توهان جابلو تي گهمڻ کان پهريان پيڪنگ تي ڪيئن بيٺا هوندا

مواد

• 1. هيٺين جسم جي طاقت ٺاهيو
• ڪمبخت پير پيرن لاءِ مشق
  
• 2. دل جي برداشت کي بهتر بڻائڻ
• 3. لچڪدار رهڻ
• شڪل چار
• ڇٽ ڏانهن ڌڪ
• صبح جو سلام
• قائداعظم جي ڊگھي وڌڻ
• رنر جو گهڻو حصو

جابلو چڙهڻ حيران ڪندڙ طور تي چئلينج ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي انهن ماڻهن جي جن کي جسماني محنت ۾ استعمال نه ڪيو ويو آهي. سخت گرمي ۾ اضافو ڪريو هي اونهارو ملڪ جي ڪيترن ئي علائقن ڏانهن وٺي آيو آهي ، ۽ اڻiاڻ هاڪاري پيش قدمي کان وڌيڪ جلدي پاڻ کي سوڙهو ۽ ساهه کان ٻاهر ڳولي سگهن ٿا.

هڪ ختم ٿيل هائڪٽر شايد ڊي هائيڊريشن ، ڏڪڻ يا گرڻ جو خطرو هجي- ۽ آخري شي جيڪا توهان چاهيو ٿا اهو جبل تي بيهي ۽ واپس چڙهڻ جي قابل نه ٿيو.

توڙي جو توهان صرف آسان يا رستي واري مشڪل پنڌ تي رٿابندي ڪري رهيا هجو ، يا جابلو هاري وڃي جڏهن اهو سياري ۾ ٿڌو هوندو آهي ، توهان اڃا تائين جابلو سفر جي سکيا مان فائدو وٺي سگھو ٿا. توھان چ betterو مٿي چڙهي مٿي ۽ جبل تائين پھچي ويندا ، ان کان پوءِ توھان جي عضلتون بعد ۾ گھٽ ٿڪ محسوس ڪنديون.

ڇا توهان وٽ وڏي پنڌ ​​تي اچڻ آهي يا توهان خزاب جي گودن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ جبلن کي مارڻ جو ارادو رکون ٿا ، اسان پنڌ کي سير ڪرڻ جا بهترين طريقا شامل ڪيا آهن. هتي توهان هتي ڌيان ڏيڻ لاءِ ٽي اهم فٽنيس مقصد آهن جيڪڏهن توهان جابلو سفر ۾ بهتر ٿيڻ چاهيو ٿا:

1. هيٺين جسم جي طاقت ٺاهيو

جئين توهان توقع ڪيو ، توهان جي پير سڀني کان وڌيڪ اهم عضلتون ٺاهڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي خواهش آهي جيڪڏهن توهان بهتر هيڪر هجڻ چاهيندا آهيو. توهان جي چمڪڻ ، چوٿون ، ڌاڙيلن ، ۽ گابي ٽنگ جا بنيادي چار عضلاتي گروپ آهن. جڏهن توهان جي پيئي جي عضون کي تربيت ڏيو ، مرڪب مشق تي ڌيان ڏيو. هتي ڪجھ بهترين آهن:

ڪمبخت پير پيرن لاءِ مشق

• اسڪاٽ
• ungesڙن
• ٽنگ پريس

مرڪب مشق مثالي آهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪ حرڪت ۾ گهڻن عضون ۽ تنتن گروپن کي ڪم ڪن ٿا. اڃا به بهتر ، اهي اصل حرڪت جي نقل ڪندا آهن جيڪي توهان جابلو هڻڻ دوران ڪندا آهن ، جيئن توهان جي ٽنگ سان اڳتي وڌڻ يا ڪنهن شي کان بچڻ لاءِ ويڙهاڪ. جيتوڻيڪ ڪجهه سادي طريقي سان هڪ قطار ۾ تبديلي مضبوط ٽنگن جي عضون سان بهتر هٿ ڪندي آهي ، تنهن ڪري هن قسم جي تربيت خاص طور تي مددگار ثابت ٿيندي جيڪڏهن توهان ڪنهن سڌي رستي تي گهمڻ ويندا آهيو.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ، توهان اڪثريت مشق شامل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ٽنگ توسیع اور کک بیکس ، پر مٿي ڏنل ٽي مرڪب مشق توهان کي تمام گهٽ طاقتور جسم جي تعمير ۾ مدد ڏيڻ جي ضرورت آهي - خاص طور تي اسڪواٽس. توهان وزن وڌائڻ سان اسڪواٽس وڌيڪ چئلينج ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ هڪ باربيل جيڪو توهان جي ڪلهن تي بيهي رهيو آهي ، جنهن کي پٺ واري اسڪواٽ چيو ويندو آهي.

"واپس اسڪاٽٽس ٽڪنس جي مجموعي طاقت کي وڌائڻ لاءِ هڪ بهترين طريقو آهي [جابلوغر لاءِ]" ، اللي ميڪڪيني جو چوڻ آهي ، آسٽن ۾ گولڊ جم جي ضلعي فٽنيس مينيجر. "پوئتي موٽڻ واري حقيقت اسان جي چوٿين گروپ ۽ گلويوٽ گروپ کي ڪم ڪرڻ ۽ سڀني عضلات جي فائبرن کي ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿي. پيچرو ھميشه تعجب آڻيندو آھي. جيڪڏهن توهان مضبوط آهيو… توهان اڳتي هلي يا هيٺ رستي تي تمام حيران ڪندڙ صلاحيتن کي سنڀالي وٺندا.

2. دل جي برداشت کي بهتر بڻائڻ

هڪ هيڪڪ موقعو آهي ته ذهني طور تي تازه ڪاري ۽ آرام کان ڏينهن تائين جا ڏينهن آرام ڪن جڏهن ته عظيم ٻاهرين کي ساراهيو. پر اسان جي جسمن وٽ ، اهو هڪ دل جو ورزش آهي ، صرف تماڪ ، ناچڻ ، والي بال کيڏڻ ، يا توهان جي ڪتي کي هلڻ (جنهن کي ايروبڪ سرگرمي به چيو وڃي ٿو).

جيڪڏهن توهان جابلو پنڌ تي بهتر ٿيڻ چاهيندا آهيو - يا ڪنهن ٻئي ڪاريو - توهان کي پنهنجي برداشت کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي.

آمريڪن دل ايسوسيئيشن هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند ۽ سخت ورزش جي سفارش ڪندو آهي ، يا هفتي ۾ پنج ڪلاڪ اڌ ڪلاڪ.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي انهي سطح تي نه آهيو ، پنهنجي فوٽن جي عادتن ۾ تيزي سان ڪم ڪرڻ جيستائين ڪم ڪريو. اتان کان ، آھستي آھستي آھيو توھان جي مشق جي مقدار ۾ اضافو ڪندي يا ته ڊگھي وڌائڻ يا شدت کي وڌائي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان جو پويون ڪارڊ ويٽ 20 منٽن تي هڪ ٽرمل تي هلندو هو ، توهان آخري 10 منٽن لاءِ ان لائن شامل ڪري سگهو ٿا ، يا صرف 25 منٽن لاءِ هلون. پاڻ کي چئلينج ڪرڻ توهان جي حدن کي زور ڏيندو ۽ پيچرو تي گهڻي عرصي تائين توهان جي مدد ڪندو.

جيترو ممڪن طور تي توهان جي ذهني ڪارڪردگي ۾ توهان جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي پيچرن تي تجربو ۽ فني علم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر پنهنجو پاڻ کي جابلو هڪ برداشت ٽريننگ ٽول جي طور تي به قيمتي آهي.

ٻرندڙ تفريح ، تعليم ۽ قيادت ۾ جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته آرام سان پيچرو جابلو سفر توهان جي ارتقا جي نظام ۾ جسماني سڌارا آڻڻ لاءِ ڪافي آهي.

3. لچڪدار رهڻ

سخت سرگرمي کان اڳ عضلتون گرم ڪرڻ نه رڳو اهم آهي ، پر بحالي کي بهتر بڻائڻ ۽ عضلات جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ. هارورڊ هيلٿ خط جي مطابق ، لچڪ حرڪت جي حد کي برقرار رکي ٿو ۽ عضون کي ڊگهو رکي ٿو. مناسب قد وڌائڻ کان سواءِ ، عضلات نن andڙا ۽ سخت ٿي وڃن ٿا ، جيڪو منفي ڪارڪردگي تي اثر وجهندو آهي ۽ جوڑوں ۽ عضلات جي تڪليفن ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هاڪرن لاءِ بهترين ڀاڙا اهي آهن جيڪي جابلو سلسلي ۾ اڪثر استعمال ٿيندڙ عضون کي شامل ڪن ٿا: پير ۽ هپ. جيڪڏهن توهان هر ڏينهن گهڻو وقت گذاريندا هجو ته خاص طور تي اهو خاص طور تي اهم آهي ، جئين اهو توهان جي ڳلي ، هپ لچڪيندڙ ، ۽ پٺي واري عضون ۾ سختي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هتي جابلو پنڌ لاءِ بهترين رستا آهن:

شڪل چار

1. يا ته بيٺل بيٺل پوزيشن کان شروع ڪريو يا پنهنجي پٺي تي فليٽ تي بيٺو.
2. هڪ پير کي endاڙيو ، هن کي ڪراس ڪيو ته توهان جو پير توهان جي کٽ تي ٻئي پير تي آرام ڪري رهيو آهي.
3. پوءِ آہستہ سان اهو ساڳيو گهيرو پنهنجي سينه جي طرف ڇڪي يا وري توهان جي هپس کي پوئتي ڌڪڻ (جيڪڏهن بيٺو) يا پنهنجن هٿن سان (جيڪڏهن زمين تي) pullيرائي.
4. ٻنهي گوڏن لاءِ ورجائي.

ڇٽ ڏانهن ڌڪ

1. جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي flatهلائي ، پنهنجي گوڏن مٿان ۽ ڇاتي کي ڇڪيو جيستائين توهان پنهنجي گلي ۽ چپ ۾ وڌو محسوس ڪيو.
2. زمين تي پنهنجي هيٺين پوئتي رکو.
3. ٻنهي پيرن لاءِ ورجائي وٺو.

صبح جو سلام

1. ويٺي پوزيشن کان شروع ، پنهنجي ٽنگن کي سڌي طرح پوئتي رکندي هڪٻئي جي پويان پوئتي طرف جهڪڻ دوران پوئتي هڻڻ
2. تيستائين موڙيندڙ جاري رکو جيستائين توهان کي محسوس نه ڪيو وڃي.

قائداعظم جي ڊگھي وڌڻ

1. بيهڻ دوران هڪڙي پير کي گوڏن ڀر رکو. پنهنجي پير کي ٻئي هٿ سان پڪڙيو ، ۽ پنهنجي پ endاڻي ڏانهن ڇڪيو ، جيستائين توهان پنهنجي چوڪنڊي ۾ ڇڪڻ محسوس ڪيو.
2. اگر ضرورت هجي ته استحڪام لاءِ پنهنجي ٻئي هٿ سان ڪا شيءِ رکو.
3. ٻن پيرن لاءِ ورجائي وٺو.

رنر جو گهڻو حصو

1. پنهنجي گابي کي لچڪدار رکڻ لاءِ ، ڀت کان هڪ پير جي تري تي بيهو ، ۽ هڪ پير پٺتي رکو.
2. پنهنجي پير کي زمين تي flatڪيل رکو ، جڏهن توهان پنهنجي جسم کي ديوار ڏانهن ڌڪايو جيستائين توهان گابي کي ڇڪي محسوس نه ڪندا.
3. پنهنجي هٿن کي ديوار تي رکائڻ لاءِ استعمال ڪريو.
4. هر پير سان ورجائي.

ايستائين جو ناول وڌائڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. پر فطرت ۾ گھمندي اهو ڪجهه آهي جيڪو انسان لکين سالن کان ڪري رهيو آهي - توهان جو جسم ان لاءِ ٺاهيو ويو!

جيڪڏهن توهان پنهنجي پير جي عضون مضبوط ڪيو ، پنهنجي ڪارڊ تي ڪم ڪريو ، ۽ پنهنجي ٽيڪنالاجي جي مشق جي مسلسل پيچرن کي هٽائڻ دوران مسلسل وڌائڻ کي يقيني بڻايو ، توهان پنهنجو پاڻ کي هيڪر جي حيثيت ۾ تيزيء سان بهتر محسوس ڪندا.

توهان جي گهمڻ کان پهريان صحيح نموني سان هائيڊٽ ڪرڻ نه وساريو ، ۽ پاڻ سان گڏ گهڻو پاڻي ۽ ناشتا آڻيو. مبارڪ جابلو!

راج چندر هڪ صلاحڪار ۽ فري لانس ليکڪ آهي ، جيڪو ڊجيٽل مارڪيٽنگ ، فٽنيس ، ۽ راندين ۾ ماهر آهي. هي ڪاروبار رٿابندي ڪرڻ ، ٺاهڻ ، ۽ تقسيم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي جيڪا ليڊز ٺاهي ٿي. راج واشنگٽن ، ڊي سي ۾ رهي ٿو ، جتي هن پنهنجي فارغ وقت ۾ باسڪيٽ بال ۽ طاقت جي تربيت حاصل ڪئي آهي. Twitter تي کيس عمل ڪريو.