سياري ۾ وزن وڌائڻ جا 6 اڻڄاتل سبب

مواد

• توھان کائي رھيا آھيو گھٽ ميوا ۽ gايون
• سياري بلوز
• توهان جو Thermostat
• پاڻيءَ جي کوٽ
• آرام واري مشروبات
• توھان گھٽ ورزش ڪري رھيا آھيو
• لاءِ جائزو

موڪلون ختم ٿي ويون آھن ، ۽ توھان ا stillا تائين (ترتيب وار) پنھنجي صحت مند قراردادن تي قائم آھيو- تنھنڪري تنگ جينس سان ا آھي؟ انهن 4 خوفناڪ سببن کان علاوه توهان وزن وڌائي رهيا آهيو، سياري جي سخت گرمي هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي ڇو ته توهان اهي اضافي پائونڊ وڃائي نه رهيا آهيو. آخرڪار ، ماڻهو خرچ ڪري رهيا آهن گهٽ وقت activeاهر سرگرم رهڻ ۽ و timeيڪ وقت گرم رهڻ اندر. انهن پيچرن کان پاسو ڪندي ڪنهن به سرد موسم جي واڌ کي شڪست ڏيو.

توھان کائي رھيا آھيو گھٽ ميوا ۽ gايون

ڪوربيس تصويرون

اسان knowاڻون ٿا توھان نه و goingي رھيا آھن دڪان ۽ سوچڻ تي جي-appيهر سيب! ڪيترن ئي هارين جي مارڪيٽن سان بهار جي وقت تائين بند ٿي ويا آهن، پڪل شيون ۽ لوڻ ناشتو تازو چنيل ميوي کان وڌيڪ پرجوش آهن. ”پر ميون ۽ gاgiesين تي ل fromڻ کان مائڪرو غذائيت جي گھٽتائي پاڻ کي بُک ۾ وا as جي طور تي ظاھر ڪري ٿي جڏھن کان توھان جو جسم ويٽامنز ۽ منرلز کي چاھي ٿو ،“ سکاٽ اساڪس ، ايم ڊي ، اينڊو ڪرائنولوجسٽ ۽ ليکڪ چوي ٿو. بيٽ Overeating هاڻي!.

بلج کي شڪست ڏيو: Issacs چوي ٿو ته توهان جو جسم غذائي مواد کي بهترين غذا ذريعي جذب ڪري ٿو، تنهنڪري ميوو ۽ ڀاڄين جو هڪ قوس قزح کائڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان تمام سٺي شيون حاصل ڪري رهيا آهيو. ھاڻي تازو ڇا آھي ان لاءِ وڃو- سياري جي اسڪواش، ليمو ميوو، پنن وارا ڀاڄيون- ڇاڪاڻ ته موسم ۾ سڀ کان وڌيڪ ذائقو پيدا ڪري ٿو. ٻرندڙ ٻير يا مٺي مکڻ؟ انھن کي و theو فريزر سيڪشن ۾ منجمد پيداوار ڪ pickedي و andي ٿي ۽ چوٽي جي موسم ۾ پيڪيج ڪئي و andي ٿي ۽ ان ۾ ڪيتريون ئي غذائي شيون تازيون ٿين ٿيون. (ڪوشش ڪريو اھي 10 سياري جون getاablesيون ، ميوا ۽ و Moreيڪ خريد ڪرڻ لاءِ فارمرز مارڪيٽ ۾.)

سياري بلوز

ڪوربيس تصويرون

نن daysا ڏينھن ۽ ٿrigو وقت و moreيڪ ڪري سگھي ٿو توھان کي اھو محسوس ڪرڻ کان و aيڪ ته توھان محسوس ڪندا آھيو ته توھان ھڪڙي برفاني غار ۾ اسي پيا آھيو. گھٽجي وئي سج جي روشني سبب ٿئي ٿي سيروٽونين ۾ گھٽتائي ، ۽ ٿي سگھي ٿي موسمي اثرائتي خرابي. حقيقت ۾ ، 20 کان 40 سالن جي عمر جون عورتون twiceه likelyيرا آهن جيترو مردن جي تشخيص ٿيڻ جي ، ۽ SAD سان ماڻهو و carbيڪ ڪاربوهائيڊريٽس ۽ مetsايون چاهين ٿا-ممڪن آهي ته هڪ عارضي موڊ لفٽ ۾ ، هڪ مطالعي مطابق. جامع نفسيات.

بلج کي شڪست ڏيو: جاڳڻ جي هڪ ڪلاڪ اندر سج جي روشني ۾ قدم رکو. نمائش صبح جي روشنيءَ تائين-جيتوڻيڪ جڏھن بادل ھوندو آھي-اثرائتو آھي SAD جي علامتن کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، مائو ڪلينڪ جي مطابق. پنهنجي موڊ تي ڊبل ڊوز ڪريو ڪم ڪرڻ کان اڳ ۽ ٻاھرين جاگ کڻڻ سان، ڇو ته ورزش ڊپريشن جي علامتن کي گھٽائي ٿي. ۽ انهن خوراڪ تائين پهچن جن ۾ DHA- هڪ قسم جو اوميگا 3 آهي جيڪو سالمن ۽ ٽرائوٽ ۾ ملي ٿو- جيڪو ڊپريشن کي گهٽائي سگهي ٿو، هڪ مطالعي مطابق. جرنل آف افيڪٽ ڊس آرڊر.

توهان جو Thermostat

ڪوربيس تصويرون

ڇا توھان پنھنجي گھر کي 74 درجا ٽوسٽ تي رکو ٿا؟ ان کي Turnيرايو-توھان جو جسم و caloriesيڪ کیلوريز ساڙي ٿو توانائي استعمال ڪرڻ سان گرم ڪرڻ لاءِ. ”ٿ Coldو دورو چالو ڪري ٿو ناسي چربی-اھو قسم جيڪو ميٽابولزم وisesائي ٿو ،“ اسيڪز چوي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي آرامده گهر کان پنهنجي گرم ڪار ڏانهن پنهنجي گرم آفيس ڏانهن وڃي رهيا آهيو، توهان پنهنجي پوري صلاحيت کي ساڙي نه رهيا آهيو.

بلج کي ڪيو: Issacs چوي ٿو ته توھان جي thermostat کي ڪجھ درجا ھيٺ ڦيرايو توھان جي عام سيٽ temp جي ھيٺان ھڪڙو اضافي 100-calorie برن ھڪڙو ڏينھن ترجمو ڪري سگھي ٿو. روزانو ڪجھ منٽن لاءِ جھولن کي ڪيو کیلوري جلائڻ کي چالو ڪرڻ لاءِ. ڪوشش ڪريو پنھنجي ڪتي کي ھلڻ جي بجاءِ ان کي گھر جي پardاڙيءَ ۾ يا اجازت ڏيڻ جي مخالفت ڪرڻ جي اواٽ ۾ پنھنجي ڪار گرم ڪرڻ جي.

پاڻيءَ جي کوٽ

ڪوربيس تصويرون

توھان وٽ عملي طور تي اونهاري ۾ پاڻيءَ جي بوتل ھوندي آھي توھان جي ھٿ سان ، پر توھان کي ھاڻي ضرورت آھي جيتري ٿ coldي خشڪ هوا جو مقابلو ڪرڻ جي. جانس هاپڪنز ويٽ مينيجمينٽ سينٽر جي هڪ غذائي ماهر ايملي ڊوبيوسڪي ، آر ڊي چوي ٿي ، ”ٿورڙو به پاڻي نه هئڻ ڪري بک جي احساسن کي نقل ڪري سگهي ٿو ، توهان کي کا foodي تائين پهچائڻو آهي جڏهن اهو اصل ۾ پاڻي آهي جيڪو توهان جي جسم کي گهربل آهي.

بلج کي ڪيو: عام سفارش عورتن لاءِ روزانو 91 آونس سيال آهي، وڌيڪ جيڪڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو، Dubyoski چوي ٿو. جيڪڏهن ڪاوڙ لڳي، پورو 8 آونس پاڻي وٺو ۽ پوءِ فيصلو ڪرڻ لاءِ 10 منٽ انتظار ڪريو ته ڇا توهان اڃا بکيو آهيو، هوءَ چوي ٿي. ۽ کاڌن تائين پهچن جنهن ۾ پاڻي جو مقدار وڌيڪ هجي - برٿ تي ٻڌل سوپ، پاڻي سان مالا مال ميوا ۽ ڀاڄيون جهڙوڪ سيب ۽ اجوائن، ۽ گرم چانهه. اھي countڻپ ڪن ٿا توھان جي روزمره جي سيال ڪوٽا ڏانھن. (ھي 8 متاثر ٿيل پاڻيءَ جون ترڪيبون توھان جي H2O کي اپ گريڊ ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪنديون توھان کي مدد ڪرڻ ۾ غذائيت و boostائڻ ۾.)

آرام واري مشروبات

ڪوربيس تصويرون

توهان کي خبر آهي ته آرام واري خوراڪ جهڙوڪ ميڪ ۽ پنير بلڪل ويسٽ لائن دوست نه هوندا آهن، پر گرم مشروبات پڻ پيماني تي ٽپ ڏيئي سگهن ٿا، هوپ وارشا، آر ڊي، جو مصنف آهي. ٻاهر کائو، چڱيءَ طرح کائو. روزاني دوپہر جو موچا توهان جي روزاني ڪيلوري جي مقدار کي لڳ ڀڳ 300 تائين وڌائي ٿو- جيڪو هر ڪجهه هفتن ۾ هڪ اضافي پائونڊ تائين ترجمو ڪري سگهي ٿو (۽ اهو فرض ڪري رهيو آهي ته توهان ڪافي شاپ تي بيڪري جون شيون وٺي رهيا آهيو!).

بلج کي ڪيو: ڪافي ۽ هربل چانهه جهڙيون گرم مشروبات جيڪي نه هجن يا گهٽ ڪيلوري وارا هجن جهڙوڪ ڪافي ۽ هربل چانهه، ۽ وڌيڪ مٺي شين تي نظر رکو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ هڪ پيالو کان وڌيڪ پيئندا آهيو: ماکي جو 1 چمچو توهان جي پيئڻ ۾ 64 ڪيلوريون شامل ڪري ٿو. ذائقي وارو شربت 60 ڪلوريون شامل ڪن ٿا. ڪافين کي گرم ڪرڻ جي بدران ، سوچيو ته پنھنجي دوپہر جي ناشتي کي تبديل ڪريو ھڪڙي پيالي ڪڪڙ يا ٽماٽي تي souل سوپ لاءِ-haveنھي ۾ گھٽ آھي 75 ڪوريوريز في ڪپ! (اسان سفارش ڪنداسين اهي 6 گرم، صحت مند مشروبات توهان کي هن سياري ۾ پڻ گرم ڪرڻ لاءِ.)

توھان گھٽ ورزش ڪري رھيا آھيو

ڪوربيس تصويرون

ايستائين جو توهان گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن ورزش کي وڃايو، گهر جي اندر هائيبرنيٽ ڪرڻ جو مطلب آهي سرگرمي جي سطح هيٺ وڃڻ (ترجمو: وڌيڪ اسڪينڊل ميراٿون ۽ گھٽ ھفتيوار پن h.) ان سان گڏ ، ٿ coldي ۽ فلو جي موسم زور سان ، موسم جي ھي feelingان محسوس ڪري سگھي ٿو توھان جي معمول جي ورزش جو معمول.

بلج کي شڪست ڏيو: ھاڻي وقت آھي توھان جي سرگرمي ٽريڪ ڪندڙ تي پٽو ھڻڻ جو مقصد-گھٽ ۾ گھٽ 10000 قدم حاصل ڪرڻ جو ھڪڙو ڏينھن. ٻاھرين راندين ۾ شامل ڪريو- سليڊنگ، اسڪائينگ، يا ٻارن سان سنو بال سان وڙھيو- يا پاڻ کي ٻڌايو ته توھان صرف پنھنجي پسنديده شو کي ٽريڊمل تي ھلڻ دوران ئي نشر ڪري سگھو ٿا. ۽ ڄاڻو ته ورزش ڪرڻ ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان کي ٿڌو ٿڌو آهي (ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪڏهن علامتون توهان جي سينه ۾ آهن)، Issacs چوي ٿو. حقيقت ۾ ، ا showياس ڏيکارين ٿا ته اعتدال پسند ورزش-سائيڪل هلائڻ ، جاگنگ ، يوگا-مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي مدافعتي نظام کي بيڪٽيريا ۽ وائرل انفيڪشنز سان وڙھڻ ۾. (اسڪائينگ ڪرڻ لاءِ نئون؟ ڪوشش ڪريو صحيح مشقون پنھنجي جسم کي سياري جي راندين لاءِ تيار ڪرڻ کان پھريائين توھان opڪرين کي ماريو.)

لاءِ جائزو