پنهنجي زندگي کي سڌارڻ لاءِ 21 ڏينهن
مواد
ڪجهه خراب عادتون بهتر ڪرڻ لاءِ ، جيڪي س lifeي زندگي حاصل ڪيون ويون آهن ۽ جيڪي صحت کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون ، جسم ۽ دماغ کي جانچي طور تي ٻيهر پروگرم ڪرڻ ۾ 21 ڏينهن صرف ٿين ٿيون ، بهتر سلوڪ ۽ ضابطن جي پيروي ڪرڻ ، 21 ڏينهن بعد ، اهي پاڻمرادو ۽ فطري ٿي وڃن ٿا.
تنهن ڪري ، پنهنجي زندگي لاءِ ڪيترن ئي طريقن سان بهتر ڪرڻ جي لاءِ ، ڏينهن تي هڪ ڏينهن ۾ ڪجهه سادي ۽ عملي حڪمت عملين تي عمل ڪريو ، ۽ اهڙيءَ ريت توهان جون عادتون ۽ توهان جي صحت بهتر ٿي وڃي.
توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ 21 ڏينهن
توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ جا 21 طريقا آهن:
ڏينهن 1: مانجهاندو ۽ رات جو 20 منٽن ۾: اهو دماغ کي 20 منٽن لاءِ سمجهندو آهي تنهنجو سمجھڻ ته توهان جو پيٽ ڀريو پيو آهي ۽ صرف انهي کانپوءِ اهو پيغام موڪليندو آهي ته توهان کي هاڻي کائڻ جي ضرورت ناهي ، بک کي گهٽائڻ. تنهن ڪري ، اهو لنچ يا رات جي ماني کي ختم ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ وٺي ، چاڪيو وڃي ته هن عمل سان سست.
ڏينهن 2: سوڈا کي نه چون:عام نرم مشروب شگر ۾ مالدار هوندو آهي ، صرف 1 ۾ 10 شوگر ڪڪيون شامل ٿي سگهن ٿيون ، جيڪي پوري خرچ ڪرڻ وارا تهلوريون آهن ، پر لائٽ يا صفر جو نرم پيئڻ به صحت جي فائدن کي نٿو لهي ، وڌيڪ وقت جي وقت ۾ توهان کي 100 ملي گرام کان وڌيڪ نه پائڻ گهرجي. پاڻي ، ترجيح سان.
ڏينهن 3: غذائي ناشتي: مزيدار ۽ غذائي ناشتو هجڻ ضروري آهي ته پريشاني کي گهٽائڻ ۽ ڏينهن ۾ ڪجهه ٿڌو کائڻ جي خواهش. ڪجهه سُٺا اختيارَ: کير سان کير + ماني سان ماني ، ٿلهي سان papي يا چانهه جو هڪ نن cupڙو پيالو گرانولا + ڪافي جو پيالو ، مصروف ڏينهن ۾.
ڏينهن 4: تيار نه ڪيل ساسن: سڀ کان وڌيڪ مناسب ساسون آهن: ايپوکوڊ بيس ، دہي ۽ لہسن ، ڪڪڙ پيسٽ ۽ ترام جو مکڻ. باقي ساس جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهي چربي ۾ مالدار هوندا آهن ، جيڪي پيٽ جي چربی کي پسند ڪرڻ کان علاوه ، رگين کي دٻائي ڇڏيندا آهن.
ڏينهن 5: کاڌو ميوو خوشبودار نموني جي بدران.سني نموني جو سٺو مثال ميوي جي هڪ ٽُڪر سان اناج جو پيالو آهي. توهان هر ڏينهن ميوو مختلف ڪري سگهو ٿا ۽ عام ايپل ، ناشپاتيون يا ڪيانا ڇڏي سگهو ٿا. تدريجي طور تي توهان کي ذائقو جي عادت پئجي ويندي ۽ هر روز ميون کائڻ ۾ آسان ٿي ويندي آهي. جيتوڻيڪ ميوو ۾ شگر آهي ، اهو ڪنهن ڪاربوهائيڊريٽ وانگر ڪڻڪ يا آلو جي ماني وانگر صحت بخش آپشن آهي.
ڏينهن 6: 4 گلاس پاڻي پيئو:روزانو 4 گلاس پاڻي پيڻ هائيڊريشن کي يقيني بڻائي ٿو ۽ بواسير کان بچي ٿيندڙ ٿولن کي نرم ڪري ٿو. پهريون گلاس و wڻ تي فوري طور تي ٿي سگهي ٿو ، اڌ پيچو ليمن سان ، ٻيو گلاس صبح 11 وڳي هجڻ گهرجي ۽ اهو پاڻي پودڻ ، اسٽرابيري يا ڪڪڙ سان گڏ ذائقو ٿي سگهي ٿو. ٽيون گلاس سمهڻ جي وچ ۾ ۽ آخري سمهڻ کان اڳ آخري هجڻ گهرجي ، تنهن هوندي به جڏهن توهان ٿڪ نه آهيو.
ڏينهن 7: مانجهاندو 25 منٽن ۾ کائو کاڌي جو وقت مزو ڏيڻ ۽ سست کائڻ سان هاضمي جي مدد ٿي ٿي ۽ گهٽ کائڻ کپي. تنهن ڪري لعاب وڏي مقدار ۾ پيدا ٿيندو آهي ، هضم آسان آهي ، توهان هن وقت گهٽ رطوبت پئدا ڪريو ۽ گهٽ ڪيلوريز کائو.
ڏينهن 8: بنا ماني وارو ڏينهن:هفتي ۾ صرف 1 ڏينهن جي گوشت مان ڪ moreڻ هڪ بهترين اختيار آهي وڌيڪ ڀا andين جو استعمال وڌائڻ ۽ detox ٺاهڻ. ان ڏينهن توهان لطف اندوز ٿي سگھو ٿا ۽ ڳئون جو کير ۽ ان جا ڪمرا استعمال نٿا ڪري سگهو. ڪنهن نئين شيءَ جي ڪوشش بابت؟ ڇا توهان ڪوشش ڪيو آهي quinoa يا bulgur؟ اسپرگس يا سامونڊي کاڌو کائڻ بابت ڪيئن؟ اهي کاڌا گهڻو غذائيت وارا آهن ۽ نئين کاڌو چکڻ هڪ ناقابل يقين تجربو آهي.
ڏينهن 9: 20 منٽن جي پنڌ تي وڃو:20 منٽن لاءِ هلڻ سان دل جي ڪارڪردگي ، جسماني ۽ ذهني تپش بهتر ٿي. سوچيو ته اهو صرف 10 منٽ وڃڻو آهي ، ۽ ٻيو 10 منٽ اچڻ ۾. جيڪڏهن توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو هلندا آهيو ، 2 ۽ پوءِ 3 ڏانهن وڃو.
ڏينهن 10: 6 گلاس پاڻي پيئو: ڪيل پاڻي جي مقدار کي وڌائڻ سان تون آنڊن کي بهتر نموني تعليم ڏين ٿيون ، چمڙي نرم ٿي وڃي ٿي ۽ توهان کي بک به نٿي لڳي ۽ اهو پڻ پيشاب جي بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿو.
ڏينهن 11: هلڻجڏهن توهان هلندا رهو يا سائيڪل توهان وڌيڪ گهمڻ ،رندا ، وڌيڪ ڪيلوريز جو استعمال ڪيو ۽ پنهنجي رت جي گردش کي بهتر بڻائي ، دل کي مضبوط ڪيو
ڏينهن 12: پنهنجي زندگي جي اڇي شوگر کي گهٽايو.شوگر ڪلوري ۾ وڌيڪ آھي ۽ رت کي گلوڪوز وڌائي ٿي. بهترين اختيارن ڊيميرا کنڊ ، ڪڻڪ جي ڪڻڪ ، ڳاڙهو ڪڻڪ ، اسٽيويا ، پر هميشه نن smallي مقدار ۾.
ڏينهن 13: وڌيڪ ڀلو ڪريو ۽ گهٽ وڃايو:پيڪ ٿيل کاڌي additives ، رنگ ۽ ذائقي ۾ مالدار آهن جيڪي انهن کي سپر اسٽور شيف تي وڌيڪ رکي ٿو. ٻاهر نڪرڻ وڌيڪ ۽ وڌيڪ وڃائڻ آهي.
ڏينهن 14: سٺي ننڊ ڪريو آرام سان آرام ڪرڻ سان توجه ۽ ذهني صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي ، ٿڪجڻ ۽ وڌيڪ کائڻ کان بچڻ. تنهن ڪري 7-8 ڪلاڪن جي ننڊ کانپوءِ الارم ڪلاڪ لڳايو.
ڏينهن 15: 10 گلاس پاڻي پيئو:صبح جو 1 گلاس خالي پيٽ تي ، 3 گلاس صبح جو ، 3 گلاس صبح جو ، 1 گلاس بستر کان اڳ ، 2 گلاس جم ۾ يا هلڻ دوران.
ڏينهن 16: 30 منٽن ۾ کائو: توهان پهريان ئي 25 منٽن ۾ کائيندا آهيو ، ۽ اها هڪ عظيم فتح آهي! هاڻ توهان جي کاڌي ۾ وڌيڪ 5 منٽ شامل ڪرڻ جو وقت وٺو. سڪون سان کائڻ سان روح جي ڀلائي ايندي آهي.
ڏينهن 17: چئو ته لوڻ نه خوشبودار جڙي ٻوٽيون ، پارسل ۽ ڪڻڪ کان به اڳتي نڪري وينديون آهن ، هڏن کي گھٽائڻ سان گڏ اهي توهان جي طعام کي خاص ٽچ ڏين ٿا ۽ هر ماني کي هڪ خاص لمحو ڏين ٿا.
ڏينهن 18: توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ فائبر:فائبر کائڻ سان توهان آنڊي کي منظم ڪيو ، کوليسٽر گهٽايو ۽ وزن گهٽايو. سٺن اختيارن ۾ اٽو ، اڻ ڇڪيل ميون ، فليسي ٿيل ۽ ڪڻڪ جي ڇٽي.
ڏينهن 19: هڪ detox سوپ آزمايو: ڊائٽڪس سوپ لائيٽ آهي ۽ جسم کي helpsهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ٿورو لوڻ آهي ۽ توهان لاءِ سٺو آهي ته رات جي مانيءَ دوران پنهنجو پير جکروٽ ۾ نه وجهي.
ڏينهن 20: ڪابه تيار ڪيل کاڌا يا فاسٽ فوڊ ناهي پنهنجي ئي کاڌو تيار ڪريو اصل ۽ سپر غذائي خوراڪ سان گڏ ، ۽ هميشه منجهيل کان پاسو ڪريو ، جيڪو ٽوڪسز سان ڀريل آهي جيڪو توهان کي ٿلهو ۽ توهان جي صحت لاءِ خراب آهي.
ڏينهن 21: سپرفوڊ:چيا جو ٻج ، اکي ، بليو بيري ، گوجي بيئر يا اسپيرلينا ، فائرفرن ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال سپر فوڊس جا ڪجهه مثال آهن ، جيڪي غذا کي مڪمل ۽ افزوده ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
ڪوشش ڪريو هڪ ڏينهن ۽ پنهنجي زندگي بهتر لاءِ تبديل ڪيو.
دلچسپ نموني
ھي يوگا تجويزون آھن جيتريون ئي متاثر ڪندڙ جيئن اھي پيارا آھن