گهٽ ڪارب واري غذا تي 14 طعام ڏيڻ کان بچڻ (يا حد)

مواد

• 1. ماني ۽ اناج
• 2. ڪجهه ميوا
• 3. نشاستي واريون ڀا vegetablesيون
• 4. پاسٽا
• 5. اناج
• 6. بيئر
• 7. مٺوئي واري يارت
• 8. جوس
• 9. گھٽ چرٻي ۽ چاڪو کان خالي سلاد ڊريسنگ
• 10. ڀاansيون ۽ جوب
• 11. هون يا کنڊ ڪنهن به شڪل ۾
• 12. چپس ۽ بيڪسٽر
• 13. کير
• 14. گلوٽين کان پاڪ ڪيل شيون
• هيٺئين لائن

هڪ گهٽ ڪارب غذا توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ ذیابيطس ۽ ٻين حالتن تي قابو ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

واضح طور تي وڌيڪ ڪارب ڀا foodsين کان بچڻ جي ضرورت آهي ، جهڙوڪ کنڊ- مٺي- پيئندڙ مشروبات ، ڪيڪ ، ۽ مٺائي.

اڃا تائين ، اهو outاڻڻ ته ڪهڙي خوراڪ خوراڪ کي محدود ڪرڻ وڌيڪ مشڪل آهي. انهن مان ڪجهه کاڌا اڃا به صحتمند هوندا آهن - صرف گهٽ ڪارب جي غذا لاءِ مناسب نه هوندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي ڪيتري ڪاربس هوندي آهي.

توهان جي مجموعي ڪارب جو هدف اهو طئي ڪري ٿو ته ڇا توهان کي هنن ڪجهه غذا کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي يا مڪمل طور تي انهن کان پاسو ڪرڻو پوندو. گهٽ-ڪارب کاڌا عام طور تي 20-100 گرام ڪاربس في ڏينهن تي مشتمل آهن ، ذاتي رواداري جي بنياد تي.

هتي 14 خوراڪ گهٽ ڪارب غذا کان بچڻ يا محدود ڪرڻ جي لاءِ آهن.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

1. ماني ۽ اناج

ماني ڪيترن ئي ثقافتن ۾ اڻ وڻندڙ ​​کاڌو آهي. اهو مختلف شڪلن ۾ اچي ٿو ، جن ۾ مانوو ، رول ، بيگزيل ، ۽ چپٽيڊ برڪز ، جهڙوڪ تورليلا شامل آهن.

بهرحال ، اهي سڀ ڪاربس ۾ وڌيڪ آهن. اهو س wholeو اناج جي قسمن لاءِ صحيح آهي ۽ اهي پڻ جن کي گهاٽو اٽو مان ٺاهيو ويو آهي.

جيتوڻيڪ ڪارب ڳڻپ اجزاء ۽ ڀا sizesن جي حساب سان مختلف آهن ، هتي مشهور ماني لاءِ عام حساب آهن (1، 2، 3، 4):

• اڇو ماني (1 سلائس): 14 گرام ڪاربس ، جنهن مان 1 فائبر آهي
• س -ي ڪڻڪ جي ماني (1 سلائس): 17 گرام ڪاربس ، جنهن مان 2 فائبر آهن
• اٽو ٽوريللا (10 انچ): 36 گرام ڪاربس ، جنهن مان 2 فائبر هوندا آهن
• بيگل (3 انچ): 29 گرام ڪاربس ، جنهن مان 1 فائبر آهي

توهان جي ذاتي ڪارب رواداري جي بنياد تي ، سينڊوچ ، بوريٽو ، يا بيگل کائڻ توهان کي پنهنجي روزاني حد تائين ويجهي يا ختم ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين ماني مان لطف اندوز ڪرڻ چاهيو ٿا ، پنهنجو پاڻ کي گهٽ-ڪارب روٽ گهر ۾ ٺاهيو.

گهڻو ڪري اناج ، چانورن ، ڪڻڪ ، ۽ ٻرڻ سميت ، ڪاربس ۾ پڻ وڌيڪ آهن ۽ گهٽ ڪارب واري غذا تي به محدود يا اجايو ٿيڻ جي ضرورت آهي.

خلاصو گهڻو ڪري ماني ۽ اناج سميت ، س grو اناج ۽ س -ي اناج جي روٽي ، ڪاربن ۾ تمام گهڻو آهي گهٽ گهٽ ڪارب واري غذا تي شامل ڪرڻ لاء.

2. ڪجهه ميوا

ميون ۽ ڀا vegetablesين جو وڌيڪ ذخيرو مسلسل ڪينسر ۽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن beenيل آهي.

جيتوڻيڪ ، ڪيترائي ميوا ڪاربس ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ گهٽ ڪارب غذايءَ لاءِ مناسب نه هوندا آهن.

ميوي جي عام خدمت 1 کپ (120 گرام) يا 1 نن pieceڙو ٽڪرو آهي. مثال طور ، هڪ نن appleڙو سيب 21 گرام ڪاربس تي مشتمل آهي ، جن مان 4 فائبر مان اچن ٿا (8).

تمام گھٽ ڪارب غذا تي ، شايد اهو ڪجھ سٺو ميوو ۽ خاص طور تي مٺي ۽ خشڪ ميون کان بچائڻ جو سٺو خيال آهي ، جنهن جي ڪارب ڳڻپ وڌيڪ هوندي آهي (9، 10، 11، 12، 13):

• ڪيانا (1 وچولي): 27 گرام ڪاربس ، جن مان 3 فائبر آهن
• کجيز (1 آونس / 28 گرام): 22 گرام ڪاربس ، جنهن مان 1 فائبر آهي
• تاريخون (2 وڏي): 36 گرام ڪاربس ، جن مان 4 فائبر هوندا آهن
• مهانگو ، ڪٽي (1 کپ / 165 گرام): 28 گرام ڪاربس ، جن مان 3 فائبر آهن

ٻير به کنڊ ۾ گهٽ ۽ فائبر ۾ ٻين ميون کان وڌيڪ آهن. تنهن ڪري ، نن amountsي مقدار - تقريبا 1/2 کپ (50 گرام) - تمام گهٽ گهٽ ڪارب غذا تي به لطف اندوز ٿي سگهي ٿو.

خلاصو گهٽ ڪارب جي غذا تي ڪيترائي ميوا محدود هجڻ گهرجن ، توهان جي ذاتي ڪارب رواداري تي منحصر آهي. اھو چيو ، ٻيرين ڪڏهن ڪڏهن مزو وٺي سگھجي ٿو.

3. نشاستي واريون ڀا vegetablesيون

گهڻو ڪري کاڌا گهٽ نشاستي واريون ڀا vegetablesين جي لامحدود ذخيري جي اجازت ڏين ٿا.

فائبر ۾ ڪيتريون ئي ڀا vegetablesيون تمام گهڻيون آهن ، جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ رت جي شگر جي قابو جي مدد ڪري سگهن ٿيون (، ،).

بهرحال ، ڪجهه اعلي نشاستي واريون ڀا vegetablesيون فائبر جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هضم ڪاربس تي مشتمل آهن ۽ گهٽ ڪارب غذا تي محدود هجڻ گهرجي.

وڌيڪ ڇا آهي ، جيڪڏهن توهان هڪ تمام گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، توهان جو بهترين انتخاب انهن نشاستي ڀا avoidين کان بچڻ آهي (17، 18، 19، 20):

• مکڻ (1 کپ / 175 گرام): 41 گرام ڪاربس ، جن مان 5 فائبر آهن
• آلو (1 وچولي): 37 گرام ڪاربس ، جن مان 4 فائبر هوندا آهن
• مٺي آلو / يام (1 وچولي): 24 گرام ڪاربس ، جن مان 4 فائبر هوندا آهن
• بيڪ ، پکايا (1 کپ / 150 گرام): 16 گرام ڪاربس ، جن مان 4 فائبر آهن

خاص طور تي ، توهان گهٽ ڪارب غذا تي ڪيترن گهٽ ڪارب ڀا vegetablesين مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.

خلاصو جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ڀا vegetablesيون ڪاربس ۾ گهٽ آهن ، ڪجهه تمام گهڻيون آهن. اهو بهتر آهي ته گهڻو ڪري غير نشاستي وارا ، چونڊڻ وارا فائبر سبزيون جڏهن توهان جي ڪارب جي مقدار کي محدود ڪن.

4. پاسٽا

پاستا هڪ ويڙهاڪ ۽ سستا ترين اسٽاپ آهي پر ڪاربس ۾ تمام وڌيڪ.

هڪ پيالو (250 گرام) پکايا پيسا 43 گرام ڪاربن تي مشتمل آهي ، صرف 3 جن مان فائبر (21).

س -ي ڪڻڪ جي پاستا جي ساڳئي رقم رڳو 37 گرام ڪاربس تي ٿورو بهتر اختيار آهي ، 6 گرام فائبر شامل آهن (22).

گهٽ ڪارب واري غذا تي ، سپاگهيٽ يا پاستا جا ٻيا قسم سٺو کائڻ سٺو خيال ناهي جيستائين توهان تمام نن portionڙو حصو استعمال ڪندا ، جيڪو اڪثر ماڻهن لاءِ حقيقي نه هوندو آهي.

جيڪڏهن توهان پاڙي جي خواهش ڪري رهيا آهيو پر توهان ڪارب جي حد تي وڃڻ نٿا چاهيو ، بدران سرپلري ڀا vegetablesيون يا شيراتڪي نوڊلس ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.

خلاصو ٻنهي باقاعده ۽ س wheatو ڪڻڪ پاستا ڪاربس ۾ وڌيڪ آهن. سرسبز ڀا vegetablesيون يا شيراتڪي نوڊلز صحتمند گهٽ-ڪارب متبادل طور پيش ڪن ٿا.

5. اناج

اهو knownاڻڻ مشهور آهي ته ناشتي ناشتي اناج تي ڪيترا ڪارب شامل آهن.

تنهن هوندي ، توهان صحتمند اناج جي ڪارب شمار ۾ توهان حيران ٿي سگهو ٿا.

مثال طور ، 1 کپ (90 گرام) پکا باقاعده يا فوري جَوَ 32 گرام ڪاربس مهيا ڪندو آهي ، انهن مان صرف 4 فائبر (23).

اسٽيل ڪٽيل اوٽس ٻين قسمن جي اوتن جي ڀيٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل آهن ۽ عام طور تي صحتمند سمجهيو ويندو آهي. تنهن هوندي ، صرف 1/2 کپ (45 گرام) پکا اسٽيل ڪٽي جڙي ۾ 29 گرام ڪاربس آهن ، 5 گرام فائبر شامل آهن (24).

س -و اناج اناج اڃا وڌيڪ پيٽ ڀريندو آهي. گرينولا جو هڪ 1/2 پيالو (61 گرام) 37 گرام ڪاربس ۽ 7 گرام فائبر ، جڏهن ته انگور نٽ جي ساڳئي مقدار 5 گرام فائبر سان گڏ 46 گرام ڪاربس جي وڏي پيٽ جو پيڪ ڪنديون (25 ، 26).

توهان جي ذاتي ڪارب مقصد جي بنياد تي ، اناج جو هڪ پيالو آساني سان توهان کي ڪل ڪارب جي حد تي آڻي سگهي ٿو - جيتوڻيڪ کير شامل ٿيڻ کان اڳ.

خلاصو جيتوڻيڪ صحتمند ، س -و اناج اناج ڪاربس ۾ وڌيڪ آهي ۽ گهٽ-ڪارب غذا تي به گهٽائڻ يا گهٽائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

6. بيئر

گھٽ ڪارب غذا تي چڪاس ۾ شراب جو مزو وٺي سگھجي ٿو. اصل ۾ ، خشڪ شراب وٽ گهٽ ڪارب ۽ سخت شراب ڪو نه آهي.

بهرحال ، بيئر ڪاربس ۾ ڪافي وڌيڪ آهي.

هڪ 12-آون (356-ايل ايل) بيئر جون 13 گرام ڪاربس پيڪ ڪن ٿيون. جيتوڻيڪ هلڪو بيئر 6 گرام في کنڊ (27 ، 28) تي مشتمل هوندا آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته مائع ڪاربس وڌيڪ وزن وڌائڻ جو خواهشمند آهي.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته مائع ڪاربس مڪمل غذا وانگر ڀريل نه هوندا آهن ۽ توهان جي بکري کي گهٽ ۾ گهٽ ڏسڻ ۾ نه ايندي آهي.

خلاصو گھٽ-ڪارب غذا تي بيئر پيئڻ کان پاسو ڪريو. خشڪ شراب ۽ اسپرٽ بهتر شراب جا اختيار آھن.

7. مٺوئي واري يارت

يوگورٽ هڪ وڏو ذائقو ، ورسٹائل کاڌو آهي. جيتوڻيڪ سادي ڏهي کارب ۾ ڪافي گهٽ آهي ، ڪيترائي ماڻهو ترشيل ميوي جي مٺي ، مٺي وارا گهٽ چرٻي يا نان فوٽ دہي کائيندا آهن.

مٺو ٿيل ڳڀيٽ کي اڪثر ڪري ڪيترو ڪاربان ڏجي ۾ شامل آهي.

هڪ پيالو (245 گرام) غير مٺا ميون وارا ڀا fruitي جي ڪل 47 گرام ڪاربس تائين ٿي سگهي ٿي ، جيڪا آئس ڪريم جي مقابلي واري خدمت کان به وڌيڪ هوندي آهي (30، 31).

بهرحال ، 1/2 کپ (123 گرام) سادي يوناني ڏند جي چونڊ کي 1،2 کپ (50 گرام) بلڊ بيري يا راسبيريز سان ڀريل هوندو.

خلاصو مٺي گهٽ چرٻي يا نان گھٽيل ٻرڪي ۾ اڪثر ڪري ڪاربس هوندي آهي جيترو آئس ڪريم ۽ ٻين ڊيسٽٽس.

8. جوس

جوس هڪ بدترين مشروب آهي جيڪو توهان گهٽ ڪارب غذاءَ تي پي سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ اهو ڪجهه غذائي شيون فراهم ڪري ٿو ، ميوو جو رس تيز هضم ٿيندڙ ڪاربن ۾ تمام گهڻو وڌي ٿو جيڪو توهان جي رت جي شگر کي تيزي سان وڌڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

مثال طور ، 12 آون (355 ml) سيب جو رس 48 گرام ڪاربس ڀريندو آهي. هي سوڈا کان به وڌيڪ آهي ، جنهن ۾ 39 گرام آهي. انگور جو رس هڪ وڏي اونهه 60 گرام ڪاربن في 12 آون (355 ml) مهيا ڪري ٿو (32 ، 33 ، 34).

جيتوڻيڪ سبزي جو رس ان جي ميوي جي ٻين جيترا ڪاربس تي مشتمل نه هوندا آهن ، هڪ 12-آون (355-ml) خدمت ڪري رهيو آهي اڃا تائين 16 گرام ڪاربس ، صرف 2 جن مان فائبر اچي وڃن ٿا (35).

وڌيڪ ڇا آهي ، جوس مائع ڪاربس جو هڪ ٻيو مثال آهي جيڪو توهان جي دماغ جي اچ وڃ جو مرڪز ڪاربس وانگر ساڳيو ڪم نٿو ڪري سگهي. جوس پيئڻ پيئڻ کان بعد ۾ بک ۽ وڌندڙ غذا ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو ().

خلاصو ميوي جو جوس هڪ اعليٰ-ڪارب مشروب آهي جيڪو محدود ٿيڻ يا ختم ٿيڻ گهرجي ، خاص ڪري گهٽ-ڪارب غذا تي.

9. گھٽ چرٻي ۽ چاڪو کان خالي سلاد ڊريسنگ

گهٽ ڪارب واري غذا تي به سلاد جي وڏين قسم سان باقاعدگي سان لطف اندوز ٿي سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، تجارتي پوشاڪ ـ خاص طور تي گهٽ چرٻي ۽ چرٻي کان پاڪ قسمون ـ گهڻو ڪري ختم ٿي وينديون آهن توهان جي توقع کان وڌيڪ ڪارب.

مثال طور ، 2 چمچ (30 ايم ايل) ٿڌي فري فرانسيسي ڊريسنگ تي 10 گرام ڪاربس موجود آهي. چربی کان آزاد رينچ ڊريسنگ جو هڪ برابر حصو 11 گرام ڪاربس آهي (36 ، 37).

عام طور تي ، ڪيترائي ماڻهو 2 چمچ کان وڌيڪ استعمال ڪندا آهن (30 ايم ايل) ، خاص ڪري وڏي ڀاڻ واري سلاد تي. ڪاربن کي گھٽائڻ لاءِ ، پنهنجي سلاد کي ڪريم ، پوري چربی واري ڊريس سان سينگاري.

اڃا بهتر ، سرڪي ۽ زيتون جو تيل جو چمڪ استعمال ڪريو ، جيڪو بهتر دل جي صحت سان ڳن isيل آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (،).

خلاصو fatورن ۽ ٿڪندڙ چانورن جي چادر واري ڊريسنگ کان پاسو ڪيو جيڪي عام طور تي ڪارب ۾ وڌيڪ هوندا آهن. ان جي بدران ڪريمي ڊريسنگ يا زيتون جو تيل ۽ سرڪي استعمال ڪريو.

10. ڀاansيون ۽ جوب

ڀايون ۽ ٻيريون غذائيت بخش غذا آهن.

اهي ڪيترائي صحت جا فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا ، جن ۾ گهٽ سوزش ۽ دل جي بيماري جو خطرو شامل آهن (، ، ،).

جيتوڻيڪ فائبر ۾ وڏي مقدار ۾ ، اهي پڻ ڪارب جو مناسب مقدار تي مشتمل هوندا آهن. ذاتي رواداري جي لحاظ کان ، توهان گهٽ ڪارب غذا تي گهٽ مقدار ۾ شامل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا.

هتي 1 ڪڻڪ (160-200 گرام) پکايا سيورن ۽ legنٽن لاءِ ڪارب ڳڻپ (44 ، 45 ، 46 ، 47 ، 48 ، 49) آهن:

• دالَ: 40 گرام ڪاربس ، جنهن مان 16 فائبر هوندا آهن
• مٽر: 25 گرام ڪاربس ، 9 مان فائبر آهن
• ڪارا جوراب: 41 گرام ڪاربس ، جنهن مان 15 فائبر ٿين ٿا
• پنٽو جون 45 گرام ڪاربس ، جن مان 15 فائبر ٿين ٿا
• چاڪپي: 45 گرام ڪاربس ، 12 جن مان فائبر هوندا آهن
• گردڪ جو ٻج: 40 گرام ڪاربس ، جنهن مان 13 فائبر آهن

خلاصو ڀايون ۽ ٻيريون صحتمند ، اعليٰ فائبر وارا کاڌا آهن. توھان روزمره ڪارب جي حد تي منحصر ڪري سگھوٿا گھٽ ڪارب غذا تي توھان کي شامل ڪري سگھي ٿو.

11. هون يا کنڊ ڪنهن به شڪل ۾

توهان کي شايد چ wellي ريت awareاڻ آهي ته کنڊ ۾ گهڻو ڪري کاڌو ، جهڙوڪ ڪوڪيز ، مٺائي ، ۽ ڪيڪ ، گهٽ ڪارب واري غذا تي پابندي هڻندي آهي.

تنهن هوندي ، توهان اهو محسوس نٿا ڪري سگهو ته کنڊ جو قدرتي نمونو ڪيتري ئي ڪاربان جيترو ڪارب جيترو ڪري سگھي ٿو. حقيقت ۾ ، انهن مان ڪيترائي ڪارب ۾ وڌيڪ هوندا آهن جڏهن چمچ ۾ ماپيل آهن.

هتي کنڊ جي ڪيترن ئي قسمن جي چمچ جي لاء ڳڻپ آهي (50 ، 51 ، 52 ، 53):

• اڇو شوگر: 12.6 گرام ڪاربس
• ميپل جو شربت: 13 گرام ڪاربس
• آغاٻار: 16 گرام ڪاربس
• ماکي: 17 گرام ڪاربس

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي مٺايون غذائيت جي گهٽ قيمت نه مهيا ڪن ٿيون. جڏهن ڪارب جو مقدار محدود هوندو آهي ، اهو خاص طور تي ضروري آهي ته نشاندهي ، فائبر ڪارب ذريعن کان وڌيڪ چونڊيو وڃي.

کاڌي يا مشروبات کي مٺو ڪرڻ لاءِ کارب شامل نه ڪيو ويندو ، ان جي بدران صحتمند مٺاڻ چونڊيو.

خلاصو جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب واري غذا تي آهيو ، کنڊ ، ماکي ، ميپل syڪڻ ۽ کنڊ جي ٻين شڪلن کان پاسو ڪريو ، جيڪي ڪاربس ۾ وڌيڪ آهن پر غذائيت ۾ گهٽ آهن.

12. چپس ۽ بيڪسٽر

چَپَ ۽ ڪڪڙيندڙ مشهور سنڪي کاڌا آهن ، پر انهن جا ڪارب جلد جوڙي سگهن ٿا.

هڪ آون (28 گرام) ٽورسيلا چپس ۾ 18 گرام ڪاربس موجود آهن ، جن مان صرف 1 فائبر آهي. اهو 10-15 جي اوسط سائيز وارو چپس بابت آهي (54).

پروسيسنگ جي بنياد تي ڪرڪيٽر ڪارب مواد ۾ مختلف هوندا آهن. تنهن هوندي ، مڪمل طور تي ڪڻڪ وارا بيڪرين بابت 19 گرام ڪاربس في 1 آون (28 گرام) ، 3 گرام فائبر شامل آهن.

پروسيس ٿيل ناشتي وارا کاڌا عام طور تي ٿوري عرصي ۾ وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن. اهو انهن کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪارب تي پابندي واري غذا تي آهيو.

خلاصو گهٽ ڪارب غذا تي جڏهن چپس ، ڪڪڙ ، ۽ ٻيون پروسيس ٿيل ، اناج تي ٻڌل ناشتي واري کاڌي کان پاسو ڪريو.

13. کير

کير ڪيترن ئي غذائي ماخذن جو هڪ بهترين ذريعو آهي جنهن ۾ ڪئلشيم ، پوٽوشيم ۽ ڪيترائي بي وٽامن شامل آهن.

بهرحال ، اهو پڻ ڪاربس ۾ تمام گهڻو آهي. س milkو کير ساڳيا 12-13 گرام ڪاربس في 8 آونس (240 ml) گهٽ-چربی ۽ چربی کان پاڪ قسمون (56 ، 57 ، 58) جي طور تي پيش ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان صرف هڪ ڏينهن ۾ هڪ چمچ يا ٻه (15-30 ml) ڪافي استعمال ڪري رهيا آهيو ، توهان شايد توهان جي گهٽ-ڪارب غذا ۾ کير جون نن amountsيون مقدار شامل ڪري سگهو ٿا.

اڃا تائين ، ڪريم يا اڌ اڌ بهتر اختيار هوندا جيڪڏهن توهان اڪثر اڪثر کائيندا آهيو ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ گهٽ ڪاربس موجود آهن.

جيڪڏهن توهان گلاس مان کير پيئندا رهو يا نن lا جزا ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري وٺو ، بدران مٺي بادام ۽ ناريل جو کير جي ڪوشش ڪرڻ تي غور ڪريو.

خلاصو ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو کير جي ٿوري مقدار کي ڪافي شامل ڪرڻ گهٽ ڪاربڪ واري غذا تي مسئلا پيدا ڪرڻ جو ممڪن ناهي. ان کي وڏي مقدار ۾ نه پيڻ جي ڪوشش ڪريو.

14. گلوٽين کان پاڪ ڪيل شيون

گلوٽين هڪ پروٽين آهي جيڪو ڪڻڪ ، ٻلي ۽ رائي ۾ ملي ٿو.

گليٽن کان پاڪ غذا گذريل سالن ۾ تمام گهڻو مشهور ٿي چڪا آهن ۽ اهڙن ماڻهن لاءِ گهربل آهي ، جيڪي پيٽ جي بيماري آهي.

ڪليليس بيماري هڪ آٽوميميون حالت آهي جنهن ۾ گلوٽين جي جواب ۾ توهان جو گوڙ becomesهلجي ويندو آهي.

اهو چيو ته ، گلوٽين کان پاڪ روٽيون ، مفين ، ۽ ٻيون ڀريل شيون عام طور تي ڪاربن ۾ گهٽ نه هونديون آهن. حقيقت ۾ ، اهي اڪثر وقت کان وڌيڪ ڪارب به ڪم ڪن ٿا انهن جي گلوسازي واري هم منصبن کان.

وڌيڪ ڇا آهي ، اٽو هنن خوراڪ ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيو عام طور تي نشاستو ۽ اناج مان ٺاهيو ويندو آهي جيڪو رت جي شگر کي تيزي سان وڌي ويندا آهن ().

سٺن کاڌي تي ويهڻ يا بادام يا ناريل جو اٽو استعمال ڪرڻ توهان جو پنهنجو گهٽ ڪارب بيڪڊ مال استعمال ڪرڻ پروسيس گلوٽين کان پاڪ کاڌو ٺاهڻ کان وڌيڪ بهتر حڪمت عملي آهي.

خلاصو روايتي طور تي ڀريل سامان وانگر گلوٽين کان پاڪ ماني ۽ مفن ڪاربس ۾ وڌيڪ ٿي سگھن ٿا. اهي پڻ اڪثر ڪارب ذريعن سان ٺاهيا ويندا آهن جيڪي رت جي شگر کي جلدي وڌائيندا آهن.

هيٺئين لائن

جڏهن گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪئي وڃي ، اهو ضروري آهي ته خوراڪ کا انتخاب ڪجي جيڪي تمام گهڻو پراڻا ۽ ڪارب ۾ گهٽ هوندا آهن.

ڪجهه کاڌا گهٽائڻ گهرجن جڏهن ته ٻيا مڪمل طور پاسو ڪرڻ کان بچي وڃن. توهان جون چونڊون توهان جي ذاتي ڪارب رواداري تي ڀاڙي ٿيون.

انهي دوران ، مختلف قسم جي صحتمند خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيو.