21 ڏينھن جي تبديلي - ڏينھن 6: Bingeing کي روڪيو!

مواد

• لاءِ جائزو

هڪ نئين مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اڪثر آمريڪن جمعه، ڇنڇر ۽ آچر تي روزانو اوسط 115 وڌيڪ ڪيلوريون کائي رهيا آهن ٻين ڏينهن جي ڀيٽ ۾. اهي اضافي 345 ڪيلوريون هڪ هفتي جي آخر ۾ آساني سان هر سال 5 اضافي پائونڊ شامل ڪن ٿيون. ٿڪل رھڻ لاءِ جڏھن بار ۽ برنچ ٽيبل اشارو ڪري ، انھن سادي حڪمت عملين تي عمل ڪريو.

FRIDAY اسڪيل تي واپس جيڪڏھن توھان knowاڻو ٿا توھان کي ھڪڙو مشروب يا مessاڻ ھوندي ، ان کي pointاھيو ھڪڙو نقطو پنھنجي غذا تي س dayو ڏينھن. پر ھفتي جي آخر ۾ نه و thinkingو سوچڻ ۾ ، ”مون وٽ اھو ڪونھي يا مون وٽ اھو ڪونھي.

جيڪڏھن توھان مائنڊ سيٽ کي اپنائي سگھوٿا ته اھو okayيڪ آھي ھڪڙي وقت ۾ ھڪ ulيرو لھڻ ، توھان کي asڻ ته امڪان ئي نه ھوندو. مدد نه ٿو ڪري سگھجي پر ھلجڻ کان؟ ٽي-بائٽ قاعدو استعمال ڪريو: پاڻ کي اجازت ڏيو ته صرف ٽي ڪڙيون جيڪي توھان خاص موقعن تي چاھيو ٿا. توھان ممڪن طور تي پنھنجو کا dietو blowڪائي نٿا سگھو وقت جي ڪنھن به شيءِ تي. يقين رکو ته ورزش ۾ ضرور و -و-يا ته صبح جو يا ان کان ا you جو توهان شام جو headاهر وو. توھان کي گھٽ امڪان ھوندو ته توھان پنھنجي غذا مان rayُلڻ چاھيو ٿا انھيءَ ڪوشش کانپوءِ س ڪوششون.

SATURDAY تي ا Moveتي وو هڪ رات کان پوءِ. پهرين شيء کي فعال ڪرڻ لاء هڪ نقطو ٺاهيو: يوگا ڪلاس لاء جم ڏانهن وڃو يا ڊگهي پنڌ ​​​​يا سائيڪل جي سواري وٺو. سرگرمي به توهان جي مدد ڪندي هڪ ڊگهي هفتي کان پوء دٻاء کي ختم ڪرڻ. حاصل ڪريو پنھنجو کا eatingو پڻ ٽريڪ تي. ان عام سڀ يا ڪجھه سوچ کي اپنائڻ نه ڏيو ۽ فرض ڪريو نقصان اڳ ۾ ئي ٿي چڪو آھي تنھنڪري توھان ھفتي جي باقي ڏينھن کي پڻ شامل ڪندا رھو. اھو رويو اھو آھي جيڪو وزن و toائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

SUNDAY اسٽاڪ اپ تي صحتمند شين تي. ا Planتي ھفتي لاءِ غذائي کا mealsي جو منصوبو (اهيو (۽ جيڪڏھن توھان وٽ وقت آھي ، ا today ڪجھ وينجن تيار ڪريو) توهان ٿلهي ڊيل جي اختيارن يا فاسٽ فوڊ کي نه وڃايو جنهن لاء توهان اڪثر پهچندا آهيو. (حقيقت ۾ ، توھان غالبا welcome صحتمند تبديليءَ جو استقبال ڪندؤ!) خريد ڪريو س -و اناج ٿ coldو اناج يا اackواٽ کا oل دال آسان ناشتي لاءِ ، ۽ پورٽيبل ناشتا ، جھڙوڪ ميوو ۽ بادام ، ھٿ ۾ ھئڻ لاءِ جڏھن 3 وmي. ڪم جي هفتي توانائي جي گھٽتائي جو شڪار. جيڪڏهن توهان وٽ آفيس جي ريفريجريٽر تائين رسائي آهي، گهٽ فٽ دہی ۽ اسٽرنگ پنير پڻ وٺو.

لاءِ جائزو