20 منٽ پائلٽس جو ورزش جيڪو توهان جي گلوٽس کي چريو بڻائي ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

"آفيس بٽ" جي نقصان کي واپس ڪريو پنھنجي گلوٽس کي Pilates سان ڪجھ TLC ڏئي. اهو معمول تنگ هيمسٽرنگ ۽ سخت گلوٽس کي مضبوط ڪندو جنهن تي توهان سڄو ڏينهن ويٺا آهيو. (ڏسو: Sitا وي Sitل آھي تمام ڊگھي عرصي تائين دراصل توھان جي بٽ کي خراب ڪرڻ؟)

اھو mattersو اھڙو اھم آھي: گليٽس آھن جسم ۾ س muscle کان وڏو عضلاتي گروپ ، ٽن مختلف عضون سان: گلوٽيس منيمس ، ميڊيوس ۽ ميڪيمس. عملي طور تي هر هيٺين جسم جي تحريڪ جيڪا توهان ٺاهيندا آهيو انهن جي چالو ٿيڻ جي ضرورت آهي- جنهن جو مطلب اهو پڻ آهي ته اهي مضبوط آهن، وڌيڪ ڪيلوريون توهان کي آرام واري حالت ۾ ساڙيو (اسان ان سان بحث نٿا ڪري سگهون!). ان سان گڏ، توهان جي گلوٽس کي مضبوط ڪرڻ توهان جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ هر شي کي آسان بڻائي، ڇا اهو ويٺي، هلڻ، يا ٽائر ڦلڻ آهي.

Pilates مثالي گھٽ اثر انداز آھي پنھنجن پيرن ۽ ھڏن کي ڪم ڪرڻ جو ، مٿي کان ھي bottom ، ۽ ھي ورزش س 20ني بنيادن کي محض 20 منٽن ۾ شامل ڪري ٿي. توھان پنھنجي ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪندؤ otherين ورزشن ۾ ، جڏھن ته پاڻ کي بچائيندو زخمين کان. (ڪوشش ڪريو ھن 30 ڏينھن جي اسڪواٽ چيلنج کي جيڪو مڪمل طور تي تبديل ڪندو توھان جي بٽ کي.)

گروڪر جي لوٽي مرفي توهان کي انهن مشقن ذريعي وٺي ويندي توهان جي بٽ کي کڻڻ ۽ توهان جي گلوٽس کي هر زاوي کان مضبوط ڪرڻ. هڪ کٽ وٺو ۽ شروع ڪريو. (وڌيڪ چاهيو ٿا؟ ڪوشش ڪريو اهي 6 بٽ مشقون جيڪي ڪم ڪن ٿيون.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

بابتگروڪر

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

کان و Moreيڪگروڪر

توھان جو 7 منٽ فٽ بلاسٽنگ HIIT ورزش

گهر ۾ ورزش وڊيوز

ڪيلي چپس ڪيئن اھجن

eringيان وائڻ ، مراقبي جو بنياد

لاءِ جائزو