16 وڌيڪ فائبر کائڻ جا آسان طريقا

مواد

• 1. پوري کاڌ خوراڪ ڪارب جا ذريعا کائو
• 2. ڀا inين کي سبزي ۾ شامل ڪريو ، ۽ ان کي اول کائڻ
• 3. پاپ ڪارن کائو
• 4. ميوي تي ناٽو
• 5. بهتر اناج مٿان پورو اناج چونڊيو
• 6. فائبر سپليمنٽ وٺو
• 7. چيا ٻج کائو
• 8. پوري ميوو ۽ ڀاablesيون کائو ، جوس نه
• 9. ايڪوڪوڊ کائو
• 10. خشڪ نيون ۽ ڀا onين تي ، يا رڪيپ ۾ شامل ڪريو
• 11. تيز فائبر اٽو سان گڏ ڪڪ ڪريو
• 12. بيئريون کائو
• 13. پنهنجي غذا ۾ ٻلين جو ٻج شامل ڪريو
• 14. پيپل / چمڙي کي ايپل ، ڪڪڙ ۽ مٺي آلو تي ڇڏي ڏيو
• 15. ليبل پڙهو ته خوراڪ کي چونڊڻ لاءِ ڪيترن ئي فائبر سان گڏ
• 16. هر کاڌي تي اعليٰ فائبر کاڌو کائو
• گهريلو پيغام کڻي وٺو

ڪافي فائبر حاصل ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ اهم آهي.

هڪ لاءِ هن ، قبض کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۽ سنڀال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو شايد ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ ڪري سگهي ٿو ، انهي سان گڏ توهان جو ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو خطرو.

اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته فائبر جا ڪجهه قسم pribiotic هوندا آهن ، مطلب ته اهي صحتمند گردن جي بيڪٽيريا کي وڌائيندا آهن.

اڃا تائين اڪثر ماڻهن کي فائبر حاصل نه آهن.

انسٽيٽيوٽ آف دوائون مردن لاءِ 38 گرام في ڏينهن ۽ عورتن لاءِ 25 گرام جي سفارش ڪئي ويندي آهي.

آمريڪن اوسط فقط 16 گرام فائبر جو ڏينهن آهي ، جيڪا تجويز ڪيل رقم جو اڌ آهي (1).

هتي 16 طريقا آهن توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ فائبر شامل ڪري سگهو ٿا.

1. پوري کاڌ خوراڪ ڪارب جا ذريعا کائو

فائبر ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ ۾ ملندڙ ڪارب جو هڪ قسم آهي.

جڏهن ته اڪثر ڪاربيون کنڊ ۾ breakاٿل آهن ، فائبر برقرار رهي ٿو جئين اهو توهان جي هاضمي جي نظام مان گذري ٿو. ٻين ڪاربن سان گڏ فائبر کائڻ توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو.

اهو وقت کي سست ڪري ٿو هضم ڪاربن کي توهان جي رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ٿيڻ جو وقت وٺندو آهي. جيڪو توهان جي رت جي شڪري جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مڪمل فوڊ ڪارب جا ذريعا سڀني قدرتي طور تي فائبر تي مشتمل هوندا آهن. انهن ۾ ميوا ، نشاستي ڀا vegetablesيون ، legان legر ۽ مڪمل اناج شامل آهن.

س foodsو کاڌو چونڊڻ توهان کي ڪارب حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿو جيڪي فائبر آهن. ميون ، س grو اناج ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون جو هڪ قسم چونڊيو.

2. ڀا inين کي سبزي ۾ شامل ڪريو ، ۽ ان کي اول کائڻ

ڪيترن ئي سببن جي ڪري ، توهان کي تمام ڀا vegetablesيون کائڻ گهرجن. هڪ شيءِ لاءِ ، اهي ڪيترن ئي دائمي مرضن جو خطرو گهٽائين ٿا.

غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون خاص طور تي ڪيلشم ۽ گهٽ غذائي اجتن ۾ گهٽ هونديون آهن ، فائبر سميت.

ڀا yourيون کائڻ اڳ کاڌو انهن کان وڌيڪ کائڻ لاءِ هڪ سٺي حڪمت عملي آهي.

ھڪڙي مطالعي ۾ ، عورتن کي کائڻ کان اڳ سلاد ڏني وئي 23 سيڪڙو وڌيڪ ڀا vegetablesيون کائيندا آھن انهن کان جيڪي پاڻ تي کائڻ ۾ سلاد آھن ().

کائڻ کان پهريان سلاد يا سبزي وارو سوپ کائڻ سان پڻ ڪجهه گهٽ چريون کائڻ سان ڳن linkedيل آهن ().

کاڌي کان پهريان ڀا vegetablesيون کائڻ سان توهان جي فائبر جو استعمال وڌي ويندو آهي. غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون گهٽ-ڪيلوري ، وڏي فائبر چونڊ آهن.

3. پاپ ڪارن کائو

پاپ ڪارن ڀرسان بهترين کاڌا ناياب غذا آهي.

اهو ڇو ته اهو اصل ۾ مڪمل اناج آهي ، چار گرام فائبر في آون پهچائڻ (28 گرام). يعني ٽي کپ آهي پاپ سانپ پاپ ڪارن (4).

صحت بخش پاپ ڪارن لاءِ ، ايئر پاپ يا ته مائڪرو ويڪرو يا ڀور پپر ۾ ڀوري پيپر واري ٿيلهي ۾.

هواي popڪڻ وارو پاپ ڪارن هڪ گرام في فائبر جي هڪ گرام مٿان بچائي ٿو. اھو ھڪڙو مزيدار ناشتي کاڌو آھي جيڪو پڻ ھڪڙو صحتمند س grainو اناج آھي.

4. ميوي تي ناٽو

ميوي جا انفرادي ٽڪڙا ، جهڙوڪ هڪ سيب يا ناسي ، بهترين سنڪي ٺاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي مزيدار ۽ پورٽبل هوندا آهن.

سڀ ميوا فائبر کي تقسيم ڪري ٿو ، جيتوڻيڪ ڪجھ ٻين جي ڀيٽ ۾ اھم آھن.

مثال طور ، هڪ نن pearي پيڙهي ۾ پنج گرام فائبر آهن ، جڏهن ته تربوز جي هڪ کپ ۾ هڪ گرام آهي (5 ، 6).

ٻير ۽ سيب ٻيا اعليٰ فائبر وارا ميوا آهن.

ميوي مان فائبر پوري نموني بهتر ڪري سگھي ٿو ، خاص طور تي جڏھن کاڌو سان ڀريل ھوندي آھي جنھن ۾ ٿڪ ۽ / يا پروٽين شامل آھن ، جهڙوڪ نٽ مکڻ يا پنير.

ميوو بهترين ناشتو کاڌو آهي. وڌيڪ فائبر وارا ميوا پيئر ، سيب ۽ ٻير شامل آهن.

5. بهتر اناج مٿان پورو اناج چونڊيو

س grو اناج گهٽ کان گهٽ پروسيس ڪيو وڃي ٿو ، س grainو اناج برقرار رکي ٿو.

ان جي ابتڙ ، سڌريل اناج پنهنجي وٽيامين تي مشتمل جراثيم ۽ فائبر سان مالدار هول مان چٽي چڪا آهن.

هي اناج کي آخري وقت تائين ڏيندو آهي پر سڀني کان وڌيڪ پيارو حصو ڪ partsي ڇڏيندو آهي ، رڳو جلدي ڀريندڙ ڪارب ڇڏڻ سان.

غذا ۾ صاف ٿيل اناج کي سو اناج جي نسخن سان تبديل ڪريو. دل ۾ يا ڀور چانور جي اضافي سان ، ڪوشش ڪريو:

• امرٿٿ.
• جولي.
• بڪواٽ.
• بُلور جي ڪڻڪ.
• فيرو.
• فنيح.
• باجرا.
• ڪوئيڪا.
• ڪڻڪ ٻير.

س grو اناج وٽ جراثيم ۽ چوان برقرار آهن ، اهي بهتر اناج کان وڌيڪ غذائيت سان ڀرپور آهن.

6. فائبر سپليمنٽ وٺو

اهو سڀ کان بهتر آهي توهان جي غذائيت ، بشمول فائبر ، کاڌي مان. پر جيڪڏهن توهان جي فائبر جو استعمال گهٽ آهي ، توهان شايد هڪ ضمني کڻڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.

انهن جي پٺڀرائي ڪرڻ لاءِ ڪجهه قسمن جي اضافي تحقيق ڪئي.

• گارو فائبر: اضافي طور تي ، گارو فائبر شايد پوري ڀرپور بهتر بڻائي ۽ توهان جي مجموعي کیلوري جو گهٽٽ گهٽائي سگهي. اهو پروسيس ٿيل کاڌي ۾ پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي textureاڻ بهتر ڪرڻ ().
• سليلم: اها Metamucil ۾ اهم عنصر آهي ، مشهور فائبر سپليمنٽ قبض جي خلاف جنگ ۾ استعمال ڪئي وئي آهي. هڪ مطالعي ۾ ، psyllium کائڻ جي وچ ۾ بک گهٽائڻ لاءِ پڻ ڏيکاري وئي (8).
• گلوڪوومنان: هي فائبر بنا ڪنهن چربی واري کير واري شيءَ ۾ شامل ڪيو ويندو آهي ۽ بناوٽ بهتر بڻائڻ جي لاءِ ، ۽ اهو نه-ڪيوري وارو شيراٽڪي نوڊلز ۾ بنيادي جزو آهي اضافي طور تي ، اهو مڪمل طور وڌائي ٿو ۽ اشتياقي گهٽائي ٿو ().
• β-گلوڪين هن قسم جا فائبر اٽو ۽ جلي ۾ مليا آهن. اهو خمير ۾ خمير ٿيندو آهي ۽ صحت مند مائڪروجنزمس کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ prebiotic طور ڪم ڪندو آهي جيڪي هتي رهن ٿا (10).

بهرحال ، سپليمنٽ جا ٻه اهم خاميون آهن.

پهرين ، اهي معدي جي تڪليف ۽ زخم جو سبب بڻجي سگهن ٿا. انهي کي گھٽائڻ لاءِ فائبر سپليٽر آہستہ آہستہ متعارف ڪرايو ۽ ڪافي پاڻي پيئو.

ٻيو ، اهي سپليمنٽس ڪجهه دوائن جي جذب سان مداخلت ڪري سگهن ٿيون ، تنهن ڪري اضافي طور تي 4 ڪلاڪ کان پهريان يا 4 ڪلاڪ پهريان پنهنجو طبيعت وٺو.

مارڪيٽ تي ڪيترائي واضع فائبر سپليمنٽ آهن. تنهن هوندي ، توهان کي شايد مڪمل ضرورت نه هوندي جيڪڏهن توهان س plantو ٻوٽي جي کاڌي کائيندا آهيو.

7. چيا ٻج کائو

چيا جو ٻج غذائي طاقت وارا هوندا آهن.

اهي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ ، پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿا ۽ انهي سان گڏ 11 گرام فائبر في آونس (11).

اهي نن Theseڙا ٻج پاڻيءَ ۾ جيلن ۽ 95 سيڪڙو انبوبيل فائبر آهن.

انزولبيل فائبر توهان جي هاضمي جي رستن کي جاري رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ڪولون جي صحت لاءِ اهم آهي. اهو پڻ ذیابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن linkedيل آهي.

ٻج جا ٻيا روپ ـ فليڪس ، تل ۽ هيمپ ، مثال طور ؛ ساڳيا غذائيت واريون پروفائلون آهن ۽ هوشيار چونڊون پڻ آهن.

چيا جي ٻج ناقابل حل فائبر فراهم ڪندا آهن ، جيڪو عام هضم کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي ذیابيطس جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

8. پوري ميوو ۽ ڀاablesيون کائو ، جوس نه

جوس جي مدد ڪندڙ چون ٿا رس جو - خاص طور تي ٿڌي دٻي واري سبزي جو رس- توهان جي غذا ۾ تمام ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

ڇوته ، جوس ۾ ننronي مقدار ۾ مائڪروترينٽر هوندا آهن.

اڃا تائين اڃا تائين اڻ وڻندڙ ​​، ٿڌي دٻي وارا جوس فائبر نه ڪ haveيا ويا آهن ، صرف ڪاربس جي تسلسل ڇڏي ٿو ، خاص طور تي شوگر جي صورت ۾.

جڏهن ته سبزي جي رس ۾ ميوو جي جوس کان وڌيڪ کنڊ آهي ، انهن وٽ س vegetablesو ڀا vegetablesيون کائڻ سان توهان جي ڀيٽ ۾ سؤ فائبر آهن.

ميوو ۽ ڀا vegetablesيون س wholeي فارم ۾ ، جوس جي بدران کائڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان وڌيڪ فائبر ۽ گهٽ شيگر حاصل ڪريو.

9. ايڪوڪوڊ کائو

ايڪوکوڊز ناقابل یقین حد تائين غذائيت وارا ميوا آهن.

ڪرومي ، سائي گوشت نه رڳو صحتمند ، گهڻن ئيαٽيلوريڊ فيٽي ايسڊ ۾ نه صرف مالدار آهي - هي فائبر سان ڀريل به آهي.

حقيقت ۾ ، اڌ آوڪڪوڊ پنج گرام فائبر فراهم ڪري ٿو ().

ايڪوکوڊس بهتر دل جي صحت ، ۽ مجموعي طور تي بهتر خوراڪ جي معيار ۽ غذائيت سان گڏ ڪرڻ سان ڳن haveيل آهي ().

توهان مکڻ جي بدران ايڪوڪودو استعمال ڪري سگهو ٿا ، يا سلاد ۽ ٻين ڊشز کي ٽاپ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪريو.

ايڪوکوڊس monounsaturated ڀاatsين ۽ فائبر ۾ مالدار آهن. اهي چربی جي ٻين ڪيترن ئي قسمن جو صحتمند متبادل آهن.

10. خشڪ نيون ۽ ڀا onين تي ، يا رڪيپ ۾ شامل ڪريو

نٽ ۽ ٻج پروٽين ، چرٻي ۽ فائبر فراهم ڪندا آهن.

بادام جو هڪ اونس ۾ ٽن گرام جا hasڙا آهن. انهن ۾ اڻ سڌريل ڀاatsيون ، مگنيشيم ۽ ويٽامين اي وڌيڪ هوندا آهن (14).

وڌيڪ ڇا آهي ، نباتات ۽ ٻجون لاتعداد خوراڪ آهن. اهي شيلف مستحڪم ۽ غذائي گهربل آهن ، انهن کي هٿ ڪرڻ واري مثالي ٿلهو ٺاهيندي آهي.

توهان انهن کي پنهنجي غذا ۾ اضافي غذائي ۽ فائبر شامل ڪرڻ جي ترکیب ۾ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

ٻج ۽ نٽ مهيا ڪري ٿو پروٽين ، صحتمند چربی ۽ فائبر. اهي snackڪيل ناشتي يا ترڪيب ۾ شامل ڪرڻ لاءِ مثالي آهن.

11. تيز فائبر اٽو سان گڏ ڪڪ ڪريو

جڏهن بيڪنگ ڪري وٺو ، اٽو چونڊيو جيڪو مفين ، ماني ۽ ٻيون بيڪڊ سامان ۾ اضافي غذائيت شامل ڪندو.

توهان آساني سان س flourي ڪڻڪ جي پيوري واري اٽو سان اڇو اٽو بدلائي سگهو ٿا. هن سٺي بناوت واري اٽو ۾ اڇا اٽو وانگر ٽي دفعا وڌيڪ فائبر آهي (15، 16).

ڪي متبادل اٽو پڻ فائبر ۾ وڌيڪ مالدار آهن.

مثال طور ، هڪ وين جو ڪڻڪ جي اٽو ۾ يارهن گرام فائبر آهن ، جڏهن ته سويا اٽو جي ساڳئي مقدار ۾ 5 گرام آهن (17 ، 18).

ڪيترن ئي ٻين ڪڻڪ جي اٽي وارا ٽي گرام فائبر في آونس جيترا مڪمل ڪڻڪ جو اٽو. هنن ۾ بادام ، هارزلٽ ، ڪڻڪ ، بڪواٽ ۽ ٻلي جو اٽو (19 ، 20 ، 21 ، 22) شامل آهن.

سڀني مقصدن واري اٽو کي متبادل سان هلايو. هنن ۾ ڪڻڪ ، اٽو ۽ ٻيا س grو اناج مان مڪمل ڪڻڪ جو اٽو ۽ ڀا flourيون شامل آهن.

12. بيئريون کائو

ٻجرن سان گڏ ٻج فائدي جو سڀ کان وڏو فائبر آھن.

فائبر لاءِ سڀ کان وڌيڪ ، 8 گرام في پيپر تي راسبيري يا بليڪ بيري چونڊيو. ٻيا سٺا چونڊون اسٽرابيري (3 گرام) ۽ بليو بيري (4 گرام) (23 ، 24 ، 25 ، 26).

ٻير ۾ ٻين ميون جي ڀيٽ ۾ گھٽ کنڊ هوندي آهي.

اناج ۽ سلاد ۾ ٻير شامل ڪريو ، يا انهن کي صحتمند ناشتي لاءِ ٻج سان گڏيو. منجمد ۽ تازا ٻير برابر صحتمند هوندا آهن.

ٻيرين سڀني کان وڌيڪ فائبرن ، گهٽ کنڊ جي ميون مان آهن. انهن کي تازو يا گهرايو استعمال ڪيو.

13. پنهنجي غذا ۾ ٻلين جو ٻج شامل ڪريو

انچي ، جيئرا ، خشڪ مٽر ۽ دال - ڪيترن ئي روايتي غذا جو هڪ اهم حصو آهن.

اهي فائبر ۾ تمام گهڻو مالدار آهن ، انهي سان گڏ پروٽين ، ڪاربس ، وٽامن ۽ معدنيات.

حقيقت ۾ ، هڪ پيالو پکايا beansورن کي توهان جي روزاني فائبر جي ضرورتن جو 75٪ پهچائي سگھي ٿو (27).

هر هفتي ۾ ڪجهه کاڌن ۾ گوشت کي ميون سان تبديل ڪرڻ زندگي جي دائري ۾ واڌ ۽ ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو گهٽجڻ سان ڳن isيل آهي. گٽ مائڪروبيوم تي سندن مثبت اثر جزوي طور تي ان فائدي جو ذميوار ٿي سگھي ٿو ().

legume واپرائڻ کي وڌائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

• هومس ۽ ٻين شين جي ڊپ استعمال ڪيو.
• گرائونڊ بيف برتن ۾ مٽيءَ يا س wholeي beansير شامل ڪريو.
• پکايا ڀا beansين ۽ دال سان گڏ مٿين سلاد.

ڀايون تمام غذائيت وارا کاڌا آهن جيڪي شايد دائمي مرض جي خطري کي گهٽائي سگهن. اهي پروٽين ۽ فائبر جي وڏي مقدار ۾ مهيا ڪن ٿا.

14. پيپل / چمڙي کي ايپل ، ڪڪڙ ۽ مٺي آلو تي ڇڏي ڏيو

جڏهن توهان ميوو ۽ ڀا vegetablesين کي تولو ٿا ، توهان گهڻو ڪري اڌ فائبر ختم ڪندا آهيو.

مثال طور ، هڪ نن appleڙو سيب وٽ 4 گرام فائبر آهي ، پر ڇڪيل ايپل وٽ صرف 2 گرام آهي (29 ، 30).

ساڳئي طرح ، هڪ نن potي آلو ۾ 4 گرام فائبر هوندا آهن ، جنهن مان ٻه چمڙي وارا آهن (31 ، 32).

جڏهن ته ڪڪڙ فائبر ۾ خاص طور تي وڌيڪ نه هوندا آهن ، هڪ ڪيڪٽري ۾ 2 گرام فائبر هوندا آهن ۽ اڌ جو ڀا theي ۾ هوندو آهي (33، 34).

ميون ۽ ڀا vegetablesين جي چوٽي ۾ ملندڙ قسم جا فائبر عام طور تي انبوبيل فائبر آهن.

ميوي ۽ سبزي جا چمڙا فائبر سان مالا مال آهن. جسم ۾ صحت مند هضم ۽ قبض کي روڪڻ جي لاءِ گهربل ڇوليون فراهم ڪنديون آهن.

15. ليبل پڙهو ته خوراڪ کي چونڊڻ لاءِ ڪيترن ئي فائبر سان گڏ

پوري ٻوٽي کاڌي فائبر حاصل ڪرڻ جو مثالي طريقو آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پروسيس ٿيل کاڌي کائڻ وارا آهيو ، توهان شايد پڻ اهي پراڊڪٽس چونڊيندا آهيو جيڪي فائبر ۾ مالدار آهن.

ڪجهه کاڌا ، جن ۾ ڏند ، گرينولا بار ، اناج ۽ سوپ شامل آهن - انهن ۾ شامل فائبر فائبر شامل ڪيا ويا آهن.

اهي قدرتي ماخذن مان ڪ areيا وڃن ٿا ۽ پوءِ انهن کي اضافي طور کاڌي ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو.

عام نالا جيڪي توهان ڳولي سگهو ٿا کاڌي جي ليبلز تي انولين ۽ پولي ڊڪسڊروس آهن.

پڻ ، تغذي جو ليبل پڙهو ته ڏسو ته فائبر جا ڪيترا گرام سرونگ ۾ هوندا آهن. في خدمت ڪرڻ 2.5 گرام کان وڌيڪ سٺو ذريعو سمجهيو ويندو آهي ، ۽ 5 گرام يا وڌيڪ کان وڏو آهي.

خريد ٿيل پروسيس ٿيل کاڌي جي خريد ڪرڻ وقت ، جزو جي فهرست فائبر لاءِ چيڪ ڪريو. انهي سان گڏ ، فائبر جي گرام لاء غذائي ليبل جي چڪاس ڪريو.

16. هر کاڌي تي اعليٰ فائبر کاڌو کائو

پنهنجي فائبر جو انڪاري ڏينهن تي پکيڙيو. هر هڪ کاڌ خوراڪ سميت وڌيڪ فائبر وارا کاڌا کائڻ تي ڌيان ڏين.

هتي هڪ مثال آهي سڀني ڏينهن ۾ سڻڀي فائبر وارا چونڊ ڪرڻ جو:

• نيرن: هڪ اعلي فائبر اناج يا دل واري جو انتخاب ڪريو ۽ ٻير ۽ ٻج شامل ڪريو.
• ٿلهو چانورن جي خام سبزي کي گڏي يا ڊپ سان گڏ نٽ مکڻ سان گڏ.
• مانجھاندو: سلاد ٺاهيو. جيڪڏھن توھان سينڊوچ ٺاھيو ، 100 ٪ مڪمل اناج ماني چونڊيو.
• رات جي ماني: ميون ۽ ٻيون ڀا vegetablesيون شامل ڪريو ڪيسرولز ۽ اسٽو. ڪوشش ڪريو ھڪڙي قسم جا اناج کاڌا.

هر کاڌي تي هڪ وڌيڪ فائبر کاڌي شامل ڪري توهان جي فائبر جي مقدار وڌائڻ جو هڪڙو آسان طريقو آهي.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

فائبر توهان جي صحت لاءِ انتهائي اهم آهي.

مٿي mentionedاڻايل ڪجهه حڪمت عملين کي اختيار ڪندي ، توهان پنهنجي فائبر جو ذخيرو بهتر مقدار ۾ وڌائي سگهو ٿا.

فائبر بابت وڌيڪ

22 فائبر وارو ڀاڙو جيڪو توهان کي کائڻ گهرجي
• فائبر توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، پر صرف هڪ خاص قسم سان
• فائبر تنهنجي لاءِ ڇو سٺو آهي؟ ڪاوڙائي سچ
• سٺو فائبر ، خراب فائبر - ڪئين مختلف قسمن توهان کي متاثر ڪري ٿي