دماغي کاڌ خوراڪ کي روڪڻ لاءِ سائنس جون سهولتون ڏيندڙ تجويزون

مواد

• 1. بصري ياد ڏياريندڙ استعمال ڪريو
• 2. پسنديده نن packagesا پيڪيجز
• 3. نن smallerيون پليٽون ۽ ڊگها شيشي استعمال ڪريو
• 4. قسمن کي گهٽائڻ
• 5. ڪجهه کاڌو اکين کان پري رکو
• 6. کائڻ ۾ تڪليف ۾ واڌارو ڪرڻ
• 7. سستو کائو
• 8. ڌيان سان پنهنجي ماني کائڻ وارن ساٿين کي چونڊيو
• 9. توهان جي اندروني گھڙي مطابق کائو
• 10. ”صحت واري کاڌن“ کان بچو
• 11. ذخيري تي نه رکو
• 12. خوراڪ جو مقدار وڌائڻ
• 13. جڏهن کائڻ دوران توهان کي اچو
• هيٺئين لائن

اوسط ، توهان هر ڏينهن کاڌي بابت 200 کان وڌيڪ فيصلا ڪندا آهيو - پر توهان انهن جي هڪ نن themڙي حصي کان ئي واقف آهيو (1).

باقي توهان جي غير شعوري ذهانت انجام ڏني وئي آهي ۽ بنا ڪنهن جي کائڻ جي ، جيڪا توهان کي گهڻو کائڻ جو سبب بڻائي ، وزن وڌائڻ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي.

دماغي کاڌ خوراڪ کي روڪڻ لاءِ هتي 13 سائنس جي سهولتون آهن.

سالي انص ڪمبه / گٽي تصويرون

1. بصري ياد ڏياريندڙ استعمال ڪريو

رويي جي سائنسدان يقين رکيا آهن ته ماڻهن جو هڪ وڏو سبب گهڻو ڪري ٿو ڇو ته اهي اندروني نشانين جي بجاءِ خارجي تي ڀروسو ڪن ٿا ته اهو فيصلو ڪن ته اهي بکيو ٿا يا مڪمل.

قدرتي طور ، اهو توهان کي توهان جي گهربل کان وڌيڪ کائڻ جي طرف وٺي وڃي ٿو.

ھن نقطي کي ظاھر ڪرڻ لاءِ ، محقق شرڪت ڪئي ھڪڙي ڊگھي ، ٽيليويزن راندين واري واقعي کي ڏسندي ، شرڪت ڪندڙن کي مرغن پنن جي لامحدود مقدار کي.

اڌ جدولن کي لڳاتار صاف ڪيو ويو ، جڏهن ته ٻين ٽيبلن تي پڻ هڏا جمع ٿيڻ ڇڏي ڏنو ويو. انهن جدولن تي هڏيون رکندڙ ماڻهو 34 سيڪڙو گهٽ کائيندا آهن ، يا 2 نن chickenا چورن جا وار ، انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي پنهنجي ٽيبل کي صاف ڪندا هئا).

هڪ ٻيو تجربو ڪيترن ئي شرڪت ڪندڙن جي سوپ کي ٻيهر ڀرڻ لاءِ بي انتها پيالو استعمال ڪيو جيئن اهي کائيندا هئا ().

جيڪي بيهي پيالو کان کائيندا هئا انهن جو 73 سيڪڙو وڌيڪ ڪ consumيو ويو - تقريبن 113 اضافي ڪئلينڊر جو ، جيڪي عام پيالو مان کائيندا هئا ().

اڃا تائين ، جيڪي وڌيڪ سوپ کائيندا هئا اهي مڪمل محسوس نه ڪندا هئا. گهڻو ڪري ان جو اندازو لڳايو ته انهن جي ڪلوري جو پڻ ساڳيو هجڻ گهرجي ، جيڪي اهي روزانو سوپ جي پيالو مان کائيندا آهن.

اهي ٻئي اڀياس اهو ظاهر ڪن ٿا ته ماڻهو بصري اشارن تي ڀاڙيندا آهن ، جهڙوڪ مرغي جي هڏيون يا سوپ جي مقدار ، اهو فيصلو ڪرڻ لاءِ ته اهي پوري آهن يا اڃا به بکيل آهن.

انهي فطري رجحان کي پنهنجي حق ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ ، جيڪي توهان جي اڳيان کائيندا آهن ، انهي جو ثبوت رکو. مثالن ۾ خالي بيئر جون بوتلون شامل آهن جيڪي توهان باربي ڪيو تي پيئيون هيون يا اڳيون ڪورسز لاءِ استعمال ڪيل پليٽون توهان سڀني لاءِ کاڌا کاڌا پائڻ تي.

خلاصو استعمال ڪريو
توهان جي ذائقي ۽ غذا جي ياد ڏياريندڙ شين کي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ٿا
ڪيترو توهان اڳ ۾ ئي کائي چڪا آهيو.

2. پسنديده نن packagesا پيڪيجز

ٻيون خارجي سگهه جيڪا توهان کي وڌيڪ کائڻ جو سبب ٿي سگھي ٿي توهان جي خوراڪ پيڪنگنگ جي ماپ جو اندازو هجي.

حصو جي شڪل جي نالي سان اتو وڃي ٿو ، اهو وقت سان اهم وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

ٻئي طرف ، پئڪيجز جنهن ۾ پوائنٽ جا نقطا شامل آهن هن اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جئين اهي توهان کي اهو وقت ڏئي ته اهي فيصلو ڪرڻ چاهين ٿا.

مثال طور ، شرڪت ڪندڙ Pringles جي کنڊ مان آلو چپس کائيندا آهن جن ۾ هر 7th يا 14th چپ ڳاڙهي ڳاڙهي رنگ کان 43ري وئي انهن کان مقابلي ۾ 43–65٪ گهٽ چپس جيڪي نه رنگيا چپس سان.

اهڙي طرح ، 200 ايم ۽ ايم ايس جي وڏي ٿلهي مان کائڻ وارا ماڻهو 31 وڌيڪ مٺاڻ ڪتب ليا ، 112 اضافي کیلوريز ، ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 20 ايم ۽ ايم ايس جي 10 نن bagي بيگز ڏنو.

خلاصو خواھش ڪرڻ
نن packagesا پيڪيجز توهان جي استعمال ڪيل ڪيلوريز جو تعداد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
بغير اطلاع جي 25 سيڪڙو.

3. نن smallerيون پليٽون ۽ ڊگها شيشي استعمال ڪريو

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ماڻهو جيترو 92 سيڪڙو کاڌو کائيندا آهن تن مان پاڻ خدمت ڪندو آهي.

تنهن ڪري ، توهان پنهنجي کاڌو جي مقدار کي گهٽائڻ توهان جي استعمال ڪيل کیلوريز جو وڏو فرق ڪري سگهو ٿا.

تبديلي جو نوٽيس وٺڻ کانسواءِ ڀا sizesن جي سائز کي گهٽائڻ جو هڪ آسان طريقو نن smallerو پليٽس ۽ قد شيشي استعمال ڪرڻ آهي.

انهي جي ڪري ، وڏيون پليٽون توهان جي خوراڪ جي حصن کي نن lookڙو ڏسڻ ۾ اينديون آهن ، توهان کي وڌيڪ ڀاڳ جي خدمت ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

صرف 12.5 انچ (32-سينٽي ميٽر) جي بدران 9.5 انچ (24 سينٽيٽر) پليٽون استعمال ڪري توهان کي آسانيءَ سان 27 سيڪڙو گهٽ خوراڪ کائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اضافي طور تي ، مطالعو ڏيکاريا آهن ته ڊگها ، نن glassesا گلاس بدران وسيع ، نن ،ڙا گلاس استعمال ڪن ٿا ، پاڻ کي گهٽائي توهان جي پاڻياٺ ڪرڻ جي ماکيءَ جي مقدار کي 57 سيڪڙو تائين وڌائي سگھي ٿو (8).

تنهن ڪري ، توهان کي پاڻي ۽ قد ، نن thinن ۽ نن drinkڙن مشروبات کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ وسيع ، نن glassesڙا گلاس چونڊيو.

خلاصو
نن platesن پليٽن کي نن onesن ننن سان بدلائڻ ۽
ڊگھا ، نن glassesا گلاس ، قد ۽ ٿورن سان گڏ ٻه آسان طريقا آھن توھان کي گھٽائڻ لاءِ
ڀا sizesا جيترا ۽ دماغي کاڌ خوراڪ جي اثرن کي محدود ڪرڻ.

4. قسمن کي گهٽائڻ

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته خوراڪ جي اختيارن جو هڪ وسيع قسم هئڻ توهان کي 23 سيڪڙو وڌيڪ کائڻ جي ڪري سگھي ٿو (9).

ماهر هن واقعي کي ”حسيات واري تمدني اطمينان“ جو نالو ڏين ٿا. بنيادي خيال اهو آهي ته توهان جا حواس گونگا لڳن ٿا بعد ۾ توهان ساڳيو حرڪت ظاهر ڪرڻ جي ڪيترائي ڀيرا - مثال طور ، ساڳيا ذائقو (10).

هڪ ئي کاڌي ۾ مختلف قسم جو ذائقو حاصل ڪرڻ سان اهو قدرتي عضوا پئجي سگهي ٿو ، توهان کي وڌيڪ کائڻ لاءِ دٻايو.

رڳو مڃڻ وڌيڪ مختلف قسم جو هجڻ پڻ توهان کي بيوقوف بڻائي سگھي ٿو. محقق ڏٺائين ته شرڪت ڪندڙن ايم اينڊس جي 10 رنگن سان گڏ پيالا ڏنو ۽ 7 رنگن سان ڏنل پيالا کان وڌيڪ 43 مٺيون کائن ، جيتوڻيڪ سڀني جي ايم ۽ ساڳيو ئي آزمايو (11).

توهان لاءِ سينسر-مخصوص تندرستي ڪم ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي چونڊن کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، ڪڪٽيل پارٽين جي دوران هڪ ئي وقت ۾ ٻه مزيدار چونڊيو ۽ س throughoutي شام ئي ساڳيءَ مشروبات جي آرڊر ڪرڻ لاءِ رهو.

ياد رهي ته هي خاص طور تي ڪينڊي ۽ جنڪ فوڊ تي لاڳو ٿئي ٿو. ڪيترن ئي صحتمند خوراڪ ، جهڙوڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ گريون ، کائڻ توهان جي صحت لاءِ فائديمند آهي.

خلاصو
خوراڪ جي ذائقي ، رنگن ، مختلف قسمن کي گھٽائڻ
۽ توهان جي بناوٽ ڪيل تصورن توهان کي وڌيڪ جنڪ فوڊ کائڻ کان بچائڻ ۾ مدد ملندي
توهان جي جسم جي گهرج کان.

5. ڪجهه کاڌو اکين کان پري رکو

محققن جي رپورٽ آهي ته مشهور چوڻ ، ”نظر کان ٻاهر ، دماغ کان ٻاهر“ خاص طور تي بي حس خوراڪ تي لاڳو ٿئي ٿو.

انهي نقطي کي واضح ڪرڻ لاءِ ، هڪ مطالعو ڳجهن ڪوريءَ ۾ Hershey’s Kisses کي سيڪريٽري ڪيو ته اهي يا ته صاف هئا ، ته اهي ڪنڊي ڏسي سگھيا ، يا جامد ، ته اهي نه ٿي سگهيا.

انهن کي صاف ڪٽيون انهن کي کوليون آهن 71٪ وڌيڪ کٽڻ لاءِ ، هر ڏينهن اوسطاً 77 ڪلوريز استعمال ڪن ٿيون.

سائنسدان يقين رکيا آهن ته کاڌو ڏسڻ توهان کي شعوري طور تي فيصلو ڪرڻ تي زور ڏئي ٿو ته ڇا اهو کائڻ گهرجي. ان کي بار بار ڏسڻ سان چرس وڌي ويندو آهي ته توهان کاڌو کائڻ پسند ڪندئو.

صحتمند ۽ غذائيت وارا کاڌا ڏسن ٿا ، جڏهن ته دلڪش علاج کي لڪائڻ سان پنهنجو ڪم پنهنجي حق ۾ ٺاهيو.

خلاصو
ڏسڻ کان بچاءُ لاءِ آزمودو علاج جاري رکون
تون هنن کي ذهني طور کائڻ کان روڪي ٿو. ٻئي طرف ، صحتمند خوراڪ واريون شيون رکنديون
جيڪڏهن بک هڙتال ٿئي.

6. کائڻ ۾ تڪليف ۾ واڌارو ڪرڻ

وڌيڪ کائڻ لاءِ ڪم ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي ، اوترو ئي گهٽ توهان ان کي کائڻ گهرجي.

هڪ مطالعي ۾ ، سيڪريٽرين کي مٺائي جا واضح پيالا ڏنا ويا جيڪي آفيس جي چوڌاري ٽن مختلف هنڌن تي رکيا ويا: ٽيبل تي ، ڊيس دراز ۾ ، يا ڊيسڪ کان 6 فوٽ (1.8 ميٽر) پري.

حصو وٺندڙ هڪ ڏينهن اوسط 9 مٺائي کائيندا هئا جڏهن پيالو ڊيسڪ تي هوندو هو ، 6 جيڪڏهن کاڌا دراز ۾ هوندو هو ، ۽ 4 جيڪڏهن اهي پيالي ۾ پهچڻ لاءِ هلندا هئا ().

جڏهن پڇيو ويو ته آخر اهي گهٽ کائڻ ڇو ختم ڪيا ويا جڏهن ڪنول کي وڌيڪ پري رکيا ويا ، شرڪت ڪندڙن چيو ته اضافي مفاصلي انهن کي ٻه ڀيرا سوچڻ جو وقت ڏنو ته ڇا اهي واقعي چاٻي چاهيندا هئا.

سنيشا چونڊڻ سان اهو ڪم توهان لاءِ ٺاهيو جيڪو ڪجهه اضافي ڪم جي ضرورت آهي يا گهٽ غذائيت سان ڀريل کاڌا خوراڪ کي رسائي کان پري رکجي.

اڃا تائين بهتر ، سڀني کاڌي جي پليٽ تي خدمت ڪرڻ جي عادت ۾ وٺو ۽ صرف باورچی خانه جي ٽيبل تي ويٺي ئي کائڻ کپي.

اهو تڪليف صرف اهو ٿي سگهي ٿي ته توهان بوريت کان پري پاڻ کي ذهني طور تي ٿڪڻ کان بچايو يا رات جي ماني تيار ڪرڻ وقت.

خلاصو وٺو
کائڻ کان سهولت. اضافي مرحلا شامل ڪرڻ توهان کي هڪ turnيرائڻ جي اجازت ڏيندو
غير ذھني کائڻ واري رويي کي باشعور انتخاب ۾ ، موقعي جو موقعو گھٽائي ڇڏيو
گهڻي حد تائين.

7. سستو کائو

سست کائڻ وارا وڌيڪ کائڻ چاهيندا آهن ، مڪمل محسوس ڪندا آهن ، ۽ انهن جي کاڌ خوراڪ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وڻندڙن کان وڌيڪ خوشگوار آهن.

سائنسدان يقين رکيا آهن ته کاڌو ختم ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽن جو وقت توهان جي جسم لاءِ هارمونز ڇڏڻ جي گهڻي وقت جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي مڪمل طور تي احساسن کي فروغ ڏين ٿا ().

اضافي وقت توهان جي دماغ کي اهو احساس ڏياري ٿو ته توهان انهي ٻئين خدمت تائين پهچڻ کان پهريان توهان ڪافي کائي چڪا آهيو ().

پنهنجي غير غالب هٿ سان کائڻ يا فورڪ جي بدران چوپڪس استعمال ڪرڻ ٻه آسان طريقا آهن توهان جي کائڻ جي رفتار کي گهٽائڻ ۽ هن ٽپ کي توهان لاءِ ڪم آڻيندي. چاڪنگ گهڻو ڪري مدد ڪري سگھي ٿي.

خلاصو سست ٿيڻ
توهان جي کائڻ جي رفتار گهٽ چرورن کي استعمال ڪرڻ ۽ توهان جو مزو وٺڻ جو آسان طريقو آهي
وڌيڪ کاڌو.

8. ڌيان سان پنهنجي ماني کائڻ وارن ساٿين کي چونڊيو

صرف هڪ ٻئي ماڻهو سان گڏ کائڻ توهان کي 35 کان وڌيڪ کائڻ لاءِ ڌڪ ڏئي سگهي ٿو جڏهن توهان اڪيلو کائيندا آهيو. 7 يا وڌيڪ جا گروپ سان کائڻ پيئڻ وڌيڪ مقدار وڌائي سگھي ٿو توھان 96٪ (،).

سائنسدان يقين رکندا آهن ته اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان ڪٽنب يا دوستن سان گڏ کائو ، جئين اهو توهان جي کائڻ ۾ وقت گهٽائيندو ، انهي جي مقابلي ۾ جڏهن توهان پنهنجي طرفان کاڌو کائو.

اضافي ٽيبل وقت توهان کي بيچيني سان ڌڪ ڏئي سگهي ٿو ته پليٽ تي ڇا بچيو آهي جڏهن ته باقي گروپ پنهنجو کاڌو ختم ڪري ٿو. اهو شايد توهان کي همٿ ڏيڻو آهي ته توهان کي هڪ مٺو کاڌو کائڻ لاءِ عام طور تي توهان نه چاهيندا ().

سست کائڻ وارن جي اڳيان ويهڻ وارو يا اهي ماڻهو جيڪي عام طور تي توهان کان گهٽ کاڌو کائيندا آهن اهي توهان جي فائدي ۾ ڪم ڪري سگهن ٿا ، توهان کي گهٽ يا گهٽ کائڻ واري طريقي سان اثر وجهندا آهن ().

انهي اثر کي منهن ڏيڻ جا ٻيا طريقا اڳيئي چونڊڻ ۾ شامل آهن توهان کا ڪيترو کاڌو توهان کائڻ چاهيندا آهيو يا سرور کان پڇڻ بعد توهان جي پليٽ ختم ڪري ڇڏيو جئين توهان کائڻ وارا آهيو.

خلاصو ڪڏھن
گروپن ۾ کاڌا ، ماڻهن جي اڳيان ويهو جيڪي توهان کان گهٽ يا گهٽ رفتار تي کائيندا آهن.
انهي کي وڌيڪ کائڻ کان روڪي سگھجي ٿو.

9. توهان جي اندروني گھڙي مطابق کائو

توهان جي بک جي سطح کي طئي ڪرڻ لاءِ ڏينهن جي وقت وانگر خارجي اشارن تي ڀروسو ڪرڻ توهان کي وڌيڪ کاڌو آڻي سگھي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ اهو خيال ظاهر ڪيو ويو آهي ته اسٽيڪ وارن کي ونڊو بغير ڪمري ۾ ڌار ڌار ڌار ڪلاڪ سان سندن وقت صرف اشارو آهي. انهي گھڙي کي مصنوعي طور تي تيز ڀ toڻ لاءِ ڪنٽرول ڪيو ويو.

محقق نوٽ ڪيو ته جيڪي گھمڻ تي ڀروسو ڪرڻ تي اعتماد ڪندا هئا جڏهن کائڻ چاهيندا هئا گهڻو ڪري انهن کان وڌيڪ جيڪو اندروني ڀاڙين جي سگنل تي ڀروسو ڪندو هو 20).

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، عام وزن رکندڙ شرڪت ڪندڙن گھرواري تي گهٽ ڀروسو ٿيڻ لڳندا هئا ته اهو معلوم ڪرڻ جو ته ڇا اهو وقت کائڻ جو وقت آهي (،).

جيڪڏهن توهان کي ذهني بُک کان جسماني ڌار ڪرڻ ۾ ڏکيائي آهي ، پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان آساني سان سيب به کائي سگهو ٿا؟

ياد رکو ، حقيقي بک خوراڪ جي وچ ۾ فرق نٿو ڪري.

ذهني بُک جي هڪ ٻي نشاني نشاني ڪجهه خاص چاهيندي آهي ، جهڙوڪ بي ايل ٽي سينڊوچ. هڪ خاص کاڌو جي خواهش اصل بک جي نشاندهي ڪرڻ ممڪن ناهي.

خلاصو اعتبار
بھوڪن جي اندروني جزن تي بجاءِ خارجي امڪانن جي گھٽتائي ٿيندي
پنهنجي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ کائڻ.

10. ”صحت واري کاڌن“ کان بچو

چٽاڀيشي جي مارڪيٽنگ جي مهرباني ، صحت مند طور تي ليبل لڳل کاڌو به ڪجهه ماڻهن کي ذهني طور تي وڌيڪ کائڻ لاءِ ڌڪي سگھي ٿو.

“گهٽ چرٻي” ليبل هڪ اهم مثال آهي ، ڇاڪاڻ ته کاڌ خوراڪ ۾ گھٽ نه هوندا آهن لازمي طور تي ڪيلوريز ۾ گهٽ هوندا آهن. مثال طور ، گهٽ فاسٽ گرينولا عام طور تي عام طور تي ٿڌي گرينولا کان 10 سيڪڙو گهٽ حرڪتون هونديون آهن.

پر ان جي باوجود ، مطالعي جي شرڪت ڪندڙ گرينولا ليبل "گهٽ فاسٽ" جي طور تي طئي ڪيو ويو جيڪي 49 سيڪڙو وڌيڪ گرينولا کائڻ سان گڏ جيڪي عام طور تي ليبل ٿيل گرينولا سان مهيا ڪيل آهن ، 22.

هڪ ٻيو مطالعو سب وي ۽ ميڪڊونلڊز مان ڪيلوري جو استعمال ڪيو. جيڪي سب وي تي کائي چڪا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ 34 سيڪڙو وڌيڪ کیلوري استعمال ڪئي ، جڏهن ته جيڪي ماڻهو مکڊونلڊ تي کائيندا هئا انهن کان 25 سيڪڙو وڌيڪ کائيندا هئا (23).

وڌيڪ ڇا آهي ، محققن اهو نوٽ ڪيو ته سب وي ڊائنرز پنھنجي کاڌي سان چپس يا ڪوڪيز جو آرڊر ڪري پاڻ کي خوش ڪرڻ واري لاءِ صحيح طور تي غذا جي چونڊ جو انعام ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا (23).

غير متوقع طور تي کائڻ وارن شين جو اهو رجحان جنهن کي صحت مند سمجهيو ويندو آهي ، يا انهن کي گهٽ صحت مند ڪنهن شيءِ جي ڀرپاسي ڪرڻ جي معاوضي ، عام طور تي ”هيلٿ هيلٿ“ () کي سڃاتو ويندو آهي

انهن جي صحت جي دعوائن جي بدران ان جي اجزاء جي بنياد تي شيون کڻڻ سان صحت واري هالو جي اثرات کان پاسو ڪيو.

انهي سان گڏ ، توهان جي چونڊيل طرفن جي شين تي ڌيان ڏيڻ جي ياد رکو.

خلاصو نه
صحتمند طور پڻ چونڊيل سڀ غذا توهان لاءِ سٺي آهن. بجاءِ جزو تي ڌيان ڏيو
صحت جون دعوائون. اهو پڻ ، توهان جي صحتمند سان گڏ هلڻ سان گڏ غير صحت مند طرفن کان پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪريو
کاڌو.

11. ذخيري تي نه رکو

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته وڏي پئماني تي خريداري ۽ کاڌ خوراڪ توهان کي وڌيڪ کائڻ لاءِ ڌڪي سگهندي آهي.

ھڪڙو مطالعو ھن ھفتي کي تحقيق ڪئي جيڪا عام وزن جي ڪاليج جي شاگردن جي ھڪڙي گروپ کي چار ھفتن واري گابي سان گڏ. ڪجهه کي معمولي مقدار جو ناٽڪ مليو ، جڏهن ته ٻين کي ڳري رقم ملي.

شرڪت ڪندڙن جيڪي ٻيڻي رقم وصول ڪئي انهن مان ھزارين ھزارن وڌيڪ ھلڪو ڪري ھٿن وارن ماڻھن جي ڀيٽ ۾ جيڪي عام مقدار وصول ڪري ٿي ().

صرف اهو ضروري خريد ڪرڻ سان هن اثر لاءِ زوال کان پاسو ڪريو ۽ مستقبل جي واقعن يا اڻ unexpectedاتل دورن لاءِ سني کاڌو خريد نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

آخرڪار ، جيڪڏهن توهان واقعي واري شي جون شيون گڏ ڪرڻ گهرجن ته اضافي شيون کي اکين کان ٻاهر رکڻ جي پڪ ڪريو.

خلاصو اسٽاڪ رکڻ
کاڌو گهڻو کائڻ جو امڪان وڌائي ٿو. انهي جي بدران ، عادت ۾ وٺو
فقط جيڪو خريد ڪرڻ هفتي لاءِ ضروري آهي.

12. خوراڪ جو مقدار وڌائڻ

کاڌي جي وڏي مقدار کائڻ توهان جي دماغ کي سوچيندي آهي ته توهان وڌيڪ کیلوري استعمال ڪيو ، وڌيڪ کائڻ ۽ وزن وڌائڻ جي امکان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي.

محقق هن اثر جي جانچ ڪئي شرڪت ڪندڙن کي ٻن کیلوريز ۾ ساڳيون شيون فراهم ڪيون ويون آهن. جيتوڻيڪ ، هڪ ۾ هن کي هوا شامل ڪيو ويو. جيڪي وڌيڪ حجم سموئي پيئندا آھن تن کي پورو محسوس ڪيو ۽ پنھنجي اگھ کاڌي تي 12 سيڪڙو گھٽ کائي پيو ().

ھڪڙي آسان رستو توھان جي خوراڪ ۾ حجم شامل ڪرڻ کان بغير ڪلوري مواد کي وڌائڻ آھي ھڪڙي کان وڌيڪ فائبر کاڌي کي گھٽ کیلوري جي کثافت سان ، جيئن ڀا vegetablesيون.

اهو ڇو ته اضافي فائبر ۽ پاڻي جو مقدار شامل ڪيو آهي ، جيڪو توهان جي پيٽ کي وڌائيندو آهي ، توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (27).

فائبر توهان جي معدي جي خالي ڪرڻ جي رفتار کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ هارمون جي ڇڏڻ کي به تيز ڪري سگهي ٿو جيڪا توهان کي مطمئن محسوس ڪندي (27،، 30

کاڌي جي مقدار کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ ٿڌو انگوزي جو اصول گهٽ ۾ گهٽ توهان جي هر کاڌي تي ڀا vegetablesين سان اڌ حصو ڀريو ويندو.

خلاصو وڏي مقدار جو
کاڌا توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ۽ ايندڙ کاڌي ۾ خوراڪ جي گھٽتائي کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪندا. کائڻ
فائبر وارا ڪيل خوراڪ انهي جو آسان رستو آهي.

13. جڏهن کائڻ دوران توهان کي اچو

جڏهن توهان مشغول نه هجو ، توهان کي جلدي کائڻ ، گهٽ محسوس ڪرڻ ۽ ذهني طور وڌيڪ کائڻ جي ڪري ٿي سگھي ٿو.

آيا اهو ٽي وي ڏسي رهيو آهي ، ريڊيو ٻڌي رهيو آهي ، يا ڪمپيوٽر راند کيڏي رهيو آهي ، خلفشار جو قسم ڏا toو اهميت نه ٿو رکي ((، ، 34).

مثال طور ، ٽيليويزن ڏسي ماڻهن پنهنجي کاڌ خوراڪ کائيندي 36٪ وڌيڪ پيزا ۽ 71٪ وڌيڪ مڪروني ۽ کير ()

ان سان گڏوگڏ اهو لڳي ٿو ته گهڻي شو ، جيترو وڌيڪ کاڌو توهان کائڻ وارو هوندو. هڪ مطالعي اهو نوٽ ڪيو ته شرڪت ڪندڙ 60 منٽ شو ڏسي 28 سيڪڙو وڌيڪ پاپ ڪارن کائين ٿا ، جيڪي 30 منٽن جي شو سان لطف اندوز ٿي رهيا آهن.

خاص طور تي ، اهو اثر غذائي خوراڪ ۽ جنڊ فوڊز تي به لاڳو ٿئي ٿو ڇو ته شرڪت ڪندڙن وڌيڪ شو کي ڏسي 11 سيڪڙو وڌيڪ گاجر پڻ کھایا.

ڊگهي پريشانيون کائڻ واري وقت جي مقدار کي وڌائينديون آهن ، توهان کي وڌيڪ کاڌو ٺاهڻ جو امڪان ڏيندا آهن. ان کان علاوه ، کائڻ دوران مشغول توهان کي وساري ڇڏيندو آهي ته توهان ڪيترو سمهيو آهي ، بعد ۾ ڏينهن ۾ گهڻو ڪري کائڻ جي شروعات ڪئي.

درحقيقت ، هڪ ٻيو مطالعو اهو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته شرڪت ڪندڙ جيڪي ڪمپيوٽر راند کيڏندا هئا انهن کي منجهند گهٽ محسوس ڪندي 30 منٽن بعد تقريبن ٻه دفعا گهڻا بسڪوٽ محسوس ڪيا ، ان جي نسبت ان جي مونجهاري رکندڙ هم منصب جي مقابلي ۾.

پنهنجو فون پري ڪري ، ٽي وي بند ڪرڻ ، ۽ پنهنجي خوراڪ جي بناوٹ ۽ ذائقن تي ڌيان مرکوز ڪرڻ سان ، توهان جلد بيهي دماغ کائڻ بند ڪري ڇڏينداسين ۽ ذهني طور تي پنهنجي کاڌي مان لطف اندوز ٿي سگهنداسين.

خلاصو کائڻ
توهان جو ٽي وي ، ڪمپيوٽر ، يا اسمارٽ فون استعمال ڪرڻ کانسواءِ ، گهٽ مقدار ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
کاڌو توهان جي جسم کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هيٺئين لائن

ذھني طرح دماغي غذا مان منتقلي لاءِ ، مٿي ڏنل ڪجھ سادي صلاحيتن جي ڪوشش ڪريو.

ائين ڪرڻ سان ، توهان شايد توهان جي مجموعي صحت بهتر ڪري سگهو ٿا ۽ ان جو وزن به گهٽ ڪري سگهو ٿا جيڪو آسان محسوس ڪيو ۽ ڊگهي عرصي تائين برقرار رکي سگهجي ٿو.

بهتر نتيجن لاءِ ، انهن ٽن ٽن صلاحن کي چونڊيو ۽ انهن کي لڳ ڀڳ 66 ڏينهن تائين لاڳو ڪرڻ جو مقصد ٺاهيو. عادت ٺاهڻ ۾ اوسط وقت (38).