12 قدرتي سر درد جو علاج جيڪي واقعي ڪم ڪن ٿا

مواد

• جنس رکو
• پنهنجي گم کي ٻاهر ڪڍيو
• جم کي مارو
• مراقبو
• موسمون ڏسو
• ان جي باري ۾ Tweet
• جيتوڻيڪ دٻاء جي سطح کان ٻاهر
• آڪسيجن تھراپي جي ڪوشش ڪريو
• دماغي ڪنٽرول استعمال ڪريو
• الرجي جو علاج ڪريو
• هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ
• ڪوشش ڪريو ھڪڙو جڙي وٽين جو علاج
• لاءِ جائزو

سر درد ۾ رليف انهن پنجن سببن مان هڪ آهي جيڪي ماڻهو پنهنجي ڊاڪٽرن کان مدد و seekن ٿا-حقيقت ۾ ، علاج جي رپورٽ طلب ڪرڻ وارن مان هڪ مڪمل 25 سيڪڙو ته انهن جو سر درد ايترو ڪمزور آهي جو اهي اصل ۾ انهن جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪن ٿا. ۾ جرنل آف اندروني دوائون. پر انھن جي علاج لاءِ ڪا معجزيءَ واري گولي ڪونھي. ا worseا به و ،يڪ خراب ، اتي آهن ڪيتريون ئي مختلف قسمون (ڪلستر ، ٽينشن ، لڏپلاڻ-ر nameو ڪجھه نالي لاءِ) ۽ سبب آهن ته اتي شايد ڪڏهن به نه به هڪ عالمگير علاج ٿي.

خوش قسمتيءَ سان ، اتي آھن ثابت طريقا حقيقي امدادي حاصل ڪرڻ جا. ۽ جڏهن ته توهان جي جبلت ٿي سگهي ٿي و headي س straightو پنهنجي ڊاڪٽر جي آفيس لاءِ و a ۾ و strength طاقت جي درد جي گولي لاءِ ، هڪ سيڪنڊ رکو: ”منهنجو خيال آهي ته اتي هڪ لاشعوري تصور آهي ته و moreيڪ بهتر آهي ، ۽ اهو فينسيئر ، و expensiveيڪ مهانگا ٽيسٽ بهتر آهن ۽ اهو. برابر آهي بهتر خيال ، “وضاحت ڪئي جان مافي ، ايم ڊي ، ميٽا اسٽڊي جي ليڊ ليکڪ. مافي جي ٽيم ڏٺائين ته جيڪي ماڻهو ڪوشش ڪندا هئا جهڙوڪ وڌيڪ ورزش، هڪ صحت مند غذا، ۽ مراقبت اڪثر ڪري فوري طور تي نتيجا ڏٺا آهن بغير ڪنهن منفي اثرات جي. تنھن کان پھريائين توھان پ askو ٽيسٽ جي بيريج يا نسخن لاءِ ، ڪوشش ڪريو انھن 12 ريسرچ پedيان طرز زندگيءَ جي تبديلين مان ھڪڙي فوري درد جي راحت لاءِ. (پڙهو 8 قدرتي علاج لاءِ کنگهه، سر درد ۽ وڌيڪ.)

جنس رکو

ڪوربيس تصويرون

"اڄ رات نه، ماکي، مون کي سر درد آهي" عذر حقيقي آهي- پر درد کي ماضي کي ڌڪڻ ۽ انهي خوشي جو تجربو اصل ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جرمني مان نڪرندڙ تحقيق چوي ٿو. 2013 ع جي 1،000 کان مٿي سر درد جي مريضن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته لڏپلاڻ جو شڪار ٿيندڙن جو تقريبا two -ه ٽيون حصو ۽ ڪلستر سر درد وارا ا half ماڻھو جنسي تعلق ڪرڻ کانپوءِ جزوي يا مڪمل سر درد ۾ مبتلا ٿي ويا. (اڄ رات وڌيڪ جنس ڪرڻ لاءِ 5 حيران ڪندڙ سببن مان هڪ آهي.) ڊاڪٽرن جي مطابق، ان جو علاج انڊورفنز ۾ آهي، جيڪي عضوا جي دوران خارج ٿين ٿا- اهي درد کي ختم ڪن ٿا.

پنهنجي گم کي ٻاهر ڪڍيو

ڪوربيس تصويرون

اھو ٿڪل تازو ساھ اچي سگھي ٿو ھڪڙو oundڪندڙ سر سان. تل ابيب مان 2013 جي هڪ مطالعي مطابق ، headacheه ٽيون سر درد ۾ مبتلا مريض جيڪي روزانو گم چبندا هئا ۽ پوءِ انهن کان پ sawيو ويو ته ڏند quitڏڻ. مڪمل انهن جي درد جي خاتمي. ا Evenا به وellingيڪ مجبور ، جڏهن انهن againيهر چيwاٽڻ شروع ڪيا ، س allني reportedايو ته سر درد موٽي آيا. اهو س che چبائڻ توهان جي جبري تي د puttingاءُ وجهي رهيو آهي ، مطابق ناٿن واٽمبرگ ، ايم ڊي ، مطالعي جي ا authorواڻي ڪندڙ مصنف. ”هر ڊاڪٽر knowsاڻي ٿو ته TMJ جو وuseيڪ استعمال سر درد جو سبب بڻجندو ،“ هن رپورٽ ۾ شايع ٿيل مطالعي ۾ ايو iارن جي نفسيات. ”مان سمجهان ٿو ته اهو ئي ٿي رهيو آهي جڏهن [ماڻهو] چيو گم گهڻو ڪري.

جم کي مارو

ڪوربيس تصويرون

ورزش ٿي سگھي ٿي بھترين علاج تندرستي جي سر درد لاءِ (س common کان و kindيڪ ​​عام قسم جو ingڪڻ) ، سويڊن جي ھڪڙي مطالعي مطابق. عورتون جيڪي دائمي سر درد جي رپورٽ ڪن ٿا يا ته هڪ مشق پروگرام، آرام واري ٽيڪنڪ، يا صرف ٻڌايو ويو ته انهن جي زندگي ۾ دٻاء کي ڪيئن منظم ڪجي. 12 هفتن کان پوء، مشق ڪندڙ ڏٺو ته انهن جي درد ۾ سڀ کان وڏي گهٽتائي ۽، اڃا به بهتر، مجموعي طور تي وڌيڪ زندگي جي اطمينان ٻڌايو. محققن جو خيال آھي ته اھو ميلاپ آھي د stressاءُ ۾ آرام ۽ محسوس ڪرڻ ۾ س endي اينڊورفنز جو. ۽ توهان کي جم چوٿون ٿيڻ جي ضرورت ناهي- مطالعي مان معلوم ٿيو ته هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا پنڌ ڪرڻ يا وزن کڻڻ درد کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪافي هو.

مراقبو

ڪوربيس تصويرون

سوچيندي خوش سوچ ٿي سگھي ٿي ڪم س all کان پوءِ: نئين تحقيق شايع ٿي جرنل ۾ سر درد ڏ thatائين ته جڏھن ماڻھو استعمال ڪندا ھئا ھڪڙي قسم جو مثبت مراقبو Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ، انھن تجربا ڪيا گھٽ سر usوئڻ وارا ھر مھيني. ان سان گڏ، MBSR مريضن جي رپورٽ ڪئي سر درد جيڪي مدت ۾ ننڍا هئا ۽ گهٽ معذور، ذهنيت وڌائي، ۽ بااختيارگي جو احساس جڏهن اهو درد سان معاملو ڪرڻ آيو، مطلب ته مريضن کي پنهنجي بيماري جي ڪنٽرول ۾ وڌيڪ محسوس ڪيو ۽ اعتماد آهي ته اهي معاملو ڪري سگهن ٿا. سر درد پاڻ. (توھان حاصل ڪندؤ اھي 17 مراقبي جا طاقتور فائدا پڻ.)

موسمون ڏسو

ڪوربيس تصويرون

بهار جون برساتون آڻي سگھن ٿيون مئي جا گل ، پر انهن وٽ پڻ آهي وgيڪ خراب اثر. تحقيق مطابق نيويارڪ شهر ۾ مونٽيفور هيڊ ڪيش سينٽر پاران ، دائمي سر درد سان ماڻهو موسم جي تبديلين دوران هڪ وikeي وي ٿو. باهمي تعلق جا سبب معلوم ناهن ، پر سائنسدانن جو اندازو آهي ته الرجي ، گرمي پد جي وهڪري ، ۽ سج جي روشني جي مقدار ۾ تبديليون به ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون. ڪئلينڊر کي لعنت ڪرڻ جي بدران، هن معلومات کي استعمال ڪريو موسمي ايڪوينوڪسز لاء اڳتي وڌڻ لاء، برائن گوسبرگ، ايم ڊي ۽ اڳواڻ محقق لکيو، پيپر ۾. قدم و Takeو headacheين سر درد جي محرڪن کي ختم ڪرڻ لاءِ د stressاءُ ۽ شراب جي گھٽتائي کي گھٽ ڪرڻ ۽ ڪافي ننڊ ۽ ورزش حاصل ڪرڻ سان.

ان جي باري ۾ Tweet

ڪوربيس تصويرون

مشي گن يونيورسٽي جي هڪ نئين مطالعي مطابق ، توهان جي لڏپلاڻ بابت ٽوئيٽ ڪرڻ اهو دور نه ڪندو ، پر سماجي سپورٽ جيڪا توهان کي پنهنجو درد آن لائن شيئر ڪرڻ سان ملندي ان سان معاملو ڪرڻ آسان ٿي ويندو. جيڪي ماڻهو هن "ٽائيٽ" کي استعمال ڪندا هئا انهن جي درد ۾ گهٽ اڪيلو محسوس ڪيو ۽ وڌيڪ سمجهي، دائمي درد سان معاملو ڪرڻ ۾ هڪ اهم اوزار. جيڪڏھن Twitter توھان جو جام ناھي ، othersين تائين پھچڻ ڪنھن به طريقي سان-that'sا اھو فيس بڪ ، ميسيج بورڊز ، انسٽاگرام ، يا صرف فون کڻڻ-سا similarي راحت مهيا ڪري سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ دٻاء جي سطح کان ٻاهر

ڪوربيس تصويرون

دٻاء کي گهٽائڻ اڪثر ڪري پهرين شين مان هڪ آهي ڊاڪٽرن جو مشورو. پر اصل مسئلو اهو نه آهي ته توهان جي زندگي ۾ ڪيترو د pressureاءُ آهي ، بلڪه ڪيترو متوازن آهي اهو افراتفري ، جرنل ۾ شايع ٿيل 2014 جي هڪ مطالعي مطابق. اعصابيات. محققن ڏ foundو ته ماڻھو پنجن moreيرا و likelyيڪ امڪاني ھئا experienceھن ڪلاڪن ۾ مٿي جي سور جو بعد ۾ ھڪڙو دfulاءُ وارو واقعو ان جي thanيٽ ۾ ختم ٿي ويو. (ڏسو: 10 عجيب طريقا توهان جو جسم د toاءُ جو رد عمل ڏيکاري ٿو.) ”اهو ضروري آهي ته ماڻهن کي خبر هجي ته هو و stressندڙ د levelsاءَ جي سطحن کان واقف آهن ۽ آرام جي ڪوشش ڪن ٿا د stressاءَ جي دورن ۾ ، بلڪه هڪ وڏي اڏاوت ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ جي ،“ مطالعي جي هم مصنف چيو. ڊان بيوس ، پي ايD ڊي ، ڪلينيڪل نيورولوجي جو ايسوسيئيٽ پروفيسر ، هڪ پريس رليز ۾.

آڪسيجن تھراپي جي ڪوشش ڪريو

ڪوربيس تصويرون

سانس انهن بنيادي جسماني ڪمن مان هڪ آهي جنهن بابت توهان شايد ڪڏهن به نه سوچيو، پر توهان کي پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ گهرجي- خاص طور تي سر درد جي دوران. هڪ ميٽا-تجزيو مليو آهي ته تقريبن 80 سيڪڙو ماڻهن سر درد کان رليف ٻڌايو آهي صرف وڌيڪ آڪسيجن ۾ سانس ڪرڻ سان، مقابلي ۾ صرف 20 سيڪڙو هڪ جڳبو گروپ ۾. جيتوڻيڪ محقق ا aren'tا تائين پڪ ناھي exactlyو ته اھو مدد ڪري ٿو ، اھو اثر ڪافي اھم ھو جو اھي ان جي سفارش ڪن ھر ڪنھن کي-خاص طور تي جئين ڪوبه ضمني اثر ناھي. توهان جي آڪسيجن جي سطح کي وڌائڻ آسان ٿي سگهي ٿو آرام سان سانس جي ٽيڪنڪ جي مشق ڪرڻ، هوا جي وهڪري ۽ گردش کي وڌائڻ لاءِ مشق ڪرڻ، يا ايستائين جو مقامي O2 بار (يا توهان جي ڊاڪٽر جي آفيس) کي ڇڪڻ هوا جي سانس لاءِ آڪسيجن جي اعليٰ سيڪڙو سان ڀريل. (ڪوشش ڪريو انھن مان 3 سانس و Technڻ جي ٽيڪنڪ پريشاني ، دressاءُ ۽ گھٽ توانائيءَ سان نبيرڻ لاءِ.)

دماغي ڪنٽرول استعمال ڪريو

ڪوربيس تصويرون

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ، ھڪ قسم جو نفسياتي علاج جيڪو توجہ مرکوز ڪري ٿو مسئلو حل ڪرڻ ۽ تبديل ڪرڻ جي طرز عمل جي ، ڊگھي عرصي کان beenاتو وي ٿو ته مدد ڪري مزاج جي خرابين ۽ psychologicalين ذريعن جي نفسياتي درد جي ، پر ھڪڙو نئون مطالعو ظاھر ڪري ٿو اھو پڻ مدد ڪري ٿو جسماني درد ۾. اوهائيو ۾ محققن ڏ thatو ته تقريبا 90 90 سيڪڙو مريض سي بي ٽي ۾ تربيت يافته آهن 50 سيڪڙو گهٽ سر درد هر مهيني. اهي متاثر ڪندڙ نتيجا ليکڪرن جي اڳواڻي ۾ اهو نتيجو ڪن ٿا ته سي بي ٽي کي پيش ڪيو وڃي دائمي سر درد لاء بنيادي علاج جي بدران دوا ۾ اضافو، جيئن اهو هن وقت ڏٺو ويو آهي. سر درد جي رليف لاءِ سي بي ٽي کي ڪيئن استعمال ڪجي سکڻ لاءِ، هڪ طبيب ڳوليو جيڪو CBT ۾ ماهر هجي يا هي جائزو چيڪ ڪريو سر درد جي محقق نتاشا ڊين، پي ايڇ ڊي پاران تيار ڪيل.

الرجي جو علاج ڪريو

ڪوربيس تصويرون

الرجي ڳچيء ۾ درد آهي ۽ سر ، جئين ڪيتريون ئي لڏپلاڻون الرجي جي ڪري پيدا ٿين ٿيون ، چون ٿا سنسناٽي يونيورسٽي جي محققن جو. بدعنواني ماحولياتي الرجي کي برداشت ڪرڻ جي بدران ، ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته اهو ضروري آهي ته انهن جو علاج ڪيو وي. حقيقت ۾ ، جڏھن لڏپلاڻ جي مريضن کي الرجي جا شاٽ ڏنا ويا ھئا ، انھن 52 سيڪڙو گھٽ ھجرت جو تجربو ڪيو. ۽ جڏھن ڪجھ الرجي ٿي سگھي ٿي موسمي تبديلين سان ، سر درد جي ڪڙي ملي وئي س allني قسمن جي الرجيز ۾ ، بشمول پالتو ، مٽي ، moldھيل ۽ کا foodsن جي ، ان کي اھم بنائڻ توھان جي علامتن جي چوٽيءَ تي رھڻ. (گولن کي ڇڏڻ جي جذبي ۾، انهن مان هڪ ڪوشش ڪريو 5 آسان گهر ۾ الرجي علاج.)

هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ

ڪوربيس تصويرون

توھان ھاڻي شامل ڪري سگھوٿا سر درد جي لسٽ ۾ انھن حالتن جي لسٽ ۾ جيڪي موٽائتي سان نيل آھن. 2013 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق نيورولوجي، ڪنهن ماڻهو جو جيترو وزن وڌيڪ هوندو هو اوترو ئي انهن کي لڏپلاڻ، دائمي سر درد، ۽ وقتي سر درد جو تجربو هوندو هو. جڏهن ته محقق محتاط هئا ته ڪنيڪشن جو سبب اڻڄاتل آهي، هڪ نظريو اهو آهي ته سر درد جو سبب آهي سوزش واري پروٽينن جي اضافي ٿلهي جي ڪري. هي لنڪ خاص طور تي 50 سالن کان گهٽ عمر وارن ماڻهن لاءِ صحيح هو. ”جيئن ته موٽاپائي هڪ خطري وارو عنصر آهي جنهن کي ممڪن طور تبديل ڪري سگهجي ٿو ، ۽ جيئن ته مائيگرين لاءِ ڪجهه دوائون وزن و orائڻ يا و toائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، اها ماڻهن لاءِ اهم معلومات آهي مائيگرين ۽ انهن جي ڊاڪٽرن لاءِ ،“ ليڊ ليکڪ بي لي پيٽرلين چيو. پريس رليز.

ڪوشش ڪريو ھڪڙو جڙي وٽين جو علاج

ڪوربيس تصويرون

سائنس ھاڻي پingرائي ڪري رھي آھي جيڪا اسان جي وڏن ڏاڏن کي معلوم ھئي: ته ڪيترائي جڙي remedوٽين جا علاج ڪم ڪن ٿا ۽ ڪڏهن ڪڏهن موجوده نسخن واري دوائن کان به بھتر. فيورفيو، پيپرمنٽ آئل، ادرک، ميگنيشيم، ربوفلاوين، مڇي ۽ زيتون جو تيل، ۽ يوڪريپٽس سڀني تحقيق ۾ شاندار نتيجا ڏيکاريا آهن. ھڪڙو قدرتي علاج محتاط رھڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ ، آھي ڪافين. ۾ هڪ مطالعو جرنل آف سر درد جو درد 50,000 کان وڌيڪ ماڻهن تي غور ڪيو ۽ ڏٺائين ته ڪيفين جي هڪ ننڍڙي مقدار (اٽڪل هڪ پيالو ڪافي) سر درد جي معتدل رليف فراهم ڪري ٿي، دائمي ڪيفين جو استعمال سر درد جي سڀ کان عام سببن مان هڪ آهي، ۽ جيتوڻيڪ وقفي وقفي سان استعمال ڪري سگهي ٿو "ٻيهر" ڪافين جي ختم ٿيڻ کان پوءِ درد. (ٿڪايو ويو آهي؟ فوري توانائي لاءِ هي 5 حرڪتون آزمايو.)

لاءِ جائزو