ڪم ڪرڻ جا سgest کان وڏا ذهني ۽ جسماني فائدا
مواد
- جيئن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ...
- ورزش جي هڪ ڪلاڪ اندر ...
- ورزش جي ھڪڙي ڏينھن اندر ...
- باقاعده ورزش جي هڪ هفتي اندر ...
- باقاعده ورزش جي ھڪڙي مھيني اندر ...
- باقاعده ورزش جي ھڪڙي سال اندر ...
- ڪم ڪرڻ جا ا Moreا و Moreيڪ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ 4 طريقا
- لاءِ جائزو
اسان کي ڪجھ خوشخبري ملي آھي جيڪي توھان جي ورزش جي معمول کي revيھر آڻيندي: جنھن مھل توھان پنھنجي ڊوڙ تي نڪرندؤ ، پنھنجي اسپن ڪلاس ۾ لانچ ڪندؤ ، يا پنھنجو Pilates سيشن شروع ڪندؤ ، workingاھر ڪم ڪرڻ جا فائدا. جسم سيڪنڊن اندر،" چوي ٿو مائيڪل اولسن، پي ايڇ ڊي، مونٽگومري، الاباما ۾ هنٽنگٽن يونيورسٽي ۾ ورزش فزيالوجي جي سينئر ڪلينڪل پروفيسر. توھان جي دل جي شرح و increasesي ٿي ۽ رت پھچي ٿو توھان جي عضون ڏانھن. توهان ٻارڻ لاءِ ڪيليريا جلائڻ شروع ڪندا آهيو. ۽ توھان حاصل ڪيو ھڪڙو فوري طور تي موڊ و boostائڻ.
ڊلاس ۾ ڪوپر ڪلينڪ جي تحقيق مطابق، 30 منٽن جي ڪارڊيو (انهن مٿين ٽن اندازن سميت) هفتي ۾ ٽي کان پنج ڏينهن توهان جي زندگي ۾ ڇهه سال شامل ڪري سگهن ٿا. ڪريو ان سان گڏوگڏ مزاحمت جي تربيت جا coupleه ڏينھن ۽ توھان ر onlyو نه رھندؤ ڊگھو پر پڻ ڏسندؤ جوان ، خوش محسوس ڪندا ، ۽ و moreيڪ توانائي حاصل ڪندا.
اسان جي ٽائم لائن لاءِ پڙھندا رھو باقاعدي ڪم ڪرڻ جي تڪڙي ۽ ڊگھي عرصي واري فائدن تي.
جيئن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ...
توهان جا ڦڦڙن مضبوط ٿي رهيا آهن. جڏھن توھان ڪارڊيو ڪندا آھيو ، توھان جو دماغ انھن ڏانھن سگنل موڪلي ٿو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيز ۽ گھڻو سانس و ،ڻ ۾ ، و oxygenيڪ آڪسيجن پنھنجي عضلات تائين پھچائڻ جي.
توھان جو حوصلو عروج تي آھي. اينڊورفنز جي floodوڏ جي مھرباني ، جيڪو ٽارگيٽ ڪري ٿو کلاسي رنر جي اعليٰ کي ، ڪم ڪرڻ جو ھڪڙو وڏو فائدو اھو آھي ته توھان نفسياتي ۽ سگھارو محسوس ڪيو. (هتي آهي انهي رش کي وڌائڻ جو طريقو!)
توهان ڪالون ساڙي رهيا آهيو. ”عام ڪارڊيو ورزش دوران ، توهان جو جسم ٽيپ ڪري ٿو خاص طور تي fuelارڻ لاءِ چربی ،“ اولسن چوي ٿو.
ورزش جي هڪ ڪلاڪ اندر ...
توھان پاڻ کي بچائي رھيا آھيو زڪام ، فلو کان ، توھان ان جو نالو وو. ورزش توهان جي ليول کي وatesائي ٿي اميونگلوبولينز ، جيڪي آهن پروٽين جيڪي توهان جي مدافعتي نظام کي و helpائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ انفيڪشن کي دور ڪن ٿا. ”هر سوئيٽ سيشن جيڪو توهان ڪريو ٿا اهو توهان جي مدافعتي فنڪشن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو اٽڪل 24 ڪلاڪن لاءِ ،“ چوي ٿو ڪيڊرڪ برائنٽ ، پي اي. ڊي ، چيف سائنس آفيسر آمريڪي ڪائونسل آن ورزش تي.
تون محسوس ڪري رهيو آهين زين. مزاج و enhanائڻ وارا ڪيميائي جزا ، جهڙوڪ سيروٽونن ، ڊوپامائن ، ۽ نوريپائنفرائن ، brainوڏ توهان جي دماغ کي hoursن ڪلاڪن لاءِ ورزش کان پوءِ. ڪم ڪرڻ جا هي فائدا هڪ ڏينهن تائين رهي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ برداشت واري واقعي ۾ مقابلو ڪيو آهي، جهڙوڪ مارٿون. دressاءُ؟ ڪهڙو دٻاءُ؟
توھان و moreيڪ کیلوريون اڏائي رھيا آھيو ، جيتوڻيڪ آرام ۾. براينٽ چوي ٿو ، ”هر 100 کیلوريز لاءِ جيڪي توهان پنهنجي ورزش دوران ساڙيو ٿا ، توهان توقع ڪري سگهو ٿا ته 15 کیلوريون ساڙڻ کان پوءِ. جيڪڏھن توھان ويا ھئا ٽن ميلن جي ڊوڙ تي ، توھان 300اري سگھوٿا 300 کیلوريون ، جنھن جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته و 45يڪ 45 زپ ڪرڻ بعد.
تون بکيو آهين. ھاڻي جڏھن توھان پنھنجي انرجي اسٽورز کي ساڙي ڏيو آھي ، توھان جي رت جي شگر جي سطح گھٽجي رھي آھي. بس ڪيترو هي they و goي ٿو انحصار ان تي ته توهان ڪيترو کا orو يا پيتو توهان جي ورزش کان ا and ۽ ڪيترو ڊگهو ۽ شدت سان توهان ورزش ڪيو ، چوي ٿو ڪرسٽين ڪلارڪ ، پي ايD ڊي ، آر ڊي ، ڊائريڪٽر اسپورٽس غذائيت ، پينسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ يونيورسٽي پارڪ ۾. (لا :اپيل: بھترين کاsا کائڻ کان ا and ۽ پوءِ توھان جي پسين جي سيش کان پوءِ)
ورزش جي ھڪڙي ڏينھن اندر ...
توھان شامل ڪري رھيا آھيو عضلات. جيڪڏهن توهان طاقت جي تربيت جو معمول ڪيو، توهان جا عضوا هاڻي پاڻ کي ٻيهر ٺاهڻ شروع ڪري رهيا آهن ۽ خوردبيني ڳوڙها جي مرمت ڪن ٿا جيڪي وزن کڻڻ سان ايندا آهن، پال گورڊن، پي ايڇ ڊي، ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ، هيومن پرفارمنس، اينڊ ريڪريشن جي چيئر جو چوڻ آهي. بيلير يونيورسٽي وڪو ، ٽيڪساس ۾. ابتدائي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ تيزيءَ سان مزاحمت جي تربيت مان جواب ڏين ٿيون ۽ بحال ٿين ٿيون.
توھان جي دل تندرست آھي. ڪم ڪرڻ جي وڏي فائدن مان هڪ اهو ڳولي سگهجي ٿو ته توهان جي دل ڪيئن ڪم ڪري ٿي. ھڪڙو پسڻ وارو سيشن گھٽائي ٿو توھان جو بلڊ پريشر 16 ڪلاڪن تائين. (youا توھان knowاڻو ٿا پش اپس جو تعداد توھان ڪري سگھوٿا توھان جي دل جي بيماريءَ جي خطري جي اictڪٿي ڪري سگھي ٿي؟)
توهان هڪ جلدي مطالعو آهيو. توهان آهيو سپر الرٽ ۽ مرڪوز پوسٽ ورزش. اھو انھيءَ ڪري آھي جو ھڪڙي س workي ورزش توھان جي دماغ ۾ رت ۽ آڪسيجن جو وهڪرو و increasesائي ٿي ، چوي ٿو Henriette van Praag ، Ph.D. ، ايسوسيئيٽ پروفيسر بايو ميڊيڪل سائنس جو فلوريڊا ائٽلانٽڪ يونيورسٽي بوڪا رتن ۾.
باقاعده ورزش جي هڪ هفتي اندر ...
توهان جي ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ويندو آهي. جيترو و youيڪ توھان ڪم ڪيو ، اوترو و yourيڪ توھان جي حساسيت انسولين ڏانھن. اهو، موڙ ۾، توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گھٽائي ٿو، توهان جي ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو.
توھان و pushيڪ زور ڏئي سگھوٿا ايندڙ وقت. اولسن جي مطابق ، توھان جو VO2 و max ، توھان جي برداشت ۽ ايروبڪ فٽنيس جو اندازو ، ا already ۾ ئي اٽڪل 5 سيڪڙو و increasedي چڪو آھي. ترجمو: توھان ٿورڙو سخت ۽ ڊگھو و goي سگھوٿا توھان کان ا couldي.
توھان وlimيڪ پتلا آھيو (جيڪڏھن اھو توھان جو مقصد آھي). ورزش ۽ غذا ذريعي روزانو 500 ڪلوريون گھٽائڻ سان توهان کي هفتي ۾ هڪ پائونڊ گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.
باقاعده ورزش جي ھڪڙي مھيني اندر ...
توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو. اهي اٺ پائونڊ وزن تمام ڳري محسوس نٿا ڪن، ڇاڪاڻ ته توهان جي عضلاتي برداشت وڌڻ شروع ٿي رهي آهي، برائنٽ چوي ٿو. ڏھ نمائندا ھاڻي ڪونھي جدوجھد توھان ھاڻي ڪري سگھوٿا 12 يا 13.
تون پيٽ جي چر fatي اڙي رھيو آھين. چئن ھفتن جي باقاعده ورزش کان پوءِ ، توھان جو جسم bاٽي پيو آھي ۽ عضلتون حاصل ڪري رھيو آھي. وڌيڪ وزن وارا ماڻهو جيڪي هڪ آسٽريليا جي مطالعي ۾ اعتدال پسند ايروبڪ ورزش جي چئن هفتن واري پروگرام ۾ حصو وٺندا هئا انهن ۾ 12 سيڪڙو گهٽتائي ٿي.
توهان وٽ وڌيڪ دماغي طاقت آهي. ڪم ڪرڻ دماغ ۾ ترقي کي متحرڪ ڪندڙ پروٽين کي چالو ڪري ٿو جيڪي اتي نوان سيلز ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
باقاعده ورزش جي ھڪڙي سال اندر ...
ڪم ڪرڻ جو طريقو آسان آهي. "توهان جي برداشت ۽ ايروبڪ فٽنيس 25 سيڪڙو تائين وڌائي سگھي ٿو 8 کان 12 هفتن جي باقاعده تربيت کان پوء،" گورڊن چوي ٿو. هڪ سال ۾ توهان ڪم ڪرڻ جو هڪ وڏو فائدو محسوس ڪندا: توهان جي برداشت ٻيڻو ٿي سگهي ٿي.
توهان هڪ موتي tingرڻ واري مشين آهيو. اولسن چوي ٿو ، توھان جا سيل ھاڻي و fatيڪ موثر آھن چربی ٽوڙڻ ۽ ان کي fuelارڻ طور استعمال ڪرڻ ۾. ان جو مطلب آهي ته توهان وڌيڪ فلاب 24-7 زپ ڪري رهيا آهيو. (لاڳاپيل: سڀ ڪجهه توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ٿلهي ۽ بلڊنگ عضلات جي باري ۾)
توهان جي دل جي شرح گهٽ آهي. باقاعده ورزش جي مهرباني، توهان جي دل وڌيڪ موثر طريقي سان پمپ ڪري رهي آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي شروعاتي آرام واري دل جي شرح 80 بيٽس هڪ منٽ هئي، اهو 70 يا گهٽ ۾ گهٽ ٿي ويندو. جيترو گھٽ ڪم توھان جي دل کي ڪرڻو آھي ، اوترو تندرست ٿي ويندؤ.
توهان پنهنجي سرطان جي خطري کي ڪٽي ڇڏيو آهي. 14,800 کان وڌيڪ عورتن جي مطالعي ۾، جن ۾ ايروبڪ فٽنيس جي اعلي سطح هئي، انهن جي ڀيٽ ۾ 55 سيڪڙو گهٽ هئي سيني جي ڪينسر کان مرڻ جو امڪان جيڪي بيهڻ وارا هئا. عورتون جيڪي اعتدال پسند سمجھيون آھن انھن ۾ بيماريءَ جي پيدا ٿيڻ جو تقريبا 33 33 سيڪڙو گھٽ خطرو ھو. رياضت پڻ مدد ڪري سگھي ٿي endometrial ، lungڙن ۽ ovڙن جي ڪينسر جي خلاف حفاظت ۾ ، محقق چون ٿا. (ڪجهه عورتون ڪم ڪري رهيون آهن ڪم ڪرڻ جي طريقي جي طور تي انهن جي جسمن کي cancerيهر ڪينسر ڪرڻ کانپوءِ به.)
توھان شامل ڪري رھيا آھيو سال پنھنجي زندگيءَ ۾. فٽنيس بفس ۾ بهتر ٽيلوميرس هوندا آهن، ڊي اين اي جيڪو اسان جي ڪروموزوم کي بک ڪري ٿو ۽ انهن کي نقصان کان بچائيندو آهي، جيڪو عمر جي عمل کي سست ڪري سگهي ٿو، اڀياس ڏيکاري ٿو.
توهان شاندار محسوس ڪيو. ڊيوڪ يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مطابق ، صرف چئن مهينن جي ورزش آهي جيتري س presي آهي نسخا دوائن جو مزاج و andائڻ ۽ ڊپريشن کي گهٽ ڪرڻ ۾. ان کي جاري رکو ۽ نه رڳو توهان جي زندگي ڊگهي ٿي ويندي، اهو پڻ خوش ٿيندو!
ڪم ڪرڻ جا ا Moreا و Moreيڪ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ 4 طريقا
ifڻ ته ڪم ڪرڻ جا اهي س benefitsئي فائدا ڪافي نه هئا ، اسان ڪجهه بونس ٽوپس حاصل ڪيا ماهرن کان ته جيئن حجم کي و turnيڪ ڪيئن وايون.
- طاقت ٽرين هفتي ۾ ٻه ڀيرا يا وڌيڪ. اهو توهان جي ميٽابولزم کي سپر چارج ڪندو ته جيئن توهان 38 ڪلاڪن تائين ڪلوريون ساڙڻ جاري رکو. Makeاھيو س this کان و benefitيڪ ڪم ڪرڻ جي ھن ڪم مان پنھنجي ڪمائي جي شدت کي تبديل ڪري و moreيڪ چربی ۽ کیلوريون ساڙڻ لاءِ. ٽريڊمل تي مائل مٿي ڪريو، ڏاڪڻيون يا ٽڪريون مٿي ڪريو، اسٽيشنري سائيڪل تي مزاحمت کي ڇڪيو.
- ڪيو گهٽ crunches ۽ و moreيڪ تختيون. (ڇا اسان اسان جي 30-ڏينهن جي تختي واري چيلنج جي صلاح ڏيون ٿا؟) وڏي تختي واري فارم کي تيز ڪرڻ لاءِ، شروع ڪريو سڀني چئنن کان، هٿ ڪلهن هيٺان، گوڏن هيٺان، پوءِ پيرن کي هيٺان فرش تائين ۽ ٽنگون سڌو سنئون پنهنجي پٺيان وڌو، آڱرين تي توازن رکي. ايبز کي مصروف رکڻ ۽ پوئتي لوڻ ، 30 سيڪنڊن لاءِ رکو ڪريو 10 reps هفتي ۾ ٽي يا چار يرا. هڪ وقت ۾ 15 جي ٽن سيٽن کان و noيڪ نه هجڻ جي حد تائين محدود ڪريو. ان کان سواءِ ڪا به شيءِ توهان کي گهڻو سٺو نه ڪري رهي آهي ، ماهر چون ٿا.
- LBs شامل ڪريو. هڪ دفعو توهان ڪري سگهو ٿا 15 ريپ هڪ سيٽ ، سوئچ ڪريو هڪ وزن تي جيڪو twoه پائونڊ وزني آهي ۽ واپس و 10و 10 ريپز (آخري shouldن کي سخت محسوس ٿيڻ گهرجي). پنھنجو رستو 15 تائين Workيهر ڪم ڪريو ۽ پوءِ عمل کي ورجايو. و pائي پونڊن جو تعداد جيڪو توھان کڻندا آھيو ، توھان ulptاھيندؤ ۽ مضبوط ۽ بھتر ۽ تيز. (لا :اپيل: ڪڏھن استعمال ڪبو avyري وزن بمقابله هلڪو وزن)
- ڪوشش ڪريو HIIT (يا otherيا وقفي طرز جي ورزش). توھان محسوس ڪري سگھوٿا ا evenا ويڪ خوش. اولسن چوي ٿي ته عورتون جيڪي وقتي ٽريننگ ڪن ٿيون مزاج ۾ وڏو وا boostارو ڪن ٿيون پنھنجي ورزش جي فورا immediately پوءِ انھن جي مقابلي ۾ جيڪي مستحڪم رفتار سان ورزش ڪن ٿيون.
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ مضمون
موپيروسن
