فوجي غذا Isا آهي؟ س Everything ڪجھ Knowاڻڻ لاءِ ھن عجيب 3 ڏينھن جي ڊائيٽ پلان بابت

مواد

• ڇو ان کي فوجي غذا سڏيو ويندو آهي؟
• Dا صحيح طور تي فوجي غذا منصوبو آھي؟
• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3
• ڇا فوجي غذا اصل ۾ صحتمند آهي؟
• ان کان ا you توھان ڪوشش ڪريو ...
• لاءِ جائزو

پرھيز و mayڻ ٿي سگھي ٿو بھترين لاءِ موڙ - 2018 جو س "کان وڏو” پرھيز “رجحانات وزن گھٽائڻ جي healthyيٽ ۾ صحتمند خوراڪ جي عادتن کي اپنائڻ بابت و—يڪ ھئا - پر ان جو مطلب اھو ناھي ته سخت پرھيز بلڪل ماضي جي الھ آھي.

و Takeو ، مثال طور ، پاگل مقبوليت ketogenic غذا جي. يا ، 2015 ع جي عجيب عادت جي وري پيدا ٿيڻ کي فوجي غذا سڏيو و aي ٿو ، ٽن ڏينھن جي غذا جيڪا واعدو ڪري ٿي 10 oundپائونڊ وزن گھٽائڻ جي مھرباني مھرباني ڪري کا foodsي جي بي ترتيب صفن جي ڪري ، بشمول آئس ڪريم ، ٽوسٽ ۽ گرم ڪتن.

thisا ھي آھي ٽن ڏينھن جي فوجي غذا جو منصوبو تڪڙو وزن گھٽائڻ جو راز ، يا اھو آھي س all ڪوڙ؟ ھتي ، غذائيت پسند ۽ غذائيت جا ماهر حصيداري ڪن ٿا توھان کي dietاڻڻ جي ضرورت آھي فوجي غذا بابت ۽ it'sا اھو واقعي آھي توھان لاءِ صحت مند.

ڇو ان کي فوجي غذا سڏيو ويندو آهي؟

اچو ته ھڪڙي شيءِ س straightي و :ون: ان جي نالي جي باوجود ، فوجي غذا اصل ۾ ڪا قانوني فوجي اصل نٿي رکي ، مطابق رجسٽرڊ غذائي ماهر تارا آلن ، آر ڊي ، جيڪو چوي ٿو ته غذا شروع ٿي وئي هڪ افواهه ته کا eatingي جو منصوبو لا implementedو ڪيو ويو ته جيئن سپاھي جلدي فٽ ٿي سگھن.

فوجي غذا جو منصوبو similarين ٽن ڏينھن جي غذا جي منصوبن سان ملندڙ جلندڙ آھي (سوچيو: مائو ڪلينڪ ۽ ڪليولينڊ ڪلينڪ ٽن ڏينھن جي غذائي منصوبن) جئين اھو دعويٰ ڪري ٿو ته گھٽ وزن ۾ گھٽتائي ڪري گھٽ وقت ۾ کیلوري کي محدود ڪري.

غذا پڻ 60 جي ڏهاڪي جي ريٽرو ڊرنڪنگ مينز ڊائيٽ (يا ايئر فورس ڊائيٽ) سان ھڪڙي مشابهت رکي ٿي ، ايڊريئن روز جانسن بٽار جي مطابق ، پي ايD ڊي ، ڪنوريل يونيورسٽي ۾ پوسٽ ڊاڪٽورل ايسوسيئيٽ جيڪو تاريخ ۽ ثقافت ۾ ماهر آھي. آمريڪي کاڌو، پاپ ڪلچر، ۽ صحت. گهڻو ڪري فوجي غذا وانگر ، پيئڻ واري انسان جي غذا ۾ شامل ڪيو ويو مارٽينس ۽ اسٽيڪ کا butي ۾ پر رکي رکي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کیلوري جي fairlyڻپ بلڪل گھٽ ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "اهي ٻئي غذا گهٽ-ڪوريري يا گهٽ ڪارب منصوبا هئا جيڪي شاندار مختصر مدت جي نتيجن جو واعدو ڪن ٿا، پر غير صحت مند يا ناپسنديده کاڌو شامل آهن،" Bitar چوي ٿو. (ھڪڙو heيو غير صحت بخش غذا جو رجحان جنھن ۾ گھڻو redاڙھو گوشت شامل آھي: عمودي غذا. محفوظ چوڻ لاءِ ، توھان dietڏي سگھوٿا انھيءَ کا planي واري منصوبي کي به.)

Dا صحيح طور تي فوجي غذا منصوبو آھي؟

مجموعي طور تي ، فوجي کا dietو ھڪڙو خوبصورت گھٽ کیلوري وارو منصوبو آھي ، انھيءَ تي غور ڪرڻ سان پرھيز ڪندڙن کي ترغيب ڏني و consumeي ٿي ته پھرين ڏينھن ۾ تقريبن 1،400 کیلوريون استعمال ڪن ، 200ئي ڏينھن ۾ 1،200 کیلوريون ، ۽ ڏينھن ۾ تقريبن 1،100 کیلوريون ، وضاحت ڪن ٿا JJ ورجن ، ھڪڙي بورڊ جي تصديق ٿيل غذائيت جي ماهر جي. . (ھتي اھو آھي جيڪو توھان کي گھرجي واقعي knowاڻڻ لاءِ کیلوريز countingڻڻ بابت.) کا foodsي جا منصوبا آھن قياس "ڪيميائي طور تي مطابقت،" هوء چوي ٿي، ۽ چيو وڃي ٿو ته گڏجي ڪم ڪرڻ لاء تيز وزن جي نقصان کي وڌائڻ لاء. جڏهن توهان غذا تي آهيو ته توهان کي هڪ هفتي ۾ ٽن ڏينهن تائين ان جي پيروي ڪرڻ گهرجي، هوء شامل ڪري ٿي.

فوجي غذا-منظور ٿيل کاڌو اهي نه آهن جيڪي توهان عام طور تي "غذا" ڀاڙي جي طور تي سوچيو ٿا، بشمول گرم ڪتا، ٽوسٽ، آئس ڪريم، ۽ کنڊ ٽونا، رجسٽرڊ غذا جي ماهر بروک الپرٽ چوي ٿو. هيٺ ڏنل غذا جي مڪمل ڀڃڪڙي ڏسو. ھي سا sameيا کا mealsا مقرر ڪيا ويا آھن ھر انھيءَ ماڻھوءَ لاءِ جيڪي کا dietي جو مشاهدو ڪري رھيا آھن ۽ احتياط سان رٿابندي ڪئي وئي آھي تنھنڪري اوھين و overيڪ وزن و orڻ يا غذا کان rayاھر نه نڪرو (جڏھن کان توھان ڪري سگھوٿا. صرف ھي recommended ڏنل سفارش ڪيل کا eatو کائو) ، الپرٽ چوي ٿو.

ڏينهن 1

ناشتو: 1/2 گريپ فروٽ ، مانيءَ جو ھڪڙو ٽڪرو/ٽوسٽ twoن چمچن مونگ يا بادام مکڻ ، ۽ ھڪڙو پيالو ڪافي جو

لنچ: ماني يا ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو، ٽونا جو 1/2 ڪين، ۽ ڪافي جو هڪ پيالو

رات جي ماني: 3 اوز. ڪنهن به گوشت جو (ڪارڊ جي ڊيڪ جي سائيز جو) ، هڪ پيالو سائي ansا ،يون ، هڪ نن appleو سيب ، 1/2 ڪيلا ، ۽ هڪ پيالو آئس ڪريم

ڏينهن 2

ناشتو: ھڪڙو ھوندو پکا (جيتوڻيڪ توھان کي پسند آھي) ، مانيءَ جو ھڪڙو ٽڪرو يا ٽوسٽ ، 1/2 ڪيلا

لنچ: پنير جو هڪ پيالو، هڪ سخت اُبليل انڊا، پنج لوڻ وارا ڪڪڙ

رات جي ماني: ٻه گرم ڪتا (بون نه)، هڪ پيالو بروڪلولي، 1/2 پيالو گاجر، 1/2 ڪيلا، هڪ پيالو آئس ڪريم

ڏينهن 3

ناشتو: شيدر پنير جو هڪ ٽڪرو ، هڪ نن appleڙو صوف ، پنج نمڪين ersاڪر

لنچ: ھڪڙو انڊا (پڪجي تڏھن توھان چاھيو)، ماني جو ھڪڙو ٽڪرو يا ٽوسٽ

رات جي ماني: هڪ پيالو ٽونا ، 1/2 ڪيلا ، هڪ پيالو آئس ڪريم

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته مائع به محدود آهن غذا تي ، ۽ پاڻي ۽ جڙي teasوٽين وارا صرف منظور ٿيل مشروبات آهن ، وضاحت ڪري ٿو رجسٽرڊ غذائي ماهر بيت وارن جي. پهرين ڏينهن تي ڪافي پيئڻ ٺيڪ آهي- پر کنڊ، ڪريمرز، ۽ مصنوعي مٺايون حد کان پري آهن، مطلب ته توهان صرف پنهنجي ڪافي ۾ اسٽيويا استعمال ڪري سگهندا (جيڪڏهن ضرورت هجي). الڪحل ، بهرحال ، يقينا limits حد کان اهر آهي ، خاص طور تي جڏهن کان شراب ۽ بيئر و toن ٿا ڪيتريون ئي کیلوريون ، ورجن چوي ٿو.

ڇا فوجي غذا اصل ۾ صحتمند آهي؟

س off کان پھريائين ، فوجي غذا جي تضاد ھڪڙو flagاڙھو جھنڊو آھي ، وارين جي مطابق ، جيڪو چوي ٿو ته غذا ان جي کا mealsي جي structureانچي سان مطابقت نٿي رکي ۽ چوي ٿي ته ھدايتن جي کوٽ ان کي الجھي ۽ ڏکيائيءَ ۾ وجھي سگھي ٿي ھڪڙي پرھيزيءَ کي سمجھڻ لاءِ ته ڪيئن. پيروي ڪريو ۽ ڇا کائڻ لاء.

جيتوڻيڪ غذا مهيا ڪري ٿي کا foodsو سروسل فوڊ گروپن مان ، رجسٽرڊ غذائيت پسند ٽوبي اميدور آر ڊي چوي ٿو ته اهو ڪافي ناهي روزاني جي مڪمل غذائيت لاءِ-خاص طور تي جڏهن کان و calيڪ کیلوري وارا ، گهٽ غذائيت وارا کا likeا جهڙوڪ گرم ڪتا ۽ وينلا آئس ڪريم محدود مينيو جو حصو آهن. "سڀني اناج، ڀاڄين، ڊيري ۽ پروٽين جي مناسب مقدار جي کوٽ سبب، توهان انهن ٽن ڏينهن ۾ توهان جي مڪمل غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي قابل نه هوندا،" هوء وضاحت ڪندي.

پنھنجي روزاني ميون ۽ vegetablesاين جي مقدار کي محدود ڪرڻ ، مطلب ته توھان کي فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽ ويٽامين اي ۽ سي ، پوٽاشيم ، ۽ فائٽونٿريئنٽس جي مقدار نه ملي رھي آھي ، جيڪا توھان کي روزاني جي بنياد تي گھرجي. جيئن ته غذا ۾ پڻ محدود ڊيري شامل آهن، توهان وٽ ويتامين ڊي، ڪلسيم، ۽ پوٽاشيم تي گهٽ هجڻ جو امڪان تمام گهڻو غذائيت آهي، جيڪي گهڻو ڪري آمريڪن اڳ ۾ ئي گهٽ آهن، اميڊور چوي ٿو. جيئن ته غذا آهي سپر ڪاربوهائيڊريٽ ، توهان نٿا حاصل ڪري س wholeو اناج ، يا ته-جيڪي آهن هڪ وڏو ذريعو B وٽامن ۽ فائبر جو ، هوءَ چوي ٿي. (ڏسو: Healthو صحت مند ڪاربوهائيڊريٽس توهان جي غذا ۾ شامل آهن.)

مجموعي طور تي، غذا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيليريا ۾ تمام گهٽ آهي توهان جي جسم کي ڪافي کاڌو ۽ غذائي اجزاء مهيا ڪرڻ لاء ان کي صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي، اميڊور شامل ڪيو. اهو جسماني طور تي زندهه رهڻ لاءِ ڪافي آهي، پر توهان شايد ٿورڙو ’هنگري‘ آهيو ۽ ممڪن طور تي انتهائي گهٽ توانائي جي سطح ٿي سگهي ٿي، وارين چوي ٿو. (ڏسو: Countڻپ ڪيل کیلوريون وزن گھٽائڻ جي ڪنجي ناھي.)

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ بابت سوچي رھيا آھيو؟ ھائو ، توھان ڪجھ وزن و loseائي ويھندؤ فوجي غذا تي جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو thousandه ھزار کیلوريون روزانو کائڻ جي (جيئن ڪنھن به غذا وانگر جيڪا توھان جي کیلوري جي مقدار کي محدود ڪري ٿي) ، اميڊور جي مطابق. بهرحال ، امڪان آهي ته توهان واپس و oldو پنهنجي پراڻي کا habitsي جي عادتن ڏانهن ۽ وزن و rightو صحيح هڪ you'reيرو جڏهن توهان غذا کان پري هجو ، جيڪو پيدا ڪري سگهي ٿو هڪ شيطاني چڪر ، هوءَ چوي ٿي.

ان کان ا you توھان ڪوشش ڪريو ...

"فوجي غذا جو فائدو اهو آهي ته اهو آساني سان رسائي ۽ پيروي ڪرڻ لاء مفت آهي،" ايلن جو مشورو ڏئي ٿو. تنهن هوندي، نقصانات - بشمول خوراڪ جي گهٽ ۾ گهٽ چونڊ، پروسيس ٿيل گوشت تي انحصار (جيڪي صحت مند نه آهن)، ۽ ميون ۽ ڀاڄين جي گهٽ مقدار جي اجازت ڏني وئي آهي - ورجن چوي ٿو.

۽ ، يقينا ، فوجي غذا جي گھٽ- cal طبيعت خطرناڪ ٿي سگھي ٿي ، اميڊور چوي ٿو. ھي خاص طور تي درست آھي جيڪڏھن توھان ورزش ڪرڻ جو ارادو ڪيو آھي: ڪوشش ڪرڻ جي گھڻي شدت واري ورزش ڪرڻ جي اھڙي گھٽ کیلوري واري غذا تي ممڪن ٿي سگھي ٿو ته توھان ڪمزور ، ھلڪو سر ، ۽ ٿڪاوٽ بڻجو- تنھنڪري گھٽ شدت وارو ڪارڊيو يا پن walking پنھنجو محفوظ آپشن آھي. ھن غذا دوران ، ايلين چوي ٿو.

اهو چوڻ لاءِ محفوظ آهي ته فوجي غذا ا yetا تائين هڪ shortي مختصر مدي واري حادثي واري غذا آهي ، الپرٽ چوي ٿو. ڪو به وزن وڃائي ويندڙ پاڻي جو وزن هوندو، هوء چوي ٿي، ۽ توهان شايد عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي ڏسي سگهون ٿا ڇاڪاڻ ته حقيقت اها آهي ته اهو گهٽ-ڪوريري منصوبو آهي.

۽ سڀني حادثن واري غذا وانگر انسان کي سڃاتو وڃي ٿو، الپرٽ جو چوڻ آهي ته فوجي غذا جو مقصد صرف هڪ مختصر مدت جي اثر ڪرڻ جي بدران مثبت کائڻ جي عادتن کي سيکارڻ جي بدران، جيڪو ڊگهي، صحتمند زندگي لاء برقرار رکي سگهجي ٿو. نتيجي طور، هوء چوي ٿي ته اهو تمام گهڻو ممڪن آهي ته شرڪت ڪندڙن کي غذا ختم ڪرڻ کان پوء جلدي ڪنهن به وزن وڃائي ڇڏيو. (واقعي. توهان کي پابندي واري غذا کي روڪڻ گهرجي.)

لاءِ جائزو