20 منٽ ورزش هڪ مضبوط ڪور Buildاهڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

توهان جي بنيادي سان پيار ڪرڻ جا ڪيترائي سبب آهن- ۽، نه، اسان صرف انهن abs بابت نه ڳالهائي رهيا آهيون جيڪي توهان ڏسي سگهو ٿا. جڏھن اھو ھي down اچي ٿو ، س allئي عضلات توھان جي بنيادي حصي ۾ (بشمول توھان جي pelvic floor ، پيٽ جي ڪنڊن جا عضلات ، ڊايافرام ، erector spinae ، وغيره) گڏجي ڪم ڪريو توھان جي جسم لاءِ سپر اسٽيبلائيزر طور. هڪ مضبوط بنياد کي برقرار رکڻ نه ر keyو اهم آهي سخت ڪمن کي نيل ڪرڻ جي ، پر زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ جيئن توهان روزانو ڪم ڪريو ٿا.

ٽرينر Jaime McFaden هتي پنهنجي پسنديده پيٽ کي مضبوط ڪرڻ واري معمولن مان هڪ آهي. ورزش انھن س importantني اھم ، گہرے بنيادي عضون کي ھدف بڻائي ٿي ھڪڙي مضبوط ، مجسم ٿيل وچ سيڪشن buildاھڻ لاءِ ، جڏھن زخم کي روڪڻ لاءِ doubleيڻو فرض ادا ڪندي. ا betterا بھتر ، ھي ورزش ر takesو 20 منٽ و andي ٿي ۽ گھر ۾ به ڪري سگھجي ٿي ، تنھنڪري توھان ان کي شامل ڪري سگھوٿا پنھنجي معمول ۾ بغير جم جي و manyيڪ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ جي.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ڪم ڪريو warmھن وارم اپ چالن ذريعي ، پوءِ ھر حرڪت ڪريو مکيه سرڪٽ ۾ 30 سيڪنڊن لاءِ ھر ھڪ. سرڪٽ کي moreيھر ورجايو ھڪڙو و timeيڪ andيرو ، ۽ پوءِ پنھنجو جسم آسان ڪريو ريڪوري موڊ ۾ چار کولڊ ڊائون مشقن سان.

Grokker بابت: وڌيڪ چاهيو ٿا؟ حاصل ڪريو وڊيوز جو س seriesو سلسلو جيڪو توھان جي مدد ڪندو ان کي واپس و atڻ ۾ ان سان ٽون ۽ پنھنجي جسم کي ٽرم ڪريو ، گھر جي ڪلاسن تي جميڪ ميڪ فڊن پاران گروڪر تي. شڪل پڙهندڙن کي پرومو ڪوڊ سان 30 سيڪڙو بند ملي ٿو شڪل 9، تنھنڪري توھان ا body پنھنجي جسم کي ٽوننگ ڪرڻ شروع ڪري سگھوٿا.

کان و Moreيڪ گروڪر

حاصل ڪريو سنجيدگيءَ سان ulpھيل ھٿيار ھن HIIT ورزش سان

عمارت جي طاقت لاءِ اسٽينڊنگ ڪور ورزش

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو