16/8 وقتي روزو رکڻ: شروعات جي گائيڊ

مواد

• 16/8 وقتي روزو ڇا آهي؟
• شروعات ڪيئن ڪجي
• 16/8 وقتي روزو رکڻ جا فائدا
• 16/8 وقتي روزو رکڻ جون خاميون
• ڇا 16/8 وقتي وقتي روزو ڇا توهان لاءِ صحيح آهي؟
• هيٺيون لائن

هزارين سالن تائين روزو رکڻ جو عمل ڪيو ويندو آهي ۽ دنيا جي ڪيترن ئي مختلف مذهبن ۽ ثقافتن ۾ هڪ دريافت آهي.

ا of روزو رکڻ واري نئين قسم جون قديم رسمون تي هڪ نئين موڙ وجهي ٿي.

16/8 وقتي وقتي روزو رکڻ وارن منجهانئن مشهور نمونن مان هڪ آهي. پروپيٽرن دعوي ڪيو آهي ته اهو وزن گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ آسان ، آسان ۽ پائيدار طريقو آهي.

اهو آرٽيڪل 16/8 وقتي وقتي جو جائزو وٺندو آهي ، اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ ڇا اهو توهان لاءِ صحيح آهي.

16/8 وقتي روزو ڇا آهي؟

16/8 وقتي وقتي روزمره اٺن ڪلاڪن جي مقرر ڪيل ونڊو تائين خوراڪ ۽ چرٻي تي مشتمل مشروبات کي محدود ڪرڻ ۽ باقي 16 ڪلاڪن تائين کاڌي کان پري ٿيڻ شامل آهي.

اهو چڪر توهان جي بار بار دهرائي سگهجي ٿو جيئن توهان چاهيو ٿا - صرف هڪ يا ٻه ڀيرا في هفتي کان هر ڏينهن تائين ، توهان جي ذاتي ترجيح تي منحصر آهي.

16/8 وقتي طور تي روزو رکڻ ، گذريل سالن ۾ مقبوليت ۾ اضافو ٿيو آهي ، خاص طور تي انهن ماڻهن جو جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ ٿڌي ساڙڻ کي ڳوليندا آهن.

جڏهن ته ٻيون غذاون گهڻو ڪري سخت قاعدو ۽ قانون مقرر ڪن ٿيون ، 16/8 وقتي وقتي تڪميل تي عمل ڪرڻ آسان آهي ۽ گهٽ ڪوشش سان حقيقي نتيجا مهيا ڪري سگهي ٿو.

اهو عام طور تي ٻين خوراڪ جي منصوبن جي ڀيٽ ۾ گهٽ محدود ۽ لچڪدار سمجهيو ويندو آهي ۽ آسانيءَ سان ڪنهن به انداز ۾ مناسب ٿيندو.

وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ سان گڏ ، 16/8 وقتي وقتي طور تي رت جي شگر تي ضابطو وڌائڻ ، دماغ جي فنڪشن کي وڌائڻ ۽ لمبي عمر کي وڌائڻ تي پڻ يقين رکي ٿو

16/8 وقتي وقتي روزو رکڻ دوران صرف 8 ڪلاڪ ونڊو کائڻ ۽ باقي 16 ڪلاڪن جا روزا رکڻ شامل آهن. اهو شايد وزن جي گھٽتائي ، رت جي شڪري کي بهتر بنائڻ ، دماغ جي فنڪشن کي وڌائڻ ۽ ڊگهي عمر کي وڌائي سگھي ٿو.

شروعات ڪيئن ڪجي

16/8 وقتي وقتي سادي ، محفوظ ۽ پائيدار آهي.

شروع ڪرڻ لاءِ ، شروع ڪريو اٺ ڪلاڪ ونڊو کڻو ۽ پنهنجي خوراڪ جو وقت ان عرصي تائين محدود ڪريو.

ڪيترائي ماڻهو رات ۽ 8 بجي وچ ۾ کائڻ پسند ڪن ٿا ، ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي رڳو رات جو روزو رکڻ ۽ ناشتي کي ڇڏڻ جي ضرورت پوندي پر پوءِ به هڪ متوازن دوپہر ۽ رات جو ماني ، س ،ي ڏينهن ۾ ٿنڀي سان گڏ کائڻو پوندو.

ٻيا رات جو 9 وڳي ۽ ڇنڇر جي شام جو 5 وڳي کائڻ جو انتخاب ڪندا آهن ، جنهن رات جو تقريبن 9:00 تائين هڪ صحتمند ناشتي لاءِ ڪافي وقت جي اجازت ڏيندو آهي ، عام منجھند جي ماني جو منجهند جو ڏينهن ۽ منجهند جو نن earlyي رات جي ماني يا شام 4 وڳي توهان جي روزو رکڻ کان پهرين.

تنهن هوندي ، توهان تجربا ڪري سگھو ٿا ۽ وقت جو فريم چونڊيو جيڪو توهان جي شيڊول تي تمام گهڻو مناسب هوندو آهي.

اضافي طور تي ، توهان جي غذا جي امڪاني صحت فائدن کي وڌائڻ لاءِ ، توهان جي کائڻ واري دور دوران غذائيت سان ڀرپور خوراڪ ۽ مشروبات تي رهڻ ضروري آهي.

غذائيت کان مالدار خوراڪ تي ڀاڙڻ توهان جي غذا کي گول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ توهان کي اهي انعامات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا جيڪي هن رجمينٽ کي پيش ڪيا آهن.

هر کاڌي کي سٺي قسم جي صحتمند س foodsي خوراڪ سان متوازن رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ:

• ميوا سيب ، ڪيلا ، ٻير ، نارنگي ، آچر ، ناسي ، وغيره.
• ڀاgيون بروڪولي ، گوبه ، ڪڪڙ ، پڪل سائي ، ٽماٽا وغيره.
• س grو اناج: Quinoa ، چانور ، اٽو ، ٻلي ، بڪهٽ ، وغيره.
• صحتمند چرٻي: زيتون جو تيل ، اييوکوڊس ۽ ناريل جو تيل
• پروٽين جا ذريعا: گوشت ، پولٽري ، مڇي ، ٻانهون ، آ eggsر ، گريٽ ، ٻج ، وغيره.

ڪيليئرن کان پاڪ مشروبات پيئڻ جهڙو پاڻي ۽ اڻ لڀي چانهه ۽ ڪافي ، ايستائين جو روزو رکڻ دوران ، توهان کي هائڊريٽ رکڻ دوران توهان جي ڀاڻ کي قابو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٻئي طرف ، جنڪ فوڊ تي کاڌو يا کٽڻ وڌيڪ 16/8 وقتي روزو رکڻ سان لاڳاپيل مثبت اثرن کي رد ڪري سگھي ٿو ۽ توهان جي صحت کي سٺي ڪرڻ کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگھي ٿو.

16/8 وقتي روزو رکڻ لاءِ ، اٺ ڪلاڪ ونڊو چونڊيو ۽ پنهنجي خوراڪ جو وقت ان وقت تائين محدود ڪريو. توهان جي کائڻ واري دور دوران متوازن ، صحتمند غذا کائڻ جي پڪ ڪريو.

16/8 وقتي روزو رکڻ جا فائدا

16/8 وقتي وقتي هڪ مشهور غذا آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڊگهي عرصي ۾ پيروي ڪرڻ آسان ، لچڪدار ۽ پائيدار آهي.

اهو پڻ آسان آهي ، جئين اهو هر هفتي تي کاڌا ٺاهڻ ۽ تيار ڪرڻ تي توهان جي وقت ۽ پئسن جي رقم ۾ ڪٽيندو.

صحت جي لحاظ کان ، 16/8 وقتي روزو رکڻ فوائد جي ڊگهي لسٽ سان جڙيل آهي ، جن ۾ شامل آهن:

• وڌندڙ وزن نقصان: نه رڳو توهان جي ڏينهن ۾ ڪجهه ڪلاڪن تائين توهان جي انپٽ کي محدود ڪرڻ ۾ مدد آهي ، پر مطالعي پڻ اهو ڏيکاري ٿو ته روزو رکڻ ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو ۽ وزن گهٽائي سگهي ٿو (،).
• رت ۾ شگر جو ضابطو وڌائڻ: وقتي وقتي روزو رکڻ وارا انسولين جي سطح کي 31 سيڪڙو گهٽائڻ ۽ رت جي شگر کي 3-6 سيڪڙو تائين گهٽائڻ لاءِ امڪاني طور تي توهان جي ذيابيطس جي خطري کي گهٽائي وئي آهي).
• واڌ واري ڊگھائي: جيتوڻيڪ انسانن ۾ ثبوت محدود آهي ، ڪجهه جانورن جو مطالعو اهو مليو آهي ته وقتي وقتي ڊگهي عرصي تائين وڌائي سگھي ٿو (،).

16/8 وقتي روزو رکڻ آسان ، پيروي ڪرڻ آسان ۽ آسان آهي. جانورن ۽ انساني مطالعي جو مشورو آهي ته اهو وزن گهٽائي سگھي ٿو ، رت جي شگر جي سطح کي بهتر ڪري ، دماغ جي ڪم کي وڌائي ۽ ڊگهي کي وڌائي سگھي.

16/8 وقتي روزو رکڻ جون خاميون

16/8 وقتي وقتي ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهي ، پر اهو ڪجهه خرابين سان گڏ اچي ٿو ۽ شايد هر ڪنهن لاءِ درست نه هوندو.

هر روز پنهنجي کائڻ کي اٺن تائين محدود ڪرڻ ڪجهه ماڻهن کي روزو رکڻ جي ڪوشش ۾ روزانو کائڻ کان معمولي وقت کان وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اهو شايد وزن وڌائڻ ، هاضمي جي مسئلن ۽ غير صحتمند کائڻ واري عادتن جي ترقي جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

16/8 وقتي وقتي روزو رکڻ وارو سبب شايد نن -ن نن negativeن منفي ضمني اثرات پيدا ڪري جڏهن توهان پهريان ئي شروع ٿي رهيا آهيو ، جهڙوڪ بک ، ڪمزوري ۽ ٿڪاوٽ ـ جيتوڻيڪ اهي معمولي دور ۾ هڪ ڀيرو ڪمزور ٿين ٿا.

اضافي طور تي ، ڪجهه تحقيق مان اهو interاڻيو ويو آهي ته وقتي وقتي مردن ۽ عورتن کي مختلف طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو ، جانورن جي مطالعي سان ٻڌايو ويو آهي ته اها زالن ۽ زر جي پيدائش ۾ دخل اندازي ڪري سگهي.

بهرحال ، انساني اثرات وڌيڪ جائزي وٺڻ جي ضرورت آهي اثرات وقتي طور تي توليد جي صحت تي.

ڪنهن به صورت ۾ ، تدريسي طريقي سان شروع ڪرڻ جو يقين رکجو ۽ توهان جي ڊاڪٽر سان رجوع يا صلاح ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني هجي يا منفي علامات جو تجربو هجي.

روزمره کاڌي جي استعمال کي محدود ڪرڻ ڪمزوري ، بک ، وڌندڙ کاڌ خوراڪ ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿي. جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وقتي وقتي مردن ۽ عورتن تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو ۽ زرخيزي سان به روڪي سگهن ٿا.

ڇا 16/8 وقتي وقتي روزو ڇا توهان لاءِ صحيح آهي؟

16/8 وقتي وقتي روزو رکڻ وارو پائيدار ، محفوظ ۽ آسان طريقو ٿي سگھي ٿو توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ جڏهن هڪ نفيس غذا ۽ صحتمند زندگي گذارڻ سان گڏ هجي.

تنهن هوندي ، اهو س foodsو خوراڪ ۾ وڌيڪ متوازن ، گول گول غذا جو متبادل طور نه ڏسڻ گهرجي. ذڪر ڪرڻ نه ، توهان اڃا تائين صحتمند ٿي سگهو ٿا جڏهن ته وقتي وقتي توهان لاءِ ڪم نه ڪندو.

جيتوڻيڪ 16/8 وقتي وقتي عام طور تي اڪثر صحتمند بالغن لاءِ محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، توهان کي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان سان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪنهن بنيادي صحت جون حالتون آهن.

اهو اهم آهي جيڪڏهن توهان ڪي دوا وٺي رهيا آهيو يا ذیابيطس آهي ، گهٽ بلڊ پريشر يا بيماري جي خوراڪ جي تاريخ.

مباحثي جي روزي رکڻ واري عورتن لاءِ پڻ سفارش نه ڪئي وئي آهي جيڪي حمل کي چاهين ٿيون يا جن کي حامله هجي يا والي عورت.

جيڪڏهن توهان کي ڪو خدشو آهي يا روزو رکڻ دوران ڪنهن به منفي اثر جو تجربو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو.

هيٺيون لائن

16/8 وقتي روزو رکڻ صرف 8 ڪلاڪن جي ونڊو دوران کائڻ ۽ باقي 16 ڪلاڪن تائين روزو رکڻ شامل آهي.

اهو شايد وزن گھٽائڻ ۽ رت جي شگر کي بهتر بنائڻ ، دماغ جي فنڪشن ۽ ڊگهي ڪوشش ڪري سگھي ٿو.

توهان جي کائڻ جي دوران دوران صحتمند کاڌو کائو ۽ ڪيليئرن کان پاڪ مشروبات جهڙوڪ پاڻي يا بغير چانهه ۽ ڪافي پيئو.

اهو بهتر آهي ته توهان وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪنهن بنيادي صحت جون حالتون آهن.