مزي سرگرميون Ankylosing Spondylitis Pain کان پنهنجو دماغ ڇڏائڻ جي لاءِ

مواد

• 1. ڪاٺين ۾ گھمڻ لاءِ وڃو
• 2. سڪون وڃڻ ڏيو
• 3. يوگا يا تائي چين ڪلاس وٺو
• 4. صحتمند ڊنر پارٽي جي ميزباني ڪريو
• 5. هڪ سپا گهمڻ
• 6. نچڻ وڃو
• 7. اولهه وارو سفر ڪ Takeو

جڏهن توهان جي پوئتي ، هپس ، ۽ ٻيون جوڑوں کي نقصان پهچايو ، اهو بستر تي گرمنگ پيڊ سان گڏ اچڻ ۽ ڪجهه ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جا لالچ ڏي ٿو. اڃان تائين فعال رهڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي جوڑوں ۽ عضون کي لچڪدار رکڻ چاهيندا آهيو.

گهر کان ٻاهر نڪرڻ ۾ پڻ اڪيلائي ۽ اڪيلائي جي جذبات کي روڪڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان ٿي سگهي ٿي.

هتي توهان کي ڪوشش ڪرڻ جي ست مزيدار شين جي هڪ فهرست آهي جيڪڏهن توهان اينڪيلوزنگ اسپنڊائيلائٽس (اي ايس) سان گڏ رهندا آهيو. اهي سرگرميون نه صرف توهان جي دماغ کي توهان جي درد کان ٻاهر ڪ ،نديون ، پر اهي ان کي قابو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿيون.

1. ڪاٺين ۾ گھمڻ لاءِ وڃو

گھمڻ پهريان کان ئي توهان جي روزاني معمول جو حصو هجڻ گهرجي. اهو تنگ جوڑوں کي ڇڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گهٽ اثر آهي ته توهان کي انهن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ کان روڪيو.

5 يا 10 منٽن تائين هلڻ سان شروع ڪريو ، ۽ آهستي آهستي وقت جي مقدار ۾ اضافو ٿيو جئين توهان انهي کي محسوس ڪيو. موسم جي اجازت ڏيڻ ، ٻاهران گهمڻ لاءِ وڃو. تازي هوا ، سج جي روشني ۽ نباتات ۽ وڻن کي منهن ڏيڻ توهان جي مزاج کي پڻ بهتر بڻائي ڇڏيندو.

هڪ دوست آڻڻ ؛ انسان يا ڪيني - گڏوگڏ توهان کي گڏ رکڻ لاءِ.

2. سڪون وڃڻ ڏيو

ترڻ هڪ بهترين ورزش آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کي ارٿرت ايندي آهي. پاڻي مزاحمت پيش ڪري ٿو جيڪو توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، پر اهو توهان جي جوڑوں تي چنچل ۽ نرم آهي. تحقيق ڳولي ٿي پاڻي ورزش ماڻهن ۾ تڪليف ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ھن حالت سان گڏ ماڻھن لاءِ سنڪننگ خاص طور تي سٺي پاڻيءَ واري سرگرمي آھي. کڻڻ ۽ سر کڻڻ سان سانس کي ڇڪڻ توهان جي ڳچيء ۾ جوڑوں تي سخت ٿي سگهي ٿو. سنوڪر ۽ ماسڪ توهان کي پنهنجو سر پاڻيءَ ۾ رکڻ ۽ ڳچيءَ ۾ آرام رکڻ ڏي.

پلس ، ماسڪ توهان کي پنهنجي مقامي lakeن lake يا سامونڊي جي رنگين ايشيائي زندگي ۾ ونڊو ڏيندو.

3. يوگا يا تائي چين ڪلاس وٺو

يوگا هڪ پروگرام ۾ مشق ۽ مراقبت کي گڏ ڪري ٿو جيڪو توهان جي جسم ۽ دماغ ٻنهي لاءِ سٺو آهي. تحريڪن لچڪ ، طاقت ۽ توازن کي بهتر بنائي ٿي ، جڏهن ته گهي واري سانوچ دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ڪڏهن به مشق ناهي ڪيو ، هڪ شروعات ڪندڙ يا نرم يوگا ڪلاس ڳوليو - يا اهو جيڪو ماڻهن کي گٿريت سان ٺاهيو ويو آهي. هميشه پنهنجي آرام جي سطح اندر ڪم ڪيو. جيڪڏهن پوز درد ٿو ڪري ، روڪيو.

تائي چي ماڻهن جي درد لاءِ هڪ ٻيو مثالي ورزش پروگرام آهي. اهو قديم چيني مشق پڻ جسماني مشق جي عناصر کي آرام جي طريقن سان گڏ ڪري ٿو. اهو توازن ، لچڪ ، ۽ ايروبڪ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جڏهن ته اڃا تائين گهٽ توهان جي جوڑوں تي گهٽ اثر ۽ محفوظ هوندو.

2007 کان اهو معلوم ٿئي ٿو ته باقاعده تائي چي مشق عملي جي لچڪ کي وڌائي ٿو ۽ ماڻهن ۾ بيماري واري سرگرمي کي گھٽائي ٿو ankylosing spondylitis سان.

4. صحتمند ڊنر پارٽي جي ميزباني ڪريو

ڪنهن ريسٽورنٽ يا پارٽي ۾ ٻاهر وڃڻ لاءِ ڏا soreو ڏک محسوس ڪيو؟ پنهنجي گهر تي دوستن لاءِ طعام ميزبان ڪيو. رات جي ماني لاءِ دوست هجڻ ڪري توهان کي مينيو سنڀالڻ ڏي ٿو.

سبز mealلدار ڀا vegetablesيون ، ميون ، مڇي (اوميگا 3 فيٽي ايسڊ لاءِ) ، پنير (ڪئلشيم لاءِ) ۽ س grي اناج جيترو ڪڻڪ جي ماني ۽ ڳاڙهو چانور شامل ڪريو. شين کي مزو ڏيڻ ، ۽ توهان لاءِ آسان ، پنهنجا مهمان پچائڻ ۾ مدد ڪندا.

5. هڪ سپا گهمڻ

توهان کي آرام ڏيڻ لاءِ سپا سفر هڪ بهترين طريقو آهي. پنهنجو پاڻ کي مساج ڏانهن علاج ڪريو ، جيڪو سخت جوڑوں کي لوڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اي ايس لاءِ مساج تي تحقيق محدود آهي ، ڪجهه مطالعي اهو ٻڌائي ٿي ته اها مدد ڪري سگهي ٿي انهي جي مدد سان پٺي ، ڳچي ۽ ڪلهي جي درد سان گڏو گڏ سختي ۽ ٿڪ.

پڪ ڪريو ته توهان جي مساج جي ماهر ماڻهن سان گڏ ڪم ڪيو آهي ، جن کي گٿريت آهي ۽ توهان جي هڏن ۽ جوڑوں تي گهڻو دٻاءُ رکڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

جڏهن توهان سپا تي آهيو ، گرم ٽب ۾ هڪ ڊپ وٺو. توهان جي ڳلين جوڑوں تي گرمي محسوس ٿيندي.

6. نچڻ وڃو

ڊانسنگ هڪ بهترين مشق آهي اي ايس جي لاءِ - انهي لاءِ ته توهان اهو گهٽ اثر رکو. اهو کیلوري کي جلائڻ دوران توهان جي لچڪ ۽ توازن بهتر ڪري سگهي ٿو. پنھنجي جم ۾ ھڪڙو زومبا ڪلاس ڪوشش ڪريو ، يا پنھنجي مقامي اسڪول يا ڪميونٽي سينٽر تي پنھنجي ساٿي سان گڏ بال روم جي ڊانس ڪلاس وٺو.

7. اولهه وارو سفر ڪ Takeو

گهڻا ماڻهو اي ايس سان گڏ چون ٿا ته انهن جو جوڙ هڪ بيروميٽر وانگر آهي. انهن کي whenاڻ آهي جڏهن موسم سرد يا گهمندي آهي theرندڙ اذيت جي ڪري انهن کي. جيڪڏهن اهو توهان آهي ، ۽ توهان ٿڌو ، خشڪ آبهوا ۾ رهندا آهيو ، توهان ڪجهه وقت ۾ گرم هنڌ ۾ گذارڻ جو فائدو وٺي سگهيا.

اولهه طرف سفر جو ڪتاب ڏيو. ايريزونا ، نيواڊا ۽ ڪيليفورنيا جهڙا رياستون ڳرندڙ جوڙن لاءِ وڌيڪ سهڪار ٿي سگهن ٿيون.