مان ويو پيزا کائڻ کان 24/7 گرين سموهي غذا جي پ Followingيان

مواد

• 8 فڪٽرن کي ذهن ۾ رکڻ کان پهريان هڪ هموار غذا جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ
• لاءِ جائزو

اھو تسليم ڪرڻ شرمناڪ آھي ، پر ڪاليج کان و 10يڪ 10 سالن کان پوءِ ، مان ا stillا تائين ھڪڙي نوان ماڻھوءَ وانگر کائيندو آھيان. پيزا ا dietا تائين منھنجي غذا ۾ پنھنجو کا foodو گروپ آھي - مان مذاق ڪري رھيو آھيان ميراٿون ھلائڻ جي عذر جي طور تي Saturdayن Saturdayر جي ڊگھي ڊوڙ کان پوءِ پنھنجو س pieو پائي کائڻ لاءِ. پر مان اصل ۾ مذاق نه ڪري رهيو آهيان. حقيقت ۾ ، مون پنھنجي secondئي ميراٿن لاءِ سائن اپ ڪيو becauseو ته مون کي پسند ڪيو پيو و beingي ته گھڻو پيزا کائي سگھان ۽ نه ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال بابت د stressاءُ.

اتي ھڪڙو وڏو مسئلو آھي رھڻ سان اڪثر روٽي ، پنير ۽ ٽماٽي جي چٽڻيءَ تي ، جيتوڻيڪ: مان حاصل ڪريان ٿو ، جھڙوڪ ، dietين غذائي اجزاء کي پنھنجي غذا ۾. ٿي سگھي ٿو مان استعمال ڪريان ڪافي کیلوريون ، پر اھي آھن بنيادي طور خالي. ۽ بدترين حصو اهو آهي، جڏهن ته اهو پيماني تي ظاهر نٿو ٿئي، مان ڏسي سگهان ٿو اثر منهنجي سڪل چمڙي تي، منهنجي ايبس تي نرمي جي پرت، ۽ توانائي جي مقدار مون وٽ آهي جڏهن آئون ڊوڙندو آهيان - خاص طور تي جڏهن آئون ايم مارٿون ٽريننگ ذريعي نعرا هڻڻ.

مون ھميشه knownاتو آھي منھنجي غذا تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي. مون کي خبر ناهي ته ان کي ڪيئن تبديل ڪجي. تنھنڪري جڏھن مون heardو آھي ته آدم روزانٽي ، ھڪڙو مشھور طاقت ۽ غذائيت جو ڪوچ ، createdاھيو ھڪڙو (مفت!) 7 ڏينھن گرين سموھي ڊائيٽ چئلينج ، مون کي دلچسپي ھئي. مون ادا ڪيو آھي ۽ ڪيو آھي غذا جي چئلينجن کي ھن کان ا - - ۽ ناڪام. اهي ڏاڍا شديد، ڏاڍا پيچيدا، ۽ ڏاڍا ڏکيا هئا، ڪنهن ماڻهوءَ لاءِ جڪڙڻ لاءِ جيڪو لفظي طور تي پاڻ کي سادو ڪڪڙ ۽ چانورن کان وڌيڪ نفيس ماني نه کائي سگهي. (لا :اپيل: مان وزن وostائي چڪو آهيان پوري 30 غذا تي بغير atingي جي)

روزينٽ چوي ٿو ، ”هر somebodyيري ڪو ماڻهو ڪنهن به قسم جي تبديلي آڻڻ چاهي ٿو ، اهي ڪوشش ڪن ٿا ته انهن جي زندگي کي مڪمل طور تي نئين سر ترتيب ڏئي. ”تحقيق توھان جي خلاف آھي ، جيتوڻيڪ you're توھان ساڙي ڏيندؤ ۽ ھر شيءِ کي abandڏي ڏيندؤ. جنهن ۾ توهان کي انهن ڪوششن مان مثبت جواب ملي ٿو جيڪي توهان ڪڍي رهيا آهيو. (لاڳاپيل: ڪيئن هن جي غذا ۾ ننڍيون تبديليون ڪرڻ هن ٽرينر کي 45 پائونڊ وڃائڻ ۾ مدد ڪئي)

اھو آھي س Rosو بنياد Rosante جي smoothie diet پلان جو: توھان breakfastاھر ڪ breakfastو ناشتو - ھڪڙو ڏينھن ر mealو ھڪڙو ڏينھن - گرين سموڊي لاءِ. مون ان کي پسند ڪيو becauseو ته اھو ضروري طور تي گھٽجڻ جي باري ۾ ناھي (جيتوڻيڪ اھو سمجھي سگھجي ٿو 7 ڏينھن جو سموئي وزن گھٽائڻ وارو منصوبو جيڪڏھن اهو توهان جو مقصد آهي) يا "ڊيٽوڪسنگ" يا "صاف ڪرڻ." سائي smoothie غذا منهنجي جسم ۾ و importantيڪ اهم غذائيت حاصل ڪرڻ بابت هئي ان ڪري مون وٽ و energyيڪ توانائي هئي منهنجي ورزش سان گڏ رکڻ لاءِ.

سائي سبزين ۾ شامل آھن پالنا ، ڪيلي ، ايوڪودو ، ڪيلا ، ناشپاتي ، ناريل کير ، نارنگي ، انناس جا ٽڪرا ، ماکي جو خربو ، سيب ۽ بادام جو مکڻ. (حاصل ڪريو انھن صحتمند ، گھر greenاهيل سبزيءَ واري غذا جي ترڪيبن مان جيڪي مزو و greatن ٿا ۽ توھان جا پئسا بچائين ٿا.) ”جڏھن توھان پيڪ ڪريو ھي گھڻو غذائيت - اھي س vitaminsئي ويٽامين ، معدنيات ، س phئي فائٽونٿريٽس ، ۽ فليونائيڊ جيڪي ioريل آھن اينٽي آڪسيڊنٽس سان. ھڪڙي شيشي ۾ ، اھو توھان کي سيلولر ليول تي متاثر ڪري ٿو ، ”Rosante چوي ٿو. "ھي س boardي بورڊ ۾ صحت جي نشانن کي بھتر بڻائي ٿو. smoothies پڻ فائبر سان packريل آھن ، جيڪي توھان جي ھضم کي بھتر ڪن ٿا ۽ صحت مند وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ۽ اھي و vitaminيڪ مقدار ۾ وٽامن سي ۽ تانبا آھن ، جيڪي ڪوليجن جي پيداوار ۽ ٽشوز جي مرمت ۾ مدد ڪن ٿا. اھو پڻ آھي جيڪو توھان جي جلد جي رنگ جي معيار کي بھتر ڪندو. (لا Relatedاپيل: Youا توھان کي شامل ڪرڻ گھرجي ڪوليگن پنھنجي غذا ۾؟)

و ،يڪ ، ھن سادي غذا واري رٿا ۾ ترڪيبون ھضم ڪرڻ ۾ تمام آسان آھن ، اھو ئي سبب آھي ته Rosante چيمپئن ڪري ٿو مائع ناشتي ڪنھن شيءِ وانگر ، ھڪڙو ا eggو سفيد آمليٽ. نه ر smoothو سموسي ۾ موجود غذائي جزا اتي پهچي و theyن ٿا جتي انهن کي تيزيءَ سان و toڻ جي ضرورت آهي ، پر انهن کي ناشتي ۾ پيئڻ پڻ توهان جي هاضمي جي نظام کي ڏئي ٿو ڪجهه وقت بند heavري س wholeي خوراڪ کي ٽوڙڻ کان. اهو توانائي محفوظ ڪري ٿو توهان جو جسم وري ڪنهن ٻئي هنڌ استعمال ڪري سگهي ٿو، بغير غذائيت جي قرباني، Rosante بيان ڪري ٿو.

مون کي سائنس تي وڪرو ڪيو ويو، پر مون کي smoothie غذا بند ڪرڻ جي صلاحيت ۾ اعتماد کان گهٽ هو. مان thatاڻان ٿو ته smoothies سمجھي و easyن ٿا آسان ، و theڻ تي صحتمند خوراڪ جي ، پر مون پاڻ کي ماضيءَ ۾ انھن کان ڊimندي ڏو آھي. توھان کي ڪيئن خبر پوي ته انھن ۾ putا رکڻو آھي؟ توهان ڪيئن ٿا اڻو ته ڪهڙي شيءِ جو ذائقو س withو آهي؟ يقينا ، توھان 30 سيڪنڊن ۾ ھڪڙو جوڙو someاgiesيون ۽ ڪجھ برف ndري سگھوٿا ، پر reallyا اھو واقعي ڪافي کا foodو آھي کا ؟ي لاءِ؟ اھو آھي جتي ھجڻ ۾ حقيقي ترڪيبون پيروي ڪرڻ لاءِ ڪم آيون. پلس ، انهن س allني تي مشتمل آهي ingredientsهه اجزاء يا گهٽ؛ پوري 11 شين جي گروسري لسٽ (جيتوڻيڪ ان جي فينسي ناريل کير ۽ بادام مکڻ سان گڏ) نيو يارڪ شهر ۾ منهنجي قيمت $60 کان گهٽ آهي. (جيڪو به ڪمبو توهان چونڊيو آهي، ان کي انهن مان هڪ بهترين بلينڊر ۾ توهان جي smoothie غذا لاء هڪ ڦيرو ڏيو.)

تنھنڪري ھر صبح ، ستن ڏينھن تائين ، مون روزانٽ جي ھڪڙي سھڻي کي ناشتي لاءِ ippedڪيو. مان وڏو ناشتو نه ڪندڙ نه آهيان، خاص ڪري جڏهن مان گهر مان ڪم ڪريان ٿو - سچ پڇو ته مان صبح جو ماڻهو نه آهيان- تنهنڪري پنهنجي لاءِ ڪجهه تيار ڪرڻ جڏهن اڃا تائين هوش ۾ نه آهيان ته مثالي ناهي. پر ڇهن اجزاء کي بلينڈر ۾ اڇلائڻ آسان يا وڌيڪ بي دماغ نه ٿي سگهيو. منھنجي پسنديده اسمي غذا جي ترڪيب ھئي پيار Childار - پالنا ، انناس ، ھنيڊو خربوز ، ڪيلا ، ۽ ناريل جو کير - itاڪاڻتہ اھو ڏا creamو مyو ۽ نرم ھو. (لا :اپيل: س All شامل گائيڊ اوٽ کير بمقابله بادام کير)

smoothie غذا چئلينج سان منهنجو هڪ مسئلو smoothies جي سائيز هئي. Rosante جي ماپ جي بنياد تي ، انھن اٽڪل ا half پنٽ گلاس ريو. جڏھن مون و moreيڪ برف شامل ڪئي ، اھي ٿورڙا وڏا ھئا ، پر مون ا stillا تائين hungryن ڪلاڪن کان پوءِ به بک محسوس ڪئي ، جيڪا ٿوري جلدي ل anotherي anotherئي کا craي جي طلب ڪرڻ ۾. اها ضروري ناهي ته هڪ خراب شيءِ هجي جيتوڻيڪ ، Rosante چوي ٿي. هو چوي ٿو ته ”هي سموڌي ڊائٽ ريسيپس ۾ ڪيلوريون تمام گهٽ هونديون آهن پر غذائي جزن ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، تنهن ڪري توهان ناشتي ۾ تمام ضروري غذائي اجزاء حاصل ڪري رهيا آهيو نه ڪي گهڻيون ڪيلوريون،“ هو چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان وڏو ناشتو ڪرڻ جا عادي آھيو ، توھان کي غالبا hungry ڪجھ ڪلاڪن بعد بک ل gonnaي ھوندي ۽ اھو okayيڪ آھي - توھان ڪري سگھوٿا ھڪڙو صحتمند ، ا mid صبح جو ناشتو. توھان پڻ شامل ڪري سگھوٿا پروٽين کان اڳ ورزش يا جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ٿورو وڌيڪ مادو. مون ڪجھ ڏينھن ۾ ھڪڙو چائے جو چمچو ھاٿي پروٽين پاؤڊر شامل ڪيو ، جنھن مدد ڪئي. (لا :اپيل: 4 شيون جيڪي مان سکيو آھي ڪوشش ڪرڻ کان Harley Pasternak's Body Reset Diet)

جيتوڻيڪ مون فوري اثر جو نوٽيس نه ورتو ، ڏينھن جي ٽن سائي سبزي واري غذا جي ذريعي ، مان قسم کڻان ٿو ته منھنجي جلد ٿوري روشن نظر پئي اچي ۽ مون وٽ ضرور و moreيڪ توانائي ھئي. (مون ڪوشش ڪئي عام طور تي صحت مند کائڻ جي پنھنجي mealsين س mealsني کا tooن تي ، جيتوڻيڪ ، Rosante چوي ٿو توھان کائي سگھوٿا پر توھان باقي ڏينھن چاھيو ٿا I مون پنجن ڏينھن تائين پنھنجو پاڻ کي رات جي ماني لاءِ پيزا آرڊر ڪرڻ کان پھريائين ڪيو.) جي آخر تائين. هفتي ، مان اصل ۾ سوچيان ٿو ته مون ٿورو ٿلھو ڏ lookedو ، ھڪڙو اضافو بونس Rosante واعدو ڪيو پر انھيءَ جي مون کي توقع ڪانه ھئي.

۽ توهان کي خبر آهي ڇا؟ منهنجو خيال آهي ته هي سموهي غذا چئلينج آهي ڪا شي جيڪا ختم ٿي سگهي ٿي چو aroundاري ڪڻ. dietين غذا جي چئلينجن ۽ منصوبن جي مقابلي ۾ جن جي مون ڪوشش ڪئي آھي ، اھو ھڪڙو بلڪل آسان ھو منھنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ-۽ مون محسوس نه ڪيو ته مان ڪجھ به قربان ڪري رھيو آھيان فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ. (Psst ... ھي فريزر smoothies ڪوشش ڪري ٿي smoothie غذا کي آسان جيڪڏھن توھان صبح کان نفرت ڪريو!)

"مان چاهيان ٿو ته ماڻهو اهو محسوس ڪن ته صحتمند هجڻ توهان جي سوچ کان وڌيڪ آسان آهي،" Rosante چوي ٿو.”اسان پيار ڪريون ٿا دوزخ کي وcomيڪ پيچيده ڪرڻ لاءِ ، پر ڪا شيءِ جيتري سادي توھان جي عام ناشتي کي گرين سموڊي لاءِ تبديل ڪرڻ ھڪڙي تبديلي ٿي سگھي ٿي جيڪا آخرڪار دروازو کولي ٿي توھان لاءِ ھر شيءِ بدلائڻ لاءِ.

8 فڪٽرن کي ذهن ۾ رکڻ کان پهريان هڪ هموار غذا جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ

پاران K. Aleisha Fetters

پيداوار سان edريل رس ۽ smoothies ڪنهن به صحتمند غذا ۾ هڪ جهه رکن ٿا. اھي مدد ڪري سگھن ٿا توھان کي و servingيڪ سبزيءَ جي خدمت ڪرڻ ۾ ، توھان کي پروٽين و boostائڻ ۾ ، ۽ توھان کي وٽيامين ڏين ٿا جيڪي otherwiseي صورت ۾ توھان جي غذا مان غائب ٿي سگھن ٿا.

هڪ ڏينهن سٺو آهي، پر برقرار آهي صرف مائع تي وزن گھٽائڻ واري نرم غذا ذريعي يا otherwiseي صورت ۾ بلڪل خطرناڪ ٿي سگھي ٿو ، چوي ٿو جيم ماس ، آر ڊي ، فلوريڊا ۾ جيائم ماس غذائيت جو صدر. هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي ته لڳاتار ڪجهه ڏينهن، هفتا يا مهينن تائين ٿلهي کي چوسڻ سان توهان جي جسم کي ختم نٿو ڪري، توهان جي غذائيت کي بهتر بڻائي ٿو، يا ڊگهي عرصي تائين وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجي ٿو. حقيقت ۾ ، ھڪڙو مائع غذا توھان جي ڊگھي عرصي واري صحت کي برباد ڪري سگھي ٿي (صرف ھي side ڏنل ضمني اثرات جي حيران ڪندڙ لسٽ ڏسو.) تنھنڪري ھڪڙي کا mealي يا ھڪڙي ڏينھن جي ناشتي لاءِ ھڪڙي لسيءَ تي رھو-۽ allڏي ڏيو س -و رس يا سموٿي. غذا جو منصوبو.

1. غذائيت جي گھٽتائي. ”مائع کاsا عام طور تي توھان کي نه ڏيندا آھن توھان جي جسم کي جيڪا ضرورت ھوندي آھي ،“ ماس چوي ٿو. نتيجو: ڪمزور توانائي جي سطح ، وار ڪٽجڻ ، concentيان difficultyڪائڻ ۾ ڏکيائي ، چڪر اچڻ ، متلي ، سر درد ۽ خراب مزاج. ”جيتوڻيڪ جيڪڏهن هڪ مائع غذا دعويٰ ڪري ٿي ته متوازن غذائيت مهيا ڪري ، تمام محتاط رهو ،“ هوءَ چوي ٿي. (ڏسو: ڪيئن حاصل ڪجي س Most کان و Nutيڪ غذائي شيون پنھنجي خوراڪ مان)
2. عضلات جي نقصان. سراسري رس يا لوڻ واري غذا جو منصوبو سخت کیلوري جي پابندي تي منحصر آھي. ۽ جڏهن ته ٿي سگھي ٿو وزن گھٽائڻ جو مختصر مدي ۾ ، ان وزن جو گھڻو حصو ٿيندو عضلات مان ، نه ٿ fatو ، هوءَ چوي ٿي. عضلات وosingائڻ توھان جي جسماني ، دل جي صحت ۽ راندين جي ڪارڪردگيءَ سان سمجھوتو ڪري سگھي ٿو ، ۽ زخمي ٿيڻ جو خطرو و raiseائي سگھي ٿو ، ماس چوي ٿو. و What'sيڪ ،ا آھي ، ڪيتريون ئي وزن گھٽائڻ واري غذا جا منصوبا پروٽين ڊپارٽمينٽ ۾ گھٽ آھن ، ر muscleو عضلات جي خرابي کي وائي ٿو.
3. bيهر وزن وڻ. ”وزن گھٽائڻ لاءِ مائع غذا عام طور تي کا dietي feelingڏڻ کي ناڪامي وانگر محسوس ڪندي آھي ، جڏھن اھي حقيقت ۾ ڪاميابي لاءِ مقرر نه ڪيا ويا ھئا ،“ ماس چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: ڪيئن روڪجي يو-يو ڊائيٽنگ هڪ andيرو ۽ س Allني لاءِ)
4. شوگر اسپيڪس. رس ۽ smoothies ٿي سگھي ٿو ناقابل یقین حد تائين گھٽ کیلوريون ۽ شوگر ۾. پر otherيا ،يرا ، اھي پسند ڪري رھيا آھن ھڪڙي کينڊي بار کي چوسڻ - صرف بغير ذائقي جي ٽنگن جي. مارڪيٽ ۾ موجود ڪجھ رسن ۾ 72 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 60 گرام کنڊ شامل آھي. اھو موازنہ آھي اٽڪل پنجن سلائسز جي ا whiteي ماني جي-يا 20-اونس شوگر سان ريل سوڈا جو. انھيءَ دوران ، دہي يا شربت سان smoothريل ھميشه کا dietي جون ترڪيبون 600 کان و -يڪ کیلوري واري شيشي کان و moreيڪ آھن و moreيڪ ڪاربوهائيڊريٽس ۽ شوگر سان توھان کي نه ملنديون پر ھڪڙو. ٻه مyائي بار. ”ھاڻي تصور ڪريو پيئڻ جو اھو ڏينھن ۾ چار کان timesھ "يرا ،“ ماس چوي ٿو.
5. پاگل خواهشون. ا ifا به جيڪڏهن ساديون شيون توهان کي fillرينديون ، اهي شايد توهان کي مطمئن نه ڏينديون ، theو ته ان جو دارومدار نه ر theو غذائي جزن تي ، پر توهان جي خوراڪ جي حرارت ، بناوت ، استحڪام ۽ ذائقي تي به آهي. داخل ٿيو ، cravings ۽ آخر binge کائڻ.
6. پٿر. ماس جو چوڻ آهي ته جڏهن توهان پنهنجو سمورو کاڌو مائع جي صورت ۾ حاصل ڪندا آهيو ته توهان جي هاضمي جو رستو ٺهيل طريقي سان ڪم نه ڪندو آهي، انهي سبب جي ڪري، مائع غذا تي ڪجهه ماڻهو بائل کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن، جيڪو صحيح هضم لاء ضروري آهي. اهو پٿرن جي ڪري سگھي ٿو.
7. هاضمي جا مسئلا. "جڏهن توهان وڏي مقدار ۾ کنڊ استعمال ڪندا آهيو، جسم ان کي توازن ڪرڻ لاء گٽ ۾ سيال آڻيندو،" هوء چوي ٿي. "هي پيٽ جي خرابي، ڦوٽو، درد ۽ اسهال جو سبب بڻجي سگهي ٿو." (لاڳاپيل: پيٽ جي درد ۽ گيس سان ڪيئن ڊيل ڪجي)
8. کا Unي سان هڪ غير صحت مند تعلق. ماس چوي ٿو ، ”ھي جوس ۽ سوادج کاsا اسان کي ڪجھ به نه سيکاريندا آھن صحت مند کا eatingي بابت ، حصو ڪنٽرول ڪرڻ ، کا mealي جو وقت ، کا foodي جي خريداري ، ريسٽورنٽ ۾ صحت مند طريقي سان ڪيئن کائڻ ، يا صحت مند وزن ڪنٽرول aboutا آھي. "اھي کائڻ جي رويي کي خراب ڪن ٿا ۽ اسان کي يقين ڏيارين ٿا ته تيز وزن گھٽائڻ س goodو آھي-۽ اھو سچ کان ا beتي نٿو وي سگھي."

لاءِ جائزو