21 -ڏينھن جي تبديلي - ڏينھن 7: ھڪڙو سوادج رستو سليم تيزيءَ سان حاصل ڪرڻ جو!

مواد

• لاءِ جائزو

ميوا ۽ vegetablesايون آھن توھان جا بهترين اتحادي جڏھن اھو اچي ٿو وزن گھٽائڻ لاءِ. يو ايس ڊپارٽمينٽ آف ايگريڪلچر پاران قومي غذائيت جي سروي ۾، محقق ڏٺا ته جيڪي ماڻهو وڌيڪ وزن وارا ۽ ٿلها هئا انهن جي ڀيٽ ۾ انهن جي صحت مند وزن جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ ميوو کائيندا آهن. انهي سان گڏ، جيڪي عورتون وڌيڪ ڀاڄيون حاصل ڪن ٿيون انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ BMI (باڊي ماس انڊيڪس، يا وزن ۽ اونچائي جي وچ ۾ تعلق) هئي. ۽ اهو صرف شلجم جو ٽپ آهي: "ٽي ڏهاڪن کان وڌيڪ تحقيق جي سوين مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو پروڊڪٽر ۾ مالدار غذا کائي رهيا آهن انهن جي سرطان، دل جي بيماري، ۽ ذیابيطس کان وٺي هائپر ٽائونشن ۽ موتي جي بيماري لاء تمام گهٽ خطرو آهي، ”چوي ٿو جيفري بلمبرگ ، پي ايD ڊي ، ٽفٽس يونيورسٽي جي فريڊمن اسڪول آف نيوٽريشن سائنس اينڊ پاليسي ۾ پروفيسر. waysيا طريقا پيدا ڪن ٿا توھان کي پتلا رکو:

اهو توهان کي مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

انھن جي فائبر جي اعليٰ مواد جي مھرباني ، ويتامين سان fruitsرپور ميوا ۽ vegetablesايون توھان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون-اھو خاص طور تي مددگار آھي جڏھن توھان پنھنجي کیلوري کي محدود ڪري رھيا آھيو becauseو ته ان جو مطلب آھي گھٽ چر fatي ۽ گھٽ کیلوري سان roomريل ڪمرو. مقصد ڏينھن نو ا half ڪپ سرونگ لاءِ.

ڪجھ پيداوار گھٽائي سگھي ٿي ٿ fatي ذخيري کي

کا thatا جيڪي peائين ٿا فائدا انگور جي يا انگور جي رس جي چو aroundاري ڏهاڪن کان. پر ڪلينڪل ثبوت ڏيکاري ٿو ته اهڙا منصوبا ڪم ڪري سگهن ٿا، گهٽ ۾ گهٽ ٿلهي ماڻهن لاء. سان ڊياگو جي اسڪرپس ڪلينڪ ۾ 12 هفتن جي تحقيق ۾ معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو هر کائڻ کان اڳ اڌ انگور جوس کائيندا هئا انهن جو اوسط 3.6 پائونڊ گهٽجي ويندو هو، جڏهن ته جيڪي ماڻهو کائڻ کان اڳ 8 آونس انگور جو رس پيئندا هئا انهن جو اوسط 3.3 پائونڊ گهٽجي ويندو هو. محقق قیاس ڪن ٿا ته انگور جي ڪجھ ڪيميائي ملڪيت انسولين جي سطح گھٽائي ٿي ، چربی جي ذخيري کي گھٽ ڪري ٿي ، ڪلينڪ جي غذائيت ۽ ميٽابولڪ ريسرچ سينٽر جي ميڊيڪل ڊائريڪٽر ، ڪين فوجيڪا جي مطابق.

لاءِ جائزو