقابلي ۾ بندر جي ڀيٽ ۾ 33 سيڪڙو وڌيڪ موتمار چربو هو. .

ٽرانس چربی سوزش وڌائي ٿي جيڪا شايد انسولين جي مزاحمت ۽ پيٽ جي چرٻي کي وڌائي سگھي ٿي.

4. غير فعاليت

غير يقيني زندگي گذارڻ واري صحت لاءِ وڏي خطري وارو عنصر آهي.

گذريل ڪجھ ڏهاڪن کان ، ماڻهو عام طور تي گهٽ سرگرم ٿي چڪا آهن. اهو ممڪن طور تي موهپا جي وڌندڙ شرحن ۾ هڪ ڪردار ادا ڪيو آهي ، بشمول پيٽ جي موهيت.

آمريڪا ۾ 1988-2010 کان هڪ وڏو سروي اهو معلوم ڪيو آهي ته مرد ۽ عورت ۾ غير فعاليت ، وزن ۽ پيٽ ۾ واڌ ۾ هڪ اهم اضافو هو ().

هڪ ٻيو مشاهدو ڪندڙ مطالعو انهن عورتن سان موازنہ ڪيو جيڪي ٽي ڏينهن جا ٽي ڪلاڪ کان وڌيڪ ڏسجن ٿيون جيڪي هر ڏينهن هڪ ڪلاڪ کان گهٽ ڏٺو.

اهو گروپ جنهن وڌيڪ ٽي وي ڏٺو ، تقريبن ٻه ٽي دفعا خطرو جي سخت موهدي جو مقابلو هن گروپ جي مقابلي ۾ ڪيو جيڪو گهٽ ٽي وي ڏٺو هو.

هڪ مطالعو پڻ اهو suggestsاڻيو ويو آهي ته غير وزن وزن وڃائڻ کانپوءِ پيٽ جي باهه ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

انهي مطالعي ۾ ، محقق ٻڌايو ته اهي ماڻهو جيڪي 1 سال تائين مزاحمت يا ايروبڪ مشق وزن گهٽائڻ کان پوءِ پيٽ جي موتي ٻيهر حاصل ڪرڻ کي روڪڻ جي قابل ٿي رهيا هئا ، جڏهن ته ورزش نه ڪئي وئي ته پیٹ جي چربي ۾ 25-38 سيڪڙو اضافو ٿيو.

غير فعاليت پيٽ جي چرٻي ۾ واڌ کي وڌائي سگھي ٿي. وزن گھٽائڻ کان پوء مزاحمت ۽ ايروبڪ مشق پيٽ جي چرٻي کي ٻيهر حاصل ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو.

5. گھٽ پروٽين واري غذا

مناسب غذا حاصل ڪرڻ واري پروٽين کي حاصل ڪرڻ وزن جي وڌڻ کي روڪڻ ۾ سڀني کان اهم عنصر آهي.

اعلي پروٽينن وارا طعام توهان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪن ٿا ، توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائين ٿا ۽ توهان کي ڪيلوري جي ذخيري ۾ انتشار گهٽائين ٿا.

ان جي ابتڙ ، گهٽ پروٽين جو ذخيرو توهان جي پيٽ جي چرٻي کي ڊگهي عرصي تائين وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڪيترائي وڏا مشاهدو مطالعو اهو ٻڌائن ٿا ته جيڪي ماڻهو پروٽين جي تمام وڏي مقدار جو استعمال ڪن ٿا گهٽ ۾ گهٽ پيٽ جي چرٻي هجڻ جو امڪان آهي (، ،).

اضافي طور تي ، جانورن جي مطالعي اهو ڳولي ورتو آهي ته هڪ هارمون نيورپوپيدائيڊ Y (NPY) جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، وڌندڙ خواهش کي وڌائيندو آهي ۽ پيٽ جي چربی کي وڌائيندو آهي. توهان جي پروٽين جو انڪشاف گهٽ آهي [، ،].

گھٽ پروٽين جو ذخيرو شايد بک ۽ پيٽ جي چرٻي حاصل ڪري سگھن ٿا. اهو پڻ بک هورمون نيوروپپيدائيڊ Y کي وڌائي سگھي ٿو.

6. ڏکيائي سان

مردن جي دوري دوران پیٹ جي چرٻي حاصل ڪرڻ انتهائي عام آهي.

بلوغت جي وقت ، هارمونون ايسٽروجن جسم کي سگنل ڏيڻ جي شروعات ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. هي ذيلي چرٻي نقصانڪار ناهي ، جيتوڻيڪ اهو ڪجهه حالتن ۾ وڃائڻ ڏا difficultو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ().

مردن جي حيض سان رسمي طور تي هڪ سال بعد عورت جو آخري حيض اچڻ ٿيندو آهي.

هن وقت جي ڀيٽ ۾ ، هن جي ايسٽروجن جي سطح ڊرامائي طور تي گهٽجي وئي آهي ، جنهن جي ڪري چٽسائي ۽ ران تي نه بلڪه پیٹ ۾ ذخيرو ٿي رهيو آهي (،).

ڪجهه عورتون هن وقت ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پيٽ جي ٿولهي حاصل ڪن ٿيون. اھو شايد جزوي طور تي جينياتي ، ۽ عمر ۾ آھي جنھن ۾ منوپاسز شروع ٿئي ٿي. ھڪڙي مطالعي مان معلوم ڪيو ويو آھي ته عورتون جيڪي نن ageي عمر ۾ ھوم پوري ڪري ڇڏيندا آھن ، گھٽ پیٹ جي چربی حاصل ڪن ٿا.

مردنپاسس تي هارمونل تبديليون نتيجي ۾ هپس ۽ ران کان چربی جي اسٽوريج ۾ تبديلي ۽ پیٹ ۾ ويزالل چربی تائين.

7. غلط گٽ بيڪرياريا

بيڪٽيريا جا سوين قسم جا جراثيم توهان جي گلي ۾ ، خاص طور تي توهان جي آنڊن ۾ رهندا آهن. انهن مان ڪجھ بيڪٽيريا صحت کي فائدو ڏين ٿا ، جڏهن ته ٻيا مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا.

توھان جي گٽ ۾ بيڪيريا پڻ توھان جي گوٽ فلورا يا مائڪروبيما طور سڃاتا وڃن ٿا. ڳلي جي صحت ھڪڙي صحتمند مدافعتي نظام کي برقرار رکڻ ۽ بيماري کان بچڻ لاءِ ضروري آھي.

گٽ بيڪٽيريا ۾ غير توازن توهان جي قسم 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ ٻين بيمارين جي خطري کي وڌايو.

هتي پڻ ڪجهه تحقيق آهي اها bacteriaاڻ آهي ته گٽ بيڪٽيريا جي غير صحت مند توازن سان وزن وڌائڻ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، جنهن ۾ پيٽ جي چرٻي شامل آهي.

محقق مليا آهن ته موتي ماڻهو جو تعداد وڌيڪ هوندو آهي فرم جون ڳالھيون عام وزن جي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ بيڪٽيريا. مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اهڙي قسم جي بيڪٽيريا شايد ڪيلوريز جو مقدار وڌائي سگھي ٿو جيڪي خوراڪ مان جذب ڪيا ويا آهن (،).

هڪ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته بيڪٽيريا کان خالي چوٿين گهڻو ڪري وڌيڪ ٿولهه حاصل ڪئي جڏهن انهن موهپا سان تعلق رکندڙ بيڪٽيريا جي فيڪل ٽرانسپلانٽ حاصل ڪئي ، انهن چوٿين جي مقابلي ۾ جيڪي بيچينن سان ڳن leanيل بيماريون وصول ڪيون ويون آهن).

پتلي ۽ ٿڪندڙ جڙين ۽ انهن جي ماءَ بابت ريسرچ اِها تصديق ڪئي آهي ته خاندانن ۾ گڏيل فلورا جو هڪ عام پاسو آهي جيڪو وزن وڌائڻ تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو ، جتان وزن گهٽائڻ جي ڪٿي آهي ().

گٽ بيڪرياريا جي عدم توازن هجڻ سبب وزن وڌڻ سبب ٿي سگھي ٿي ، پيٽ جي چرٻي سميت.

8. ميوي جو جوس

ميوي جو جوس بدلائڻ جي ذريعي هڪ شوگر مشروب آهي.

اڃا تائين اڻweetاتل 100 سيڪڙو ميوو جو رس ۾ تمام گهڻو کنڊ شامل آهي.

حقيقت ۾ ، 8 آلو (250 ايم ايل) سيب جو رس ۽ ڪولا هر هڪ تي 24 گرام کنڊ تي مشتمل آهي. انگور جي جوس جو ساڳيو مقدار هڪ وڏي کنڊ جا 32 گرام پيڪيج آهي (42 ، 43 ، 44).

جيتوڻيڪ ميوو جو رس ڪجهه ويتامين ۽ معدنيات مهيا ڪري ٿو ، ان تي مشتمل فرڪٽوز انسولين جي مزاحمت ۽ ڊرائيو فوٽن جي واڌ کي وڌائي سگھي ٿو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو هڪ ٻئي مائع ڪيلوري جو ٻيو ذريعو آهي جيڪو تمام گهڻو استعمال ڪرڻ آسان آهي ، اڃا تائين اڃا تائين توهان جي بھوڪ کي ساڳئي ريت مطمئن ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيندو آهي جئين سخت کاڌي (.).

juiceرندڙ جوس وڌيڪ کنڊ وارو مشروب آهي جيڪو انسولين جي مزاحمت ۽ پيٽ جي چرٻي کي وڌائي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان انهي جو گهڻو پيئندا آهيو.

9. دٻاءُ ۽ ڪورتسول

Cortisol هڪ هارمون آهي جيڪو بقا لاءِ ضروري آهي.

اهو ايڊينلل گئلينز طرفان تيار ڪيو ويو آهي ۽ هڪ "هارمون هورمون" جي نالي سان مشهور آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسم کي دٻاءُ واري جواب کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

بدقسمتي سان ، اهو وزن وڌائي سگھي ٿو جڏهن گهڻو ڪري پيدا ڪيو وڃي ، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾.

ڪيترن ئي ماڻهن ۾ ، گھڻو ڪري کائڻ لڳي ٿو. پر س caloriesي جسم ۾ چرٻي وانگر ڳرندڙ ذخيرو ڪيل هئڻ بدران ، ڪورتوسول پيٽ ۾ چربي اسٽوريج کي وڌائيندو آهي (،).

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، عورتون جيڪي انهن جي هپس جي نسبت وڏي پيٽ رکنديون آهن انهن کي وڌيڪ ڪورٽيسول لڪائڻ دوران لڌو ويو آهي جڏهن (زور ڀريو).

هارمونس ڪورتوسول ، جيڪو دٻاءُ جي رد عمل ۾ ڳجهو آهي ، پيٽ جي چرٻي کي وڌائي سگھي ٿو. اهو خاص طور تي عورتن ۾ اهو وڌيڪ آهي گھٽ گھٽ-هيل-هپ جي نسبت سان.

10. گھٽ فائبر واريون دوائون

فائبر سٺو صحت لاءِ ۽ وزن کي سنڀالڻ لاءِ انتهائي اهم آهي.

فائبر جا ڪجهه قسم توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، بک هورمون کي استحڪام ۽ کاڌي مان چروري جي جذب کي گهٽائي سگهن ٿا (، 50).

1،114 مردن ۽ عورتن جي هڪ مشاهدي جي مطالعي ۾ ، گھلنشيل فائبر جو استعمال گهٽيل پيٽ جي ٿلهي سان لاڳاپيل هو.گھريل گھڻائي واري فائبر ۾ 10 گرام جي واڌ لاءِ 3.3 سيڪڙو جي گھٽتائي ۾ گھٽجي وئي.

بهتر ڪيل ڪاربس ۾ وڌيڪ غذا ۽ فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن ظاهر آهي انهي ۾ اشتياق ۽ وزن جي مقابلي تي مخالف اثر ، پيٽ جي واڌ ۾ اضافو پڻ شامل آهي [، ،].

هڪ وڏو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته وڏي فائبر س wholeو اناج گهٽ پيٽ جي چرٻي سان لاڳاپيل هو ، جڏهن ته سڌريل اناج وڌندڙ پيٽ جي ڳچي سان ڳن wereيل هئا ().

هڪ غذا جيڪا فائبر ۾ گهٽ ۽ بهتر ڪيل اناج ۾ هوندي آهي انهي سان پيٽ جي چرٻي جو مقدار وڌي سگهي ٿو.

11. جينياتي

جينز موٽوائتي خطري ۾ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا ().

ساڳئي طرح ، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پيٽ ۾ چرٻي کي ذخيرو ڪرڻ جو رجحان جزوي طور تي جينياتيات کان متاثر آهي (، ،).

ھن ۾ ريڪٽر جو جين شامل آھي جيڪو کوٽريسول کي ريگوليٽ ڪري ٿو ۽ اھي جين جيڪي ليپٽين ريپسيٽر لاءِ ڪوڊ ٿا ڪن ، جيڪي ڪيلوريءَ جو وزن ۽ وزن () کي منظم ڪن ٿا.

2014 ۾ ، محققن ٽن وڏن جينن جي نشاندهي ڪئي جن سان وڌندڙ کمر-هپ تناسب ۽ پيٽ جي موهيت سان گڏ شامل هئا ، جن ۾ ٻه جيڪي صرف عورتن ۾ مليا ويا.

تنهن هوندي ، هن علائقي ۾ وڌيڪ وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جين وڌيڪ گهٽ هپ جي نسبت ۾ ڪردار ادا ڪرڻ ۽ اضافي ڪيلوريز جو پيٽ جي چرٻي وانگر رکڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.

12. ڪافي ننڊ نه آهي

ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ اهم آهي.

ڪيترائي مطالعو پڻ وزن جي واڌ سان نا مناسب ننڊ سان ڳن linkedيل آهن ، جن ۾ پيٽ جي چرٻي شامل آهي (، ،).

ھڪڙو وڏو مطالعو 68،000 عورتن مٿان 16 سالن تائين ڪيو ويو.

جيڪي 5 ڪلاڪ يا گهٽ رات جو سمهندا هئا انهن جو 32 سيڪڙو وڌيڪ وڌڻ جو وڌيڪ ممڪن هو 32 لک (15 ڪلو) انهن کان جيڪي سمهن پيا گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ ().

ننڊ ۾ خرابي شايد وزن ۾ واڌ جو سبب بڻجي سگھي ٿي. عام بيماري جو هڪ قسم ، ننڊ سمهڻ ، اها حالت آهي جنهن ۾ سانس دوران روانا رات جو بار بار ٿڪجڻ سبب ٿڪ ۾ نمي نڪ.

هڪ مطالعي ۾ ، محقق ڏٺائين ته ٿڪيل مرد ننڊ سمهڻ سان انهن ماڻهن جي موتن کان وڌيڪ پيٽ جي چرٻي وڌيڪ هئي.

نن sleepي ننڊ يا گهٽ معيار واري ننڊ ۾ وزن وڌائي سگھي ٿو ، پيٽ جي چرٻي گڏ ڪرڻ سميت.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

ڪيترائي مختلف عنصر توهان کي گهڻو ڪري پيٽ جي گهت وڌائي سگهندا آهن.

ڪجھ اھڙا آھن جن بابت توھان گھڻو ڪري نٿا سگھو ، جھڙوڪ توھان جين ۽ ھارمون تبديل ٿي رھيا آھيو. پر اهڙا به ڪيترائي عنصر توهان کي آهن ڪري سگهي ٿو قابو.

ڇا کائڻ ۽ ڇا کان بچڻ لاءِ صحتمند چونڊون ڪرائڻ ، توهان ڪيترو مشق ۽ ڪيترو دٻاءُ برداشت ڪري سگهوٿا سڀ توهان جي پيٽ جي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.